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10 erros fatais da dieta para emagrecer rápido

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O desejo de ter um corpo esbelto, é unânime entre todos. Afinal, quem não quer estar em dia com a saúde e de bem consigo mesmo?

Mas, antes de abandonar a dieta e a academia, porque acha que não tem feito as coisas do modo correto, nós trouxemos algumas dicas inerente ao emagrecimento.

Muitas pessoas embarcam em dietas sem ter um direcionamento correto e acabam se perdendo entre mitos e falsas promessas. Logo, entra em discussão quais são os erros que comprometem sua dieta para emagrecimento rápido.

Rubens Gomes é Headcoach de uma empresa internacional de treinamento e nutrição Overall Team, com sede em outros 7 países.

Ele elencou 10 pontos que comprometem a sua dieta de modo que coloca a perder não apenas o sonho do corpo em forma, mas também a sua saúde.

 

1 – Seguir o planejamento de outra pessoa

Todo mundo é único! E seguindo esse preceito, jamais poderá utilizar a dieta desenvolvida para seu amigo em você. Mesmo com as melhores das intensões.

O trabalho desenvolvido pelo nutricionista leva em consideração todo uma triagem e coletas de dados para que a dieta funcione conforme a determinação física e genética.

Por mais que se assemelhem, ninguém é igual! Cada dieta é única e leva em consideração aspectos das necessidades e da rotina do indivíduo. Cuidado com isso!

2 – Cortar Totalmente os carboidratos

Um erro comum, da dieta para emagrecer rápido, que permeia o imaginário das pessoas é que o carboidrato é o culpado pelos eu ganho de peso.

Cortá-lo totalmente de sua dieta pode carretar problemas sérios de saúde. A mudança, no entanto, é escolher melhor quais carboidratos irá consumir, levando em conta a quantidade e a sua fonte.

Nunca se esqueça que carboidratos são essenciais na queima de gordura e no fornecimento de energia!

3 – Copiar dieta da musa da internet

Emagreça consumindo tal alimento ou tenha o shape dos sonhos seguindo esse cardápio. Quem nunca viu alguma promessa maluca na internet que jogue o primeiro mouse.

A modernidade proporcionou o compartilhamento de modelos pré-definidos do saber sem o comprometimento com a verdade.

Com a exposição da mídia, muitas pessoas aderem à estilos de vidas que não cabem à elas, sem entender que muitos exemplos fitness tiveram um apoio por de detrás da telinha do computador.

Atente-se a essas dietas, elas podem fazer mais mal que bem!

4 – Não se hidratar devidamente

A água é um elemento básico para a manutenção do organismo. Sem ela, em 3 dias morreríamos.

Ela exerce a função de controle de temperatura corporal, facilita o equilíbrio de eletrólitos, ajuda no processo de digestão, assim como na absorção dos nutrientes, enfim, a água é responsável por diversos fatores, e uma que interessa para quem está dentro da dieta, é a forcinha que dá na hora de queimar calorias, além da diminuição da fadiga.

Então, já sabem, beba em torno de 2 litros de água diariamente.

5 – Fazer dieta sem praticar exercícios

Os exercícios são elementos essenciais, indissociáveis para o sucesso em qualquer dieta.

Eles favorecem o gasto calórico durante e depois a prática, isso porque ajudam a acelerar o organismo, consumindo as reservas de gorduras existentes no corpo.

Lembrando que a queima de gordura ocorre quando o organismo passa a gastar mais calorias que consome!

A dieta para emagrecer rápido não substitui os benefícios das atividades físicas.

6 – Comer poucas vezes ao dia

O corpo humano sofreu diversas mudanças ao longo desses séculos para que o organismo se adaptasse ao ambiente, em qualquer situações.

Para isso, ele desenvolveu mecanismos que defende o corpo, protegendo o estoque de gordura corporal para hipotéticas falta de alimentos.

Esse mecanismo é acionado ao perceber que o indivíduo não está consumindo adequadamente os alimentos, então, faz-se com o metabolismo mais lento, ou seja, sem consumir muitas calorias.

Para não cair na frustração de comer uma vez por dia e ainda permanecer com os quilos extras, opte por comer pequenas porções ao longo do dia!

7 – Utilizar medicamentos sem prescrição

Todo medicamento tem seu efeito colateral, e essa parte nunca é mencionada nas drogas voltadas para o emagrecimento rápido.

Esse efeitos colaterais podem ser irreversíveis, e por esta razão, o controle médico deve ser seguido à risca.

Automedicação compromete a saúde!

8 – Exagerar no volume de exercícios

Todo emagrecimento é um processo, e como tal, tem seu tempo. Não adianta apressar as coisas, pois assim só vai trazer danos para seu organismo.

