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3 estratégias eficazes para treinar e queimar gordura

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Por esta altura já deve estar mais do que convencido de que perder gordura corporal é uma questão de saúde mas continua a não querer frequentar um ginásio nem exibir uma silhueta atlética como a da Madonna ou do Brad Pitt. Dizemos-lhe como consegui-lo.

Perder alguns quilos e desfazer-se de um ou outro pneu são duas das principais razões pelas quais a maioria das pessoas decide frequentar um ginásio.

Mas quando chega o momento de começar – e observar os corpos musculados do colega do lado – somos assaltados por uma dúvida. E se tanto exercício nos transformar numa réplica da Miss ou do Mister Halterofilia? Se esse é o seu medo, não se apoquente. Desenvolver a musculatura não é tão fácil como pode pensar. Na verdade, as mulheres e os homens que o desejam têm que investir muito tempo e esforço para o conseguir. Damos-lhe a conhecer três passos essenciais para treinar sem que a gordura se transforme em músculo.

1. Dê prioridade ao exercício aeróbio alternado

É o que mais calorias queima e o que lhe permite perder gordura de forma rápida e eficaz:

– Escolha a actividade que preferir. Pode optar entre natação, corrida, bicicleta ou remo, por exemplo.

– Pratique-a entre 3 a 4 vezes por semana, nunca menos de 35 minutos (o ideal é cerca de 45 minutos). Se tiver uma boa forma física, aumente as sessões para 5 ou 6 e aumente o tempo de 50 minutos a uma hora por treino.

– O melhor para optimizar os benefícios é alternar duas actividades, por exemplo, correr e nadar, andar de bicicleta e/ou fazer remo. Assim potencia diferentes partes do seu corpo e harmoniza a sua silhueta.

 

2. Faça sempre alongamentos quando terminar

De outra forma, depois do exercício os músculos vão continuar contraídos durante muito tempo, com risco de lesões. Só se os alongar lhes dará flexibilidade, definindo-os sem os aumentar.

– Alongue-se sempre depois de treinar. Não use nenhuma desculpa para saltar os alongamentos.

– Os alongamentos devem demorar entre 5 e 10 minutos, e cada um deve ser mantido durante, pelo menos, 30 segundos.

– Alguns ginásios disponibilizam aulas de alongamentos, que duram cerca de 30 minutos e são muito eficazes. Outra opção é realizar alongamentos extra em casa nos dias de descanso.

 

3. Não descarte o trabalho com pesos

É necessário para tirar o máximo proveito e eficácia do exercício aeróbio.

– Em casa, opte pelos pesos e, no ginásio, pelas máquinas.

– Use um peso que lhe permita executar correctamente o exercício e fazer todas as repetições. Se não conseguir, diminua o peso.

– Para definir os músculos sem os aumentar, o truque está em realizar séries de muitas repetições com pouco peso. Faça-o em sessões de 20 ou 30 minutos, duas vezes por semana.

Texto: Madalena Alçada Baptista

Fonte: http://news.slnutrition.com/

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Educadora física revela: “Estar solteiro facilita manter a boa forma”

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Fran Petersen, educadora física e musa do carnaval revela que sua opção por estar solteira tem ajudado a manter a sua boa forma física e afirma que quem quiser entrar em sua vida tem que entender sua rotina fitness

Existe a crença popular de que casais engordam juntos, e isto provavelmente é verdade. Estudos da Universidade Southern Methodist, apontam que como casais jantam e almoçam juntos, têm hábito de comer mais, e por isso engordam. Além disso, por motivos óbvios, solteiros tendem a se preocupar mais com o visual, pensando na conquista.


A educadora física e musa do carnaval 2017, Fran Petersen, concorda, de certo modo, com essa teoria, de que estar solteiro é melhor para o físico:”Sim estar sozinho tem suas vantagens, você não precisa comer pipoca no cinema, e nem precisa comer pizza no sábado á noite (risos). É difícil encontrar alguém que acompanhe meu estilo de vida, de acordar 5h da manhã, malhar todos os dias, alimentar-se bem, trabalhar e estudar. Ninguém entende essa rotina. A outra pessoa quer atenção 24 horas por dia, por isso meus relacionamentos não duram mais que seis meses”, revela.


Sobre a vida de solteira, Fran Petersen afirma que tem ajudado a manter a boa forma: “Confesso que estou vivendo melhor assim, pois consigo focar mais em mim, e ainda manter a boa forma mudar minha rotina . Já me chamaram de individualista por pensar assim, mas eu me amo em primeiro lugar, e também não preciso de ninguém para ser feliz, eu me basto. Hoje só entraria em um relacionamento se a mulher entrasse para somar comigo, caso contrário estou vivendo a melhor fase de minha vida”.

Fotos de: MF Press Global Por: Hebert Neri

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Ellen Santana,”miss bumbum” vai desfilar como musa da escola de samba “acadêmicos do sucego”

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Figura emblemática do carnaval carioca,Ellen Santana já garantiu sua passagem pela avenida em 2016.


Ela, que desfilou em 2016 com corpo pintado e deu o que falar do tapa sexo, Vai desfilar no carnaval carioca  escola de samba “acadêmicos do sucego”,como musa, para repetir a dose em 2016, é esperar para ver o que ela vai aprontar na Marquês de Sapucaí. Ela promete vim com pouquíssima fantasia ousada e diz : o que é bonito e pra se mostrar Vencedora do miss Bumbum brasil de 2018 e capa da revista sexy.

Modelo e Miss Bumbum  Ellen Santana  /foto:Divulgação/Lau moreno produções art.e assessoria

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Miss Bumbum México está de volta ao Brasil: “nada é melhor que a casa da gente”

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Sheyla Mell tirou um ano sabático para cuidar do corpo, da mente e ficou longe dos holofotes. De volta ao Brasil, a Miss Bumbum México retoma a carreira após a pausa necessária para o bem estar.

“Os últimos quatro anos foram corridos e eu não tive tempo para cuidar da minha vida. Era só trabalho e trabalho, estava precisando cuidar de mim. A ideia que as pessoas criam na cabeça delas sobre a vida que levamos na frente das câmeras foge da realidade. Fiquei fora o tempo necessário para colocar tudo em ordem. Estou de volta ao ‘batente’. Cruzei todas fronteiras da América do Sul e conheci lugares incríveis, mas nada é melhor que a casa da gente”, disse a Miss Bumbum México.

Bem intencionada, claro, a loira quer manter o título que ostenta desde 2015 e voltou ao Brasil para defender a faixa. É que este ano acontece no México a primeira edição do Miss Bumbum World, e Sheyla quer continuar reinando absoluta entre os mexicanos.

“Estou pegando no pesado, malhando e seguindo uma dieta rigorosa para manter o bumbum na nuca e arrematar mais uma faixa. Passei um ano inteirinho viajando com o namorado, comendo de tudo e mais um pouco, mas sem exageros, tudo na medida certa. Agora, solteira novamente, chega de descanso e guloseimas. A minha prioridade hoje é permanecer com o título. O que é meu ninguém leva”, revelou Sheyla Mell.

Fotos: Nelson Miranda

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