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11 formas simples de acelerar sua Perda de Peso

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Que atire a primeira pedra aquele que nunca prometeu em uma resolução de final de ano que entraria na academia para melhorar a forma física ou que jurou de pé junto que na próxima segunda-feira começaria uma dieta, mas nunca cumpriu ou manteve por muito tempo o que disse que faria. A verdade é que muitos de nós amamos falar demais e nos empolgamos com a ideia de ter um corpo bacana e uma boa saúde, mas na hora de se esforçar e correr atrás desses objetivos encontramos milhares de desculpas para deixar o desafio para depois.

E como mudar essa situação? Não tem receita mágica, é preciso mandar a preguiça para bem longe e começar de algum lugar. A ideia de fazer isso parece muito difícil para você? Então dê uma olhadinha na lista a seguir com algumas dicas para deixar a enrolação de lado e iniciar – antes tarde do que nunca – a sua jornada rumo à perda de peso.

1. Pergunte-se: por que eu quero emagrecer?

Mudar os hábitos alimentares e passar a ter uma rotina regular de exercícios físicos na academia é uma mudança bastante significativa na vida de uma pessoa. Por isso, antes de começar o processo é importante perguntar a si mesmo: por que eu quero fazer isso?

O questionamento serve tanto para se ter certeza de que deseja realmente fazer isso e para encontrar uma motivação para continuar quando as dificuldades aparecerem. E não vale dizer que é para ter um corpo dos sonhos, pois a falta de profundidade nessa resposta pode falhar na hora em que um estímulo for necessário.

Pense nas coisas que você gostaria de fazer se tivesse quilos a menos e um condicionamento físico melhor, como jogar futebol com o filho ou conseguir correr uma maratona, por exemplo.

2. Escreva o seu objetivo

Pode parecer besteira, mas de acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade Dominican, nos Estados Unidos, gastar poucos segundos para anotar em um papel o objetivo que se deseja alcançar aumenta em 42% as chances de concretizá-lo.

E como na correria do dia a dia pode ser complicado manter-se firme em uma meta estabelecida, escrever o que se quer conseguir com a dieta e os exercícios e manter o papel pregado em um local por onde você constantemente passa (como o espelho do banheiro ou a porta do quarto) pode ser uma maneira bastante útil de continuar motivado.

3. Inspecione a sua cozinha

Abra a geladeira, olhe o armário e cheque cada gaveta da cozinha à procura de alimentos que quando você consome se sente como se estivesse fora de controle ou que fazem com que você se sinta fisicamente mal depois de comê-los. Em seguida, jogue-os fora.

É claro que você deve pensar se eles não serão consumidos por outras pessoas da sua família, caso tenham sido comprados em conjunto. Nesse caso, basta pedir para que o parente esconda essa comida de você.

Também não é possível se livrar de todos os alimentos refinados, processados, embutidos ou industrializados da casa, mas se livrar daqueles que te fazem mal já será um bom começo para sua dieta.

4. Pense sobre os seus problemas

Reflita sobre o seu passado até os dias de hoje e esforce-se para identificar o que te atrapalhou a perder peso durante todo esse tempo. Ao fazer isso, você poderá obter algumas lições preciosas sobre o que deve ou não deve ser feito daqui em diante.

5. Prepare suas próprias comidas

Preparar as próprias refeições é uma forma eficaz de se certificar de ter uma alimentação saudável e evitar as calorias em excesso que surgem quando se come na rua ou encomenda comidas de lá.

Entretanto, como temos que levar em consideração que nem sempre há tempo de sobra para cozinhar os pratos no momento de fazer as refeições, uma dica preciosa é separar um tempinho do dia anterior para fazer previamente esses alimentos.

6. Conte aos amigos certos sobre os seus planos

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Enquanto alguns amigos podem apoiar quando uma pessoa resolve emagrecer, outros não entendem muito bem o lado dela e não apenas criticam quando ela escolhe um prato mais saudável no restaurante como fazem questão de saborear uma guloseima saborosa, mesmo sabendo que está fazendo o amigo passar vontade.

