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11 maneiras de eliminar ou diminuir a gordura acumulada no culote

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Exercícios localizados e aeróbicos e alimentação balanceada são fundamentais, mas alguns tratamentos também podem ajudar

Considerado incômodo pela maioria das pessoas, culote nada mais é do que um termo popular para caracterizar o acúmulo de gorduras na região que compreende quadril, face lateral da coxa e porção lateral dos glúteos.

O cirurgião plástico Francisco Alionis Neto explica que o acúmulo de gordura nessa região tem importantes causas que, geralmente, estão associadas entre si. As principais são: hormonal, genética, nutricional e metabólica.

Hormonal: “é comprovado que as células gordurosas dessa região são mais sensíveis aos hormônios femininos. Daí o culote ser mais comum em mulheres após a puberdade”, destaca Francisco Neto.

Genética: “a concentração de células gordurosas nas diversas regiões do corpo tem características genéticas, variando de pessoa para pessoa”, diz o cirurgião.

Nutricional: quanto mais equilibrada a dieta, com ingestão adequada de líquidos e baixa ingestão de gorduras e carboidratos compostos, menor o acúmulo de gordura corporal e, consequentemente, na região dos culotes, conforme destaca Francisco Neto.

Metabólica: “um metabolismo adequado, associado a atividades físicas aeróbicas e musculação para o enrijecimento dos músculos da região, é de extrema importância para diminuir a concentração de gorduras e melhorar o contorno corporal”, destaca o cirurgião.

É fato que ninguém consegue “eliminar o culote” do dia para a noite, mas diminuir significativamente o acúmulo de gordura nesta região é possível. Abaixo os profissionais dão dicas fundamentais para isso.

11 recursos para diminuir a gordura do culote

Alimentação adequada, exercícios, tratamentos clínicos… Conheça seus principais aliados na hora de diminuir a concentração de gorduras nessa região do corpo.

1. Alimentação saudável

Eduardo Sucupira, cirurgião plástico da Clínica Essendi, no Rio de Janeiro, explica que é recomendado consumir pouca gordura, muita fruta e verdura. “Pessoas geneticamente propensas a localizar a gordura nessa área especialmente devem beber muita água, entre dois e três litros por dia”, destaca.

O ideal é contar, se possível, com orientação de um nutricionista, que passará uma dieta adequada às suas necessidades, visando não só questões estéticas, mas sua saúde como um todo.

2. Atividades aeróbicas + exercícios específicos

A professora Bruna Capelli, da Academia Ecofit, explica que os exercícios com características aeróbicas são importantes, pois vão agir usando predominantemente a gordura como fonte de energia. “Mas vale ressaltar que, ao reduzirmos a gordura corporal, perderemos no corpo como um todo, e não apenas naquela região que está sendo exercitada. Por isso é importante fazer também um trabalho muscular dando ênfase na região que deseja ter mais resultados estéticos, como enrijecimento e/ou definição”, diz.

De acordo com a professora, atualmente, os estudos sugerem e já se tornou uma tendência os treinamentos intervalados de alta intensidade, que podem ser apenas aeróbicos (correr, ciclismo…) ou combinados com o trabalho de força / resistência muscular (musculação, treinamento funcional etc…).

“Essa estratégia trará mais adaptações positivas no corpo e, de contrapartida, ainda contribuirá muito com a queima de gordura, pois esse formato gera um débito de oxigênio e faz com que o corpo fique com o metabolismo mais acelerado, durante minutos ou horas depois, para cobrir o prejuízo”, destaca Bruna.

“Uma observação que não pode faltar é que o praticante deve estar razoavelmente bem condicionado para iniciar esse tipo de trabalho”, acrescenta a professora. Por isso reforça-se a importância de contar com a orientação e o acompanhamento de um profissional da área de educação física.

Neste contexto, Bruna destaca os melhores exercícios, tanto para contribuir com o ganho de massa muscular, como para elevar o gasto energético.

Bicicleta e Corrida

“Tanto pedalando ou correndo, nas ruas quanto numa bicicleta ou esteira ergométrica, o treino ajuda a perder a gordura localizada no quadril e coxas. Como as atividades são predominantemente aeróbicas, utilizam as gorduras como fonte de energia”, explica Bruna.

