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Aeróbio para perder gordura: qual a velocidade a usar?

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Neste artigo faremos uma comparação entre dois tipos de aeróbico, chamados de HIIT (High Intensity Interval Training) e LISS (Low Intensity Steady State), para que você tenha uma idéia de qual é melhor para você e como usá-lo efetivamente.

HIIT é o treino de alta intensidade, que consiste em intervalos curtos de Sprint (os chamados Tiros) combinados com intervalos de atividade moderada. Um exemplo seria um Sprint de 30 segundos seguido por um ritmo constante de caminhada por 4 minutos para trazer seu ritmo cardíaco de volta ao normal, e depois repetir.Antes vamos fazer uma rápida explicação para que você não se perca quando usarmos essas siglas.

LISS é apenas a atividade moderada. Um exemplo é caminhar na esteira e ser capaz de manter uma conversa ou ler uma revista (o que é muito visto nas academias). Agora que você tem uma compreensão básica das duas formas, vamos entrar em mais detalhes.

Por que testar o Limite de Lactato (LT) e o Limite Anaeróbio (LA) é uma boa idéia? Pois eles são medidores poderosos de desempenho no exercício aeróbico.

O músculo pode queimar glicose (açúcar sanguíneo) de duas maneiras, aeróbica (com ar) e anaeróbicamente (sem ar). Por exemplo, um grande período de LISS é considerado trabalho aeróbico, enquanto musculação e HIIT podem ser classificados como trabalho anaeróbico. O LT e LA nos mostra qual tipo de programa (LISS OU HIIT) produz mais ATP (Adenosina Trifosfato). O ATP é uma rápida explosão de energia que acontece em nossos músculos quando os contraímos.

Um treino de alta intensidade como o HIIT atinge o LT e LA, e é isso que faz o corpo sofrer mudanças metabólicas. Ao fazer LISS, você é considerado abaixo do LT e LA. Ao ficar acima desses limites, a perda de gordura é melhor ao longo do tempo.

Se você quer mudar seu metabolismo, é preciso aumentar a massa muscular e a capacidade oxidativa do músculo.

Seus músculos possuem unidades produtoras de energia chamadas de Mitocôndrias, e é aí que é produzido ATP e a gordura é queimada. Quanto mais mitocôndrias você tiver, e o quanto maior for a capacidade oxidativa delas, maior será sua queima de gordura. O HIIT ajuda a melhorar ambos. Enquanto no LISS você queima calorias apenas naquele momento, o HIIT dá um boost em seu metabolismo, que continua queimando caloria por um longo período após o exercício. O que a maioria não sabe é que você tem que colocar seu corpo em um estado de desconforto para gastar o máximo de energia. “Tem que sentir dor”.

Exemplo: Você queima 200 calorias em 30 minutos de LISS, se cortasse essas 200 calorias da sua dieta, teria o mesmo efeito. Já o HIIT acelera seu metabolismo e você continua queimando mais caloria do que o normal durante 24 horas.

Nós vemos muitas pessoas fazendo horas e horas de LISS, e de acordo com alguns cálculos, eles deviam estar perdendo alguns quilos, mas isso não acontece como o esperado, pois o corpo se adapta ao exercício de baixa intensidade.

Um estudo conduzido por Wilson et al. Da universidade de Tampa, Flórida, mostrou que nas primeiras semanas de LISS, os indivíduos observados perderam alguns quilos, e depois disso não perderam mais. Isso aconteceu porque o corpo ajustou o metabolismo, e ao invés de perder, essa rotina de exercícios passou a ser o necessário para manter o peso.

Durante uma dieta de baixa caloria, LISS é mais catabólico, enquanto o HIIT preserva muito mais o músculo. A razão para isso é que o seu metabolismo se ajusta ao LISS como foi falado, e você precisa fazer cada vez mais e mais para ver algum resultado, isso somado ao fato de uma dieta de baixa caloria significar menos carboidratos, o que significa menos glicogênio (estoque de carboidrato nos músculos), o que faz o corpo procurar a próxima reserva de energia, que são as proteínas! Aí começa o catabolismo.

Não. Eu acredito que fazer HIIT e LISS combinados dão um ótimo resultado, pelas seguintes razões:

Você não pode fazer HIIT 5-6 dias por semana, pois isso trará um impacto negativo ao seu treino de musculação e atrapalhará seu crescimento.
Muitas pessoas têm problemas ortopédicos, cardíacos ou até psicológicos e não podem fazer o HIIT, sendo o LISS a única opção.
HIIT é perigoso se não executado corretamente e pode gerar lesões.
HIIT e LISS combinado de forma cíclica ou rotacional parece ser a melhor fórmula para perder gordura.
Dizer que o HIIT é melhor do que LISS para o corpo é o equivalente a dizer que fazer 6 repetições é melhor do que 20, ou seja, cada um tem seus benefícios.

Faça o tipo de exercício que você prefira. Minha intenção não era de falar mal de um tipo e vangloriar o outro, mesmo se assim pareceu. Minha intenção foi de mostrar o que a ciência têm descoberto hoje em dia. Espero que depois desse artigo você tenha uma boa idéia de qual tipo é bom para seu corpo.

Autor: Chris Martinez
Fonte : www.simplyshredded.com
Tradução: www.malhandocerto.com

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Andressa Urach repreende sexo antes do casamento: “é prostituição”

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Andressa Urach fez um vídeo em seu canal do YouTube para dar a sua opinião sobre questões sexuais. Evangélica, a modelo recriminou o sexo antes do casamento, mesmo entre pessoas que moram juntas.