Por isso, para não se sentir desestimulado, a recomendação é contar sobre a decisão de perder peso somente para aqueles que você tem certeza que te apoiarão.

7. Programe-se

Não deixe para malhar somente quando um tempinho livre surgir, até porque nos dias de hoje é bem difícil conseguir uma folga da correria. Ao contrário, agende um período fixo na sua semana para ir a academia e veja isso como um compromisso importante, e não algo esporádico que pode ser deixado de lado por qualquer coisa.

8. Estimule-se visualmente

Existem casos em que uma imagem vale mais que mil palavras e o início de uma jornada rumo ao emagrecimento pode ser um desses. Encontre uma imagem que represente o que perder o peso extra significa para você, como uma foto sua quando estava em forma, e deixe-a em um lugar visível.

Essa imagem pode virar a área de trabalho do seu computador e/ou celular ou ir para o espelho. O importante é que toda vez que a aviste, você se sinta estimulado a seguir em frente em direção ao objetivo traçado.

9. Compre roupas bacanas para a academia

Quando você vai trabalhar, sai com os amigos ou vai a algum encontro romântico certamente escolhe um figurino que te faça se sentir bem, certo? E por que com a academia isso tem que ser diferente?

Não é só porque você vai suar um bocado, que precisa vestir qualquer roupa que não te deixe tão confortável consigo mesmo. Por isso, dê uma olhada nas lojas de artigos esportivos da sua cidade ou procure em sites de vendas virtuais roupas de ginástica que combinem com o seu visual e façam com que você se agrade com o que vê no espelho.

Isso não é simplesmente uma questão de vaidade, mas uma forma de chegar mais confiante e seguro à academia, o que é importante para quem está começando e ainda não se sente tão à vontade com o ambiente.

10. Comece com as pequenas mudanças

Não adianta querer virar rato de academia em uma semana se você nunca foi muito de praticar atividades físicas e nem passar a ter a alimentação mais saudável do mundo de uma hora para a outra se você está acostumado a não comer muito bem.

Se por um lado não dá para ficar parado e não tentar ter um estilo de vida mais saudável, por outro não adianta querer ser muito rápido com as mudanças, pois corre-se o grande risco de não conseguir mantê-las e desistir de todo o processo.

Sendo assim, o jeito é começar aos poucos, sendo honesto em relação ao que pode ser feito. Por exemplo, dá para tentar aumentar a porção de vegetais nas refeições, trocar o elevador pelas escadas, diminuir as saídas a restaurantes fast food e bares e fazer uma caminhada de 15 minutos após o almoço ou no final da tarde.

Pense nos pequenos hábitos saudáveis como os que citamos acima que você poderia colocar na sua rotina e vá experimentado-os.

11. Durma mais

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Ir dormir mais cedo e ter horas de sono suficientes não é importante somente para ter um descanso melhor como também para obter uma boa forma. Prova disso é uma pesquisa apresentada em 2011 para a Associação Americana do Coração, que identificou que mulheres que dormiam somente quatro horas por noite consumiram 329 calorias a mais no dia seguinte do que aquelas que tiverem nove horas de sono.

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Erros comuns quando se quer ter mais massa muscular

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Treinar é fundamental, mas é necessário ter peso e medida

Ter mais músculo não é apenas sinônimo de mais força, é também uma espécie de escudo protetor para a saúde em geral, beneficiando a saúde óssea, cardiovascular e ainda o sistema imunológico, que fica mais reforçado e capaz de combater a gordura indesejada.

O treino de força e a alimentação adequada – com uma especial atenção para a proteína – são dois dos aspectos que mais importância têm na hora de construir mais músculo de forma saudável, contudo, para que o aumento do músculo aconteça da forma mais correta é ainda importante apostar num processo gradual e também nos comportamentos mais certeiros.

