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3 técnicas de motivação que ajudarão a superar os dias difíceis no Treino e Dieta

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Quando começamos a seguir um plano de exercícios e a mudar a alimentação, para cuidar da boa forma e da saúde, é normal que prometamos a si mesmos que não vamos deixar que nenhuma complicação entre no caminho e que faça com que oscilemos em nossa frequência na academia ou que falhemos na tarefa de comer de forma mais saudável e equilibrada.

Entretanto, quando a realidade bate à nossa porta e surgem os problemas e compromissos no dia a dia, e nos sentimos estressados, desanimados e sobrecarregados, é difícil encontrar uma motivação para não faltar a academia, e cumprir a promessa feita lá atrás pode se tornar uma tarefa bastante difícil.

Difícil, mas não impossível. Conhecendo as técnicas corretas, é possível parar, pensar e reverter a situação. Confira mais abaixo três métodos de motivação que você pode utilizar para melhor o seu foco, sua energia e sua vontade de seguir em frente com o programa de exercícios e a dieta.

1. Comemorar as pequenas vitórias

Uma das razões para a falta de motivação em relação ao treino é o fato do objetivo final parecer muito longe de ser alcançado. No entanto, olhar para aquele algo maior que se deseja alcançar pode desviar o foco das pequenas conquistas alcançadas que deveriam ser motivos de comemoração.

Por exemplo, pode ser que você ainda não tenha eliminado todo o peso que deseja ou que não tenha construído todos os músculos que estabeleceu como meta, mas se já está malhando há um tempo certamente se sente com mais disposição e está com um condicionamento físico melhor do que quando era sedentário, não é mesmo?

Então, por que não celebrar essas pequenas conquistas? Afinal, é a cada pequeno passo concretizado que você fica cada vez mais perto do seu objetivo final. Aprender a fazer isso é uma das chaves para ficar mais estimulado.

Uma dica da PhD e autora do livro The Diet Trap Solution (A Solução para a Armadilha da Dieta, tradução livre) Judith S. Beck é dar feedbacks positivos a si mesmo. “Dê a si próprio o dobro de crédito quando você fizer algo positivo em direção ao seu objetivo, mesmo quando você não estiver a fim”, completou.

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A especialista também explicou que ao reconhecer as pequenas vitórias alcançadas, você ativa o centro de recompensa do seu cérebro, o que reforça a sua autoconfiança e, por consequência, te deixará mais motivado a seguir em frente com o que propôs a fazer com o seu corpo.

2. Aprender a dizer não

Ter uma alimentação mais saudável não significa nunca mais saborear aquele quitute ou guloseima que não é tão amigo assim da saúde e boa forma que a gente tanto ama. Mas isso também não significa que você pode ceder à tentação todas as vezes que a vontade aparecer.

A mesma ideia vale para o treino. Enquanto existem situações em que realmente não dá para comparecer à sessão de exercícios, como compromissos importantes no trabalho ou problemas de saúde, não se pode para usar qualquer atividade que pode ser feita em outro horário como desculpa para não ir malhar.

É preciso aprender a dizer não a si mesmo quando aquela vontade de deixar a malhação ou a disciplina em relação à alimentação insistir em aparecer e manter-se firme à meta que foi traçada lá no início. “Dizer a si mesmo que não é certo ignorar os seus objetivos envia uma poderosa mensagem ao seu cérebro que o seu compromisso com a sua saúde e boa forma não é negociável”, afirmou a especialista Judith S. Beck.

Ao não se permitir deixar a promessa que fez a si próprio de lado por razões superficiais, você não tem alternativa a não ser seguir em frente e abandonar o comportamento de autossabotagem.

3. Buscar ajuda

Uma pesquisa publicada no ano de 2010 no International Journal of Behavorial and Physical Activity (Jornal Internacional de Comportamento e Atividade Física, tradução livre) mostrou como a motivação e o aconselhamento são importantes na hora de mudar a alimentação.

No estudo, metade de um grupo formado por 80 mulheres recebeu conselhos sobre técnicas para estabelecer metas, de como redigir um diário e orientação em relação à perda de peso, enquanto o restante das participantes apenas recebeu dicas de dieta.

Todas as mulheres perderam peso, porém, aquelas que receberam o maior aconselhamento tiveram um sucesso significativamente maior do que as outras.

Sendo assim, para seguir firme vale a pena ter um amigo com quem conversar sobre a evolução com os exercícios e a dieta e buscar ajuda profissional para receber as melhores recomendações em relação a como obter sucesso na jornada.

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10 exercícios para aumentar a sua bunda

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Em um formato diferente e descontraído vou demonstrar dez exercícios que gosto de passar para meus alunos de personal para ajudar na hipertrofia de pernas e glúteos.

Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.

Confira mais treinos para bunda:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Bumbum na nuca: 4 exercícios para glúteos

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

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Suplementos para ganho de massa muscular

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Não é de hoje que recebemos um bombardeio de informações sobre suplementação, seja pela internet ou até mesmo na academia, todos querem tomar suplementação, as vezes nem sabem pra que serve e qual é recomendado.

Muitas pessoas querem resultados rápidos, mais esquece que para ter um shape legal, precisa de tempo e dedicação, suplementos alimentares não fazem milagres, você precisa ter uma dieta balanceada junto para fazer efeito.

