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7 Leis de perda de gordura

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Se você é alguém que está em busca de perda de gordura, Não há nenhuma dúvida de que existe muita informação disponível sobre este tema.

Tudo o que preciso é uma busca rápida na Internet para trazer milhares de recursos de vários web todos os que visam ajudar você a atingir Aparentemente, esta difícil de alcançar o objetivo de vocês.

Mas, entre toda a desordem que provavelmente vai se deparar, há algumas verdades universais que vai resistir ao teste do tempo.

Enquanto vários MODAS podem vir e ir, há alguns princípios que sempre espera e vai ajudar você a atingir a meta de peso que você procura.

Não perceber seriam esses Verdades não se permitir ver o máximo de resultados, por isso é vital que você tenha certeza que você tomá-los todos em consideração Into.

Vamos dar uma olhada rápida na perda de gordura verdades universais que se aplicam a praticamente qualquer programa de perda de peso que você escolhe para usar.

Verdade # 1: perda de gordura é sempre melhor com o exercício

A verdade primeiro perda de gordura para resistir ao teste do tempo o fato que é a sua taxa de sucesso vai sempre subir se quase plano de um exercício é incluído.

Embora a dieta sempre vai ser o aspecto mais importante do sucesso, O fato é que quando o exercício está incluído em um plano de dieta, há uma maior tendência a reter muito a massa muscular magra e uma tendência muito maior, pois, para olhar bom quando você alcance seu objetivo peso.

Se você já viu alguém perder grandes quantidades de peso ao mesmo tempo, mas perder quilos de músculo fora seu frame, bom seria a última palavra que você usaria para descrevê-los.

Quando você está em um plano de emagrecimento, quer perder gordura, músculos não. Há uma grande diferença e exercício físico regular é o segredo para inclinar a balança a seu favor.

Verdade # 2: Plano Pré-Aqueles que tendem a ter maiores níveis de sucesso

Em segundo lugar, o próximo Mantém perda de gordura que o tempo e outra vez a verdade é que aqueles que tomam o tempo para desenvolver algum tipo de plano a seguir e em seguida fazer o máximo de pré-planejamento possível para eles saber precisamente o que eles estão fazendo na academia Antes de cada sessão e sua DURANTE O que eles estão comendo refeições do dia vai ver as taxas mais elevadas de sucesso.

Se você quiser ver os melhores resultados, você deve ter para obter um mapa da estrada para chegar lá. Caso contrário, há uma chance muito boa que você vai estar apenas dirigindo em círculos.

Verdade # 3: Dietas ricas em proteínas produzir resultados mais rápidos e melhores

Outra verdade que estará sempre presente Seja Independentemente da dieta da perda de gordura que você está usando que está dietas que contêm mais proteína terá um desempenho melhor que aqueles que contêm menos.

Proteína é não só vai ser absolutamente necessário, buscando massa muscular perda de gordura é garantir mantido, mas o mais importante, ele dá uma vantagem metabólica Também para dieters bem.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition publicou um ensaio em cem mulheres que foram classificados como sobrepeso e descobriu que aqueles que consomem dieta da proteína de alta experiência não só a maior quantidade de perda de peso, mas também tiveram uma diminuição nos níveis de triglicérides mais Aqueles que usam a planta da dieta elevada do carb, Despit Ambos os planos que disponham da mesma quantidade de calorias totais.

A proteína é mais saciante que os carboidratos não só, mas é também o combustível caro para usar quando o corpo assim tem que dividi-la para a energia, muitas das calorias vai ficar “perdido” nesse processo de desagregação.

Assim, sua rede de macacão balanço calórico será menor, permitindo a perda de peso para o progresso em um ritmo mais rápido.

Verdade # 4: Breaks Dieta Periódica / Cheat Days são uma coisa boa

Sempre em um plano de dieta onde as coisas estavam indo maravilhosamente bem em frente e então um dia você simplesmente parou de ver os resultados? Bem-vindo ao platô da perda de peso.

A perda de peso planalto são uma ocorrência muito comum e uma outra razão porque é que temos a verdade vem a perda de gordura, a verdade que quebra a dieta ou «batota dias como eles são chamados Muitas vezes, arado vital para o sucesso.

Qualquer plano de dieta e de estoque que não permite tempo fora da dieta onde uma maior ingestão de calorias é retomada é destinado para os problemas.

O corpo vai naturalmente diminuir DSTs taxa metabólica, a fim de accommodata ao alimento que está sendo reduzido de consumidores e quando ele faz isso, você vai notar o progresso de perda de gordura praticamente deixam de existir.

