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10 estratégias para perder gordura nas pernas
Tonificar as pernas é uma das tarefas mais difíceis do mundo fitness
Sejamos honestos, os dias de treino de pernas são um dos piores. Além de ser um dos mais dolorosos, é aquele em que para ver os resultados é preciso esperar semanas ou meses. As coxas são uma das regiões do corpo onde a gordura se aloja mais facilmente, mas mais dificilmente sai. A combinação de exercício físico com uma alimentação saudável e equilibrada é o caminho a seguir, mas é preciso fazer mais.
O site Eat This, Not That! mostra que perder gordura nas pernas é uma tarefa árdua, mas não impossível. Quer provas? Confira dez estratégias que ajudam a perder gordura na região:
1 – Beber café antes do treino, um hábito que não só dá mais energia para a prática de exercício como favorece ainda a capacidade do metabolismo queimar gordura;
2 – Trabalhar as pernas fazendo alguns exercícios de tonificação, colocando o peso do corpo apenas na parte da frente do pé;
3 – Agachamentos… sempre;
4 – Correr… mas subindo. Aumentar a inclinação é uma forma de aliar o exercício cardiovascular (corrida) à tonificação dos músculos das pernas.
5 – Aderir à prensa, procurando ajuda de um instrutor para saber qual o peso mais indicado a colocar;
6 – Fazer vários tipos de lunges, sejam estáticos, em andamento, com ou sem peso;
7 – Dizer ‘adeus’ ao sofá e aproveitar as noites para caminhar depois do jantar;
8 – Aumentar o consumo de cálcio, mineral que não só favorece os ossos, como melhora a formação de músculo;
9 – Apostar nos cítricos, alimentos ricos em vitamina C que travam os marcadores inflamatórios e, por isso, melhoram a presença de gordura acumulada;
10 – Quando o tempo para treinar é pouco, comece a praticar sprints.
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