Como explica o site Deporte y Vida do jornal espanhol As, existem alguns erros comuns na hora de ‘lutar’ por um aumento da massa muscular, erros esses que não só comprometem o sucesso, como podem mesmo colocar a saúde em risco. Veja quais são:

1 – Comer tudo e mais alguma coisa. Tem quem pense que o simples fato de treinar com regularidade permite comer tudo, mas não é bem assim, especialmente quando isso inclui mesmo tudo, até os alimentos menos saudáveis. Embora o corpo precise de combustível (proteína, carboidratos complexos e gordura saudável), é preciso ter atenção ao tipo de alimento,para que não se aumente a gordura e em vez da massa muscular.

2 – Não ter um objetivo definido. Treinar por treinar e comer por comer nunca dá bom resultado, especialmente quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado e mais músculo. Para que isso seja possível, é necessário ter um plano de treino adequado (preferencialmente definido por um treinador) e também uma alimentação que vá ao encontro das necessidades e que assegure todos os nutrientes necessários;

3 – Treinar muito. Como já dissemos, o treino é fundamental, contudo, ter peso e medida é fundamental, pois o descanso é fundamental para a recuperação muscular e capacidade de ‘crescer’;

4 – Abusar nos pesos. O treino de força é aquele que mais trabalha os músculos, mas mais importante do que o peso usado é a técnica. Sabia que mais vale fazer mais repetições do que apostar tudo no peso máximo?;

5 – Não dormir o suficiente. O descanso é fundamental para os músculos recuperarem devidamente e parte desse descanso depende do sono.

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10 estratégias para perder gordura nas pernas

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Tonificar as pernas é uma das tarefas mais difíceis do mundo fitness

Sejamos honestos, os dias de treino de pernas são um dos piores. Além de ser um dos mais dolorosos, é aquele em que para ver os resultados é preciso esperar semanas ou meses. As coxas são uma das regiões do corpo onde a gordura se aloja mais facilmente, mas mais dificilmente sai. A combinação de exercício físico com uma alimentação saudável e equilibrada é o caminho a seguir, mas é preciso fazer mais.

O site Eat This, Not That! mostra que perder gordura nas pernas é uma tarefa árdua, mas não impossível. Quer provas? Confira dez estratégias que ajudam a perder gordura na região:

1 – Beber café antes do treino, um hábito que não só dá mais energia para a prática de exercício como favorece ainda a capacidade do metabolismo queimar gordura;

2 – Trabalhar as pernas fazendo alguns exercícios de tonificação, colocando o peso do corpo apenas na parte da frente do pé;

3 – Agachamentos… sempre;

4 – Correr… mas subindo. Aumentar a inclinação é uma forma de aliar o exercício cardiovascular (corrida) à tonificação dos músculos das pernas.

5 – Aderir à prensa, procurando ajuda de um instrutor para saber qual o peso mais indicado a colocar;

6 – Fazer vários tipos de lunges, sejam estáticos, em andamento, com ou sem peso;

7 – Dizer ‘adeus’ ao sofá e aproveitar as noites para caminhar depois do jantar;

8 – Aumentar o consumo de cálcio, mineral que não só favorece os ossos, como melhora a formação de músculo;

9 – Apostar nos cítricos, alimentos ricos em vitamina C que travam os marcadores inflamatórios e, por isso, melhoram a presença de gordura acumulada;

10 – Quando o tempo para treinar é pouco, comece a praticar sprints.

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Nicole Bahls revela seus segredos para ter um ‘bumbum na nuca’

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Ostentando um corpo malhado, Nicole Bahls diz que não pega leve na academia. A assistente de palco do Ferdinando Show revela que pegou pesado para emagrecer 6 kg antes da atração e manter o corpo em forma. Para ostentar seu “bumbum na nuca”, Nicole compartilha alguns de seus segredinhos:

“Faço dieta equilibrada e academia. Muito agachamento. Uso quatro apoios e faço quatro repetições de 20, com 20 kg em cada perna. Mas é um pouco da minha genética também que ajuda”, conta Nicole à revista ‘Quem’.

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