Um plano de dieta que dá margem à fraude dias ou instruí-lo a tirar uma folga da dieta de vez em quando uma sempre será maior que você necessita para estar ‘on’ em todos os momentos.

A única ocorrência WHERE não pode ser este o caso é se alguém leva essa idéia um pouco longe demais e transforma seu “fazer batota dias em uma semana todas as-you-can-eat buffet, onde milhares e Milhares de São calorias consumidas.

Alguma moderação, enquanto estiver em uso, dieta Tomar que quebram servirá para sua vantagem.

Verdade # 5: Ter apoiar quem se sairá melhor com sua abordagem do que aqueles que

Quando se trata de perda de peso atingindo seus objetivos, não há pergunta que você tem mais pessoas atrás de você, ajudando você a cada passo do caminho, o melhor que você tenderá a fazer.

Ter um ambiente de suporte que vai promover grandes resultados em seu plano e com certeza vai um longo caminho no sentido de manter a sua motivação alta e empurrá-lo partir.

Mesmo se você não puder obter o apoio de sua família ou amigos como gostaria de – Existem outras abordagens que podem ser utilizados.

Por exemplo, crie uma conta BodySpace aqui no Bodybuilding.com e criar um blog para acompanhar seu progresso enquanto interage com os outros também a trabalhar para seus próprios objetivos.

Ou, Participar nos fóruns de membros e compartilhar seu conhecimento ou ter seu próprio questões prementes respondida.

De qualquer forma, você pode obter o apoio de que necessita sem causa. Não deixe que um ambiente unsupportive em casa Percebendo impedi-lo de verdadeiro sucesso. Criar o ambiente que você precisa.

Verdade n º 6: moderação no longo prazo será melhor do que Extremos no Curto Prazo

Nosso próximo cláusulas de perda de gordura verdade ter algumas Geralmente, e será uma realidade para a grande maioria do povo. Além de alguns slim que realmente preferem ser tão extremo quanto possível, usando uma abordagem mais moderada que pode ser transformado em uma abordagem de estilo de vida vai trabalhar longe Normalmente a abordagem da extrema melhor do que você pode manter apenas por um tempo muito curto.

A maioria dos planos de extremos não estão na sua abordagem e som Devido a isso, muitas vezes, levar à perda de massa muscular ou um metabolismo lento. Them Quando você sair, você vai recuperar o peso que perdeu de volta muitas vezes mais rápido e vai continuar a ir para o ganho de peso ainda mais esse passado.

Devagar e sempre realmente tendão para vencer a guerra contra perda de gordura, que não é o que infelizmente a maioria das pessoas querem ouvir. Uma abordagem inteligente extrema que é bem Design e planejado Isso vai levar a um estilo de abordagem de longo prazo começam cão pontapé de perda de gordura, mas se seu único método de ver a perda de gordura é um daqueles “perder 10 quilos em sete dias os planos, Você pode querer reconsiderar.

Verdade # 7: A perda de peso lenta mais magro

Finalmente, a verdade final para a perda de gordura é que estar ciente de como você vai continuar com seu plano de dieta de emagrecimento, MAIS a taxa de perda de peso muitas vezes você vai ver devagar. A razão para isto é que mais magro do seu corpo começa, mais o seu corpo vai lutar com você para continuar a perder mais peso.

Pense nisso como seu mecanismo de proteção. Todos precisam de um certo nível de gordura corporal para a sobrevivência e se o seu for mergulhar a níveis muito baixos, o corpo vai começar a ficar assustado. Vai começar a fazer tudo em DST poder para impedir a perda de gordura, posteriormente, pelo modo que ocorrem na realidade que você não morrer de fome.

Ele não percebe que tudo isso é auto-imposto e que você nunca deixe morrer de fome e por causa disso, ele está lá para fazer sua vida miserável.

Quando você começar a primeira no seu metabolismo é elevado e gordura está derretendo fora de seu corpo em tempo recorde, mas como as semanas passam e você ficar mais magro e mais magro, vendo weitere perda de gordura que se torna muito mais difícil.

Ter paciência enquanto você começa a diminuir a gordura corporal esses níveis será uma obrigação e não só, mas é nesse ponto que você vai ter que ser muito mais consciente da dieta e do Planejamento realimenta quebras ou enganar as refeições.

É Apenas aqueles que incluem no âmbito de melhor que seu plano apenas empurrando cada vez mais difícil trazer suas calorias inferior Quem conseguir os melhores resultados.

