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8 Passos Para Uma Barriga Perfeita

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No artigo a seguir, iremos apresentar dicas para você perder as incômodas gorduras abdominais. Afinal, ter uma barriga perfeita não é só sinônimo de beleza, mas sim de saúde. Mas é claro que é preciso tomar cuidado com exageros.

O que é uma barriga perfeita?

Além da questão estética, querer ter uma barriga perfeita também é forma de se prevenir de vários problemas de saúde.

A obesidade abdominal, isto é, o acúmulo de tecido adiposo na região do abdômen, pode ser de dois tipos: a subcutânea, que é a gordura que que aloja na frente dos músculos da barriga, e a visceral, a mais perigosa, que se encontra entre as alças do intestino e órgãos como o fígado.

O tecido adiposo, sobretudo o presente entre as vísceras, é ativo, sendo capaz de secretar substâncias como hormônios e mediadores do processo inflamatório, que afetam nossa saúde. Não é à toa que a gordura visceral é associada a um maior nível de colesterol total e colesterol ruim (LDL), uma diminuição do colesterol bom (HDL) e à resistência à insulina.

Para se ter uma ideia, medidas de cintura maiores que 88 cm, no caso das mulheres, e 102 cm, em se tratando dos homens, já representam riscos quanto à ocorrência de doenças associadas a essa forma de gordura.

Em um estudo publicado no “European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, os pesquisadores acompanharam 359.387 homens e mulheres, entre 25 e 70 anos de idade, em 10 países europeus, por cerca de 10 anos. Todos os participantes responderam a questionários sobre parâmetros sociodemográficos, estilo de vida, histórico médico, álcool, fumo e quanto a realização de atividade física. Além disso, foram coletados dos mesmos suas medidas de peso, altura, relação cintura/quadril e circunferência abdominal.

Durante o período da pesquisa, 14.723 participantes foram a óbito (sendo 5.429 por conta de câncer, 3.443 por problemas cardiovasculares, 637 por doenças respiratórias e 2.209 por outras causas.)

Foi constatada uma correspondência entre o aumento da circunferência do abdômen e as chances de morte, mesmo naqueles com um valor de IMC (índice de massa corpórea) normal.

Para cada valor de IMC, o aumento de 5 cm da circunferência do abdômen teve como reflexo o crescimento do risco de morte em 17% para os homens e 13% para as mulheres. Já o aumento de 0,1 unidade da relação cintura/quadril elevou os riscos de morte em 34% para os homens e 24% para as mulheres.

Em outras palavras, mesmo que você só apresente a famosa barriguinha, deve se preocupar em relação a problemas de saúde tanto quanto os indivíduos obesos.

8 Passos para ter uma barriga perfeita

Motivado a ter uma barriga perfeita? Siga estes passos para conquistar o abdômen dos seus sonhos!

1. Tenha uma boa noite de sono

Dormir por aproximadamente 7 horas/noite, sendo 8 horas o ideal, é uma forma de se evitar a deposição de gordura na barriga.

A perda de sono modifica a produção de hormônios em nosso corpo, como o cortisol (que promove a deposição de gordura na barriga). Quando estamos cansados, também produzimos mais grelina, o hormônio da fome, aumentando nossa ânsia por comida rica em açúcar.

Manter a regularidade do sono também parece ser muito importante. De acordo com o estudo da “Brigham Young University”, mulheres que acordam e vão para a cama sempre no mesmo horário, durante todos os dias da semana, apresentam níveis de gordura corporal mais baixos.

2. Não pule o café da manhã

Pular as refeições não contribui para o emagrecimento e para a saúde, sobretudo quando se trata da principal, o café da manhã, que nos garante energia ao longo do dia (lembrando-se de, é claro, não exagerar nos pães, evitar queijos gordurosos e bolos.)

Pesquisas têm mostrado que tomar café do da manhã, até uma horda depois de acordar, ajuda a manter os níveis de colesterol ruim (LDL) para baixo e o de insulina estável.

Em outro estudo feito com mais de 3000 participantes, a grande maioria do sexo feminino, que perderam no mínimo 15 kg e conseguiram manter o peso por mais de um ano, foi observado que 78% deles comiam diariamente o café da manhã (e somente 5% durante 6 dias da semana, outros 5% por 5 dias e 4% não tomavam essa refeição).

3. Coma mais proteínas

Adicionar proteínas na dieta ajuda na perda de peso como um todo, inclusive existem indícios que seja um aliado para se ter uma barriga perfeita.

