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5 conselhos desastrosos que as musas fitness dão para você

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Gabriela Pugliesi voltou aos holofotes depois de uma polêmica em relação ao vazamento de “nudes”. Em um vídeo no aplicativo Snapchat, a celebridade deu aos seguidores uma dica bastante inusitada para não escorregar na dieta: tirar fotos pelada, enviar para uma amiga e pedir que ela vaze as imagens caso a pessoa coma alguma besteira. Não é a primeira vez que uma musa fitness se envolve em um burburinho por causa de conselhos um tanto quanto duvidosos para emagrecer a qualquer custo. Veja outros casos.

1. Malhar em jejum

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REPRODUÇÃO/INSTAGRAM

É a aposta de famosas como Jaque Khury, que declarou ter feito esse tipo de exercício durante 45 dias para secar. “Afinei porque pratiquei aeróbico em jejum por vinte minutos, quatro vezes por semana”, contou ao EGO. A prática pode causar a perda de músculos e a quadros de hipoglicemia: o nível de açúcar no sangue cai consideravelmente, e há mal-estar, dor de cabeça, náuseas e, em casos mais extremos, desmaios.

2. Enrolar plástico-filme na barriga durante os exercícios

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Foi um dos segredos apontados por Rayanne Morais e Mayra Cardi para manter a cintura fina. “Quando for fazer exercícios tipo bicicleta, envolva uma faixa na cintura na área da barriga! Pode ser um plástico daqueles de envolver alimentos. Aquilo faz suar muito, e você perde líquido no local, dando o aspecto cintura fininha!”, aconselhou Mayra em uma publicação nas redes sociais. Mas esse aspecto é ilusão: a cintura não afina com esta técnica, cujo uso pode ser perigoso. O plástico não absorve o suor e nem permite que a área envolvida o elimine – assim, a pessoa não sua normalmente, inviabilizando a troca de energia e a eliminação de toxinas durante os exercícios. O suor acumulado pode, inclusive, acarretar em uma micose.

3. Usar cinta modeladora para malhar

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Também é apontado como um dos segredos para diminuir a circunferência da cintura. Fanny Neguesha, modelo e ex-namorada do atacante italiano Mario Balotelli, mostrou em fotos que usa o apetrecho durante os exercícios, com a promessa de que o efeito de compressão dará mais curvas. No entanto, a cinta pode trazer problemas sérios se usada para malhar: há o risco de haver uma restrição na respiração, de modo que a pessoa pode ter uma insuficiência seguida de desmaio. Além disso, os músculos das costas, como não conseguem se contrair durante os exercícios, ficam relaxados e podem acabar atrofiando. O processo leva ao surgimento de outros problemas, como dores crônicas na coluna e hérnia de disco.

4. Cuspir o chocolate

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Segundo foi reportado pelo site da Toda Teen, Gabriela Pugliesi deu uma dica em seu Instagram para matar a vontade de comer chocolate e não engordar. Basta mastigar a iguaria, dar uma saboreada, mas não engolir, e sim cuspir o alimento, para não ingerir a gordura. Práticas semelhantes são comumente aconselhadas por grupos que pregam a bulimia e anorexia como estilo de vida.

5. Comer nua na frente do espelho

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Teria sido outro conselho de Pugliesi. Segundo a musa fitness, fazer isso seria uma forma de sentir vergonha do próprio corpo por estar comendo muito e de encarar o que aquele alimento poderia fazer na sua aparência. Assim, comeria-se menos. Assim como cuspir o chocolate, este conselho não é psicologicamente saudável. Exercitar-se regularmente e manter uma alimentação balanceada pode ser de grande ajuda para a saúde, mas fazer “exercícios de ódio” ao próprio corpo, simplesmente por ter vontade de comer mais ou de ingerir alguma guloseima, pode ter consequências desastrosas.

Dietas malucas de celebridades: veja mais

Parar de comer sólidos por nove dias: é o que faz a modelo Adriana Lima em sua preparação para o desfile da grife Victoria’s Secret. Neste período, a alimentação dela é constituída por shakes. Nas 12 horas que antecedem sua entrada na passarela, a baiana é ainda mais radical – para de beber água completamente. “Sem líquido nenhum, você seca. Pode perder até 1,8 kg”.
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Parar de comer sólidos por nove dias: é o que faz a modelo Adriana Lima em sua preparação para o desfile da grife Victoria’s Secret. Neste período, a alimentação dela é constituída por shakes. Nas 12 horas que antecedem sua entrada na passarela, a baiana é ainda mais radical – para de beber água completamente. “Sem líquido nenhum, você seca. Pode perder até 1,8 kg”.

