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7 dicas da criadora do programa Whole 30, que transforma corpo das pessoas em 1 mês
Criado pela nutricionista esportiva Melissa Hartwig, o Whole 30 é um programa de nutrição que propõe mudar a alimentação e o corpo das pessoas em 30 dias. Durante o período, grupos alimentares que podem trazer efeitos negativos para a saúde e atividades físicas são vetados para promover uma desintoxicação do corpo.
Nos 30 dias do plano a pessoa deve fazer até 5 refeições por dia e, em hipótese alguma, comer os alimentos proibidos do programa, como açúcar, grãos, derivados do leite, leguminosas, comidas industrializadas e processadas, que são consideradas inflamatórias, de difícil digestão ou capazes de causar mudanças hormonais.
Dicas para emagrecer e evitar o efeito sanfona
Evitar alimentos que comprometem o bom funcionamento do organismo e criar uma relação mais saudável com a comida são alguns dos principais objetivos do Whole 30. Para ajudar na tarefa e perder peso sem sofrer com o efeito sanfona, confira alguns hábitos que você deve adotar, baseados em 7 dicas elaboradas pela criadora do programa:
1. Mantenha o hábito de ler rótulos
Para promover desintoxicação e evitar alimentos que atrapalham a perda de peso e a prática de exercícios físicos é essencial saber exatamente o que você come. Ler rótulos dos produtos que coloca no carrinho do supermercado nem sempre é fácil, mas uma vez que você aprende a separar o que é bom ou não para você e desvendar ingredientes “escondidos” nas comidas, melhora sua relação com a comida.
2. Planeje suas refeições
Preparar pratos frescos diariamente, com um cotidiano corrido, não é simples, mas uma boa saída para evitar delivery e comidas prontas e fazer planos de refeições pelo menos para os próximos três dias da semana. Fazer seus próprios congelados caseiros e manter em casa opções saudáveis, como abacate, ovos e legumes versáteis garante variedade na hora de afastar a fome sem complicações.
3. Conte com o apoio de amigos e familiares
Compartilhe com pessoas próximas seus novos hábitos de vida e entenda que o apoio emocional e o incentivo de quem você ama é importante para a manutenção e sustentação do processo, sem maiores sofrimentos.
4. Combata a fissura por comidas pouco saudáveis
Recorrer a alimentos cheios de açúcar, ricos em carboidratos refinados e gorduras pode ser realmente tentador, especialmente quando se está de dieta. Para fugir da vontade exagerada de petiscar comidas pouco saudáveis, procure fazer substituições inteligentes, trocando doces por frutas, salgadinhos por pipoca, enfim, aprenda receitas leves que driblam a fissura e não comprometem o processo de reeducação alimentar.
5. Coma proteínas, carboidratos integrais e gorduras saudáveis
Um dos pilares do programa Whole 30 é a ideia de fazer com que todas as refeições sejam equilibradas para evitar fome e fissuras. Uma saída inteligente é manter no prato de café da manhã, almoço e janta sempre porções balanceadas de proteínas, carboidratos integrais e gorduras saudáveis. Cada grupo alimentar sacia diferentes necessidades do corpo e garante saúde e controle do peso.
6. Coma dois macronutrientes antes do treino
A ideia do Whole 30 é que a pessoa nunca passe fome, portanto, além de manter uma estrutura de refeições balanceadas, vale apostar em lanches antes dos treinos, com pelo menos dois dos três macronutrientes combinados, que são gordura boa, proteína e carboidrato integral.
7. Esqueça a balança
A criadora do programa incentiva os participantes do programa a tirar fotos de antes e depois e fazer medições do corpo, mas afirma que subir na balança o tempo todo para conferir o peso não é indicado, pois o foco deve estar em ouvir o próprio corpo em vez de ficar preso aos ponteiros do equipamento.
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