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11 formas simples de acelerar sua Perda de Peso

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Que atire a primeira pedra aquele que nunca prometeu em uma resolução de final de ano que entraria na academia para melhorar a forma física ou que jurou de pé junto que na próxima segunda-feira começaria uma dieta, mas nunca cumpriu ou manteve por muito tempo o que disse que faria. A verdade é que muitos de nós amamos falar demais e nos empolgamos com a ideia de ter um corpo bacana e uma boa saúde, mas na hora de se esforçar e correr atrás desses objetivos encontramos milhares de desculpas para deixar o desafio para depois.

E como mudar essa situação? Não tem receita mágica, é preciso mandar a preguiça para bem longe e começar de algum lugar. A ideia de fazer isso parece muito difícil para você? Então dê uma olhadinha na lista a seguir com algumas dicas para deixar a enrolação de lado e iniciar – antes tarde do que nunca – a sua jornada rumo à perda de peso.

1. Pergunte-se: por que eu quero emagrecer?

Mudar os hábitos alimentares e passar a ter uma rotina regular de exercícios físicos na academia é uma mudança bastante significativa na vida de uma pessoa. Por isso, antes de começar o processo é importante perguntar a si mesmo: por que eu quero fazer isso?

O questionamento serve tanto para se ter certeza de que deseja realmente fazer isso e para encontrar uma motivação para continuar quando as dificuldades aparecerem. E não vale dizer que é para ter um corpo dos sonhos, pois a falta de profundidade nessa resposta pode falhar na hora em que um estímulo for necessário.

Pense nas coisas que você gostaria de fazer se tivesse quilos a menos e um condicionamento físico melhor, como jogar futebol com o filho ou conseguir correr uma maratona, por exemplo.

2. Escreva o seu objetivo

Pode parecer besteira, mas de acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade Dominican, nos Estados Unidos, gastar poucos segundos para anotar em um papel o objetivo que se deseja alcançar aumenta em 42% as chances de concretizá-lo.

E como na correria do dia a dia pode ser complicado manter-se firme em uma meta estabelecida, escrever o que se quer conseguir com a dieta e os exercícios e manter o papel pregado em um local por onde você constantemente passa (como o espelho do banheiro ou a porta do quarto) pode ser uma maneira bastante útil de continuar motivado.

3. Inspecione a sua cozinha

Abra a geladeira, olhe o armário e cheque cada gaveta da cozinha à procura de alimentos que quando você consome se sente como se estivesse fora de controle ou que fazem com que você se sinta fisicamente mal depois de comê-los. Em seguida, jogue-os fora.

É claro que você deve pensar se eles não serão consumidos por outras pessoas da sua família, caso tenham sido comprados em conjunto. Nesse caso, basta pedir para que o parente esconda essa comida de você.

Também não é possível se livrar de todos os alimentos refinados, processados, embutidos ou industrializados da casa, mas se livrar daqueles que te fazem mal já será um bom começo para sua dieta.

4. Pense sobre os seus problemas

Reflita sobre o seu passado até os dias de hoje e esforce-se para identificar o que te atrapalhou a perder peso durante todo esse tempo. Ao fazer isso, você poderá obter algumas lições preciosas sobre o que deve ou não deve ser feito daqui em diante.

5. Prepare suas próprias comidas

Preparar as próprias refeições é uma forma eficaz de se certificar de ter uma alimentação saudável e evitar as calorias em excesso que surgem quando se come na rua ou encomenda comidas de lá.

Entretanto, como temos que levar em consideração que nem sempre há tempo de sobra para cozinhar os pratos no momento de fazer as refeições, uma dica preciosa é separar um tempinho do dia anterior para fazer previamente esses alimentos.

6. Conte aos amigos certos sobre os seus planos

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Enquanto alguns amigos podem apoiar quando uma pessoa resolve emagrecer, outros não entendem muito bem o lado dela e não apenas criticam quando ela escolhe um prato mais saudável no restaurante como fazem questão de saborear uma guloseima saborosa, mesmo sabendo que está fazendo o amigo passar vontade.

Por isso, para não se sentir desestimulado, a recomendação é contar sobre a decisão de perder peso somente para aqueles que você tem certeza que te apoiarão.