Dois pedaços de aveia torrada por dia era o que comia a atriz Anne Hathaway, quando precisou emagrecer para viver a personagem Fantine, no filme “Os Miseráveis”.
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Dois pedaços de aveia torrada por dia era o que comia a atriz Anne Hathaway, quando precisou emagrecer para viver a personagem Fantine, no filme “Os Miseráveis”.

Para perder 10 kg, a cantora Beyoncé passou a tomar somente uma solução com a seguinte mistura: água, suco de limão, xarope de maple e pimenta cayenne. A bebida era ingerida de seis a doze vezes por dia, durante duas semanas.
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Para perder 10 kg, a cantora Beyoncé passou a tomar somente uma solução com a seguinte mistura: água, suco de limão, xarope de maple e pimenta cayenne. A bebida era ingerida de seis a doze vezes por dia, durante duas semanas.

Madonna já foi adepta da “dieta do ar”: a ideia consiste em cozinhar a comida e, enquanto ela estiver quente e com vapor, apenas coloca-la na frente da boca, sem comer, só sentir o cheiro, para “enganar” o cérebro. No lugar das refeições, ela tomava uma “sopa” feita com água e sal.
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Madonna já foi adepta da “dieta do ar”: a ideia consiste em cozinhar a comida e, enquanto ela estiver quente e com vapor, apenas coloca-la na frente da boca, sem comer, só sentir o cheiro, para “enganar” o cérebro. No lugar das refeições, ela tomava uma “sopa” feita com água e sal.

A atriz Katherine Heigl já declarou ter usado o cigarro como forma de driblar a fome, fumando compulsivamente.
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A atriz Katherine Heigl já declarou ter usado o cigarro como forma de driblar a fome, fumando compulsivamente.

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Àlcool x Emagrecimento, você sabe qual é?

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Com a palavra Dr. Igor Curvina nutricionista da Clinica Corpo Perfeito.
Não é uma novidade que o consumo de álcool atrapalha o processo de emagrecimento, muitas pessoas preferem ignorar esse fato compensando com extremos na dieta ou na atividade física, deixando de ingerir calorias de nutrientes importantes que promovem o anabolismo e utilizando de excessos esportivos, mas seria mais fácil reduzir o consumo de alcoólico, não é?!
Na nutrição nada engorda e nada emagrece, tudo depende!!! O álcool em questão é prejudicial em quase todos os sentidos, tem 7 kcal/g e nenhum valor nutricional (isso já o define), mas aprofundando é metabolizado primariamente pela enzima hepática álcool desidrogenasse(ADH) percorrendo um caminho bioquímico que por final pode ser utilizada para a síntese de gordura, e esse é o problema!

Para cada grama de etanol metabolizado, são formadas 7,1 kcal/g, uma fonte energética considerável, comparando-se aos carboidratos (4 kcal/g), proteínas (4 kcal/g) e lipídios (9 kcal/g). Porém, acredita-se que pessoas habituadas a ingerir doses altas de álcool não seriam capazes de aproveitar toda sua caloria, uma vez que a via de metabolização utilizada nesses casos seria a SMOE (sistema microssomal de oxidação do etanol), apontando que nem todas as pessoas aproveitam as calorias do álcool da mesma maneira: as mais magras, tendem a não aproveitar suas calorias de forma eficiente, ao contrário de indivíduos com IMC (Índice de Massa Corpórea) mais elevado, entrando mais uma vez na questão da individualidade biológica de cada um, bem como a quantidade de álcool consumida, como a de alimentos ingeridos. Tudo é importante e pode repercutir no ganho de gordura, aumentando a sua toxicidade no organismo.

Nesse sentido, conhecer o valor calórico do álcool e questionar a quantidade diária consumida devem fazer parte da avaliação nutricional, a fim de que esse importante dado seja considerado tanto no cálculo dietético para controle de peso, quanto para caracterizar a desnutrição.
Esclarecendo, não adianta ingerir destilados aterrorizando os fermentados, o álcool está presente da mesma maneira o que faz diferença é a quantidade ingerida e com que frequência.

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Exercícios para fazer em casa com o superband

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O acessório SuperBand ajuda a aumentar a variedade de exercícios para quem treina em casa. No vídeo a seguir temos alguns exemplos que vão ajudar a tonificar os músculos das pernas e dos glúteos.

