Connect with us

Academia

5 HTP – Nutrakey, o que é e como tomar

Published

on

O 5 HTP, conhecido também por 5-hidroxitriptofano, é uma substância natural, de origem 100% vegetal: é extraída de uma planta africana, a Griffonia simplicifolia, oufeijão-preto da África, um tipo de arbusto. É semelhante ao triptofano, um aminoácido que no organismo se transforma na serotonina, responsável pela sensação de bem-estar e felicidade. Como o corpo não produz triptofano – este é conhecido como um dos aminoácidos essenciais, é preciso obtê-lo a partir de suplementação ou alimentação.

É conhecida como a “pílula da felicidade”, já que o aumento de serotonina tem como consequência o aumento do bem-estar e da sensação de felicidade.

Na forma de triptofano, em pequenas quantidades, pode ser encontrado em todas as fontes de proteína, como todos os tipos de carnes (bovinos, suínos, frango e peru), peixes, leite e seus derivados, em frutas como a banana e o abacate, no suco de tomate, e também em vegetais como a tâmara, o amendoim e o pistache.

Na forma de 5HTP só pode ser obtido através de suplementação. Por este motivo, o 5HTP da [nome do laboratório] fornece a quantidade que seu organismo necessita para uma vida mais equilibrada e saudável!

Principais benefícios do 5 HTP

  • Melhora o humor

  • Ajuda a controlar o apetite

  • Colabora com a perda de peso pois proporciona uma sensação de saciedade, portanto, a pessoa precisa de menos comida para sentir-se satisfeita;

  • Ajuda a dormir melhor

  • Reduz a ansiedade

  • Auxiliar no tratamento da depressão

  • Combate a fibromialgia

  • Está associado à diminuição de enxaqueca e dores de cabeça

  • Reduz o estresse

  • Aumenta a saúde cardíaca

  • Reduz a instabilidade emocional

  • Clareza mental

  • Aumento de energia

  • Induz o relaxamento

  • Ameniza a vontade de comer doces e carboidratos

  • Auxiliar no tratamento de fobias e ataques de pânico

  • Combate os sintomas da Tensão Pré Menstrual (TPM)

  • Aumenta a disposição

  • Regula o sono e evita a sonolência matinal

Efeitos da carência de 5 HTP no organismo

O 5 HTP está intimamente ligado às funções dos neurotransmissores, pois converte-se em serotonina. É sabido que ausência ou níveis baixos deste aminoácido essencial estão ligadas a diversas enfermidades, como depressão, ansiedade, falta de apetite, enxaqueca, dentre outras.

O que esperar de5 HTP?

Depois de iniciado o tratamento com 5 HTP, pode-se esperar uma melhora considerável no humor, ansiedade reduzida, supressão da compulsão alimentar com consequente queda no consumo de calorias e perda de peso, além de regulação do sono e sensação de bem-estar.

Um emagrecimento mais equilibrado, sem ansiedade, com maior sensação de bem-estar é possível com o consumo desta substância. A melhora no humor é essencial para passar pelo processo de emagrecimento com mais foco, disposição e energia, com possibilidade de resultados melhores e em menos tempo.

Como a 5 HTP atua no organismo?

Uma vez na corrente sanguínea, o 5 HTP chega mais rápido ao cérebro e é metabolizado na forma de serotonina em menos tempo. Libera o hormônio conhecido como leptina, ligado à sensação de saciedade. Também se metaboliza em melatonina, que é o hormônio responsável pela regulação do sono. É metabolizado no cérebro e também no fígado.

Como tomar 5 HTP?

Isso depende da finalidade da suplementação. No combate à depressão, a dose recomendada é de 150 a 300mg/dia. No tratamento de fibromialgia, 100 mg três vezes ao dia durante um mês.

Em caso de insônia, 50 a 100mg de 5 HTP 30 minutos antes de dormir, sendo que a dose pode chegar a 400mg.

Como parte do tratamento para o emagrecimento, deve-se tomar 900mg ao dia. A mesma dose é recomendada em casos de enxaqueca.

Em caso de esquecimento da dose, deve-se tomar assim que possível, a menos que esteja próximo da dose seguinte. Não tome doses duplas para compensar a que foi esquecida.

Para saber qual é a dose adequada, consulte sempre seu médico. Somente ele poderá ajustar a dose de 5 HTP apropriada para seu caso.

Efeitos Colaterais 5 HTP

De maneira geral, o consumo de 5 HTP é seguro. No entanto, por ser uma substância ainda em estudo, deve-se prestar atenção ao surgimento dos seguintes efeitos colaterais:

  • Cansaço

  • Azia

  • Perda total de apetite

  • Problemas musculares

  • Náuseas e vômitos

  • Mudanças na libido

  • Sonolência

  • Ausência de menstruação

  • Euforia e agitação ou agressividade

  • Ansiedade

  • Flatulência

  • Coceira e erupção cutânea

  • Falta de ar

  • Distúrbios gastrointestinais

  • Problemas no fígado

  • Confusão mental

  • Pele sensível, principalmente aos raios solares (recomenda-se o uso de protetor solar)

  • Síndrome de Serotonina: o aumento repentino de serotonina no organismo pode levar a uma condição rara, mas grave, cujos sintomas incluem dificuldade de concentração, transpiração em excesso, arritmia cardíaca. Se tais sintomas surgirem, suspenda o tratamento e procure um médico imediatamente.