7. Programe-se

Não deixe para malhar somente quando um tempinho livre surgir, até porque nos dias de hoje é bem difícil conseguir uma folga da correria. Ao contrário, agende um período fixo na sua semana para ir a academia e veja isso como um compromisso importante, e não algo esporádico que pode ser deixado de lado por qualquer coisa.

8. Estimule-se visualmente

Existem casos em que uma imagem vale mais que mil palavras e o início de uma jornada rumo ao emagrecimento pode ser um desses. Encontre uma imagem que represente o que perder o peso extra significa para você, como uma foto sua quando estava em forma, e deixe-a em um lugar visível.

Essa imagem pode virar a área de trabalho do seu computador e/ou celular ou ir para o espelho. O importante é que toda vez que a aviste, você se sinta estimulado a seguir em frente em direção ao objetivo traçado.

9. Compre roupas bacanas para a academia

Quando você vai trabalhar, sai com os amigos ou vai a algum encontro romântico certamente escolhe um figurino que te faça se sentir bem, certo? E por que com a academia isso tem que ser diferente?

Não é só porque você vai suar um bocado, que precisa vestir qualquer roupa que não te deixe tão confortável consigo mesmo. Por isso, dê uma olhada nas lojas de artigos esportivos da sua cidade ou procure em sites de vendas virtuais roupas de ginástica que combinem com o seu visual e façam com que você se agrade com o que vê no espelho.

Isso não é simplesmente uma questão de vaidade, mas uma forma de chegar mais confiante e seguro à academia, o que é importante para quem está começando e ainda não se sente tão à vontade com o ambiente.

10. Comece com as pequenas mudanças

Não adianta querer virar rato de academia em uma semana se você nunca foi muito de praticar atividades físicas e nem passar a ter a alimentação mais saudável do mundo de uma hora para a outra se você está acostumado a não comer muito bem.

Se por um lado não dá para ficar parado e não tentar ter um estilo de vida mais saudável, por outro não adianta querer ser muito rápido com as mudanças, pois corre-se o grande risco de não conseguir mantê-las e desistir de todo o processo.

Sendo assim, o jeito é começar aos poucos, sendo honesto em relação ao que pode ser feito. Por exemplo, dá para tentar aumentar a porção de vegetais nas refeições, trocar o elevador pelas escadas, diminuir as saídas a restaurantes fast food e bares e fazer uma caminhada de 15 minutos após o almoço ou no final da tarde.

Pense nos pequenos hábitos saudáveis como os que citamos acima que você poderia colocar na sua rotina e vá experimentado-os.

11. Durma mais

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Ir dormir mais cedo e ter horas de sono suficientes não é importante somente para ter um descanso melhor como também para obter uma boa forma. Prova disso é uma pesquisa apresentada em 2011 para a Associação Americana do Coração, que identificou que mulheres que dormiam somente quatro horas por noite consumiram 329 calorias a mais no dia seguinte do que aquelas que tiverem nove horas de sono.

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7 itens para você usar na academia

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Se registrar em uma academia, pagar  a primeira mensalidade é o primeiro passo para começar a entrar em forma. Com foco e dedicação, seu treino começará a ficar mais sério com o passar do tempo. E quando esta hora chegar, você vai precisar investir em alguns pequenos itens para facilitar o seu treino. Desde uma coqueteleira até uma braçadeira para seu celular com suas playlist’s para ditar o ritmo do seu treino. E claro, itens fundamentais que pode ser usado dentro ou fora da academia.

1 – Shakeira 

Para aqueles caras que gostam de suplementar antes e depois do treino. Shakeiras são itens indispensáveis, existindo diversas no mercado, com misturado ou não, facilitando ainda mais a sua vida no preparo do seu shake pré e pós treino

2 – Pulseira Fitness

É um gadget bem bacana para você que gosta de seguir a moda fitnes A Pulseira fitness é um acessório bacana e indispensável para compor todo o seu kit fitness, deixando ainda mais atraente.

3– Luva para musculação

A luva ajuda você a ter mais aderências na hora de levantar peso e evita o aparecimento de calos nas mãos.

