Connect with us

Academia

10 erros fatais da dieta para emagrecer rápido

Published

on

O desejo de ter um corpo esbelto, é unânime entre todos. Afinal, quem não quer estar em dia com a saúde e de bem consigo mesmo?

Mas, antes de abandonar a dieta e a academia, porque acha que não tem feito as coisas do modo correto, nós trouxemos algumas dicas inerente ao emagrecimento.

Muitas pessoas embarcam em dietas sem ter um direcionamento correto e acabam se perdendo entre mitos e falsas promessas. Logo, entra em discussão quais são os erros que comprometem sua dieta para emagrecimento rápido.

Rubens Gomes é Headcoach de uma empresa internacional de treinamento e nutrição Overall Team, com sede em outros 7 países.

Ele elencou 10 pontos que comprometem a sua dieta de modo que coloca a perder não apenas o sonho do corpo em forma, mas também a sua saúde.

 

1 – Seguir o planejamento de outra pessoa

Todo mundo é único! E seguindo esse preceito, jamais poderá utilizar a dieta desenvolvida para seu amigo em você. Mesmo com as melhores das intensões.

O trabalho desenvolvido pelo nutricionista leva em consideração todo uma triagem e coletas de dados para que a dieta funcione conforme a determinação física e genética.

Por mais que se assemelhem, ninguém é igual! Cada dieta é única e leva em consideração aspectos das necessidades e da rotina do indivíduo. Cuidado com isso!

2 – Cortar Totalmente os carboidratos

Um erro comum, da dieta para emagrecer rápido, que permeia o imaginário das pessoas é que o carboidrato é o culpado pelos eu ganho de peso.

Cortá-lo totalmente de sua dieta pode carretar problemas sérios de saúde. A mudança, no entanto, é escolher melhor quais carboidratos irá consumir, levando em conta a quantidade e a sua fonte.

Nunca se esqueça que carboidratos são essenciais na queima de gordura e no fornecimento de energia!

3 – Copiar dieta da musa da internet

Emagreça consumindo tal alimento ou tenha o shape dos sonhos seguindo esse cardápio. Quem nunca viu alguma promessa maluca na internet que jogue o primeiro mouse.

A modernidade proporcionou o compartilhamento de modelos pré-definidos do saber sem o comprometimento com a verdade.

Com a exposição da mídia, muitas pessoas aderem à estilos de vidas que não cabem à elas, sem entender que muitos exemplos fitness tiveram um apoio por de detrás da telinha do computador.

Atente-se a essas dietas, elas podem fazer mais mal que bem!

4 – Não se hidratar devidamente

A água é um elemento básico para a manutenção do organismo. Sem ela, em 3 dias morreríamos.

Ela exerce a função de controle de temperatura corporal, facilita o equilíbrio de eletrólitos, ajuda no processo de digestão, assim como na absorção dos nutrientes, enfim, a água é responsável por diversos fatores, e uma que interessa para quem está dentro da dieta, é a forcinha que dá na hora de queimar calorias, além da diminuição da fadiga.

Então, já sabem, beba em torno de 2 litros de água diariamente.

5 – Fazer dieta sem praticar exercícios

Os exercícios são elementos essenciais, indissociáveis para o sucesso em qualquer dieta.

Eles favorecem o gasto calórico durante e depois a prática, isso porque ajudam a acelerar o organismo, consumindo as reservas de gorduras existentes no corpo.

Lembrando que a queima de gordura ocorre quando o organismo passa a gastar mais calorias que consome!

A dieta para emagrecer rápido não substitui os benefícios das atividades físicas.

6 – Comer poucas vezes ao dia

O corpo humano sofreu diversas mudanças ao longo desses séculos para que o organismo se adaptasse ao ambiente, em qualquer situações.

Para isso, ele desenvolveu mecanismos que defende o corpo, protegendo o estoque de gordura corporal para hipotéticas falta de alimentos.

Esse mecanismo é acionado ao perceber que o indivíduo não está consumindo adequadamente os alimentos, então, faz-se com o metabolismo mais lento, ou seja, sem consumir muitas calorias.