Um exemplo disso, é o exagero nos exercícios físicos a fim de suprir o tempo perdido. Caindo nesse erro, o que pode acontecer é se lesionar gravemente pela falta de condicionamento e preparo físico.

Os exercícios, assim como as dietas, devem ser prescritas por um profissional da área, que irá desenvolver as séries ou cardápio ideal para as suas necessidades.

9 – Dia do lixo é um dos erros fatais da dieta para emagrecer rápido

Muitas pessoas se deixam levar pela ideia do dia do lixo, em que abrem exceções das restrições da dieta em um dia do fim de semana.

Mas, essa ideia pode custar mais calorias para poder gastar. Uma dieta bem executada, com continuidade é a chave para o sucesso.

10 – Perder peso x Perder gordura

As dietas emergências prometem secar 3 ou 5 kg em uma semana e são, geralmente, associadas à restrição alimentar.

Esse é mais um erro crucial da dieta para emagrecer rápido, a perda de peso não está vinculada à perda de gordura.

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Diva Fitness dispara: “não é porque sou mãe que deixei de ser mulher”

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Gabi Lubies, Diva Fitness WBFF, fala sobre auto-estima, boa forma e beleza  após a maternidade, e afirma que não deixou de ser mulher porque tornou-se mãe

A mulher é sempre um símbolo da beleza, e tem de fato a sua auto-estima interior, que a faz cuidar de si, maquiar-se, e estar de bem com o corpo. Em sua maioria, as mulheres gostam de ser notadas e elogiadas, e isso as faz sentirem-se mais vivas, e mais de bem consigo mesmas. 

A Diva Fitness WBFF (World Beauty Fitness Fashion) Gabi Lubies acredita que mesmo após ter filhos, a mulher não precisa se anular, e pode sim cuidar de si: “Quando nasce uma criança, nasce uma mãe, mas não precisa morrer uma mulher. É comum que fiquemos nesse quadro de dedicação quase que exclusiva aos filhos durante muito tempo, e muitas vezes, acabamos esquecendo de nós mesmas e entrando no automático. Antes de sermos mãe, somos mulheres, e acho complicado e arriscado esquecer o que somos e até mesmo o que nos levou até ali”, comenta.

Gabi Lubies aponta que o instinto materno fala muito alto, acima dos interesses pessoais: “Estou pra ver a mulher que, consciente ou não, não tenha esquecido de si, ainda que só um pouquinho, depois da maternidade. Quando um bebê nasce, ficamos tão ligadas a ele que esquecemos de olhar para nós mesmas. No começo, acho até natural, afinal não sabemos como ser mãe e vamos aprendendo e vendo que somos capazes de criar e cuidar de uma criança dia após dia”. 

Para a Diva Fitness, cuidar de si não é sinônimo de ser uma mãe ruim: “respeito quem decide fazer isso, mas particularmente acho que existem outros caminhos e que não é isso que fará uma pessoa ser boa ou má mãe. Não posso jogar a culpa neles por eu ter que trabalhar pra sustentá-los, nem a responsabilidade por ter engordado pra gerá-los, nem a responsabilidade por não cuidar de mim, por não ir atrás dos meus sonhos, por não ter tempo, etc. Eu escolhi ser mãe, a responsabilidade é toda minha e não deles. Penso que quando cuido de mim, em especial da minha saúde, estou também, de algum modo, dando a eles a oportunidade de ter a mãe dos meus filhos na Terra por mais tempo”.

Gabi acredita que ser mãe só acrescenta à vida de uma mulher, e que forma física e estética são recuperáveis depois da gravidez, e que a mulher não precisa abdicar da auto-estima para ser mãe: “Sou exemplo vivo disso. Optei que seria mãe e que continuaria sendo uma mulher que buscaria a felicidade e realização pessoal, pois acredito que a maternidade não subtrai nada da mulher, ao contrário, ela soma. A maternidade não nos diminui, ela nos torna mais fortes, mais capazes. É só uma questão de canalizarmos todo esse potencial para sermos as mulheres que queremos ser”, conclui

Fotos de: Dan Galic / MF Press Global Por: Hebert Neri

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Bella Falconi esclarece o que pode te impedir de emagrecer em 2019

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A nutricionista e influenciadora digital Bella Falconi aponta os principais inimigos de uma vida mais saudável e meios de seguir rumo a melhor saúde e forma física

Bella sempre compartilha dicas com seus seguidores e leitores do blog para ter uma vida melhor, com mais saúde e qualidade de vida. A influenciadora esta semana trouxe dicas de como alcançar os objetivos no fitness e evitar a auto-sabotagem

Em seu blog no UOL (bellafalconi.blogosfera.uol.com.br) ela falou sobre como, de fato a pressa pode ser “inimiga da perfeição”, como diria o dito popular: “O problema em nossa era é que as pessoas buscam resultados “a jato”. Querem construir músculos densos e hipertrofiados em apenas 3 meses, querem alcançar um dígito de percentual de gordura corporal em 40 dias, e para isso submetem-se a loucuras”.