4 – braçadeira para celular

Para quem gosta de correr, a braçadeira permite que você mantenha o celular em um lugar seguro e ainda pode ouvir suas playlist’s.

5 – Bermuda térmica

Além de aquecer os membros inferiores, a bermuda facilita a circulação de sangue nas pernas, ajudando a evitar contusões.

6 – Bolsa de musculação

Para os caras que malham antes ou depois do trabalho, o ideal é ter uma mala grande onde dê para guardar suas roupas com conforto e segurança.

7 – Cinta para malhar

Indicado para atletas de alta performance, o cinto oferece apoio para a lombar de forma prática e segura.


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Descubra 4 maneiras de potencializar seu emagrecimento e sua performance nos treinos

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É comum, mesmo seguindo treinos e dietas a risca, o emagrecimento estagnar ou não alcançarmos os resultados esperados, nos desmotivando e criando um ciclo negativo em nosso corpo. Por isso, aqui vamos te contar estratégias e caminhos para você conseguir os resultados desejados!

Se você tem realizado seus treinos e considera sua alimentação saudável, o comum seria alcançar resultados positivos, certo? O problema disso? É que nem sempre acontece como planejamos.

Caso você esteja buscando potencializar não só o seu emagrecimento, mas seu bem-estar, energia e performance no treino, esse post pode te ajudar – muito.

Para isso, em parceria com o time de especialistas da CAFFEINE ARMY (desde nutricionistas à médicos), preparamos 4 estratégias simples e eficazes para você conseguir alcançar resultados únicos.

  1. Dieta Low Carb

A dieta low carb é uma dieta muito baixa em carboidratos, que transforma o corpo em uma máquina de queima de gordura. Ela apresenta diversos benefícios comprovados para perda de peso, saúde e desempenho, como milhões de pessoas já experimentaram.

Nela, ao invés de seu corpo utilizar glicose como combustível, ele passa a produzir corpos cetônicos no fígado como fonte de energia. O resultado disso? Inúmeros benefícios para o seu corpo, sendo os principais deles, emagrecimento e performance.

Além desses, podemos citar:

  • Foco e clareza mental
  • Grande perda de peso
  • Aumento de energia
  • Diminuição de acne
  • Redução do açúcar no sangue
  • Melhora no colesterol

Alimentos Low Carb Ideais

Para um emagrecimento efetivo, acredite, precisamos focar num alto consumo de gordura, proteína em moderação e baixíssima ingestão de carboidrato. Por isso, listaremos aqui alguns alimentos para você consumir e conseguir resultados incríveis.

  • Peixes (salmão, tilápia, robalo)
  • Folhas Verdes (couve, espinafre)
  • Gorduras Boas (manteiga ghee, óleo de côco, azeite)
  • Oleaginosas (macadâmia, amêndoa, amendoim)
  • Vegetais (brócolis, couve-flor, abóbora)

Para descobrir mais sobre essa super dieta, receitas e mais alimentos, basta clicar aqui!

 

  1. Super Coffee

É fundamental iniciar o dia com energia e disposição para desempenhar as melhores atividades possíveis, seja trabalhar, estudar ou treinar. Como isso é possível? Você está prestes a descobrir!

Como diz o próprio nome, o SUPER COFFEE não é o seu café com leite ou qualquer shake que vemos por aí.

 

O que é o Super Coffee?

O SUPER COFFEE une dois tipos de óleos super nutritivos: óleo de côco extra virgem (rico em tcm – triglicérides de cadeira média – e a manteiga ghee natural de boa qualidade. Emulsificados com um café orgânico e de boa procedência, esses óleos funcionam como carreadores, fazendo com que a cafeína seja liberada de forma eficiente e gradativa no organismo, o que permite seu efeito mais duradouro no cérebro. É uma excelente combinação para potencializar a capacidade de foco, produtividade e disposição.

O mais legal disso tudo é que, esse blend não só faz com que você se sinta incrível, como promove um emagrecimento absurdo, graças a sua composição low carb e aumento de performance nos treinos.

Pensa que acabou?

