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11 segredos de Karina Bacchi para chegar aos 40 com o corpo de 20

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Quem acredita que perder peso e ganhar músculos depois dos 30 anos é uma tarefa impossível deveria refletir melhor antes de abrir mão de uma alimentação saudável e da rotina de exercícios e conhecer alguns truques de Karina Bacchi que, aos 38 anos, exibe uma silhueta de dar inveja a muitas adolescentes.

Para cuidar do corpo, a famosa aposta em várias frentes. Além de um cardápio balanceado, ela aposta em receitas fitness e, claro, diversas modalidades de exercícios. Se você quiser barrar os efeitos da idade no seu corpo, aprenda os segredos para chegar aos 40 com o corpo de 20 de Karina Bacchi:

REPRODUÇÃO/ INSTAGRAM Truques de Karina Bacchi para manter a forma

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Truques de Karina Bacchi para manter a forma

Exercícios: Para definir os músculos, Karina Bacchi faz uma hora e 15 minutos de musculação cinco vezes por semana.

Balé: A loira ainda complementa as atividades físicas com uma hora de ballet fitness duas vezes por semana. A modalidade mistura dança com movimentos específicos para garantir músculos e melhora da postura.

Alimentação: Depois dos 30, Karina ainda decidiu cuidar melhor da alimentação e dos horários em que comia. Antes de se manter disciplinada, a loira conta que só fazia uma ou duas refeições por dia, e com quantidades enormes.

Refresco: Suco de amora congelada é outro saboroso truque que a famosa usa para manter a forma. Para preparar a bebida, bata uma porção congelada da fruta no liquidificador com um copo de leite de arroz e uma dose de Whey Protein. Ela consome o suco sempre antes do treino ou pela manhã.

Chá: Além do suco de amora, ela ainda abusa do chá de hibisco. Quando sente que está acima do peso, ela prepara uma garrafa de um litro e meio por dia e acrescento algum outro chá, como o de camomila ou erva doce, para dar mais sabor.

Abdominais: Para manter a barriga sarada, Karina Bacchi aposta em um abdominal exterminador de gordura lateral. Conheça os movimentos e como fazer em casa o exercício poderoso da famosa.

REPRODUÇÃO/ INSTAGRAM Segredos para chegar aos 40 com o corpo de 20 de Karina Bacchi

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Segredos para chegar aos 40 com o corpo de 20 de Karina Bacchi

Bumbum durinho: Com acompanhamento de um personal trainer, a loira ainda que pratica uma série prática de atividades que dura apenas 15 minutos. Conheça os exercícios rápidos para emagrecer e tonificar glúteos, coxas, braços e abdominal.

Sem açúcar: Karina Bacchi ainda revela que evita doces, comidas gordurosas e que não fica beliscando guloseimas, como bolachas, balas e chocolates para evitar ganho de peso.

Whey: A modelo ainda faz uso do whey protein para manter a forma. Porém, para evitar o sabor enjoativo do alimento, ela aposta em um mingau proteico que ajuda a chapar a barriga. Confira os ingredientes e o modo de preparo da receita do mingau de aveia com whey.

Café da manhã: Karina revela que um dos segredos de seu corpo em forma é cuidar bem da alimentação para garantir energia antes do treino. Um dos pratos preferidos da loira é um omelete de batata-doce.

Refeições leves: Assim como grande parte das celebridades, a loira não abre mão de uma boa marmita saudável para evitar o ganho de peso.

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Calistenia: exercícios ajudam a esculpir o corpo

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Os chamados exercícios calistênicos, quando bem aplicados, podem secar a barriga e definir os músculos das penas

Pode ser que você ainda não tenha ligado o nome à modalidade, mas certamente já viu na internet aqueles vídeos em que as pessoas fazem exercícios utilizando apenas o peso do próprio corpo, se apoiando em barras, bancos e demais superfícies disponíveis. Isto é o que se pode chamar de calistenia, ou exercícios calistênicos.
Apesar de estar na moda atualmente, foi considerada por muito tempo como método ultrapassado e sem eficiência. O certo é que ela nunca deixou de fazer parte do treinamento militar e vem se tornando cada vez mais popular por causa do crescimento da moda Crossfit.
Para o personal trainer Evandro Marques, o sucesso dos exercícios calistênicos não é atoa. “Além de gerar um stress muscular mais elevado, eles ainda ajudam a melhorar consideravelmente sua percepção corporal”, afirma, lembrando que é preciso sempre ter atenção à forma de incluí-los na rotina de treinos.

