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8 Dicas para eliminar Celulite

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As covinhas que dão à pele de certas partes do corpo a aparência de casca de laranja são comuns a praticamente todas as mulheres e também a muitos homens. Na verdade, sabe-se que cerca de 90% das mulheres têm celulite.

Um problema que deveria ser comum por causa da sua grande incidência, mas que não é superado pela maior parte das pessoas que sofrem com a sua presença.

Para estas pessoas, eliminar celulite é uma questão de estética e de autoestima e, por isso, listamos a seguir oito dicas já testadas e que vão ajudar você a eliminar esta irregularidade da pele que tanto incomoda.

A celulite é o problema estético que mais incomoda 

A celulite é, sem dúvida, um problema que pode mexer com a autoconfiança de muitas pessoas, mas que pode ser tratada e melhorada. Em uma pesquisa feita com leitores da revista americana Fitness, a celulite foi classificada como a questão de beleza que mais incomoda. Em seguida, ficaram a acne, os cabelos crespos e as rugas.

De acordo com um estudo encomendado pela empresa de cosméticos Nivea, 57% das mulheres afirmaram usar roupas sobre seus trajes de banho para camuflar a celulite. Enquanto não há cura simples e definitiva para este mal, saiba que há práticas que podem ajudar a eliminar celulite e dar mais liberdade para homens e mulheres mostrarem seus corpos sem constrangimento.

Como a celulite aparece

A celulite é um tipo de preenchimento de gordura que ocorre entre a pele e as fibras musculares, diz a dermatologista Molly A. Wanner, de Boston. A gordura é mole, e quando se acumula debaixo da pele, onde há a ligação de muitas fibras musculares, ela vai sendo espremida e acaba “saltando” e dando a aparência de que há caroços debaixo da pele.

A dermatologista Neil Sadick, que desenvolve pesquisas em Manhattan, recentemente revisou a ciência por trás de alguns tratamentos populares para celulite e disse que “Não há cura, mas há ações que definitivamente podem ajudar a eliminar celulite, ou pelo menos amenizar a sua aparência”.

Quando as células de gordura são empurradas para cima contra a nossa pele pelo tecido fibroso que liga a pele ao músculo, deixam a pele esburacada. Para acabar com esta aparência, é preciso diminuir o volume da gordura localizada nestas áreas específicas.

Os dermatologistas acreditam que a má circulação, que é essencialmente genética, é um dos fatores que podem agravar o acúmulo de gordura. “Quando o fluxo de sangue diminui, o colágeno se separa, permitindo que a gordura suba até a superfície da pele, criando o efeito casca de laranja”, diz Howard Murad, membro do conselho consultivo da revista Fitness e autor do livro The Cellulite Solution.

Por que mulheres têm mais tendência a celulite?

Todo mundo tem fios de tecido conjuntivo que conectam os músculos à pele. Estas fibras separam as células de gordura que ficam sob a pele em compartimentos. Nas mulheres, estas fibras formam um padrão em forma de favo de mel, de modo que qualquer aumento de gordura tende a inflar os compartimentos como enchimento em um colchão.

Você vê menos celulite em homens porque suas fibras correm horizontalmente, formando um padrão cruzado que impede ondulações. Os homens também têm pele mais espessa do que as mulheres, o que ajuda a esconder a celulite.

Embora a celulite possa aparecer em qualquer momento da vida, é verdade que ela parece surgir do nada e piorar com o avanço da idade. Isso ocorre porque nossos tecidos mudam ao longo dos anos.

Os fios de tecido conjuntivo engrossam com a idade, e nossa pele fica mais fina, tornando a celulite mais visível. E pior, nós ganhamos gordura com a idade. A mulher perde, em média, dois quilos de músculo que são substituídos por cerca 7 quilos de gordura a cada década da sua vida adulta, explica o treinador Wayne Westcott, “Como a gordura é excepcionalmente suave, não mantém a nossa pele esticada como o músculo faz. Ela também ocupa mais espaço, por isso salta para fora”, explica ele.

Vamos conferir a partir de agora as 8 melhores dicas para eliminar celulite que você não pode deixar de praticar em seu dia a dia:

1. Hidrate bem o seu corpo

Para reduzir a aparência de covinhas da pele é preciso manter-se hidratado. Quanto mais água se toma, melhor ficam a textura e a elasticidade da pele.

Tomar bastante água ajuda a eliminar gorduras e toxinas que tendem a se acumular debaixo da pele. Especialistas recomendam beber mais de 3 litros de água por dia para reduzir a celulite rapidamente.