Mais Benefícios do Super Coffee

Além de tudo que já citamos, é possível dividir o efeito dessa bebida em 3 vertentes, sendo, basicamente, tudo que você precisa. Essas seriam:

  • Queima de gordura: Tome como a primeira bebida pela manhã, para que seu corpo prolongue por mais tempo o estado de cetose (utilização de gordura corporal como fonte de energia).
  • Performance física: Tome antes ou durante os treinos para diminuir a necessidade por oxigênio e aumentar a quantidade de calorias utilizada nos treinos, garante uma melhor performance e um aumento no consumo de calorias.
  • Performance mental: Os ácidos graxos presentes na bebida são facilmente convertidos em cetonas, um tipo de molécula que o seu cérebro usa de maneira mais eficiente do que carboidratos ou açúcares. A combinação dessas moléculas com as de cafeína irá fazer você literalmente sentir seu cérebro ser ligado como um motor de Ferrari.

 

Como Fazer o Super Coffee

Além dos benefícios e potencial de emagrecimento que já falamos sobre, podemos dizer também que essa é uma bebida prática, o que otimiza não seu corpo e sua mente, mas também, seu dia. Vamos à receita!

  1. O ingrediente principal é o café 100% Arábica. Coe 1 copo (250-330ml) de café utilizando água filtrada com 2 colheres de sopa do café fresco. Ele é produzido com o café 100% Arábica dos cafezais de Ibicoara-BA (a mesma região que exporta para o Papa e o Vaticano) e propício para ser feito no tradicional coador de papel ou pano.
  2. Adicione 1 colher de sopa deóleo de coco extravirgem . O óleo de coco extravirgem é um super alimento e possui ácidos graxos essenciais, além de ser uma fonte natural de TCM (triglicerídeos de cadeia média), moléculas de gordura que servem de alimento para o nosso corpo de forma rápida e aceleram a queima de gordura corporal como um todo.
  3. Adicione 1 colher cheia de chá de manteiga ghee grassfed.É rico em ácido butílico, que traz sensação de saciedade, é anti-inflamatório e estimula o sistema imunológico. O ghee também deixa a bebida super cremosa.
  4. Misture tudo em um blender ou liquidificador por 20-30 segundos para que os óleos emulsifiquem com o café.

Se você gostou do Super Coffee e quer receber seus benefícios de emagrecimento hoje mesmo, basta clicar aqui!

 

Lembre-se! Se for incorporá-lo à sua rotina – o que recomendamos – é preciso que seja de boa proveniência. Por isso, indicamos a CAFFEINE ARMY, marca que vende essa mistura com ingredientes orgânicos e desenvolvidos com muito cuidado.

  1. Ritual Matinal

Ingredientes Funcionais Para Calibrar a Hidratação

A primeira coisa que você ingere ao acordar percorre com agilidade e eficiência a corrente sanguínea, otimizando órgãos, tecidos e células. Suplementos como antioxidantes, vitaminas C e D, magnésio e muitos outros podem calibrar esse momento importante do seu ritual matinal, ajudando a diminuir os efeitos dos radicais livres produzidos pelo corpo durante o sono.

Mais potente ainda, é o que sugeriremos a seguir: uma hidratação funcional que lhe fornecerá diversos benefícios, sendo um deles, emagrecimento.

Então experimento assim que acordar:

  • 500ml de água
  • Meio limão com casca
  • Pitada de sal rosa
  • Bata no liquidificador e coe

Rico em vitamina C, potencializa o sistema imunológico, estimula a higienização do aparelho gastrointestinal e ajuda a equilibrar o PH do intestino, além de, claro, auxiliar no emagrecimento.

  1. Jejum Intermitente

O jejum não é um conceito novo. Durante séculos, as pessoas restringiram temporariamente a ingestão de alimentos por motivos religiosos. Nos últimos anos, o jejum intermitente – quando você não come de 16 a 48 horas (em qualquer lugar) – ganhou força por seus incríveis efeitos sobre doenças, envelhecimento e, principalmente, emagrecimento.

O que é o Jejum Intermitente?