Portanto, você tem as principais verdades perda de gordura que estão sempre de pé esquerdo. Independentemente do que a dieta abordagem acontecer de você estar usando, todos estes são afirmações que você pode contar.
Fonte: magazinebodybuilding.wordpress.com

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2 Comments

2 Comments

  1. Andrea

    30 de novembro de 2013 at 10:28

    Ótimo artigo, porém a tradução automática fez com que algumas partes perdessem o sentido…

  2. Michelly

    10 de fevereiro de 2015 at 16:37

    Nao teve como ler o artigo de maneira proveitosa. Essa tradução precisa ser TODA revista!

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Campeã do BBB 14, Vanessa Mesquita se destaca em torneio de fisiculturismo

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Vanessa Mesquista, campeã da 14ª edição do Big Brother Brasil, está trabalhando como modelo após a participação no reality show. No entanto, dessa vez, ela chamou atenção nas redes sociais por outro motivo, o fisiculturismo.

Recentemente, Vanessa decidiu iniciar a carreira no esporte e nesse fim de semana ficou em segundo lugar em um torneio de boybuilder. Nas redes sociais, ela agradeceu a todos que auxiliaram para que ela chegasse onde chegou e também contou que encontrou a inspiração para voltar a competir em seus cachorros.

“Perdi o Jack e o Thor no ano passado. Achei que não fosse ter forças pra mais nada, me senti perdida. Sou rodeada de pessoas queridas, mas eles eram meus melhores amigos”, afirmou.

“Encontrei forças no bodybuilding. Treino desde os 16 anos e esse esporte já me salvou várias vezes e mais uma vez agora. Liberei endorfina com o treino, fiquei feliz e realizada. Durante o treinamento, tive muitas superações. Meu metabolismo mudou, passei por muitos problemas, achei que não fosse dar conta. Mas respirava fundo e me reerguia”, completou.

Confira o publicação de Vanessa no torneio abaixo:

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Após emagrecer 23 kg, Fani Pacheco faz ensaio mostrando seu corpo e glúteos

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Há seis meses, Fani Pacheco precisou encarar uma combinação de dieta e exercícios para sair de um quadro de saúde nada favorável: estava a um passo de ser tornar diabética, entre outras coisas. De lá pra cá, mudou sua alimentação, voltou a praticar exercícios e emagreceu 23 kg.

De 85 kg eu passei para 62 kg, em seis meses. Com dieta tranquila, porque eu não tinha nenhuma meta de quanto tempo eu tinha para emagrecer. Eu queria emagrecer feliz, sem sofrer”, contou em uma entrevista exclusiva para aGlamour.

Com a perda de peso, Fani disse que teve que começar a se preocupar com a flacidez. “Fiquei flácida, sim! No quinto mês de emagrecimento, eu me senti ‘mole’, principalmente, nas coxas e no bumbum Eu nunca tinha passado por isso. Mas eu achava que malhando ia recuperar o tônus muscular, e realmente isso aconteceu. Eu acho que musculação tinha que ser igual a escovar os dentes, todo mundo tem que fazer”, decretou.

No papo, a digital influencer ainda deu dicas de beleza, falou sobre a faculdade de Medicina e sobre a carreira de modelo agora que não é mais plus size. Confira a entrevista completa:

Quantos quilos você emagreceu desde que começou a fazer dieta e exercícios?
Em seis meses, eu já tinha perdido 23 kg, 3,5 kg por mês, em média, desde janeiro. Então, de 85 kg eu passei para 62 kg. Com dieta tranquila, porque eu não tinha nenhuma meta de quanto tempo eu tinha para emagracer. Eu queria emagrecer feliz, sem sofrer. Então, eu tinha minhas escapadas, fazia parte da minha conversa com a médica, poder sair da dieta quando eu quisesse. Eu não abri mão da minha Coca Zero. Feriados, eu comia churrasco, tomava bebidas alcóolicas quando eu queria. Às vezes, optava por um vinho branco em vez de uma cerveja. Por acaso, consegui perder nesse tempo, mas não tinha uma meta. Tinha emagrecer sem sofrer. Enjoava de ovo? Ela substituía. Queria chocolate? Ela colocava. Era uma dieta para eu ficar feliz, porque teve a história da síndrome metabólica e a resistência insulínica que e me motivaram, mas eu não queria passar fome. Eu achava que ia demorar, que ia sofrer, mas foi pelo acompanhamento médico, pela medicação que eu tomei, que me ajudou muito, e também pela minha dedicação.

Já chegou ao seu objetivo? Como está sua relação com seu corpo? Está feliz?
Eu continuo fazendo tratamento, deve levar um ano para estabilizar meu peso, meu metabolismo novo. Para poder comer o que eu gosto sem neurose. Eu estava fraca na época (que comecei), tinha 47% de gordura. Eu fazia musculação e pelo menos um HIIT. Pegava duas placas e tremia a perna, parecia fisioterapia. Era difícil entender que era um processo. Eu sempre fui de academia, de pegar peso.