Para não cair na frustração de comer uma vez por dia e ainda permanecer com os quilos extras, opte por comer pequenas porções ao longo do dia!

7 – Utilizar medicamentos sem prescrição

Todo medicamento tem seu efeito colateral, e essa parte nunca é mencionada nas drogas voltadas para o emagrecimento rápido.

Esse efeitos colaterais podem ser irreversíveis, e por esta razão, o controle médico deve ser seguido à risca.

Automedicação compromete a saúde!

8 – Exagerar no volume de exercícios

Todo emagrecimento é um processo, e como tal, tem seu tempo. Não adianta apressar as coisas, pois assim só vai trazer danos para seu organismo.

Um exemplo disso, é o exagero nos exercícios físicos a fim de suprir o tempo perdido. Caindo nesse erro, o que pode acontecer é se lesionar gravemente pela falta de condicionamento e preparo físico.

Os exercícios, assim como as dietas, devem ser prescritas por um profissional da área, que irá desenvolver as séries ou cardápio ideal para as suas necessidades.

9 – Dia do lixo é um dos erros fatais da dieta para emagrecer rápido

Muitas pessoas se deixam levar pela ideia do dia do lixo, em que abrem exceções das restrições da dieta em um dia do fim de semana.

Mas, essa ideia pode custar mais calorias para poder gastar. Uma dieta bem executada, com continuidade é a chave para o sucesso.

10 – Perder peso x Perder gordura

As dietas emergências prometem secar 3 ou 5 kg em uma semana e são, geralmente, associadas à restrição alimentar.

Esse é mais um erro crucial da dieta para emagrecer rápido, a perda de peso não está vinculada à perda de gordura.

Comments

comments

Academia

Calistenia: exercícios ajudam a esculpir o corpo

Published

on

By

Os chamados exercícios calistênicos, quando bem aplicados, podem secar a barriga e definir os músculos das penas

Pode ser que você ainda não tenha ligado o nome à modalidade, mas certamente já viu na internet aqueles vídeos em que as pessoas fazem exercícios utilizando apenas o peso do próprio corpo, se apoiando em barras, bancos e demais superfícies disponíveis. Isto é o que se pode chamar de calistenia, ou exercícios calistênicos.
Apesar de estar na moda atualmente, foi considerada por muito tempo como método ultrapassado e sem eficiência. O certo é que ela nunca deixou de fazer parte do treinamento militar e vem se tornando cada vez mais popular por causa do crescimento da moda Crossfit.
Para o personal trainer Evandro Marques, o sucesso dos exercícios calistênicos não é atoa. “Além de gerar um stress muscular mais elevado, eles ainda ajudam a melhorar consideravelmente sua percepção corporal”, afirma, lembrando que é preciso sempre ter atenção à forma de incluí-los na rotina de treinos.

Calistenia para mulheres

No caso das mulheres, o intuito é principalmente secar a barriga e tornear os músculos das pernas, mantendo assim o corpo mais esculpido. “Os resultados obtidos são muito satisfatórios, lembrando que é preciso manter uma alimentação balanceada e disciplina, como em qualquer outra atividade”, destaca o especialista.
A maior vantagem dos exercícios calistênicos é que eles podem ser feitos tanto em casa quanto nos parques, praças ou academias que ofereçam a modalidade. “Eles podem ser desenvolvidos individualmente ou em grupo, mas sempre com a supervisão de um profissional capacitado, pois os riscos de lesões quando se está começando são ainda mais elevados”, ressalta o personal.
O especialista lembra ainda que para obter os melhores resultados é imprescindível que a aplicação dos movimentos seja feita de maneira correta. “Os treinos podem durar entre 20 minutos e uma hora, dependendo do nível físico da pessoa e dos resultados que ela pretende atingir”, destaca.