Um estudo revelou que a proteína, especialmente a de origem animal, está relacionada a uma redução do risco de ganho gordura na região do abdômen por um período de 5 anos. O mesmo estudo também constatou que óleos vegetais e carboidratos refinados estavam relacionados ao aumento da quantidade de gordura da barriga, ao contrário das frutas e dos legumes.

Vale destacar que é importante selecionar as fontes de proteína da dieta. Outro estudo mostrou que a quantidade e a qualidade da proteína ingerida mantêm uma relação inversa com a gordura da barriga.

Como bons exemplos de fontes de proteína podemos citar as carnes magras (de peixes e aves), os ovos (principalmente quando cozidos), os produtos lácteos e até mesmo suplementos (como o Whey Protein).

Para os veganos, indicamos o consumo das sementes de chia, de girassol, de leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico, soja), de quinoa, de gergelim, de spirulina, etc.

4. Coma mais fibras

Um estudo revelou que as pessoas que aumentaram o consumo de fibra solúvel (10 g/dia, o que equivale a uma xícara de ervilhas, duas maçãs pequenas e meia xícara de feijões) tiveram uma redução da gordura visceral em 3,7% após cinco anos. Esse tipo de fibra ajuda a reduzir os níveis de glicose e, consequentemente, da insulina, um hormônio envolvido no armazenamento de gorduras, sobretudo em torno da barriga.

Outros alimentos que são fontes de fibra solúvel são as leguminosas, o maracujá roxo, o abacate, a laranja, a batata doce, a pera, a aveia, o arroz integral, a linhaça etc.

5. Evite o excesso de açúcar

O açúcar refinado é constituído por sacarose, um dissacarídeo formado por glicose e frutose.

Vários estudos mostram que o excesso de açúcar, sobretudo pelo grande teor de frutose, pode provocar o acúmulo de gordura abdominal.

As bebidas adoçadas com açúcar, como os refrigerantes, são até mais prejudiciais. Elas têm sido associadas, por exemplo, a um aumento do risco em 60% da obesidade infantil.

Ao invés de optar por um copo de suco de laranja (que leva uma grande quantidade das mesmas para seu preparo, e ainda por cima adicionar açúcar), prefira comer a fruta em si, que tem fibra e ameniza os efeitos da frutose.

6. Beba água

Estudos indicam que o consumo de água ao longo de todo o dia estimula o metabolismo, deixando-o mais ativo independente da dieta. Beber mais água ainda ajuda o corpo a se livrar de resíduos e toxinas, protegendo a nossa saúde e ajudando na conquista da barriga perfeita.

Para você não esquecer de se hidratar, mantenha sempre uma garrafa de água a seu alcance.

7. Pratique atividade física

A prática de atividade física é imprescindível para se ter uma barriga perfeita: por queimar gorduras e definir os músculos do abdômen.

Segundo uma pesquisa publicada no “International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism”, a associação de exercícios aeróbicos e treinamento de resistência é mais eficaz contra a perda de gordura da barriga do que a prática isolada do treino cardiovascular.

Dica extra: Experimente o HIIT, treinamento intervalado de alta intensidade!

8. Procure relaxar

Todos nós estamos sujeitos a passar por momentos estressantes ao longo da vida. E, nessas condições, nosso organismo passa a secretar mais cortisol, que, como já dito, está relacionado ao aumento de gordura na barriga.

Se você está enfrentando uma crise emocional, problemas no trabalho, procure incluir alimentos ricos em vitamina C na sua deita (kiwi, pimentões, couve, acerola dentre outros), pois ela ajuda a equilibrar os picos de cortisol. Além disso, o ácido ascórbico é fundamental para a síntese de carnitina, um composto que participa da queima de gordura para a geração de energia.

Um estudo também mostrou que mulheres na pós-menopausa que praticaram yoga durante 16 semanas apresentaram uma diminuição da gordura visceral. Qualquer tipo de exercício de relaxamento, até mesmo o ato de desacelerar sua respiração, minimiza os efeitos do estresse.

Considerações finais

A principal forma de combate à gordura abdominal e do corpo como um todo é através da alimentação. Seguir uma dieta balanceada é o passo mais efetivo para se ter uma barriga perfeita e a manutenção da nossa saúde! Procure um profissional nutricionista para elaborar um plano alimentar mais específicos às suas necessidades.