Você pode obter melhores resultados ainda se espremer de dois a três limões na água. Tome o primeiro meio litro de água com limão logo depois de ter acordado e continue tomando o restante ao longo do dia.

Este tratamento irá manter o corpo hidratado e reduzirá o inchaço acumulado e, depois de apenas alguns, você vai começar a ver a sua celulite reduzindo drasticamente.

2. Aumente o fluxo sanguíneo nas partes do corpo onde há celulite através de massagem

Além de fazer exercícios específicos para vascularizar a área com celulite, há um truque que funciona ainda melhor para eliminar celulite completamente: a massagem com esponja vegetal.

Massageie com a esponja todas as áreas do corpo onde haja celulite diariamente, por dez minutos no início. Depois, à medida que começar a ver resultados, diminua a frequência das massagens para três vezes por semana.

Aplique óleo de coco na pele para facilitar a massagem e o faça em movimentos circulares sempre com uma esponja nova, mais firme.

3. Faça bandagens com pó de café

As bandagens feitas com o pó de café aumentam o efeito da massagem com esponja vegetal e agem renovando as células da pele, tornando-a mais firme e suave e ativando a circulação. Faça a bandagem duas vezes por semana sempre sobre as áreas em que você quer eliminar celulite.

Para preparar, pegue meio copo de pó de café fresco (pode ser o mesmo que você usa para fazer seu café) e misture-o com duas colheres de sopa de azeite extra virgem. Misture bem até obter uma pasta homogênea e aplique a mistura sobre a área desejada da pele em movimentos circulares.

Em seguida, coloque um filme plástico sobre a mistura de borra de café e mantenha a bandagem por dez minutos. Lave a área em seguida e note a incrível sensação de pele mais lisa e hidratada.

4. Faça uma dieta à base de legumes e proteínas

A dieta para eliminar celulite se baseia no consumo de vegetais frescos, frutas e proteínas. Estes alimentos ajudam a se livrar da celulite acumulada principalmente nas coxas, bumbum e pernas.

No caso das frutas, que contêm açúcar, não consuma mais de 150 gramas diariamente. Já no caso dos vegetais, tente consumi-los frescos, e fique tranquila para ingerir até mais de 400 gramas de por dia.

Na verdade, para eliminar celulite rapidamente do seu corpo, mais da metade do que você consome deve ser legumes frescos.

Veja que você deve comer no máximo 1500 calorias por dia. Certifique-se que quase metade destas calorias seja proveniente de fontes de proteína saudáveis como frango, peru, salmão, ovos brancos, leite desnatado ou queijo light, pois esta é uma ótima maneira de eliminar celulite mais rápido.

O restante das calorias você complementa com poucas frutas e muitos legumes e vegetais distribuídos ao longo das refeições.

5. Perca o peso extra do seu corpo

Quanto mais gordura total no corpo, maior a tendência de acúmulo e irregularidade sob a pele. Perder peso extra pode reduzir a aparência da celulite, especialmente em mulheres. “Se você tem menos gordura você vai, potencialmente, ter menos celulite”, afirma a dermatologista Molly A. Wanner.

A perda de peso, no entanto, não é a abordagem certa para todos, e não deve ser a solução para as pessoas que já estão em um peso saudável. Neste caso, emagrecer demais pode causar sobra de pele, fazendo com que a celulite fique ainda mais perceptível.

6. Cremes podem ajudar

Estudos de laboratório têm mostrado que a cafeína e o retinol são dois ingredientes em cremes que podem reduzir a celulite.

Em tubos de ensaio, ambos diminuíram as células de gordura quando em contato com as mesmas. Embora ainda sejam necessários novos testes para provar que estes tratamentos realmente funcionam quando aplicado à pele, é provável obter melhoria através destas substâncias, mesmo que sejam temporárias e menores.

Um estudo financiado pela fabricante de cosméticos Johnson & Johnson testou um creme anticelulite com ingredientes ativos, incluindo cafeína e retinol. Os pesquisadores descobriram que o creme reduziu ligeiramente mais a aparência irregular da pele do estômago, coxas e braços do que um gel placebo, quando ambos foram usados duas vezes por dia durante 12 semanas.

Acredita-se que o Retinol ajuda a aumentar a quantidade de colágeno na pele, tornando-a mais espessa e elástica, o que torna a celulite menos perceptível.

Em um estudo pequeno, um creme com 0,03% de retinol melhorou a aparência da celulite quando utilizado durante, pelo menos, seis meses. O estudo verificou que houve aumento médio de dois milímetros na espessura da pele nas pernas das pessoas tratadas em comparação com a pele sobre as perna não tratadas.