Agachamentos

O agachamento deve ser feito com as duas pernas paralelas imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira, explica Bruna. “É muito importante manter a coluna ereta, podemos utilizar de fato uma cadeira ou um banco para praticar o agachamento. E quanto mais baixo o banco, mais os músculos são exigidos. Esse exercício trabalha os posteriores da coxa e glúteos”, diz.

Afundos

“Devem ser feitos com uma perna à frente da outra: perna de trás apoiada nos dedos, e a da frente com o joelho alinhado com o peito do pé. O movimento consiste em abaixar e levantar, apoiando-se principalmente na perna da frente. Ambas devem formar um ângulo de 90 graus ao chegarmos o mais próximo do chão que for possível”, explica Bruna.

3. CoolSculpting (tratamento)

Eduardo Sucupira destaca CoolSculpting® como uma ótima opção para acabar com o culote. Este é um tratamento indicado para a redução de gordura localizada, com base na Cryolipolysis, no qual as células de gordura são eliminadas com o frio.

O método não é invasivo, é feito sem cortes, anestesias ou outras substâncias injetáveis. Por isso, considerado uma opção segura. A pessoa pode voltar às suas atividades no mesmo dia.

De acordo com o cirurgião Sucupira, às vezes é necessária uma única sessão. No site Coolsculpting Brasil é possível encontrar os locais/cidades onde o tratamento é oferecido. A sessão pode custar em torno de R$2.500.

4. Radiofrequência

De acordo com Regiane Salinas, fisioterapeuta dermatofuncional da Ame-se Saúde e Estética, a radiofrequência tornou-se um dos tratamentos estéticos mais indicados para a redução de culotes.

A técnica gera um calor profundo que atua no adipócito, resultando na redução de gordura localizada.

São necessárias de 4 a 12 sessões em cada região a ser tratada, de acordo com Regiane. “Mas esse número de sessões será estabelecido após avaliação criteriosa”, diz.

Uma sessão de radiofrequência pode custar, em média, R$500 a R$1.500, dependendo do local/cidade onde o tratamento será feito.

5. Lipocavitação

A lipocavitação é mais um tratamento estético utilizado na redução dos culotes, de acordo com Regiane.

“As ondas ultrassônicas são emitas pelo aparelho e chegam até o adipócito a ser tratado. Assim, induzem a lipólise e promovem o aumento de tensão intracelular, causando a ruptura da membrana da célula de gordura”, diz a fisioterapeuta.

“Após cada sessão é importante a prática de atividade física aeróbica. Recomenda-se que a prática seja realizada no período de até 4 horas após a sessão. São indicadas no mínimo 10 sessões”, acrescenta Regiane.

O preço de cada sessão varia bastante de acordo com a clínica escolhida, podendo ficar entre R$80 a R$270.

6. Carboxiterapia

Regiane explica que o tratamento consiste na aplicação de CO2 (gás carbônico anidro) sob a pele, de 15 a 30 minutos por sessão. “A partir da quarta sessão já é possível observar a pele mais enrijecida pela melhor distribuição do colágeno e a redução de alguns centímetros nas medidas”, diz.

Neste tratamento, o gás carbônico é injetado, aumentando o fluxo sanguíneo, melhorando a circulação e a drenagem. Assim, há uma aceleração na eliminação das toxinas e liberação de ácidos graxos, reduzindo o inchaço e promovendo uma quebra nas células que armazenam gordura.

“O tratamento é considerado dolorido, porém com bons resultados”, acrescenta a fisioterapeuta.

Os valores variam bastante, mas podem chegar a cerca de R$300 por sessão.

7. Manthus

Regiane explica que Manthus é um aparelho que gera correntes estereodinâmicas de ultrassom. “Por meio da transmissão de uma corrente elétrica, ele atinge 4 cm de camada de gordura”, diz.

Basicamente, o ultrassom promove a quebra da célula de gordura enquanto as correntes potencializam sua ação, estimulando o sistema linfático a eliminar estas gorduras de forma mais eficaz.

O total de sessões será estabelecido após avaliação, mas geralmente são indicadas umas 10 sessões, destaca Regiane.

O preço pode variar bastante, numa média de R$ 100 a R$200 por sessão.

8. Massagens

Drenagem linfática pode ser mais uma opção para ajudar a eliminar o culote. Regiane explica que é uma técnica que ajuda o organismo a eliminar as toxinas e os líquidos que se acumulam entre os tecidos através de movimentos suaves.