“Sexo antes do casamento é prostituição! Morar junto também é prostituição. Tem que ser casado bonitinho no papel e na igreja”, defende ela.

Negar sexo ao seu marido também é algo que Andressa critica. Para ela, as mulheres têm que estar sempre disponíveis, estando ou não com vontade de ter relações sexuais.

“A mulher deve sempre estar disponível para o marido. Pare com essa de dor de cabeça. Se você está sem vontade, inicie que daqui a pouco você vai estar com vontade… Não fica dando brecha para o Diabo negando o seu marido porque aí você bota em risco sua relação. A relação sexual é maravilhosa e foi Deus que inventou”, explica.

A modelo atualmente cursa Enfermagem. A ideia veio após a cirurgia para retirada de hidrogel nas coxas. Em 2015, ela ficou três meses internada em estado grave em função da infecção gerada pelo produto.

Veja a opinião da Andressa Urach sobre outros temas:

Fantasias eróticas

“É um assunto bastante complicado. Na minha opinião pode, mas antes de usar pergunte se aquilo iria agradar a Deus.”

Motel

“Já fui, mas não é legal para uma mulher de Deus. Tem muitos espíritos de prostituição. Escolha um hotel com banheira para ir com o seu marido.”

Sexo oral

“Não vejo nenhum problema desde que seja com o seu marido.”

Masturbação

“Masturbação sozinha não pode Só pode masturbação com o seu marido porque é preliminar.”

Agressão ou palavrões durante o sexo

“Quando eu era endemoniada, eu era mesmo endemoniada,  gostava de apanhar na relação. Hoje jamais aceitaria isso. Sou uma princesa e só aceito ser tratada como uma princesa.”

Confira vídeo!

Fonte: Revista Quem

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Calistenia: exercícios ajudam a esculpir o corpo

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Os chamados exercícios calistênicos, quando bem aplicados, podem secar a barriga e definir os músculos das penas

Pode ser que você ainda não tenha ligado o nome à modalidade, mas certamente já viu na internet aqueles vídeos em que as pessoas fazem exercícios utilizando apenas o peso do próprio corpo, se apoiando em barras, bancos e demais superfícies disponíveis. Isto é o que se pode chamar de calistenia, ou exercícios calistênicos.
Apesar de estar na moda atualmente, foi considerada por muito tempo como método ultrapassado e sem eficiência. O certo é que ela nunca deixou de fazer parte do treinamento militar e vem se tornando cada vez mais popular por causa do crescimento da moda Crossfit.
Para o personal trainer Evandro Marques, o sucesso dos exercícios calistênicos não é atoa. “Além de gerar um stress muscular mais elevado, eles ainda ajudam a melhorar consideravelmente sua percepção corporal”, afirma, lembrando que é preciso sempre ter atenção à forma de incluí-los na rotina de treinos.

Calistenia para mulheres

No caso das mulheres, o intuito é principalmente secar a barriga e tornear os músculos das pernas, mantendo assim o corpo mais esculpido. “Os resultados obtidos são muito satisfatórios, lembrando que é preciso manter uma alimentação balanceada e disciplina, como em qualquer outra atividade”, destaca o especialista.
A maior vantagem dos exercícios calistênicos é que eles podem ser feitos tanto em casa quanto nos parques, praças ou academias que ofereçam a modalidade. “Eles podem ser desenvolvidos individualmente ou em grupo, mas sempre com a supervisão de um profissional capacitado, pois os riscos de lesões quando se está começando são ainda mais elevados”, ressalta o personal.
O especialista lembra ainda que para obter os melhores resultados é imprescindível que a aplicação dos movimentos seja feita de maneira correta. “Os treinos podem durar entre 20 minutos e uma hora, dependendo do nível físico da pessoa e dos resultados que ela pretende atingir”, destaca.

Para começar a praticar

Se você se interessou pela modalidade é importante saber que é preciso preparo físico antes começar os exercícios. “Quem leva uma vida mais sedentária precisa começar com exercícios de fortalecimento principalmente dos braços, como flexão, agachamento, barra fixa e prancha. O objetivo é preparar o corpo para suportar o próprio peso, o que é fundamental para qualquer pessoa, mesmo quem não quer fazer exercícios de calistenia”, explica Evandro Marques.
Já para quem pratica regularmente atividades físicas é possível ir testando o corpo com versões mais complexas da modalidade, entre elas a bandeira humana, no qual se levanta o corpo na horizontal se apoiando apenas com as mãos em uma barra vertical, a parada de mão (bananeira), entre outros.

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Cleo Pires fala de programa de emagrecimento feito com Mayra Cardi

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Depois de Anitta e Larissa Manoela, Cleo Pires foi mais uma famosa que decidiu emagrecer com o projeto criado por Mayra Cardi, “Seca Você”. Em seu Instagram, a atriz contou como o processo e que está satisfeita com o resultado.

“Hoje encerro meu ciclo no programa ‘Seca Você’, sabendo o que realmente faz meu corpo e minha mente feliz! O vício em achar que a felicidade só se encontra na comida foi identificado e muitas coisas estão mais claras pra mim. Estou me libertando e muito contente com todos os resultados que alcancei! Não está sendo fácil, mas está valendo a pena e esse é mais um aprendizado com ferramentas próprias que com certeza levarei por toda vida!”, declarou Cleo.

A atriz deu o que falar no Carnaval, ao surgir nos dois dias de desfiles das escolas do Rio com um figurino para lá de sensual. Cleo deixou os seios à mostra, tampando os mamilos apenas com adesivos no formato de coração.

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