7. Derreta a gordura com exercícios

A celulite é causada pelo efeito do acúmulo de gordura, e a melhor forma para se livra da gordura é fazer com que o organismo a elimine. Exercícios intensos como corrida, ciclismo, caminhada em terreno elevado e exercícios aeróbicos são os que desempenham o papel de derreter a gordura.

Mesmo que possa levar vários meses para diminuir a porcentagem global de gordura corporal e notar diferença na aparência da pele, o resultado tende a ser definitivo. Os exercícios tonificam os músculos e reparam os tecidos fibrosos que conectam os músculos com a pele.

Os exercícios anticelulite são especiais e diferentes dos exercícios regulares e podem ser mais fáceis de serem feitos porque só demandam de 15 a 20 minutos três ou quatro vezes por semana. A melhor parte é que eles podem ser feitos em casa.

8. Um plano de 5 exercícios específicos para eliminar celulite

De acordo com o treinador Wayne Westcott, “com o plano certo de exercício, você pode eliminar celulite e ter a parte inferior do corpo mais suave e mais firme”. Ele é quem propõe este programa de oito semanas onde 70% das mulheres que experimentaram relataram eliminar celulite.

O truque, segundo ele, é trabalhar todos os músculos da parte de baixo do corpo em todos os ângulos, reduzindo as reservas de gordura subjacentes e restaurando o tecido muscular perdido.

Como fazer: Todos os exercícios devem ser feitos em conjuntos de 10 a 15 repetições três dias por semana. Antes de começar, aqueça cuidadosamente com caminhada, bicicleta ou ginástica leve. Em todas as sequências levante e abaixe lentamente, contando 2 segundos para levantar e 4 segundos para baixar.

Exercício 1: Lado a lado

sidelunge

Músculos trabalhados: quadríceps, abdutores, adutores, isquiotibiais e glúteos.

Equipamento e dicas: Você pode utilizar halteres ou fazer este exercício de forma básica, sem qualquer peso. Basta manter as mãos nos quadris. Para torná-lo mais difícil, segure os halteres acima dos ombros durante a realização do exercício.

  1. Fique de pé, com as pernas abertas na mesma largura dos ombros, com a ponta dos pés apontadas para fora e as costas retas. Segure um halter em cada mão e descanse-os na altura dos quadris;
  2. Dê um passo bem largo para a esquerda e dobre o joelho esquerdo até a coxa ficar paralela ao chão, mantendo a perna direita estendida. Não permita que seu joelho esquerdo se projete além dos pés, nem que o bumbum desça abaixo de seu joelho. Retorne à posição inicial e repita o movimento para o lado direito, sem descanso.

Exercício 2: Kickback de pernas (4 apoios)

kickback

Músculos trabalhados: Glúteos.

Equipamento e dicas: Pesos de tornozelo. Ao fazer este exercício, não curve ou arqueie as costas.

  1. Coloque pesos de tornozelo, fique de quatro e abaixe as costas apoiando o seu peso em seus antebraços. Mantenha as costas retas e a cabeça alinhada com as costas com os olhos voltados para baixo;
  2. Mantenha as costas retas e as pernas flexionadas. Lentamente, chute com a perna direita para trás levantando o seu pé direito em direção ao teto até a coxa estar paralela ao chão. Seu pé deve permanecer flexionado durante todo o exercício;
  3. Mantenha a posição por um segundo, em seguida, retornar à posição inicial e, em seguida, repita com a perna esquerda.

Exercício 3: Elevação de perna deitado

elevacao

Músculos trabalhados: Internos das coxas.

Equipamento e dicas: Pesos de tornozelo. Enquanto estiver fazendo este exercício, mantenha a parte superior do corpo parada e resista ao impulso de balançar para trás e para frente ao levantar e abaixar.

  1. Coloque os pesos e deite sobre o seu lado esquerdo, descansando a cabeça sobre o braço e coloque a mão direita no chão, na frente de seu peito para apoio. Dobre o joelho da perna de cima, colocando o pé na frente do seu outro joelho. A perna de baixo deve ficar totalmente estendida;
  2. Levante lentamente a perna que estava no chão tão alto quanto for possível. Mantenha a posição por um segundo, e baixe lentamente. Fazer um conjunto de repetições e depois repita sobre o lado direito.

Exercício 4: Agachamento e elevação lateral 

agachamento-elevacao

Músculos trabalhados: Glúteos, isquiotibiais, quadríceps, flexores do quadril, e abdutores.