Agora, meu corpo voltou para o lugar… Estou sarada de novo. Estou feliz com o meu corpo, sim. Esse corpo é um corpo saudável e que me permite ter mais qualidade de vida. Antigamente, eu estava feliz gordinha; eu achava que dava para ser uma gordinha saudável, mas a genética não permitiu. Então, cada um com seu cada um. Respeito quem tem genética boa e consegue ser feliz assim, mas minha heditariedade não era essa.

 

Segue fazendo dieta e exercícios, então? 
Hoje em dia eu continuo fazendo tratamento com a Dra. Petra, porque se não eu engordo de novo. Por isso que as pessoas reclamam: essa coisa de tratamento com medicação, engorda tudo de novo. Engorda se você emagrecer e parar de fazer o tratamento. Aí engorda mesmo. Qual o objetivo de emagrecer? Mudar seu metabolismo, favorecendo para que depois você não engorde de novo. Não quero passar a vida inteira de dieta.

Você sofre com a flacidez após o emagrecimento? O que tem feito para se cuidar?
Fiquei flácida, sim! No quinto mês de emagrecimento, eu me senti mole. Eu nunca tinha passado por isso. Mas eu achava que malhando ia recuperar e realmente aconteceu. Eu acho que musculação tinha que ser igual a escovar os dentes, todo mundo tem que fazer.

Em julho, a médica começou um trabalho de suplementação de ganho de massa magra, por um programa de hipertrofia muscular. Em seis meses, meu percentual de gordura que estava em 47% foi para 24%. Eu fiz uma avaliação física, com ultrassonografia. Eu iniciei devagar, com personal, para não ficar dolorida. Agora, já estou sozinha. Hoje eu já voltei ao meu preparo físico de antes de engordar. Desde os 14 anos, eu era atleta amadora, fazia surf, rapel, corrida, jiu-jitsu, natação, musculação e tudo. A memória muscular pode ter ajudado, mas a suplementação e dedicação também foram importantes. Minha meta é chegar aos 14% de gordura.

Como você lida com as estrias?
Eu tive aos 12 anos de idade, quando dei aquela esticada rápida de altura, na adolescência. E minha mãe me passou uma receita que eu nunca deixei de fazer, igual escovar os dentes, e que foi o que preveniu. Minha mãe tinha estria e usava esse tratamento. Tenho nos glúteos e na parte interna da coxa. Desde então, minha mãe diz para usar óleo de amêndoa. Tomava banho, passo óleo, com o corpo molhado ainda, e seco com a toalha, de forma que o corpo ainda fique com um pouco. Depois, eu passo um hidratante pro cima, mas o óleo é o segredo. Então, são mais de 20 anos passando óleo de amêndoas. Não tive estrias quando engordei e depois emagreci. Esse é meu segredo.

O que você faz para cuidar da pele do rosto? Quais produtos usa?
Hoje eu faço peeling, microagulhamento, faço todo tipo de tramento, porque com o tempo e uso de anticoncepcional prolongado, que é uma beleza, eu desenvolvi melasma no rosto. Porém, o que me salvava quando eu era dura, era a esfoliação com mel e açúcar e lavar o rosto com sabão de coco. Era o que mantinha a minha pele com o mínimo de acne possível. Hoje em dia, uso protetor solar diariamente, cor de base. De manhã, eu uso uma fórmula de ácido glicólico, hidroquinona e ácido hialurônico. De noite, eu lavo o rosto, passo ácido retinóico antes de dormir, antienvelhecimento e para reparar as manchas. Eu também tomo protetor solar, em cápsulas, que inibe mais ainda os raios ultravioletas. Ele é manipulado.

Alguns fãs se enfureceram com você, por ter emagrecido. Esses comentários negativos te atingem? Como você se sente ao ler tudo isso?
Algumas vezes atingem, porque as pessoas são más, não são legais umas com as outras. Não a maioria, a maioria é boa. Tem uma minoria que não, que fala que eu emagreci, então não vai mais me seguir, que diz que eu sou vazia, porque eu emagreci, cedi aos padrões de beleza da sociedade. Então, a pessoa só gostava de mim porque eu tinha engordado. Ela nem sabia como eu era. Diziam: ‘você pensava melhor gorda, agora você pensa diferente, não gosto mais de você’. Muita gente nem sabe que eu emagreci porque tive síndrome metabólica, mas não interessa. As pessoa não tem que comentar dessa forma sobre as outras. Pode deixar de seguir, mas o critério que elas usam é bem ruim. Existem pessoas más e a internet mostra, porque cara a cara é mais difícil. Então, ali a gente vê que tem muita gente ruim no mundo. Me incomoda, a maioria eu não respondo. Me incomoda ver que tem gente assim no mundo, não só em relação ao meu emagrecimento.