O preço varia bastante dependendo do local onde será realizado o tratamento, mas costuma ficar em torno de R$100 e R$200 por sessão.

Ainda de acordo com Regiane, a massagem redutora também é indicada para a redução do culote, especialmente por possuir movimentos mais intensos sobre a pele, auxiliando assim na eliminação de toxinas e manipulação das células que armazenam gordura.

Uma sessão de massagem redutora pode custar em torno de R$100 a R$150.

“Lembrando que estas técnicas devem estar associadas a outros tratamentos para obter melhores resultados”, acrescenta Regiane.

9. Bandagem redutora

Mais uma boa alternativa para ajudar a eliminar gordura localizada, inclusive do culote. O tratamento associa o uso de géis específicos à bandagem (gases em faixa) envolvendo a área em questão do corpo da paciente.

Tanto no caso da bandagem fria (crioterapia), como no caso da bandagem quente (termoterapia), a finalidade é promover a lipólise (quebra da célula de gordura), auxiliando, assim, na redução de medidas.

O preço varia bastante, mas costuma ficar em torno de R$100 por sessão.

10. Cirurgia plástica

O cirurgião Francisco Neto explica que é normal que algumas pacientes, mesmo com os cuidados de alimentação e com atividade física, ainda apresentem acúmulos de gordura na região dos “culotes” por fatores genéticos e hormonais. “Neste caso pode ser indicada a lipoaspiração e a lipoescultura para retirada da gordura localizada e na região, possibilitando um contorno corporal da região suave e harmonioso”, destaca.

11. Tratamentos caseiros

Foto: Getty Images

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Algumas pessoas apostam em “tratamentos caseiros” para ajudar a diminuir a gordura localizada nos culotes. Porém, a verdade é que nenhum deles possui eficácia comprovada.

A chamada “bandagem redutora feita em casa” é um exemplo. A pessoa compra algum “gel redutor” disponível no mercado ou ainda, faz um “gel caseiro” (por exemplo, com argila verde), passa o produto e depois envolve com uma bandagem (faixa) a área do corpo desejada (no caso, culotes).

O cirurgião plástico Eduardo Sucupira ressalta, porém, que não existem estudos científicos que demonstrem que a bandagem redutora é indicada para acabar com o culote.

Além disso, não é recomendado fazer esse tipo de tratamento sem orientação profissional. O ideal é procurar uma clínica que trabalhe com a fisioterapia dermatofuncional.

Regiane destaca que sempre existiram os chamados “tratamentos caseiros”. “Como, por exemplo, chás milagrosos ou misturas de frutas, grãos e ervas que são utilizados como pastas ou até ingeridos. Porém, não há nada que comprove sua eficácia”, diz.

O único tratamento caseiro e método de prevenção, de acordo com Regiane, é associar os seguintes hábitos:

  • Ingerir em média dois litros de líquidos (preferência água) por dia.
  • Fazer atividade física regularmente (incluindo exercícios aeróbicos e localizados).
  • Reduzir a ingestão de açúcares (que é o maior vilão quando o assunto é ganho de gordura/peso).
  • Alimentar-se de três em três horas.
  • Não usar calças muito apertadas (o que prejudicaria a boa circulação).

Vale destacar que, em relação aos tratamentos clínicos, somente um profissional habilitado poderá indicar a melhor opção para cada caso, bem como a quantidade de sessões necessária.

O mesmo vale para a cirurgia plástica (lipoaspiração/lipoescultura): o cirurgião plástico é o único profissional que poderá indicar se esta é a medida que deverá ser tomada.

Já no caso dos exercícios físicos e da alimentação balanceada, as dicas valem para todos! Afinal, esta é a melhor “fórmula” para eliminar a gordura localizada, não só dos culotes, mas do corpo como um todo.

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Descubra 4 maneiras de potencializar seu emagrecimento e sua performance nos treinos

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É comum, mesmo seguindo treinos e dietas a risca, o emagrecimento estagnar ou não alcançarmos os resultados esperados, nos desmotivando e criando um ciclo negativo em nosso corpo. Por isso, aqui vamos te contar estratégias e caminhos para você conseguir os resultados desejados!

Se você tem realizado seus treinos e considera sua alimentação saudável, o comum seria alcançar resultados positivos, certo? O problema disso? É que nem sempre acontece como planejamos.

Caso você esteja buscando potencializar não só o seu emagrecimento, mas seu bem-estar, energia e performance no treino, esse post pode te ajudar – muito.

