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7 exercícios que esculpiram barriga de cantora sertaneja e você pode fazer em casa

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Paula Fernandes adora usar roupas que deixam a sua cinturinha bem marcada e já comentou algumas vezes que exercícios para o abdômen nunca podem faltar em seus treinos.

Acostumada com a musculação, a cantora faz exercícios para ficar com a barriga chapada que vão muito além de simples abdominais. Veja a seguir o que Paula Fernandes gosta de fazer para estar sempre com a barriga lisinha.

Exercícios para barriga chapada

Abdominal com bola de pilates

Neste exercício, Paula apoia as suas mãos no chão como se fosse fazer uma flexão, mas coloca os dois pés sobre uma bola de pilates. Em seguida, ela contrai o abdômen e puxa a bola com os pés em direção ao seu corpo.

Exercícios focados no core (região abdominal), como este, são responsáveis por definir o abdômen e modelar a cintura.

Prancha

A posição da prancha é muito semelhante à do exercício anterior. A diferença é que o praticante fica estático enquanto faz este exercício e com as pontas dos pés apoiadas no chão. Para conseguir ficar nesta posição sem “despencar”, o abdômen tem que ficar contraído o tempo todo, o que é perfeito para definição.

Escada

Apesar de trabalhar muito as pernas, deixar o bumbum incrível e ser excelente para queimar calorias, a escada também trabalha indiretamente o core, já que é necessário fazer força abdominal para manter o equilíbrio. Além disso, por queimar muita gordura, é essencial para chapar a barriga e permitir que os gominhos apareçam.

Agachamento

O agachamento é outro exercício de perna que exercita a barriga e é uma ótima alternativa para quem não gosta de abdominais e está em busca de um exercício 2 em 1.

O importante é não esquecer que deixar o abdômen contraído durante a execução e tomar cuidado para realizar o movimento do agachamento de maneira segura.

Ponte (elevação de quadril)

A ponte está entre os exercícios que chapam a barriga e podem substituir o abdominal. Fácil de executar, ele pode ser feito em qualquer lugar mesmo por pessoas que são iniciantes.

Correr na praia

A corrida é ótima para definir o corpo porque queima muitas calorias. Se você puder correr na praia é ainda melhor, porque a resistência da areia fofa potencializa o exercício.

Abdominal com peso

Se você tiver um companheiro de treino, aproveite a oportunidade para fazerem exercícios juntos. Além de ser divertido, um motiva o outro e as chances de desistência são muito menores.

Paula mantém os joelhos flexionados, os pés bem firmes no chão e eleva o tronco completamente enquanto segura um halter e, em seguida, troca o peso com a amiga. O bom deste exercício é que, além de trabalhar o abdômen, ele também ajuda a ficar com os braços durinhos.

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Erros comuns quando se quer ter mais massa muscular

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Treinar é fundamental, mas é necessário ter peso e medida

Ter mais músculo não é apenas sinônimo de mais força, é também uma espécie de escudo protetor para a saúde em geral, beneficiando a saúde óssea, cardiovascular e ainda o sistema imunológico, que fica mais reforçado e capaz de combater a gordura indesejada.

O treino de força e a alimentação adequada – com uma especial atenção para a proteína – são dois dos aspectos que mais importância têm na hora de construir mais músculo de forma saudável, contudo, para que o aumento do músculo aconteça da forma mais correta é ainda importante apostar num processo gradual e também nos comportamentos mais certeiros.

Como explica o site Deporte y Vida do jornal espanhol As, existem alguns erros comuns na hora de ‘lutar’ por um aumento da massa muscular, erros esses que não só comprometem o sucesso, como podem mesmo colocar a saúde em risco. Veja quais são:

1 – Comer tudo e mais alguma coisa. Tem quem pense que o simples fato de treinar com regularidade permite comer tudo, mas não é bem assim, especialmente quando isso inclui mesmo tudo, até os alimentos menos saudáveis. Embora o corpo precise de combustível (proteína, carboidratos complexos e gordura saudável), é preciso ter atenção ao tipo de alimento,para que não se aumente a gordura e em vez da massa muscular.

2 – Não ter um objetivo definido. Treinar por treinar e comer por comer nunca dá bom resultado, especialmente quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado e mais músculo. Para que isso seja possível, é necessário ter um plano de treino adequado (preferencialmente definido por um treinador) e também uma alimentação que vá ao encontro das necessidades e que assegure todos os nutrientes necessários;

3 – Treinar muito. Como já dissemos, o treino é fundamental, contudo, ter peso e medida é fundamental, pois o descanso é fundamental para a recuperação muscular e capacidade de ‘crescer’;

4 – Abusar nos pesos. O treino de força é aquele que mais trabalha os músculos, mas mais importante do que o peso usado é a técnica. Sabia que mais vale fazer mais repetições do que apostar tudo no peso máximo?;

5 – Não dormir o suficiente. O descanso é fundamental para os músculos recuperarem devidamente e parte desse descanso depende do sono.

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10 estratégias para perder gordura nas pernas

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Tonificar as pernas é uma das tarefas mais difíceis do mundo fitness

Sejamos honestos, os dias de treino de pernas são um dos piores. Além de ser um dos mais dolorosos, é aquele em que para ver os resultados é preciso esperar semanas ou meses. As coxas são uma das regiões do corpo onde a gordura se aloja mais facilmente, mas mais dificilmente sai. A combinação de exercício físico com uma alimentação saudável e equilibrada é o caminho a seguir, mas é preciso fazer mais.

O site Eat This, Not That! mostra que perder gordura nas pernas é uma tarefa árdua, mas não impossível. Quer provas? Confira dez estratégias que ajudam a perder gordura na região:

1 – Beber café antes do treino, um hábito que não só dá mais energia para a prática de exercício como favorece ainda a capacidade do metabolismo queimar gordura;

2 – Trabalhar as pernas fazendo alguns exercícios de tonificação, colocando o peso do corpo apenas na parte da frente do pé;

3 – Agachamentos… sempre;

4 – Correr… mas subindo. Aumentar a inclinação é uma forma de aliar o exercício cardiovascular (corrida) à tonificação dos músculos das pernas.

5 – Aderir à prensa, procurando ajuda de um instrutor para saber qual o peso mais indicado a colocar;

6 – Fazer vários tipos de lunges, sejam estáticos, em andamento, com ou sem peso;

7 – Dizer ‘adeus’ ao sofá e aproveitar as noites para caminhar depois do jantar;

8 – Aumentar o consumo de cálcio, mineral que não só favorece os ossos, como melhora a formação de músculo;

9 – Apostar nos cítricos, alimentos ricos em vitamina C que travam os marcadores inflamatórios e, por isso, melhoram a presença de gordura acumulada;

10 – Quando o tempo para treinar é pouco, comece a praticar sprints.

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Nicole Bahls revela seus segredos para ter um ‘bumbum na nuca’

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Ostentando um corpo malhado, Nicole Bahls diz que não pega leve na academia. A assistente de palco do Ferdinando Show revela que pegou pesado para emagrecer 6 kg antes da atração e manter o corpo em forma. Para ostentar seu “bumbum na nuca”, Nicole compartilha alguns de seus segredinhos:

“Faço dieta equilibrada e academia. Muito agachamento. Uso quatro apoios e faço quatro repetições de 20, com 20 kg em cada perna. Mas é um pouco da minha genética também que ajuda”, conta Nicole à revista ‘Quem’.

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