A Super Band Forte da O’Neal é indicada para potencializar os treinos de força, velocidade e estabilização. São elásticos circulares de borracha de alta resistência. Podem trabalhar tanto a parte superior como a inferior do corpo. Existem 4 níveis de resistência e intensidade.

Ideal para ganho de força e estabilidade nos membros superiores e inferiores. Além de ser ótimo para exercício solo, é o melhor elástico extensor para exercícios em dupla, pois estica mais, facilitando os movimentos.

BENEFÍCIOS

  • Realização de alongamentos e fortalecimento muscular
  • Melhora a coordenação motora
  • Aprimora habilidades funcionais
  • Aumenta a mobilidade e flexibilidade
  • Reabilitação de lesões
  • Prevenção de recidivas de lesões
  • Uso pós cirúrgico
  • Treinamento esportivo
  • Fitness e condicionamento corporal
  • Tonificar e modelar seus braços e pernas

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Criando Abdômen Chapado, quebrando mitos e Montando um Planejamento

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Ter o Abdômen Chapado com certeza chama a atenção de muitas pessoas, mas… para conquista-lo você vai precisar se esforçar!

Para alcançar o abdômen tipo “six pack” e poder mostrar, no meu ponto de vista, existe apenas duas maneiras:

Primeira: a pessoa tem a genética de ectomorfo e ter um abdômen desses é algo supernormal, ou;

Segunda: a pessoa não é ectomorfo, mas cuida muito da alimentação e destrói todos os nossos treinos de Abdômen.

No entanto, tudo que sei é que para o segundo caso, principalmente, treinar muito e treinar de forma correta é fundamental!

E por isso, a minha primeira orientação é entender como funcionam os músculos do abdômen.

Em relação à divisão, os músculos do abdômen se dividem em:

  • Reto abdominal;
  • Oblíquo externo;
  • Oblíquo interno;
  • Transverso do Abdômen.

O reto abdominal que se localiza no centro do abdômen, tem a função de flexionar a coluna vertebral.

Os oblíquos que se localizam em cada lado do tronco, flexionam e giram a coluna vertebral.

Já, o Transverso do Abdômen protege a coluna vertebral.

Um abdômen forte é de extrema importância em todos os esportes, e na estética é o grande diferencial para aparência saudável.

         

Montando o Planejamento

 

No post de hoje, vamos abordar o treino de alta intensidade para construir o Abdômen Chapado, no entanto, para aproveitar o melhor dos exercícios que irei prescrever é importante dispensar alguns cuidados.

Por esse motivo, separei abaixo, algumas considerações que julgo serem importantes para a segurança e para o desenvolvimento muscular desta região.

 

Aquecimento

Sugiro uma 1 série de 30 repetições, sem carga, que será o aquecimento no Abdominal Máquina.

 

Isolamento

Separe dois para o Abdômen, afinal o foco aqui é dar atenção total para parte central do corpo.

 

Intervalo

O intervalo entre as séries é de no máximo 1 minuto.

Entre os aparelhos, será o tempo de desmontar o que foi utilizado e montar o que vai ser utilizado, em média 2 a 3 minutos.

 

TREINO PARA CRIAR ABDÔMEN CHAPADO

Abdominal Máquina (6X)
1 série de 30 repetições, sem carga, que será o aquecimento;

1 série de 15 com metade da carga que você utiliza;

4 séries do que conseguir realizar, não realizar menos que 6; repetições e nem mais do que 15, com o peso que você utiliza.

 

Elevação de Pernas em Suspensão (4X)
4 séries do que conseguir realizar.

 

Abdominal com Rotação (4X)
4 séries do que conseguir realizar.

 

Elevação de pernas com rotação em suspensão (4X)
4 séries do que conseguir realizar.

 

Para Finalizar

Que esse é um treino que mexe com grande parte dos músculos da região inferior, por isso é essencial que o execute no máximo duas vezes na semana.

Respeitando sempre o intervalo de dois dias entre as sessões de treinamento.

Lembre-se também de consultar um profissional da área de treinamento para analisar e ajustar o treino sugerido de acordo com suas necessidades.

Como mencionei acima, especialmente a região do abdômen pode se tornar volumosa caso consuma alimentos em excesso, principalmente carboidratos e açúcares, por isso, além de manter foco e disciplina nos treinos, cuide muito do que come.

Além disso, evite álcool e tabaco, para aumentar os níveis de saúde.

 

fonte: dicasdetreino.com

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