Contraindicações do 5 HTP

O 5 HTP não deve ser utilizado nas seguintes situações:

  • Insuficiência renal crônica

  • Gravidez e amamentação

  • Menores de 18 anos

  • Portadores de eosinofilia

  • Portadores de Síndrome de Down

  • Não ingerir 5 HTP antes de cirurgias – deve-se interromper o uso pelo menos duas semanas antes do procedimento.

  • Pacientes esquizofrênicos

  • Pacientes com histórico de convulsão

  • Portadores de encefalopatia mitocondrial

  • Pacientes com doenças hepáticas

  • Pacientes com problemas cardíacos

  • Pessoas com Mal de Parkinson que utilizem inibidores da descarboxilase

  • Diabéticos podem fazer uso com cautela e supervisão médica

  • O uso em longo prazo não é recomendado

Interações com outros medicamentos

Há o risco de interação do 5 HTP com alguns medicamentos:

  • Antidepressivos

  • Inibidores da MAO

  • Medicamentos que também alterem os níveis de serotonina no organismo

  • Medicamentos para o tratamento de pressão alta, já que o 5 HTP tende a reduzir a pressão sanguínea

  • Anticonvulsivos

  • Antiinflamatórios

  • Controladores de colesterol

  • Medicamentos que façam parte do tratamento de câncer

  • Antipsicóticos e psicotrópicos

  • Substâncias que interfiram no sistema nervoso central

  • Barbitúricos

  • O uso concomitante com outras drogas, estimulantes e álcool é expressamente proibido.

Informações adicionais sobre o 5 HTP

Em caso de suplementação com outros produtos ou uso de medicamentos fitoterápicos deve-se consultar o médico para verificar a possibilidade de interação com o 5 HTP.

Deve-se associar o consumo de 5 HTP a uma alimentação saudável e à pratica de exercícios físicos, para obter os benefícios ligados ao emagrecimento.

Descontinuar o uso em caso de hipersensibilidade aos componentes da fórmula.

Armazenamento

Mantenha seu frasco de 5 HTP ao abrigo do sol e da umidade, mantendo o recipiente sempre bem fechado.

Mantenha fora do alcance de crianças.

Comments

comments

Academia

Àlcool x Emagrecimento, você sabe qual é?

Published

on

By

Com a palavra Dr. Igor Curvina nutricionista da Clinica Corpo Perfeito.
Não é uma novidade que o consumo de álcool atrapalha o processo de emagrecimento, muitas pessoas preferem ignorar esse fato compensando com extremos na dieta ou na atividade física, deixando de ingerir calorias de nutrientes importantes que promovem o anabolismo e utilizando de excessos esportivos, mas seria mais fácil reduzir o consumo de alcoólico, não é?!
Na nutrição nada engorda e nada emagrece, tudo depende!!! O álcool em questão é prejudicial em quase todos os sentidos, tem 7 kcal/g e nenhum valor nutricional (isso já o define), mas aprofundando é metabolizado primariamente pela enzima hepática álcool desidrogenasse(ADH) percorrendo um caminho bioquímico que por final pode ser utilizada para a síntese de gordura, e esse é o problema!

Para cada grama de etanol metabolizado, são formadas 7,1 kcal/g, uma fonte energética considerável, comparando-se aos carboidratos (4 kcal/g), proteínas (4 kcal/g) e lipídios (9 kcal/g). Porém, acredita-se que pessoas habituadas a ingerir doses altas de álcool não seriam capazes de aproveitar toda sua caloria, uma vez que a via de metabolização utilizada nesses casos seria a SMOE (sistema microssomal de oxidação do etanol), apontando que nem todas as pessoas aproveitam as calorias do álcool da mesma maneira: as mais magras, tendem a não aproveitar suas calorias de forma eficiente, ao contrário de indivíduos com IMC (Índice de Massa Corpórea) mais elevado, entrando mais uma vez na questão da individualidade biológica de cada um, bem como a quantidade de álcool consumida, como a de alimentos ingeridos. Tudo é importante e pode repercutir no ganho de gordura, aumentando a sua toxicidade no organismo.

Nesse sentido, conhecer o valor calórico do álcool e questionar a quantidade diária consumida devem fazer parte da avaliação nutricional, a fim de que esse importante dado seja considerado tanto no cálculo dietético para controle de peso, quanto para caracterizar a desnutrição.
Esclarecendo, não adianta ingerir destilados aterrorizando os fermentados, o álcool está presente da mesma maneira o que faz diferença é a quantidade ingerida e com que frequência.

