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13 dramas que só quem resolveu adotar uma vida fitness entende

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Quando você finalmente entende que precisa cuidar da alimentação e começar a praticar exercícios para garantir saúde e perder uns quilinhos extras, começa a se informar sobre tipos de comidas que contribuem para a perda de peso, segue dicas de atividades, faz sua matrícula na academia e, quando menos espera, adotou uma vida fitness.

Prestar atenção ao cardápio e evitar o sedentarismo são pontos bastante positivos, mas logo no início da transformação de hábitos você certamente vai começar a encarar alguns dramas bastante comuns da nova rotina fit. Confira alguns deles abaixo:

1. Na academia, começa a perceber que possui pouca coordenação ao fazer uma aula de dança sem conseguir acompanhar o professor e os demais alunos mais experientes.

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2. Na ansiedade de garantir resultados rápidos, aposta em aulas puxadas e pesos que vão além de suas capacidades e, no fim, não consegue manter a rotina.

3. Mesmo variando sempre no preparo, não aguenta mais consumir tanta batata doce.

4. A mesma ideia, claro, vale para a tapioca que, apesar de extremamente versátil, acaba causando até enjoo depois de tanto tempo de consumo.

5. Você vai experimentar a felicidade de sair da academia suada e ciente que se esforçou, mas, no dia seguinte, também terá que lidar com as dores pós-treino.

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6. Quem passa a adotar um vida fitness e frequentar a academia ainda corre o risco de ficar entediada com algumas conversas de colegas que só falam em whey e truques para emagrecer.

7. Depois de um tempo malhando, vai ficar tentada a passar horas fazendo selfies e sofrendo para escolher o melhor ângulo para exibir nas redes os resultados.

8. No restaurante, vai viver o drama de passar correndo pelas guloseimas e ficar caçando as melhores opções de saladas e grãos.

9. Carboidrato, proteína, índice glicêmico e outros termos que nunca fizeram parte do seu vocabulário cotidiano vão estar cada vez mais presentes.

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10. Sem resistir às tentações em uma festa, vai enfiar o pé na jaca e, mais tarde, se lamentar e se sentir culpada pelos excessos.

11. Em vez de fotos e vídeos de bichinhos, seu tempo na internet será ocupado por aulas de exercícios e visitas a perfis no Instagram de nutricionistas e especialistas em dietas.

12. Seus ídolos deixam de ser as atrizes das novelas e as cantoras e você passa a seguir nas redes sociais apenas as musas fitness da internet.

13. Você vai ainda sofrer com a “perseguição” dos colegas de trabalho toda vez que recusa convites para happy hour para não faltar aos treinos na academia.

Como fazer exercícios sem precisar ir para a academia:

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Erros comuns quando se quer ter mais massa muscular

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Treinar é fundamental, mas é necessário ter peso e medida

Ter mais músculo não é apenas sinônimo de mais força, é também uma espécie de escudo protetor para a saúde em geral, beneficiando a saúde óssea, cardiovascular e ainda o sistema imunológico, que fica mais reforçado e capaz de combater a gordura indesejada.

O treino de força e a alimentação adequada – com uma especial atenção para a proteína – são dois dos aspectos que mais importância têm na hora de construir mais músculo de forma saudável, contudo, para que o aumento do músculo aconteça da forma mais correta é ainda importante apostar num processo gradual e também nos comportamentos mais certeiros.

Como explica o site Deporte y Vida do jornal espanhol As, existem alguns erros comuns na hora de ‘lutar’ por um aumento da massa muscular, erros esses que não só comprometem o sucesso, como podem mesmo colocar a saúde em risco. Veja quais são:

1 – Comer tudo e mais alguma coisa. Tem quem pense que o simples fato de treinar com regularidade permite comer tudo, mas não é bem assim, especialmente quando isso inclui mesmo tudo, até os alimentos menos saudáveis. Embora o corpo precise de combustível (proteína, carboidratos complexos e gordura saudável), é preciso ter atenção ao tipo de alimento,para que não se aumente a gordura e em vez da massa muscular.

2 – Não ter um objetivo definido. Treinar por treinar e comer por comer nunca dá bom resultado, especialmente quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado e mais músculo. Para que isso seja possível, é necessário ter um plano de treino adequado (preferencialmente definido por um treinador) e também uma alimentação que vá ao encontro das necessidades e que assegure todos os nutrientes necessários;

3 – Treinar muito. Como já dissemos, o treino é fundamental, contudo, ter peso e medida é fundamental, pois o descanso é fundamental para a recuperação muscular e capacidade de ‘crescer’;

4 – Abusar nos pesos. O treino de força é aquele que mais trabalha os músculos, mas mais importante do que o peso usado é a técnica. Sabia que mais vale fazer mais repetições do que apostar tudo no peso máximo?;

5 – Não dormir o suficiente. O descanso é fundamental para os músculos recuperarem devidamente e parte desse descanso depende do sono.

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10 estratégias para perder gordura nas pernas

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Tonificar as pernas é uma das tarefas mais difíceis do mundo fitness

Sejamos honestos, os dias de treino de pernas são um dos piores. Além de ser um dos mais dolorosos, é aquele em que para ver os resultados é preciso esperar semanas ou meses. As coxas são uma das regiões do corpo onde a gordura se aloja mais facilmente, mas mais dificilmente sai. A combinação de exercício físico com uma alimentação saudável e equilibrada é o caminho a seguir, mas é preciso fazer mais.

O site Eat This, Not That! mostra que perder gordura nas pernas é uma tarefa árdua, mas não impossível. Quer provas? Confira dez estratégias que ajudam a perder gordura na região:

1 – Beber café antes do treino, um hábito que não só dá mais energia para a prática de exercício como favorece ainda a capacidade do metabolismo queimar gordura;

2 – Trabalhar as pernas fazendo alguns exercícios de tonificação, colocando o peso do corpo apenas na parte da frente do pé;

3 – Agachamentos… sempre;

4 – Correr… mas subindo. Aumentar a inclinação é uma forma de aliar o exercício cardiovascular (corrida) à tonificação dos músculos das pernas.

5 – Aderir à prensa, procurando ajuda de um instrutor para saber qual o peso mais indicado a colocar;

6 – Fazer vários tipos de lunges, sejam estáticos, em andamento, com ou sem peso;

7 – Dizer ‘adeus’ ao sofá e aproveitar as noites para caminhar depois do jantar;

8 – Aumentar o consumo de cálcio, mineral que não só favorece os ossos, como melhora a formação de músculo;

9 – Apostar nos cítricos, alimentos ricos em vitamina C que travam os marcadores inflamatórios e, por isso, melhoram a presença de gordura acumulada;

10 – Quando o tempo para treinar é pouco, comece a praticar sprints.

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Nicole Bahls revela seus segredos para ter um ‘bumbum na nuca’

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Ostentando um corpo malhado, Nicole Bahls diz que não pega leve na academia. A assistente de palco do Ferdinando Show revela que pegou pesado para emagrecer 6 kg antes da atração e manter o corpo em forma. Para ostentar seu “bumbum na nuca”, Nicole compartilha alguns de seus segredinhos:

“Faço dieta equilibrada e academia. Muito agachamento. Uso quatro apoios e faço quatro repetições de 20, com 20 kg em cada perna. Mas é um pouco da minha genética também que ajuda”, conta Nicole à revista ‘Quem’.

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