Como ficou a carreira de modelo, após o seu emagrecimento?
Minha carreira de modelo pós-emagrecimento está devagar. Eu acho que as pessoas precisam de um tempo para assimilar. Quando eu engordei, fiquei sete meses sem trabalhar, que não valorizavam e bombei de trabalho. Agora emagreci, no começo trabalhei, mas agora tá devagar.Tem bastante cotação, mas não tenho fechado muita coisa não. Não sei se é o mercado.

Você faz procedimentos estéticos? Quais?
Eu fiz harmonização facial com a Dra. Mariana Alpino, tem que fazer com dermatologista ou cirurgião plástico, que seja especializado. Eu amei! Nunca achei que fosse um negócio assim tão louco. Eu saí com 30 anos, na primeira. Na segunda etapa, eu já estou com 27 anos. Tô com medo da terceira etapa, acho que vou voltar para 18 (risos).Os tratamentos estéticos que eu faço são esses, cuidar da pele, não faço massagem ou drenagem, tenho preguiça. Cabelo, tenho máscara que passo toda semana para hidratar. Mas nada além disso, não. Sou a favor da drenagem e massagem, a mulher se sente desinchada. eu faço quando tô relaxada, antes de uma foto, mas eu tenho preguiça de ir até o local. Eu acho que relaxa mesmo o corpo e melhora as coisas, o corpo como um todo, retenção de líquido, relaxamento. Acho que é bom. Gostaria de fazer mais vezes.

Pensa em fazer cirurgias plásticas? Já fez alguma?
Já fiz lipo nos flancos, duas vezes. Coloquei silicone uma vez. Única plástica que fiz na vida foram essas. Não pretendo fazer outra plástica, não. Pensei em fazer quando emagreci, porque achei que meus seios iam despencar. Porque, na verdade, eu comecei a usar 50 de sutiã, passei pro 48 e agora tô no 46. Então, isso de gordura. Mas fui surpreendida por fazer musculação, fazer supino com 15 kg de cada lado e aí meu peito fez um super up, foi para o queixo (risos). Tô brincando. O meu seio é um formato pera, que é o natural, deu uma boa levantada com a musculação, ficou nos trinques.

Como está a faculdade de Medicina?
A faculdade tá ótima, eu tô adorando. Estou no terceiro período, já são matérias bem específicas de Medicina. Agora a gente já está estudando todo o trato grastrointestinal, tá bem legal, tô gostando. Mas meu caminho é a psiquiatria.

Você recentemente teve um problema com o Instagram, que foi hackeado. Você perdeu muito dinheiro com isso? O que tem feito para cuidar da segurança da sua conta? Tem dicas para dar?
Ele foi hackeada. Perdi dinheiro, sim. Porque naquela semana tinham posts pagos para entrar. Já estavam pagos e eu tive que devolver o dinheiro, enfim, consegui recuperar. Perdi mais de 3 mil fotos, que são minha história. Não tinha backup. Perdi parte da minha propriedade intelectual. Foi chato. Perdi uns dez mil seguidores. Aos poucos, vou recuperando. A dica é: ter senhas diferentes em todas as suas redes sociais, senhas que variam letras maiúsculas, minúsculas, números e caracteres. Tudo meu era bem básico. Negócio é colocar senhas difíceis mesmo.

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De biquíni fio dental, Viviane Araújo mostra samba no pé

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É samba no pé que vocês querem? Então, toma!

Na última quinta-feira (13), Viviane Araújo exibiu todo seu talento ao publicar um novo vídeo no Instagram. Nele, a gata apareceu dançando e mostrando todo seu gingado.

A atriz, que sempre é presença garantida no Carnaval, mostrou que não tem época certa para a folia e curtiu ao som de uma música animada.

Vivi ainda deixou todos seus seguidores babando pela sua boa forma, já que o modelito que ela usou durante o registro foi um biquíni fio dental. Uau!

Nos comentários, choveram elogios para a morena. “Rainha”, “top”, “deusa”, “maravilhosa” foram apenas alguns deles.

 

Visualizar esta foto no Instagram.

 

#Tbt de um dia qualquer… Só alegria!!!!!!! ???? Vídeo by @luizmello__ ? kkkk

Uma publicação compartilhada por Viviane Araujo (@araujovivianne) em

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