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7 itens para você usar na academia

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Se registrar em uma academia, pagar  a primeira mensalidade é o primeiro passo para começar a entrar em forma. Com foco e dedicação, seu treino começará a ficar mais sério com o passar do tempo. E quando esta hora chegar, você vai precisar investir em alguns pequenos itens para facilitar o seu treino. Desde uma coqueteleira até uma braçadeira para seu celular com suas playlist’s para ditar o ritmo do seu treino. E claro, itens fundamentais que pode ser usado dentro ou fora da academia.

1 – Shakeira 

Para aqueles caras que gostam de suplementar antes e depois do treino. Shakeiras são itens indispensáveis, existindo diversas no mercado, com misturado ou não, facilitando ainda mais a sua vida no preparo do seu shake pré e pós treino

2 – Pulseira Fitness

É um gadget bem bacana para você que gosta de seguir a moda fitnes A Pulseira fitness é um acessório bacana e indispensável para compor todo o seu kit fitness, deixando ainda mais atraente.

3– Luva para musculação

A luva ajuda você a ter mais aderências na hora de levantar peso e evita o aparecimento de calos nas mãos.

4 – braçadeira para celular

Para quem gosta de correr, a braçadeira permite que você mantenha o celular em um lugar seguro e ainda pode ouvir suas playlist’s.

5 – Bermuda térmica

Além de aquecer os membros inferiores, a bermuda facilita a circulação de sangue nas pernas, ajudando a evitar contusões.

6 – Bolsa de musculação

Para os caras que malham antes ou depois do trabalho, o ideal é ter uma mala grande onde dê para guardar suas roupas com conforto e segurança.

7 – Cinta para malhar

Indicado para atletas de alta performance, o cinto oferece apoio para a lombar de forma prática e segura.


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Descubra 4 maneiras de potencializar seu emagrecimento e sua performance nos treinos

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É comum, mesmo seguindo treinos e dietas a risca, o emagrecimento estagnar ou não alcançarmos os resultados esperados, nos desmotivando e criando um ciclo negativo em nosso corpo. Por isso, aqui vamos te contar estratégias e caminhos para você conseguir os resultados desejados!

Se você tem realizado seus treinos e considera sua alimentação saudável, o comum seria alcançar resultados positivos, certo? O problema disso? É que nem sempre acontece como planejamos.

Caso você esteja buscando potencializar não só o seu emagrecimento, mas seu bem-estar, energia e performance no treino, esse post pode te ajudar – muito.

Para isso, em parceria com o time de especialistas da CAFFEINE ARMY (desde nutricionistas à médicos), preparamos 4 estratégias simples e eficazes para você conseguir alcançar resultados únicos.

  1. Dieta Low Carb

A dieta low carb é uma dieta muito baixa em carboidratos, que transforma o corpo em uma máquina de queima de gordura. Ela apresenta diversos benefícios comprovados para perda de peso, saúde e desempenho, como milhões de pessoas já experimentaram.

Nela, ao invés de seu corpo utilizar glicose como combustível, ele passa a produzir corpos cetônicos no fígado como fonte de energia. O resultado disso? Inúmeros benefícios para o seu corpo, sendo os principais deles, emagrecimento e performance.

Além desses, podemos citar:

  • Foco e clareza mental
  • Grande perda de peso
  • Aumento de energia
  • Diminuição de acne
  • Redução do açúcar no sangue
  • Melhora no colesterol

Alimentos Low Carb Ideais

Para um emagrecimento efetivo, acredite, precisamos focar num alto consumo de gordura, proteína em moderação e baixíssima ingestão de carboidrato. Por isso, listaremos aqui alguns alimentos para você consumir e conseguir resultados incríveis.

  • Peixes (salmão, tilápia, robalo)
  • Folhas Verdes (couve, espinafre)
  • Gorduras Boas (manteiga ghee, óleo de côco, azeite)
  • Oleaginosas (macadâmia, amêndoa, amendoim)
  • Vegetais (brócolis, couve-flor, abóbora)

Para descobrir mais sobre essa super dieta, receitas e mais alimentos, basta clicar aqui!

 

  1. Super Coffee

É fundamental iniciar o dia com energia e disposição para desempenhar as melhores atividades possíveis, seja trabalhar, estudar ou treinar. Como isso é possível? Você está prestes a descobrir!

Como diz o próprio nome, o SUPER COFFEE não é o seu café com leite ou qualquer shake que vemos por aí.

 

O que é o Super Coffee?