Equipamento e dicas: Pesos de tornozelo e halteres se desejado. Vista os pesos e fique com as pernas abertas na largura dos ombros, com as mãos nos quadris, os cotovelos para os lados, e os dedos dos pés apontando para fora. Lembre-se de manter a cabeça reta e os olhos virados para frente.

  1. Dobre os joelhos lentamente agachando para trás, movendo os quadris como se fosse sentar-se. Mantenha as costas retas, e não permita que seus joelhos se projetem sobre seus pés. Pare quando as coxas estiverem paralelas ao chão;
  2. Faça uma pausa e estique as pernas, levantando a perna esquerda para o lado. Pause de novo, retorne à posição inicial e repita, levantando a perna direita para o lado desta vez. Alterne as pernas durante o exercício.

Exercício 5: Afundo alternado com apoio

lungecadeira

Músculos trabalhados: Glúteos, quadríceps e isquiotibiais.

Equipamento e dicas: Uma cadeira resistente e halteres se desejar. Afundos ou Lunges são exercícios mais avançados e requerem mais prática para se sentir confortável.

  1. Fique em pé cerca de 60 centímetros de costas para a cadeira. Dobre o joelho esquerdo e estenda a perna esquerda para trás colocando a parte superior do seu pé esquerdo no assento da cadeira. Mantenha as costas retas, a cabeça alinhada com a coluna, e os olhos virados para frente;
  2. Lentamente, dobre o joelho direito até que esteja paralelo ao chão. Não permita que seu joelho direito avance além do seu pé. Faça uma pausa, e suba de volta para a posição inicial. Faça um conjunto de exercícios com a perna direita, em seguida, mude e repita com a perna esquerda.

 

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Treino completo para construir Glúteos de Aço

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As mulheres adoram glúteos grandes, quem não gosta? o treino que se procura nas academias é para bumbum .

Os glúteos são o grupo muscular mais pedido pelas mulheres, já trabalhamos ele de uma forma muito mais intensa no treino de pernas.

Nesse momento iremos trabalhar de forma uniarticular o glúteo, vamos ao treino para poder deixar o glúteo como muitos pedem: “glúteos de aço”,“grande”, “em pé”, “redondo”, “bumbum na nuca”, entre outros comentários na sala de musculação.

Confira mais:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Novo exercício para glúteos da mulher que virou referência em treinos para o bumbum

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

Vou explicar aqui a minha linha de pensamento para a execução dos exercícios, o que é o principal para que você atinja os resultados que o treino promete: todos os exercícios partem da posição que encontramos no estudo da anatomia.

Tornozelo, joelho e quadril na mesma linha:

Exercícios e organização do Treino

 

TREINO 1

  • Glúteo 4 apoios Pernas Flexionadas (no chão);
  • Glúteo 4 apoios Pernas Estendidas (no chão);
  • Glúteo cabo;
  • Elevação Pélvica (no chão).

 

OBS. Apenas 1 treino de Glúteo por semana.

 

Estruturação da Rotina

 

Nessa estrutura o ideal é que treine glúteo um dai após o TREINO 1 de pernas onde foi feito o Agachamento Livre, lembrando, APENAS 1 x na semana.

 

Junto com Agachamento Livre
1º semana Treino 1
2º semana Treino 1
3º semana Treino 1
4º semana Treino 1
5º semana Treino 1
6º semana Treino 1
7º semana Treino 1
8º semana Treino 1
9º semana Treino 1

 

Séries / Repetições / Tempo de Descanso

Todos os exercícios estão organizados em 4 séries com um objetivo máximo de 15 repetições. Caso atinja esse máximo, a carga pode ser aumentada.

Exemplo do Treinamento com objetivo máximo de 15 repetições:

  1. Monto o aparelho com a carga que uso normalmente;
  2. Realizo a primeira série de 15 repetições, descanso 30 segundos;
  3. Realizo a segunda série com a mesma carga, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  4. Realizo a terceira série, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  5. Realizo a quarta série.

 

Observações

Esse é um treino pesado que vai exigir uma musculatura madura, peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.

Seguindo este roteiro de treino de forma regrada com a supervisão do seu treinador, com certeza os resultados serão visíveis antes mesmo do final da última semana.

É importante lembrar que a suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é a Hipertrofia Muscular, aliando a orientação de um nutricionista para equilibrar a alimentação.

E por último, mas não menos importante, o descanso noturno adequado é fundamental para recuperação dos músculos nesse período.