Acredito que você já ouviu falar nas palavras: whey protein, bcaa, creatina, etc,

uma vez que eles prometem resultados rápidos e satisfatórios. Entretanto, meu amigo, não é bem por aí que um iniciante na academia deve começar.

Primeiramente, é preciso entender que a suplementação serve apenas para complementar a sua dieta, ou seja, se não há dieta, os resultados serão limitados – e você só vai se frustrar e gastar dinheiro à toa.

Sempre procure orientação de um profissional na área, pois eles lhe irão ajudar a alcançar seus objetivos. E lembre-se  “Os suplementos são utilizados apenas para suprir uma necessidade. A partir do momento que um paciente, atleta, ou pessoa comum não consegue ingerir as suas necessidades energéticas calóricas e nutritivas, ela pode e deve suplementar”.

A combinação dos exercícios e dos suplementos é capaz de oferecer resultados rápidos e eficientes mesmo para as pessoas que estão começando a rotina de treino, no entanto, o ideal antes de suplementar é ser orientado por um especialista, pois o tipo de suplemento para seu caso e a dosagem correta tem que ser calculadas de acordo com cada caso.

WHEY PROTEIN

O whey ele é um suplemento composto pela proteína extraída do soro do leite no momento da fabricação do queijo. Dentre os seus principais benefícios estão: o aumento dos níveis de glutationa, que é a principal base de água antioxidante do corpo, auxílio no aumento de massa muscular, aumento da função do sistema imunitário e diminuição dos sintomas de excesso de treinamento.

O whey protein também auxilia na redução da gordura corporal por conter níveis muito baixos de gordura e estimular um aumento da massa muscular. Dessa forma, o organismo passa a usar a gordura corporal acumulada para promover a troca, isto é, eliminar a gordura ruim e substituir pela massa magra.

Existe diversos tipos de whey protein, os concentrados, os isolados e os hidrolisados.

BCAA

Esse é muito importante também, assim como o whey, ele é formado por três aminoácidos que o nosso organismo não consegue produzir: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina. Por essa razão, ele é muito indicado como pré-treino.

Seus efeitos ajudam a diminuir as lesões musculares resultantes da prática esportiva, acelerando a recuperação muscular, estimulando a síntese de proteínas e reduzindo a fadiga. Além disso, ele também garante mais energia aos músculos durante o treino, o que pode se traduzir em séries mais intensas e um treino mais longo e produtivo.

TERMOGÊNICOS

Para quem deseja  queimar as calorias e as gorduras, focando na definição muscular os termogenicos conhecidos como queimadores de gordura, atua no organismo e transformam em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. Para isso, eles procuram manter o metabolismo acelerado, promovendo uma queima calórica maior ao longo do dia.

Além da suplementação de termogênicos, também é possível receber os mesmos benefícios através da alimentação. Isso porque alguns alimentos são considerados termogênicos, como a canela, chá verde, cebola, brócolis, entre outros.

CREATINA 

A creatina funciona através da saturação nos músculos, ou seja, quanto mais creatina você acumula nos músculos, mais efeitos positivos você vai notar. Para que isto aconteça você precisa tomar religiosamente de 3 a 5g de creatina todos os dias, caso tenha uma rotina de treino frequente. Ela fornece mais energia para os músculos e recuperar as micros lesões depois de intensos exercícios.

ATENÇÃO

“Hoje enfrentamos um bum de informação seja pelas mídias sociais ou até mesmo o marketing explicito de algumas marcas para tentar vender seus produtos. Isso gera um excesso de consumo da maioria dos suplementos para iniciantes, com aquela ideia de “quanto mais melhor”, porém isso sim é perigoso: o consumo em excesso, são nocivos à saúde.

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Personal das famosas ensina exercício que enrijece bumbum e combate celulite da coxa

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O personal trainer das famosas Marcio Lui indicou o treino de 3 minutos para tonificar o bumbum que indica às suas clientes quando elas estão sem tempo de ir à academia. Dentre os exercícios ensinados, existe um diferente que, além de ser muito eficaz para os glúteos, ainda trabalha abdômen e posterior de coxa.

Trata-se da elevação de quadril unilateral, que é realizada com uma das pernas estendida. De acordo com Lui, que treina celebridades como Sabrina Sato e Adriane Galisteu, o movimento está presente nos treinos de glúteos das celebridades e é ideal para quem não tem tempo ou não gosta de ir à academia, já que pode ser feito em qualquer lugar.

Exercício diferente para glúteo

Elevação de quadril unilateral

Para fazer o exercício, basta se deitar no chão com a barriga para cima, flexionar as pernas e, em seguida, esticar uma delas. Enquanto isso, apenas o calcanhar do outro pé deve ficar apoiado no chão.

Feito isso, levante e desça o quadril repetidas vezes e sem parar por 20 segundos. “Deixe só calcanhar apoiado no chão. Mantenha a ponta do pé para cima e levante bastante o quadril. Se você deixar o pé inteiro apoiado, não vai sentir tanto a parte posterior da perna”, explica Lui.

Ao terminar, troque as pernas e repita o mesmo movimento por mais 20 segundos.

Benefícios

Além de ser um ótimo exercício para deixar o bumbum durinho, a elevação de quadril unilateral ainda enrijece as coxas, melhora a flacidez, diminui a gordura na região e, consequentemente, combate a celulite presente não só nos glúteos como também na parte posterior das pernas.

Para tonificar a barriga, não esqueça de manter o abdômen contraído durante toda a execução do movimento.

Assista à demonstração do treino:

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