Para isso, em parceria com o time de especialistas da CAFFEINE ARMY (desde nutricionistas à médicos), preparamos 4 estratégias simples e eficazes para você conseguir alcançar resultados únicos.

  1. Dieta Low Carb

A dieta low carb é uma dieta muito baixa em carboidratos, que transforma o corpo em uma máquina de queima de gordura. Ela apresenta diversos benefícios comprovados para perda de peso, saúde e desempenho, como milhões de pessoas já experimentaram.

Nela, ao invés de seu corpo utilizar glicose como combustível, ele passa a produzir corpos cetônicos no fígado como fonte de energia. O resultado disso? Inúmeros benefícios para o seu corpo, sendo os principais deles, emagrecimento e performance.

Além desses, podemos citar:

  • Foco e clareza mental
  • Grande perda de peso
  • Aumento de energia
  • Diminuição de acne
  • Redução do açúcar no sangue
  • Melhora no colesterol

Alimentos Low Carb Ideais

Para um emagrecimento efetivo, acredite, precisamos focar num alto consumo de gordura, proteína em moderação e baixíssima ingestão de carboidrato. Por isso, listaremos aqui alguns alimentos para você consumir e conseguir resultados incríveis.

  • Peixes (salmão, tilápia, robalo)
  • Folhas Verdes (couve, espinafre)
  • Gorduras Boas (manteiga ghee, óleo de côco, azeite)
  • Oleaginosas (macadâmia, amêndoa, amendoim)
  • Vegetais (brócolis, couve-flor, abóbora)

Para descobrir mais sobre essa super dieta, receitas e mais alimentos, basta clicar aqui!

 

  1. Super Coffee

É fundamental iniciar o dia com energia e disposição para desempenhar as melhores atividades possíveis, seja trabalhar, estudar ou treinar. Como isso é possível? Você está prestes a descobrir!

Como diz o próprio nome, o SUPER COFFEE não é o seu café com leite ou qualquer shake que vemos por aí.

 

O que é o Super Coffee?

O SUPER COFFEE une dois tipos de óleos super nutritivos: óleo de côco extra virgem (rico em tcm – triglicérides de cadeira média – e a manteiga ghee natural de boa qualidade. Emulsificados com um café orgânico e de boa procedência, esses óleos funcionam como carreadores, fazendo com que a cafeína seja liberada de forma eficiente e gradativa no organismo, o que permite seu efeito mais duradouro no cérebro. É uma excelente combinação para potencializar a capacidade de foco, produtividade e disposição.

O mais legal disso tudo é que, esse blend não só faz com que você se sinta incrível, como promove um emagrecimento absurdo, graças a sua composição low carb e aumento de performance nos treinos.

Pensa que acabou?

Mais Benefícios do Super Coffee

Além de tudo que já citamos, é possível dividir o efeito dessa bebida em 3 vertentes, sendo, basicamente, tudo que você precisa. Essas seriam:

  • Queima de gordura: Tome como a primeira bebida pela manhã, para que seu corpo prolongue por mais tempo o estado de cetose (utilização de gordura corporal como fonte de energia).
  • Performance física: Tome antes ou durante os treinos para diminuir a necessidade por oxigênio e aumentar a quantidade de calorias utilizada nos treinos, garante uma melhor performance e um aumento no consumo de calorias.
  • Performance mental: Os ácidos graxos presentes na bebida são facilmente convertidos em cetonas, um tipo de molécula que o seu cérebro usa de maneira mais eficiente do que carboidratos ou açúcares. A combinação dessas moléculas com as de cafeína irá fazer você literalmente sentir seu cérebro ser ligado como um motor de Ferrari.

 

Como Fazer o Super Coffee

Além dos benefícios e potencial de emagrecimento que já falamos sobre, podemos dizer também que essa é uma bebida prática, o que otimiza não seu corpo e sua mente, mas também, seu dia. Vamos à receita!