Comments

comments

Clique para Ler

Academia

Exercícios para fazer em casa com o superband

Published

on

By

O acessório SuperBand ajuda a aumentar a variedade de exercícios para quem treina em casa. No vídeo a seguir temos alguns exemplos que vão ajudar a tonificar os músculos das pernas e dos glúteos.

A Super Band Forte da O’Neal é indicada para potencializar os treinos de força, velocidade e estabilização. São elásticos circulares de borracha de alta resistência. Podem trabalhar tanto a parte superior como a inferior do corpo. Existem 4 níveis de resistência e intensidade.

Ideal para ganho de força e estabilidade nos membros superiores e inferiores. Além de ser ótimo para exercício solo, é o melhor elástico extensor para exercícios em dupla, pois estica mais, facilitando os movimentos.

BENEFÍCIOS

  • Realização de alongamentos e fortalecimento muscular
  • Melhora a coordenação motora
  • Aprimora habilidades funcionais
  • Aumenta a mobilidade e flexibilidade
  • Reabilitação de lesões
  • Prevenção de recidivas de lesões
  • Uso pós cirúrgico
  • Treinamento esportivo
  • Fitness e condicionamento corporal
  • Tonificar e modelar seus braços e pernas

Comments

comments

Clique para Ler

Academia

Criando Abdômen Chapado, quebrando mitos e Montando um Planejamento

Published

on

By

Ter o Abdômen Chapado com certeza chama a atenção de muitas pessoas, mas… para conquista-lo você vai precisar se esforçar!

Para alcançar o abdômen tipo “six pack” e poder mostrar, no meu ponto de vista, existe apenas duas maneiras:

Primeira: a pessoa tem a genética de ectomorfo e ter um abdômen desses é algo supernormal, ou;

Segunda: a pessoa não é ectomorfo, mas cuida muito da alimentação e destrói todos os nossos treinos de Abdômen.

No entanto, tudo que sei é que para o segundo caso, principalmente, treinar muito e treinar de forma correta é fundamental!

E por isso, a minha primeira orientação é entender como funcionam os músculos do abdômen.

Em relação à divisão, os músculos do abdômen se dividem em:

  • Reto abdominal;
  • Oblíquo externo;
  • Oblíquo interno;
  • Transverso do Abdômen.

O reto abdominal que se localiza no centro do abdômen, tem a função de flexionar a coluna vertebral.

Os oblíquos que se localizam em cada lado do tronco, flexionam e giram a coluna vertebral.

Já, o Transverso do Abdômen protege a coluna vertebral.

Um abdômen forte é de extrema importância em todos os esportes, e na estética é o grande diferencial para aparência saudável.

         

Montando o Planejamento

 

No post de hoje, vamos abordar o treino de alta intensidade para construir o Abdômen Chapado, no entanto, para aproveitar o melhor dos exercícios que irei prescrever é importante dispensar alguns cuidados.

Por esse motivo, separei abaixo, algumas considerações que julgo serem importantes para a segurança e para o desenvolvimento muscular desta região.

 

Aquecimento

Sugiro uma 1 série de 30 repetições, sem carga, que será o aquecimento no Abdominal Máquina.

 

Isolamento

Separe dois para o Abdômen, afinal o foco aqui é dar atenção total para parte central do corpo.

 

Intervalo

O intervalo entre as séries é de no máximo 1 minuto.

Entre os aparelhos, será o tempo de desmontar o que foi utilizado e montar o que vai ser utilizado, em média 2 a 3 minutos.

 

TREINO PARA CRIAR ABDÔMEN CHAPADO

Abdominal Máquina (6X)
1 série de 30 repetições, sem carga, que será o aquecimento;

1 série de 15 com metade da carga que você utiliza;

4 séries do que conseguir realizar, não realizar menos que 6; repetições e nem mais do que 15, com o peso que você utiliza.

 

Elevação de Pernas em Suspensão (4X)
4 séries do que conseguir realizar.

 

Abdominal com Rotação (4X)
4 séries do que conseguir realizar.

 

Elevação de pernas com rotação em suspensão (4X)
4 séries do que conseguir realizar.

 

Para Finalizar

Que esse é um treino que mexe com grande parte dos músculos da região inferior, por isso é essencial que o execute no máximo duas vezes na semana.

Respeitando sempre o intervalo de dois dias entre as sessões de treinamento.

Lembre-se também de consultar um profissional da área de treinamento para analisar e ajustar o treino sugerido de acordo com suas necessidades.

Como mencionei acima, especialmente a região do abdômen pode se tornar volumosa caso consuma alimentos em excesso, principalmente carboidratos e açúcares, por isso, além de manter foco e disciplina nos treinos, cuide muito do que come.

Além disso, evite álcool e tabaco, para aumentar os níveis de saúde.

 

fonte: dicasdetreino.com

Comments

comments

Clique para Ler
Advertisement

Facebook

Mais Acessados