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3 maneiras de emagrecer 5 kg em uma semana

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Quando as temperaturas começam a subir é normal se preocupar com o corpo, pensando nisso reunimos 3 dicas para emagrecer 5 kg em uma semana.

As dicas incluem duas dietas de emergência (que devem ser feitas uma de cada vez) e um truque simples que pode te ajudar a vestir seu biquíni sem culpa.

Antes de qualquer coisa é essencial que alertemos sobre as dietas conhecidas como de emergência.

Elas têm caráter restritivo e devem ser feitas somente por um tempo pré-determinado.

Não é aconselhável manter essas dietas por mais tempo.

Conheça 3 maneiras para emagrecer 5 kg em uma semana

Dieta de emergência 1 – Dieta das folhas verdes

Como o nome sugere nessa dieta as folhas verdes estão liberadas, mas os outros alimentos precisam ser controlados.

Confira dicas para montar seu cardápio.

Opções de Café da Manhã

Opção 1

Suco de melancia + gengibre (bata 200 ml de melancia com uma fatia de gengibre sem casca no liquidificador).

1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru.

Opção 2

1 copo de iogurte natural de 300 ml.

1 fatia de mamão papaia.

Opções de Lanche da Manhã

Opção 1

200 ml de água de coco.

Opção 2

200 ml de chá de era doce.

Opções de Almoço

Para todos os dias:

Prato de salada de folhas verdes à vontade, você pode temperar com um toque de azeite.

Opção 1

1 filé de frango grelhado de no máximo 100 gramas.

2 colheres de sopa de arroz integral.

Opção 2

1 filé de peixe grelhado de no máximo 150 gramas.

1 batata doce assada.

Opções de Lanche da Tarde

Opção 1

200 ml de chá gelado de maçã.

Opção 2

200 ml de chá de abacaxi – nesse caso você deve ferver a casca do abacaxi em água filtrada.

Opções de Jantar

Opção 1

1 fatia de pão integral.

½ lata de atum.

Salada verde a vontade.

Opção 2

Omelete feito sem óleo, use dois ovos.

Opções de Ceia

Opção 1

1 porção pequena de gelatina light de sabor a sua escolha.

Opção 2

Chá de camomila.

Dica – Mantenha essa dieta de emergência por no máximo 10 dias.

Dieta de Emergência 2 – Dieta seca a barriga

O objetivo dessa dieta é promover a eliminação das toxinas que impedem o seu emagrecimento.

Opções de Café da Manhã

Opção 1

1 fatia de forma integral

1 fatia de peito de peru light

1 copo de suco natural de frutas sem açúcar.

Opção 2

1 xícara de café sem açúcar (você pode adicionar leite desnatado).

1 fatia de pão integral.

2 colheres de requeijão (do tipo light).

Opções de Lanche da Manhã

Opção 1

½ mamão papaia.

Opção 2

1 maçã.

Opções de Almoço

Opção 1

Sopa leve de legumes.

Opção 2

Sopa leve com pedaços pequenos de frango.

Opções de Lanche da Tarde

Opção 1

1 barra de cereal integral.

Opção 2

1 manga.

Opções de Jantar

Opção 1

2 colheres de arroz integral.

1 filé de frango grelhado com no máximo 100 gramas.

Opção 2

2 colheres de arroz integral.

1 filé de peixe grelhado com no máximo 150 gramas.

Opções de Ceia

Opção 1

Chá verde à vontade.

Opção 2

Chá de erva doce à vontade.

Dica – Mantenha essa dieta por no máximo 7 dias.

Dica certeira para emagrecer 5 kg em uma semana

Finalmente chegamos ao truque que mencionamos no começo do texto para te ajudar a dar adeus a 5 kg em apenas uma semana.

Esse truque se chama “controle”, contudo, não estamos falando apenas de força de vontade (que sim é muito importante), mas de um controle mais efetivo.

A ideia é colocar na ponta do lápis tudo o que você ingerir ao longo do dia com uma estimativa de calorias.

Uma espécie de diário da sua alimentação.

No final da primeira semana você deverá observar tudo o que está comendo e fazer uma crítica a respeito de como tem sido a sua alimentação.

Observe que você pode cortar uma grande quantidade de alimentos que prejudicam o seu processo de emagrecimento. Emagrecer 5 kg em uma semana é possível mantendo o autocontrole.

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Calistenia: exercícios ajudam a esculpir o corpo

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Os chamados exercícios calistênicos, quando bem aplicados, podem secar a barriga e definir os músculos das penas

Pode ser que você ainda não tenha ligado o nome à modalidade, mas certamente já viu na internet aqueles vídeos em que as pessoas fazem exercícios utilizando apenas o peso do próprio corpo, se apoiando em barras, bancos e demais superfícies disponíveis. Isto é o que se pode chamar de calistenia, ou exercícios calistênicos.
Apesar de estar na moda atualmente, foi considerada por muito tempo como método ultrapassado e sem eficiência. O certo é que ela nunca deixou de fazer parte do treinamento militar e vem se tornando cada vez mais popular por causa do crescimento da moda Crossfit.
Para o personal trainer Evandro Marques, o sucesso dos exercícios calistênicos não é atoa. “Além de gerar um stress muscular mais elevado, eles ainda ajudam a melhorar consideravelmente sua percepção corporal”, afirma, lembrando que é preciso sempre ter atenção à forma de incluí-los na rotina de treinos.