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10 exercícios para aumentar a sua bunda

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Em um formato diferente e descontraído vou demonstrar dez exercícios que gosto de passar para meus alunos de personal para ajudar na hipertrofia de pernas e glúteos.

Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.

Confira mais treinos para bunda:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Bumbum na nuca: 4 exercícios para glúteos

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

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Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.
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Suplementos para ganho de massa muscular

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Não é de hoje que recebemos um bombardeio de informações sobre suplementação, seja pela internet ou até mesmo na academia, todos querem tomar suplementação, as vezes nem sabem pra que serve e qual é recomendado.

Muitas pessoas querem resultados rápidos, mais esquece que para ter um shape legal, precisa de tempo e dedicação, suplementos alimentares não fazem milagres, você precisa ter uma dieta balanceada junto para fazer efeito.

Acredito que você já ouviu falar nas palavras: whey protein, bcaa, creatina, etc,

uma vez que eles prometem resultados rápidos e satisfatórios. Entretanto, meu amigo, não é bem por aí que um iniciante na academia deve começar.

Primeiramente, é preciso entender que a suplementação serve apenas para complementar a sua dieta, ou seja, se não há dieta, os resultados serão limitados – e você só vai se frustrar e gastar dinheiro à toa.

Sempre procure orientação de um profissional na área, pois eles lhe irão ajudar a alcançar seus objetivos. E lembre-se  “Os suplementos são utilizados apenas para suprir uma necessidade. A partir do momento que um paciente, atleta, ou pessoa comum não consegue ingerir as suas necessidades energéticas calóricas e nutritivas, ela pode e deve suplementar”.

A combinação dos exercícios e dos suplementos é capaz de oferecer resultados rápidos e eficientes mesmo para as pessoas que estão começando a rotina de treino, no entanto, o ideal antes de suplementar é ser orientado por um especialista, pois o tipo de suplemento para seu caso e a dosagem correta tem que ser calculadas de acordo com cada caso.

WHEY PROTEIN

O whey ele é um suplemento composto pela proteína extraída do soro do leite no momento da fabricação do queijo. Dentre os seus principais benefícios estão: o aumento dos níveis de glutationa, que é a principal base de água antioxidante do corpo, auxílio no aumento de massa muscular, aumento da função do sistema imunitário e diminuição dos sintomas de excesso de treinamento.

O whey protein também auxilia na redução da gordura corporal por conter níveis muito baixos de gordura e estimular um aumento da massa muscular. Dessa forma, o organismo passa a usar a gordura corporal acumulada para promover a troca, isto é, eliminar a gordura ruim e substituir pela massa magra.

Existe diversos tipos de whey protein, os concentrados, os isolados e os hidrolisados.

BCAA

Esse é muito importante também, assim como o whey, ele é formado por três aminoácidos que o nosso organismo não consegue produzir: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina. Por essa razão, ele é muito indicado como pré-treino.

Seus efeitos ajudam a diminuir as lesões musculares resultantes da prática esportiva, acelerando a recuperação muscular, estimulando a síntese de proteínas e reduzindo a fadiga. Além disso, ele também garante mais energia aos músculos durante o treino, o que pode se traduzir em séries mais intensas e um treino mais longo e produtivo.

TERMOGÊNICOS

Para quem deseja  queimar as calorias e as gorduras, focando na definição muscular os termogenicos conhecidos como queimadores de gordura, atua no organismo e transformam em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. Para isso, eles procuram manter o metabolismo acelerado, promovendo uma queima calórica maior ao longo do dia.

Além da suplementação de termogênicos, também é possível receber os mesmos benefícios através da alimentação. Isso porque alguns alimentos são considerados termogênicos, como a canela, chá verde, cebola, brócolis, entre outros.

CREATINA 

A creatina funciona através da saturação nos músculos, ou seja, quanto mais creatina você acumula nos músculos, mais efeitos positivos você vai notar. Para que isto aconteça você precisa tomar religiosamente de 3 a 5g de creatina todos os dias, caso tenha uma rotina de treino frequente. Ela fornece mais energia para os músculos e recuperar as micros lesões depois de intensos exercícios.

ATENÇÃO

“Hoje enfrentamos um bum de informação seja pelas mídias sociais ou até mesmo o marketing explicito de algumas marcas para tentar vender seus produtos. Isso gera um excesso de consumo da maioria dos suplementos para iniciantes, com aquela ideia de “quanto mais melhor”, porém isso sim é perigoso: o consumo em excesso, são nocivos à saúde.

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