A pressa em obter resultados pode ser ainda mais prejudicial do que outros fatores na obtenção de maior qualidade de vida: “existe algo que pode ser tão ou mais prejudicial do que o sedentarismo e os maus hábitos alimentares: a pressa”. Bella afirma que isto pode, na verdade, causar frustração e impedir as pessoas de alcançarem seus objetivos no fitness e de manter um estilo de vida e dieta sustentável.

Como conselho para começar o ano já cumprindo aquela promessa de ano novo de emagrecer, Bella afirma: “independente das suas resoluções pessoais para o novo ano, uma dieta saudável e equilibrada sempre irá trazer benefícios: menos sal, açúcares e gorduras, e mais produtos frescos, vegetais e integrais são a fórmula infalível para emagrecer em 2019 e melhorar a saúde geral. E isto sempre tenho dito”.

Fotos de:  ReproduçãoPor: Hebert Neri

Leia o artigo original no UOL em: bellafalconi.blogosfera.uol.com.br

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Nilton Bala ensina treino de apenas 15 minutos para ter pernas e glúteos hipertrofiados

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Muitos praticantes de musculação e atividades físicas não gostam de treinar pernas, o chamado “leg day”. No entanto, estudos apontam que que os membros inferiores são de fundamental importância no processo de condicionamento físico global para a manutenção da performance de atletas ou de indivíduo comum.  

Nilton Bala, personal trainer das celebridades em Portugal, afirma que treinar membros inferiores é fundamental para o condicionamento físico: “um dos erros mais frequentes dos praticantes de treinamento resistido é focarem-se muito nos músculos mais apelativos, que saltam mais aos olhos, como é o caso do bíceps e dos peitorais, e deixarem os membros inferiores de lado, ocorrendo quase sempre uma assimetria muscular”, afirma. 

Com base nesta necessidade, Nilton Bala preparou um plano de treino simples e eficaz com duração máxima de apenas 15 minutos, para rentabilizar o vosso precioso tempo e deixar-vos com pernas fortes e musculadas.

Construa pernas fortes em 15 minutos apenas

A) Cadeira Extensora (Grupo Muscular Alvo: Quadríceps)

Este é o exercício que mais favorecerá o isolamento do quadríceps. O quadríceps é o músculo que forma a parte anterior da coxa, e é chamado assim porque é composto por 4 músculos que funcionam como um só. Você conseguirá maior acção do quadríceps se utilizar todo o arco do movimento. Realize o movimento explosivo na parte positiva do exercício e quando a articulação do joelho estiver totalmente estendida trave o movimento por um ou dois segundos e libere o peso na fase negativa controladamente.

B) Cadeira Flexora (Grupo Muscular Alvo: Bíceps Femural)

Este exercício trabalha um grupo de músculos localizados na parte posterior da coxa denominados flexores da perna. Deitado em decúbito ventral certifique-se de que a articulação do joelho esta trabalhando na mesma direção do prolongamento imaginário do eixo do aparelho o que permitirá que o seu joelho trabalhe livremente num movimento anatómico. Procure realizar o  movimento com máximo de amplitude

C) Agachamento com Barra no Suporte (Grupo Muscular Alvo: Quadríceps) 

Agache devagar aproximadamente um angulo de 90 graus. Retome a posição inicial, não deixe com que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés e apoie a barra no trapézio e não no pescoço. Só agache pesado e a fundo se tiver confiança e treinamento suficiente.Preferencialmente realize o exercício dentro de um suporte que ampare a barra caso você falhe na hora do movimento.

D) Extensão de Pé em posição hortostática (Grupo Muscular Alvo: Gémeos)

Neste exercício os gémeos são activados preferencialmente. 

Cuidados Especiais.

1) Mantenha o quadril encaixado durante todo o curso do movimento

2) Mantenha os joelhos estendidos

Como executar

Estenda os pés até a posição mais superior possível e flexione controladamente até a posição mais inferior possível.

Faça a amplitude máxima do movimento em cada repetição

Realizar 4 passagens em forma de circuito de cada exercício, após a realização de cada volta descansar 60 segundos.

Exemplo:

1)Cadeira Extensora 

2)Cadeira Flexora

3)Agachamento com Barra

4)Gémeos em Posição Hortostática

Fotos de:  MF Press Global Por: Hebert Neri

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