O SUPER COFFEE une dois tipos de óleos super nutritivos: óleo de côco extra virgem (rico em tcm – triglicérides de cadeira média – e a manteiga ghee natural de boa qualidade. Emulsificados com um café orgânico e de boa procedência, esses óleos funcionam como carreadores, fazendo com que a cafeína seja liberada de forma eficiente e gradativa no organismo, o que permite seu efeito mais duradouro no cérebro. É uma excelente combinação para potencializar a capacidade de foco, produtividade e disposição.

O mais legal disso tudo é que, esse blend não só faz com que você se sinta incrível, como promove um emagrecimento absurdo, graças a sua composição low carb e aumento de performance nos treinos.

Pensa que acabou?

Mais Benefícios do Super Coffee

Além de tudo que já citamos, é possível dividir o efeito dessa bebida em 3 vertentes, sendo, basicamente, tudo que você precisa. Essas seriam:

  • Queima de gordura: Tome como a primeira bebida pela manhã, para que seu corpo prolongue por mais tempo o estado de cetose (utilização de gordura corporal como fonte de energia).
  • Performance física: Tome antes ou durante os treinos para diminuir a necessidade por oxigênio e aumentar a quantidade de calorias utilizada nos treinos, garante uma melhor performance e um aumento no consumo de calorias.
  • Performance mental: Os ácidos graxos presentes na bebida são facilmente convertidos em cetonas, um tipo de molécula que o seu cérebro usa de maneira mais eficiente do que carboidratos ou açúcares. A combinação dessas moléculas com as de cafeína irá fazer você literalmente sentir seu cérebro ser ligado como um motor de Ferrari.

 

Como Fazer o Super Coffee

Além dos benefícios e potencial de emagrecimento que já falamos sobre, podemos dizer também que essa é uma bebida prática, o que otimiza não seu corpo e sua mente, mas também, seu dia. Vamos à receita!

  1. O ingrediente principal é o café 100% Arábica. Coe 1 copo (250-330ml) de café utilizando água filtrada com 2 colheres de sopa do café fresco. Ele é produzido com o café 100% Arábica dos cafezais de Ibicoara-BA (a mesma região que exporta para o Papa e o Vaticano) e propício para ser feito no tradicional coador de papel ou pano.
  2. Adicione 1 colher de sopa deóleo de coco extravirgem . O óleo de coco extravirgem é um super alimento e possui ácidos graxos essenciais, além de ser uma fonte natural de TCM (triglicerídeos de cadeia média), moléculas de gordura que servem de alimento para o nosso corpo de forma rápida e aceleram a queima de gordura corporal como um todo.
  3. Adicione 1 colher cheia de chá de manteiga ghee grassfed.É rico em ácido butílico, que traz sensação de saciedade, é anti-inflamatório e estimula o sistema imunológico. O ghee também deixa a bebida super cremosa.
  4. Misture tudo em um blender ou liquidificador por 20-30 segundos para que os óleos emulsifiquem com o café.

Se você gostou do Super Coffee e quer receber seus benefícios de emagrecimento hoje mesmo, basta clicar aqui!

 

Lembre-se! Se for incorporá-lo à sua rotina – o que recomendamos – é preciso que seja de boa proveniência. Por isso, indicamos a CAFFEINE ARMY, marca que vende essa mistura com ingredientes orgânicos e desenvolvidos com muito cuidado.

  1. Ritual Matinal

Ingredientes Funcionais Para Calibrar a Hidratação

A primeira coisa que você ingere ao acordar percorre com agilidade e eficiência a corrente sanguínea, otimizando órgãos, tecidos e células. Suplementos como antioxidantes, vitaminas C e D, magnésio e muitos outros podem calibrar esse momento importante do seu ritual matinal, ajudando a diminuir os efeitos dos radicais livres produzidos pelo corpo durante o sono.

Mais potente ainda, é o que sugeriremos a seguir: uma hidratação funcional que lhe fornecerá diversos benefícios, sendo um deles, emagrecimento.

Então experimento assim que acordar:

  • 500ml de água
  • Meio limão com casca
  • Pitada de sal rosa
  • Bata no liquidificador e coe

Rico em vitamina C, potencializa o sistema imunológico, estimula a higienização do aparelho gastrointestinal e ajuda a equilibrar o PH do intestino, além de, claro, auxiliar no emagrecimento.

  1. Jejum Intermitente

O jejum não é um conceito novo. Durante séculos, as pessoas restringiram temporariamente a ingestão de alimentos por motivos religiosos. Nos últimos anos, o jejum intermitente – quando você não come de 16 a 48 horas (em qualquer lugar) – ganhou força por seus incríveis efeitos sobre doenças, envelhecimento e, principalmente, emagrecimento.