  1. O ingrediente principal é o café 100% Arábica. Coe 1 copo (250-330ml) de café utilizando água filtrada com 2 colheres de sopa do café fresco. Ele é produzido com o café 100% Arábica dos cafezais de Ibicoara-BA (a mesma região que exporta para o Papa e o Vaticano) e propício para ser feito no tradicional coador de papel ou pano.
  2. Adicione 1 colher de sopa deóleo de coco extravirgem . O óleo de coco extravirgem é um super alimento e possui ácidos graxos essenciais, além de ser uma fonte natural de TCM (triglicerídeos de cadeia média), moléculas de gordura que servem de alimento para o nosso corpo de forma rápida e aceleram a queima de gordura corporal como um todo.
  3. Adicione 1 colher cheia de chá de manteiga ghee grassfed.É rico em ácido butílico, que traz sensação de saciedade, é anti-inflamatório e estimula o sistema imunológico. O ghee também deixa a bebida super cremosa.
  4. Misture tudo em um blender ou liquidificador por 20-30 segundos para que os óleos emulsifiquem com o café.

Se você gostou do Super Coffee e quer receber seus benefícios de emagrecimento hoje mesmo, basta clicar aqui!

 

Lembre-se! Se for incorporá-lo à sua rotina – o que recomendamos – é preciso que seja de boa proveniência. Por isso, indicamos a CAFFEINE ARMY, marca que vende essa mistura com ingredientes orgânicos e desenvolvidos com muito cuidado.

  1. Ritual Matinal

Ingredientes Funcionais Para Calibrar a Hidratação

A primeira coisa que você ingere ao acordar percorre com agilidade e eficiência a corrente sanguínea, otimizando órgãos, tecidos e células. Suplementos como antioxidantes, vitaminas C e D, magnésio e muitos outros podem calibrar esse momento importante do seu ritual matinal, ajudando a diminuir os efeitos dos radicais livres produzidos pelo corpo durante o sono.

Mais potente ainda, é o que sugeriremos a seguir: uma hidratação funcional que lhe fornecerá diversos benefícios, sendo um deles, emagrecimento.

Então experimento assim que acordar:

  • 500ml de água
  • Meio limão com casca
  • Pitada de sal rosa
  • Bata no liquidificador e coe

Rico em vitamina C, potencializa o sistema imunológico, estimula a higienização do aparelho gastrointestinal e ajuda a equilibrar o PH do intestino, além de, claro, auxiliar no emagrecimento.

  1. Jejum Intermitente

O jejum não é um conceito novo. Durante séculos, as pessoas restringiram temporariamente a ingestão de alimentos por motivos religiosos. Nos últimos anos, o jejum intermitente – quando você não come de 16 a 48 horas (em qualquer lugar) – ganhou força por seus incríveis efeitos sobre doenças, envelhecimento e, principalmente, emagrecimento.

O que é o Jejum Intermitente?

O jejum intermitente é o processo de entrar e sair de períodos de comer e não comer. Existem vários métodos de jejum intermitentes diferentes. Uma dieta em jejum, chamada de 5: 2, permite que você coma normalmente cinco dias por semana. Os outros dois dias são chamados dias de jejum, onde você consome apenas 500-600 calorias. Outro estilo de jejum intermitente restringe todos os alimentos por 24 horas, uma ou duas vezes por semana. Depois, há aquela em que você ingere todas as suas calorias diárias dentro de um período reduzido – normalmente de 6 a 8 horas – e jejua nas 14 a 16 horas restantes.

Benefícios do Jejum Intermitente

Pesquisas mostram que mudar para uma dieta de jejum intermitente expande seus limites e aumenta seu desempenho de diversas maneiras. Aqui estão apenas alguns benefícios:

  • Aumenta a perda de peso
  • Aumenta a energia
  • Promove a reparação celular e a autofagia (quando o corpo consome tecido defeituoso para produzir novas partes)
  • Reduz a resistência à insulina e protege contra o diabetes tipo 2
  • Diminui o colesterol ruim
  • Promove a longevidade
  • Protege contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson
  • Melhora a memória e aumenta a função cerebral
  • Torna as células mais resistentes

Conclusão

Emagrecer pode parecer difícil as vezes, porém, seguindo essas dicas a risca você pode alcançar o resultado que jamais esperava, principalmente num período de tempo tão curto.

Lembre-se sempre de praticar seu ritual matinal, com a água com limão e tomando diariamente o SUPERCOFFEE. Além disso, busque manter uma alimentação low carb e realizar jejuns intermitentes de vez em quando.

É bem provável que, isso, aliado a treinos otimizados a partir do efeito do SUPERCOFFEE, você sinta uma disposição e resultados nunca experimentados.