O jejum intermitente é o processo de entrar e sair de períodos de comer e não comer. Existem vários métodos de jejum intermitentes diferentes. Uma dieta em jejum, chamada de 5: 2, permite que você coma normalmente cinco dias por semana. Os outros dois dias são chamados dias de jejum, onde você consome apenas 500-600 calorias. Outro estilo de jejum intermitente restringe todos os alimentos por 24 horas, uma ou duas vezes por semana. Depois, há aquela em que você ingere todas as suas calorias diárias dentro de um período reduzido – normalmente de 6 a 8 horas – e jejua nas 14 a 16 horas restantes.

Benefícios do Jejum Intermitente

Pesquisas mostram que mudar para uma dieta de jejum intermitente expande seus limites e aumenta seu desempenho de diversas maneiras. Aqui estão apenas alguns benefícios:

  • Aumenta a perda de peso
  • Aumenta a energia
  • Promove a reparação celular e a autofagia (quando o corpo consome tecido defeituoso para produzir novas partes)
  • Reduz a resistência à insulina e protege contra o diabetes tipo 2
  • Diminui o colesterol ruim
  • Promove a longevidade
  • Protege contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson
  • Melhora a memória e aumenta a função cerebral
  • Torna as células mais resistentes

Conclusão

Emagrecer pode parecer difícil as vezes, porém, seguindo essas dicas a risca você pode alcançar o resultado que jamais esperava, principalmente num período de tempo tão curto.

Lembre-se sempre de praticar seu ritual matinal, com a água com limão e tomando diariamente o SUPERCOFFEE. Além disso, busque manter uma alimentação low carb e realizar jejuns intermitentes de vez em quando.

É bem provável que, isso, aliado a treinos otimizados a partir do efeito do SUPERCOFFEE, você sinta uma disposição e resultados nunca experimentados.

 

Se quiser mais dicas de como emagrecer, ter energia e sobre o universo da alta performance e biohacking, conheça mais sobre a CAFFEINE ARMY. Eles compartilham conteúdos referência no insta e no blog:

https://instagram.com/caffeinearmy/

https://www.caffeinearmy.com.br/blog

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Erros comuns quando se quer ter mais massa muscular

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Treinar é fundamental, mas é necessário ter peso e medida

Ter mais músculo não é apenas sinônimo de mais força, é também uma espécie de escudo protetor para a saúde em geral, beneficiando a saúde óssea, cardiovascular e ainda o sistema imunológico, que fica mais reforçado e capaz de combater a gordura indesejada.

O treino de força e a alimentação adequada – com uma especial atenção para a proteína – são dois dos aspectos que mais importância têm na hora de construir mais músculo de forma saudável, contudo, para que o aumento do músculo aconteça da forma mais correta é ainda importante apostar num processo gradual e também nos comportamentos mais certeiros.

Como explica o site Deporte y Vida do jornal espanhol As, existem alguns erros comuns na hora de ‘lutar’ por um aumento da massa muscular, erros esses que não só comprometem o sucesso, como podem mesmo colocar a saúde em risco. Veja quais são:

1 – Comer tudo e mais alguma coisa. Tem quem pense que o simples fato de treinar com regularidade permite comer tudo, mas não é bem assim, especialmente quando isso inclui mesmo tudo, até os alimentos menos saudáveis. Embora o corpo precise de combustível (proteína, carboidratos complexos e gordura saudável), é preciso ter atenção ao tipo de alimento,para que não se aumente a gordura e em vez da massa muscular.

2 – Não ter um objetivo definido. Treinar por treinar e comer por comer nunca dá bom resultado, especialmente quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado e mais músculo. Para que isso seja possível, é necessário ter um plano de treino adequado (preferencialmente definido por um treinador) e também uma alimentação que vá ao encontro das necessidades e que assegure todos os nutrientes necessários;

3 – Treinar muito. Como já dissemos, o treino é fundamental, contudo, ter peso e medida é fundamental, pois o descanso é fundamental para a recuperação muscular e capacidade de ‘crescer’;

4 – Abusar nos pesos. O treino de força é aquele que mais trabalha os músculos, mas mais importante do que o peso usado é a técnica. Sabia que mais vale fazer mais repetições do que apostar tudo no peso máximo?;

5 – Não dormir o suficiente. O descanso é fundamental para os músculos recuperarem devidamente e parte desse descanso depende do sono.

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