Calistenia para mulheres

No caso das mulheres, o intuito é principalmente secar a barriga e tornear os músculos das pernas, mantendo assim o corpo mais esculpido. “Os resultados obtidos são muito satisfatórios, lembrando que é preciso manter uma alimentação balanceada e disciplina, como em qualquer outra atividade”, destaca o especialista.
A maior vantagem dos exercícios calistênicos é que eles podem ser feitos tanto em casa quanto nos parques, praças ou academias que ofereçam a modalidade. “Eles podem ser desenvolvidos individualmente ou em grupo, mas sempre com a supervisão de um profissional capacitado, pois os riscos de lesões quando se está começando são ainda mais elevados”, ressalta o personal.
O especialista lembra ainda que para obter os melhores resultados é imprescindível que a aplicação dos movimentos seja feita de maneira correta. “Os treinos podem durar entre 20 minutos e uma hora, dependendo do nível físico da pessoa e dos resultados que ela pretende atingir”, destaca.

Para começar a praticar

Se você se interessou pela modalidade é importante saber que é preciso preparo físico antes começar os exercícios. “Quem leva uma vida mais sedentária precisa começar com exercícios de fortalecimento principalmente dos braços, como flexão, agachamento, barra fixa e prancha. O objetivo é preparar o corpo para suportar o próprio peso, o que é fundamental para qualquer pessoa, mesmo quem não quer fazer exercícios de calistenia”, explica Evandro Marques.
Já para quem pratica regularmente atividades físicas é possível ir testando o corpo com versões mais complexas da modalidade, entre elas a bandeira humana, no qual se levanta o corpo na horizontal se apoiando apenas com as mãos em uma barra vertical, a parada de mão (bananeira), entre outros.

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Treino completo para construir Glúteos de Aço

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As mulheres adoram glúteos grandes, quem não gosta? o treino que se procura nas academias é para bumbum .

Os glúteos são o grupo muscular mais pedido pelas mulheres, já trabalhamos ele de uma forma muito mais intensa no treino de pernas.

Nesse momento iremos trabalhar de forma uniarticular o glúteo, vamos ao treino para poder deixar o glúteo como muitos pedem: “glúteos de aço”,“grande”, “em pé”, “redondo”, “bumbum na nuca”, entre outros comentários na sala de musculação.

Confira mais:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Novo exercício para glúteos da mulher que virou referência em treinos para o bumbum

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

Vou explicar aqui a minha linha de pensamento para a execução dos exercícios, o que é o principal para que você atinja os resultados que o treino promete: todos os exercícios partem da posição que encontramos no estudo da anatomia.

Tornozelo, joelho e quadril na mesma linha:

Exercícios e organização do Treino

 

TREINO 1

  • Glúteo 4 apoios Pernas Flexionadas (no chão);
  • Glúteo 4 apoios Pernas Estendidas (no chão);
  • Glúteo cabo;
  • Elevação Pélvica (no chão).

 

OBS. Apenas 1 treino de Glúteo por semana.

 

Estruturação da Rotina

 

Nessa estrutura o ideal é que treine glúteo um dai após o TREINO 1 de pernas onde foi feito o Agachamento Livre, lembrando, APENAS 1 x na semana.

 

Junto com Agachamento Livre
1º semana Treino 1
2º semana Treino 1
3º semana Treino 1
4º semana Treino 1
5º semana Treino 1
6º semana Treino 1
7º semana Treino 1
8º semana Treino 1
9º semana Treino 1

 

Séries / Repetições / Tempo de Descanso

Todos os exercícios estão organizados em 4 séries com um objetivo máximo de 15 repetições. Caso atinja esse máximo, a carga pode ser aumentada.

Exemplo do Treinamento com objetivo máximo de 15 repetições:

  1. Monto o aparelho com a carga que uso normalmente;
  2. Realizo a primeira série de 15 repetições, descanso 30 segundos;
  3. Realizo a segunda série com a mesma carga, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  4. Realizo a terceira série, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  5. Realizo a quarta série.

 

Observações

Esse é um treino pesado que vai exigir uma musculatura madura, peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.

Seguindo este roteiro de treino de forma regrada com a supervisão do seu treinador, com certeza os resultados serão visíveis antes mesmo do final da última semana.

É importante lembrar que a suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é a Hipertrofia Muscular, aliando a orientação de um nutricionista para equilibrar a alimentação.

E por último, mas não menos importante, o descanso noturno adequado é fundamental para recuperação dos músculos nesse período.

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10 exercícios para aumentar a sua bunda

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Em um formato diferente e descontraído vou demonstrar dez exercícios que gosto de passar para meus alunos de personal para ajudar na hipertrofia de pernas e glúteos.

Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.

Confira mais treinos para bunda:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Bumbum na nuca: 4 exercícios para glúteos

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

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10 exercícios para aumentar a sua bunda
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10 exercícios para aumentar a sua bunda
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Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.
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