 

Se quiser mais dicas de como emagrecer, ter energia e sobre o universo da alta performance e biohacking, conheça mais sobre a CAFFEINE ARMY. Eles compartilham conteúdos referência no insta e no blog:

https://instagram.com/caffeinearmy/

https://www.caffeinearmy.com.br/blog

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Erros comuns quando se quer ter mais massa muscular

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Treinar é fundamental, mas é necessário ter peso e medida

Ter mais músculo não é apenas sinônimo de mais força, é também uma espécie de escudo protetor para a saúde em geral, beneficiando a saúde óssea, cardiovascular e ainda o sistema imunológico, que fica mais reforçado e capaz de combater a gordura indesejada.

O treino de força e a alimentação adequada – com uma especial atenção para a proteína – são dois dos aspectos que mais importância têm na hora de construir mais músculo de forma saudável, contudo, para que o aumento do músculo aconteça da forma mais correta é ainda importante apostar num processo gradual e também nos comportamentos mais certeiros.

Como explica o site Deporte y Vida do jornal espanhol As, existem alguns erros comuns na hora de ‘lutar’ por um aumento da massa muscular, erros esses que não só comprometem o sucesso, como podem mesmo colocar a saúde em risco. Veja quais são:

1 – Comer tudo e mais alguma coisa. Tem quem pense que o simples fato de treinar com regularidade permite comer tudo, mas não é bem assim, especialmente quando isso inclui mesmo tudo, até os alimentos menos saudáveis. Embora o corpo precise de combustível (proteína, carboidratos complexos e gordura saudável), é preciso ter atenção ao tipo de alimento,para que não se aumente a gordura e em vez da massa muscular.

2 – Não ter um objetivo definido. Treinar por treinar e comer por comer nunca dá bom resultado, especialmente quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado e mais músculo. Para que isso seja possível, é necessário ter um plano de treino adequado (preferencialmente definido por um treinador) e também uma alimentação que vá ao encontro das necessidades e que assegure todos os nutrientes necessários;

3 – Treinar muito. Como já dissemos, o treino é fundamental, contudo, ter peso e medida é fundamental, pois o descanso é fundamental para a recuperação muscular e capacidade de ‘crescer’;

4 – Abusar nos pesos. O treino de força é aquele que mais trabalha os músculos, mas mais importante do que o peso usado é a técnica. Sabia que mais vale fazer mais repetições do que apostar tudo no peso máximo?;

5 – Não dormir o suficiente. O descanso é fundamental para os músculos recuperarem devidamente e parte desse descanso depende do sono.

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10 estratégias para perder gordura nas pernas

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Tonificar as pernas é uma das tarefas mais difíceis do mundo fitness

Sejamos honestos, os dias de treino de pernas são um dos piores. Além de ser um dos mais dolorosos, é aquele em que para ver os resultados é preciso esperar semanas ou meses. As coxas são uma das regiões do corpo onde a gordura se aloja mais facilmente, mas mais dificilmente sai. A combinação de exercício físico com uma alimentação saudável e equilibrada é o caminho a seguir, mas é preciso fazer mais.

O site Eat This, Not That! mostra que perder gordura nas pernas é uma tarefa árdua, mas não impossível. Quer provas? Confira dez estratégias que ajudam a perder gordura na região:

1 – Beber café antes do treino, um hábito que não só dá mais energia para a prática de exercício como favorece ainda a capacidade do metabolismo queimar gordura;

2 – Trabalhar as pernas fazendo alguns exercícios de tonificação, colocando o peso do corpo apenas na parte da frente do pé;

3 – Agachamentos… sempre;

4 – Correr… mas subindo. Aumentar a inclinação é uma forma de aliar o exercício cardiovascular (corrida) à tonificação dos músculos das pernas.

5 – Aderir à prensa, procurando ajuda de um instrutor para saber qual o peso mais indicado a colocar;

6 – Fazer vários tipos de lunges, sejam estáticos, em andamento, com ou sem peso;

7 – Dizer ‘adeus’ ao sofá e aproveitar as noites para caminhar depois do jantar;

8 – Aumentar o consumo de cálcio, mineral que não só favorece os ossos, como melhora a formação de músculo;

9 – Apostar nos cítricos, alimentos ricos em vitamina C que travam os marcadores inflamatórios e, por isso, melhoram a presença de gordura acumulada;

10 – Quando o tempo para treinar é pouco, comece a praticar sprints.

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