O que é o Jejum Intermitente?

O jejum intermitente é o processo de entrar e sair de períodos de comer e não comer. Existem vários métodos de jejum intermitentes diferentes. Uma dieta em jejum, chamada de 5: 2, permite que você coma normalmente cinco dias por semana. Os outros dois dias são chamados dias de jejum, onde você consome apenas 500-600 calorias. Outro estilo de jejum intermitente restringe todos os alimentos por 24 horas, uma ou duas vezes por semana. Depois, há aquela em que você ingere todas as suas calorias diárias dentro de um período reduzido – normalmente de 6 a 8 horas – e jejua nas 14 a 16 horas restantes.

Benefícios do Jejum Intermitente

Pesquisas mostram que mudar para uma dieta de jejum intermitente expande seus limites e aumenta seu desempenho de diversas maneiras. Aqui estão apenas alguns benefícios:

  • Aumenta a perda de peso
  • Aumenta a energia
  • Promove a reparação celular e a autofagia (quando o corpo consome tecido defeituoso para produzir novas partes)
  • Reduz a resistência à insulina e protege contra o diabetes tipo 2
  • Diminui o colesterol ruim
  • Promove a longevidade
  • Protege contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson
  • Melhora a memória e aumenta a função cerebral
  • Torna as células mais resistentes

Conclusão

Emagrecer pode parecer difícil as vezes, porém, seguindo essas dicas a risca você pode alcançar o resultado que jamais esperava, principalmente num período de tempo tão curto.

Lembre-se sempre de praticar seu ritual matinal, com a água com limão e tomando diariamente o SUPERCOFFEE. Além disso, busque manter uma alimentação low carb e realizar jejuns intermitentes de vez em quando.

É bem provável que, isso, aliado a treinos otimizados a partir do efeito do SUPERCOFFEE, você sinta uma disposição e resultados nunca experimentados.

 

Se quiser mais dicas de como emagrecer, ter energia e sobre o universo da alta performance e biohacking, conheça mais sobre a CAFFEINE ARMY. Eles compartilham conteúdos referência no insta e no blog:

https://instagram.com/caffeinearmy/

https://www.caffeinearmy.com.br/blog

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Erros comuns quando se quer ter mais massa muscular

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Treinar é fundamental, mas é necessário ter peso e medida

Ter mais músculo não é apenas sinônimo de mais força, é também uma espécie de escudo protetor para a saúde em geral, beneficiando a saúde óssea, cardiovascular e ainda o sistema imunológico, que fica mais reforçado e capaz de combater a gordura indesejada.

O treino de força e a alimentação adequada – com uma especial atenção para a proteína – são dois dos aspectos que mais importância têm na hora de construir mais músculo de forma saudável, contudo, para que o aumento do músculo aconteça da forma mais correta é ainda importante apostar num processo gradual e também nos comportamentos mais certeiros.

Como explica o site Deporte y Vida do jornal espanhol As, existem alguns erros comuns na hora de ‘lutar’ por um aumento da massa muscular, erros esses que não só comprometem o sucesso, como podem mesmo colocar a saúde em risco. Veja quais são:

1 – Comer tudo e mais alguma coisa. Tem quem pense que o simples fato de treinar com regularidade permite comer tudo, mas não é bem assim, especialmente quando isso inclui mesmo tudo, até os alimentos menos saudáveis. Embora o corpo precise de combustível (proteína, carboidratos complexos e gordura saudável), é preciso ter atenção ao tipo de alimento,para que não se aumente a gordura e em vez da massa muscular.

2 – Não ter um objetivo definido. Treinar por treinar e comer por comer nunca dá bom resultado, especialmente quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado e mais músculo. Para que isso seja possível, é necessário ter um plano de treino adequado (preferencialmente definido por um treinador) e também uma alimentação que vá ao encontro das necessidades e que assegure todos os nutrientes necessários;

3 – Treinar muito. Como já dissemos, o treino é fundamental, contudo, ter peso e medida é fundamental, pois o descanso é fundamental para a recuperação muscular e capacidade de ‘crescer’;

4 – Abusar nos pesos. O treino de força é aquele que mais trabalha os músculos, mas mais importante do que o peso usado é a técnica. Sabia que mais vale fazer mais repetições do que apostar tudo no peso máximo?;

5 – Não dormir o suficiente. O descanso é fundamental para os músculos recuperarem devidamente e parte desse descanso depende do sono.

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