Calistenia para mulheres

No caso das mulheres, o intuito é principalmente secar a barriga e tornear os músculos das pernas, mantendo assim o corpo mais esculpido. “Os resultados obtidos são muito satisfatórios, lembrando que é preciso manter uma alimentação balanceada e disciplina, como em qualquer outra atividade”, destaca o especialista.
A maior vantagem dos exercícios calistênicos é que eles podem ser feitos tanto em casa quanto nos parques, praças ou academias que ofereçam a modalidade. “Eles podem ser desenvolvidos individualmente ou em grupo, mas sempre com a supervisão de um profissional capacitado, pois os riscos de lesões quando se está começando são ainda mais elevados”, ressalta o personal.
O especialista lembra ainda que para obter os melhores resultados é imprescindível que a aplicação dos movimentos seja feita de maneira correta. “Os treinos podem durar entre 20 minutos e uma hora, dependendo do nível físico da pessoa e dos resultados que ela pretende atingir”, destaca.

Para começar a praticar

Se você se interessou pela modalidade é importante saber que é preciso preparo físico antes começar os exercícios. “Quem leva uma vida mais sedentária precisa começar com exercícios de fortalecimento principalmente dos braços, como flexão, agachamento, barra fixa e prancha. O objetivo é preparar o corpo para suportar o próprio peso, o que é fundamental para qualquer pessoa, mesmo quem não quer fazer exercícios de calistenia”, explica Evandro Marques.
Já para quem pratica regularmente atividades físicas é possível ir testando o corpo com versões mais complexas da modalidade, entre elas a bandeira humana, no qual se levanta o corpo na horizontal se apoiando apenas com as mãos em uma barra vertical, a parada de mão (bananeira), entre outros.

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Treino completo para construir Glúteos de Aço

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As mulheres adoram glúteos grandes, quem não gosta? o treino que se procura nas academias é para bumbum .

Os glúteos são o grupo muscular mais pedido pelas mulheres, já trabalhamos ele de uma forma muito mais intensa no treino de pernas.

Nesse momento iremos trabalhar de forma uniarticular o glúteo, vamos ao treino para poder deixar o glúteo como muitos pedem: “glúteos de aço”,“grande”, “em pé”, “redondo”, “bumbum na nuca”, entre outros comentários na sala de musculação.

Confira mais:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Novo exercício para glúteos da mulher que virou referência em treinos para o bumbum

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

Vou explicar aqui a minha linha de pensamento para a execução dos exercícios, o que é o principal para que você atinja os resultados que o treino promete: todos os exercícios partem da posição que encontramos no estudo da anatomia.

Tornozelo, joelho e quadril na mesma linha:

Exercícios e organização do Treino

 

TREINO 1

  • Glúteo 4 apoios Pernas Flexionadas (no chão);
  • Glúteo 4 apoios Pernas Estendidas (no chão);
  • Glúteo cabo;
  • Elevação Pélvica (no chão).

 

OBS. Apenas 1 treino de Glúteo por semana.

 

Estruturação da Rotina

 

Nessa estrutura o ideal é que treine glúteo um dai após o TREINO 1 de pernas onde foi feito o Agachamento Livre, lembrando, APENAS 1 x na semana.

 

Junto com Agachamento Livre
1º semana Treino 1
2º semana Treino 1
3º semana Treino 1
4º semana Treino 1
5º semana Treino 1
6º semana Treino 1
7º semana Treino 1
8º semana Treino 1
9º semana Treino 1

 

Séries / Repetições / Tempo de Descanso

Todos os exercícios estão organizados em 4 séries com um objetivo máximo de 15 repetições. Caso atinja esse máximo, a carga pode ser aumentada.

Exemplo do Treinamento com objetivo máximo de 15 repetições:

  1. Monto o aparelho com a carga que uso normalmente;
  2. Realizo a primeira série de 15 repetições, descanso 30 segundos;
  3. Realizo a segunda série com a mesma carga, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  4. Realizo a terceira série, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  5. Realizo a quarta série.

 

Observações

Esse é um treino pesado que vai exigir uma musculatura madura, peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.

Seguindo este roteiro de treino de forma regrada com a supervisão do seu treinador, com certeza os resultados serão visíveis antes mesmo do final da última semana.

É importante lembrar que a suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é a Hipertrofia Muscular, aliando a orientação de um nutricionista para equilibrar a alimentação.

E por último, mas não menos importante, o descanso noturno adequado é fundamental para recuperação dos músculos nesse período.

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10 exercícios para aumentar a sua bunda

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Em um formato diferente e descontraído vou demonstrar dez exercícios que gosto de passar para meus alunos de personal para ajudar na hipertrofia de pernas e glúteos.

Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.

Confira mais treinos para bunda:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Bumbum na nuca: 4 exercícios para glúteos

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

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10 exercícios para aumentar a sua bunda
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10 exercícios para aumentar a sua bunda
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Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.
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