Para começar a praticar

Se você se interessou pela modalidade é importante saber que é preciso preparo físico antes começar os exercícios. “Quem leva uma vida mais sedentária precisa começar com exercícios de fortalecimento principalmente dos braços, como flexão, agachamento, barra fixa e prancha. O objetivo é preparar o corpo para suportar o próprio peso, o que é fundamental para qualquer pessoa, mesmo quem não quer fazer exercícios de calistenia”, explica Evandro Marques.
Já para quem pratica regularmente atividades físicas é possível ir testando o corpo com versões mais complexas da modalidade, entre elas a bandeira humana, no qual se levanta o corpo na horizontal se apoiando apenas com as mãos em uma barra vertical, a parada de mão (bananeira), entre outros.

Comments

comments

Clique para Ler

Academia

Treino completo para construir Glúteos de Aço

Published

on

By

As mulheres adoram glúteos grandes, quem não gosta? o treino que se procura nas academias é para bumbum .

Os glúteos são o grupo muscular mais pedido pelas mulheres, já trabalhamos ele de uma forma muito mais intensa no treino de pernas.

Nesse momento iremos trabalhar de forma uniarticular o glúteo, vamos ao treino para poder deixar o glúteo como muitos pedem: “glúteos de aço”,“grande”, “em pé”, “redondo”, “bumbum na nuca”, entre outros comentários na sala de musculação.

Confira mais:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Novo exercício para glúteos da mulher que virou referência em treinos para o bumbum

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

Vou explicar aqui a minha linha de pensamento para a execução dos exercícios, o que é o principal para que você atinja os resultados que o treino promete: todos os exercícios partem da posição que encontramos no estudo da anatomia.

Tornozelo, joelho e quadril na mesma linha:

Exercícios e organização do Treino

 

TREINO 1

  • Glúteo 4 apoios Pernas Flexionadas (no chão);
  • Glúteo 4 apoios Pernas Estendidas (no chão);
  • Glúteo cabo;
  • Elevação Pélvica (no chão).

 

OBS. Apenas 1 treino de Glúteo por semana.

 

Estruturação da Rotina

 

Nessa estrutura o ideal é que treine glúteo um dai após o TREINO 1 de pernas onde foi feito o Agachamento Livre, lembrando, APENAS 1 x na semana.

 

Junto com Agachamento Livre
1º semana Treino 1
2º semana Treino 1
3º semana Treino 1
4º semana Treino 1
5º semana Treino 1
6º semana Treino 1
7º semana Treino 1
8º semana Treino 1
9º semana Treino 1

 

Séries / Repetições / Tempo de Descanso

Todos os exercícios estão organizados em 4 séries com um objetivo máximo de 15 repetições. Caso atinja esse máximo, a carga pode ser aumentada.

Exemplo do Treinamento com objetivo máximo de 15 repetições:

  1. Monto o aparelho com a carga que uso normalmente;
  2. Realizo a primeira série de 15 repetições, descanso 30 segundos;
  3. Realizo a segunda série com a mesma carga, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  4. Realizo a terceira série, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  5. Realizo a quarta série.

 

Observações

Esse é um treino pesado que vai exigir uma musculatura madura, peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.

Seguindo este roteiro de treino de forma regrada com a supervisão do seu treinador, com certeza os resultados serão visíveis antes mesmo do final da última semana.

É importante lembrar que a suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é a Hipertrofia Muscular, aliando a orientação de um nutricionista para equilibrar a alimentação.

E por último, mas não menos importante, o descanso noturno adequado é fundamental para recuperação dos músculos nesse período.

Comments

comments

Clique para Ler

Academia

10 exercícios para aumentar a sua bunda

Published

on

By

Em um formato diferente e descontraído vou demonstrar dez exercícios que gosto de passar para meus alunos de personal para ajudar na hipertrofia de pernas e glúteos.

Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.

Confira mais treinos para bunda:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Bumbum na nuca: 4 exercícios para glúteos

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

Summary
10 exercícios para aumentar a sua bunda
Article Name
10 exercícios para aumentar a sua bunda
Description
Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.
Author

Comments

comments

Clique para Ler
Advertisement

Facebook



Mais Acessados