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Acelerar emagrecimento: 7 treinos para fazer na esteira (e potencializar esforço)

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Bastante eficiente para secar quilos extras, a corrida na esteira é uma atividade simples, poderosa, mas pode se tornar monótona e não significar grandes resultados se apenas a atividade básica sobre o aparelho for repetida à exaustão.

Apostar em variações de exercícios sobre a esteira pode, além de diversificar o treino, ainda promover emagrecimento acelerado com a potencialização do esforço. Confira algumas sugestões simples para turbinar os efeitos no corpo com a ajuda do aparelho mais comum das academias.

Como perder mais peso na esteira

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1. Aumentar a intensidade e a duração da atividade é uma boa maneira de queimar muitas calorias na esteira, mas saiba que o cansaço provocado pelo aumento de sua frequência cardíaca pode ser um obstáculo para garantia de resultados. Portanto, procurar o meio termo é o mais indicado: em alguns dias, faça corra na esteira de forma intensa por 20 ou 30 minutos e, em outros, realize caminhadas mais lentas por cerca de 1 hora.

2. Alternar a velocidade é outra indicação de especialistas para queimar mais calorias no treino de esteira. Durante a corrida, aumente a intensidade e corra mais rápido por 2 a 3 minutos e, depois, volte à velocidade inicial.

3. Uma simples inclinação na esteira pode ter efeito impressionante sobre a queima de calorias. Sua velocidade vai diminuir normalmente, mas o esforço exigido ajuda a turbinar o processo de emagrecimento.

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4. Para evitar dores e lesões e o comprometimento do treino, tire alguns dias para apenas fazer a manutenção do exercício, sem se esforçar ao máximo todos os dias. Alterne corridas longas e intensas com leves caminhadas para que a queima de calorias não se torne um sacrifício.

5. Não fique presa somente à esteira se pretende perder mais peso. Segundo pesquisas, a melhor maneira de emagrecer é combinar perfeitamente treinamento de resistência, força intervalos e alongamento para atingir seu objetivo mais rápido.

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6. Com auxílio e indicação de um personal trainer ou instrutor, aprenda como incluir outras atividades físicas enquanto se exercita sobre a esteira. Realizar corretamente afundo e agachamento sobre o aparelho, por exemplo, queima mais calorias, define músculos e evita a monotonia do treino.

7. Desafie seus limites e, com orientação de um profissional, estabeleça metas de distância e intensidade e encare a atividade como um obstáculo pessoal a ser superado. Assim que chegar ao seu “destino” na esteira, você vai sentir mais confiança e estímulo para continuar.

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Erros comuns quando se quer ter mais massa muscular

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Treinar é fundamental, mas é necessário ter peso e medida

Ter mais músculo não é apenas sinônimo de mais força, é também uma espécie de escudo protetor para a saúde em geral, beneficiando a saúde óssea, cardiovascular e ainda o sistema imunológico, que fica mais reforçado e capaz de combater a gordura indesejada.

O treino de força e a alimentação adequada – com uma especial atenção para a proteína – são dois dos aspectos que mais importância têm na hora de construir mais músculo de forma saudável, contudo, para que o aumento do músculo aconteça da forma mais correta é ainda importante apostar num processo gradual e também nos comportamentos mais certeiros.

Como explica o site Deporte y Vida do jornal espanhol As, existem alguns erros comuns na hora de ‘lutar’ por um aumento da massa muscular, erros esses que não só comprometem o sucesso, como podem mesmo colocar a saúde em risco. Veja quais são:

1 – Comer tudo e mais alguma coisa. Tem quem pense que o simples fato de treinar com regularidade permite comer tudo, mas não é bem assim, especialmente quando isso inclui mesmo tudo, até os alimentos menos saudáveis. Embora o corpo precise de combustível (proteína, carboidratos complexos e gordura saudável), é preciso ter atenção ao tipo de alimento,para que não se aumente a gordura e em vez da massa muscular.

2 – Não ter um objetivo definido. Treinar por treinar e comer por comer nunca dá bom resultado, especialmente quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado e mais músculo. Para que isso seja possível, é necessário ter um plano de treino adequado (preferencialmente definido por um treinador) e também uma alimentação que vá ao encontro das necessidades e que assegure todos os nutrientes necessários;

3 – Treinar muito. Como já dissemos, o treino é fundamental, contudo, ter peso e medida é fundamental, pois o descanso é fundamental para a recuperação muscular e capacidade de ‘crescer’;

4 – Abusar nos pesos. O treino de força é aquele que mais trabalha os músculos, mas mais importante do que o peso usado é a técnica. Sabia que mais vale fazer mais repetições do que apostar tudo no peso máximo?;

5 – Não dormir o suficiente. O descanso é fundamental para os músculos recuperarem devidamente e parte desse descanso depende do sono.

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10 estratégias para perder gordura nas pernas

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Tonificar as pernas é uma das tarefas mais difíceis do mundo fitness

Sejamos honestos, os dias de treino de pernas são um dos piores. Além de ser um dos mais dolorosos, é aquele em que para ver os resultados é preciso esperar semanas ou meses. As coxas são uma das regiões do corpo onde a gordura se aloja mais facilmente, mas mais dificilmente sai. A combinação de exercício físico com uma alimentação saudável e equilibrada é o caminho a seguir, mas é preciso fazer mais.

O site Eat This, Not That! mostra que perder gordura nas pernas é uma tarefa árdua, mas não impossível. Quer provas? Confira dez estratégias que ajudam a perder gordura na região:

1 – Beber café antes do treino, um hábito que não só dá mais energia para a prática de exercício como favorece ainda a capacidade do metabolismo queimar gordura;

2 – Trabalhar as pernas fazendo alguns exercícios de tonificação, colocando o peso do corpo apenas na parte da frente do pé;

3 – Agachamentos… sempre;

4 – Correr… mas subindo. Aumentar a inclinação é uma forma de aliar o exercício cardiovascular (corrida) à tonificação dos músculos das pernas.

5 – Aderir à prensa, procurando ajuda de um instrutor para saber qual o peso mais indicado a colocar;

6 – Fazer vários tipos de lunges, sejam estáticos, em andamento, com ou sem peso;

7 – Dizer ‘adeus’ ao sofá e aproveitar as noites para caminhar depois do jantar;

8 – Aumentar o consumo de cálcio, mineral que não só favorece os ossos, como melhora a formação de músculo;

9 – Apostar nos cítricos, alimentos ricos em vitamina C que travam os marcadores inflamatórios e, por isso, melhoram a presença de gordura acumulada;

10 – Quando o tempo para treinar é pouco, comece a praticar sprints.

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Nicole Bahls revela seus segredos para ter um ‘bumbum na nuca’

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Ostentando um corpo malhado, Nicole Bahls diz que não pega leve na academia. A assistente de palco do Ferdinando Show revela que pegou pesado para emagrecer 6 kg antes da atração e manter o corpo em forma. Para ostentar seu “bumbum na nuca”, Nicole compartilha alguns de seus segredinhos:

“Faço dieta equilibrada e academia. Muito agachamento. Uso quatro apoios e faço quatro repetições de 20, com 20 kg em cada perna. Mas é um pouco da minha genética também que ajuda”, conta Nicole à revista ‘Quem’.

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