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Aos 54 anos, Solange Frazão exibe corpo e algo chama a atenção

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Musa fitness compartilha foto tirada em Trancoso e fala de seus cuidados com a pele e diz, aqui não tem photoshop.

Solange Frazão, uma das primeiras musas fitness no Brasil, mostrou que continua com um corpo de dar inveja aos 54 anos. A morena compartilhou uma foto em que aprece renovando o bronze de biquíní em Trancoso, na Bahia, e aproveitou para falar sobre os seus cuidados com a pele.

DICA MINHA: esfoliação à noite pra manter a pele linda. Então…quando for a praia ou piscina (sempre com protetor 30 no mínimo). ???Já saia do quarto com ele na pele. Diretamente no sol ? só até as 10 horas ou depois das 5 da tarde. Depois disso pode continuar na sombra do guarda sol. Sempre que puder Hidrate a pele ou entrando na água fria, e tomando água ou água de coco. Depois de tudo, antes de dormir prepare uma esfoliação e em círculos passe no corpo levemente para renovar as células, e remover resíduos de areia ou cloro e também do protetor solar. Só o sabonete não deixa remover direito. Depois passe o hidratante “sem economizar” na quantidade, que tenha Ureia de preferência para hidratar bem e cuidar da flacidez. Vai absorver melhor. Uso um da @tave_pharma espetacular. A pele fica bem limpa, lisinha e pronta p dia seguinte. Pra mim sempre foi ótimo fazer isso. O bronze fica bonito e a pele fica como seda. Ótimo dia! ?#preparandoparaoverao #ficaadicasolangefrazao #emformaaos54 #saude #fotoreal #semfotoshop

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“DICA MINHA: esfoliação à noite pra manter a pele linda. Então…quando for a praia ou piscina (sempre com protetor 30 no mínimo). Já saia do quarto com ele na pele. Diretamente no sol só até as 10 horas ou depois das 5 da tarde. Depois disso pode continuar na sombra do guarda sol. Sempre que puder Hidrate a pele ou entrando na água fria, e tomando água ou água de coco. Depois de tudo, antes de dormir prepare uma esfoliação e em círculos passe no corpo levemente para renovar as células, e remover resíduos de areia ou cloro e também protetor solar que apenas com sabonete não sai direito. Depois passe o hidratante “sem economizar” na quantidade e que tenha Ureia para hidratar bem e cuidar da flacidez. O bronze fica bonito e a pele fica como seda. #ficaadicasolangefrazao #emformaaos54 #saude #fotoreal #semfotoshop”, disse ela.

Os seguidores de seu perfil no Instagram fizeram muitos elogios para a sua beleza. “Impressionante que corpo mais belo e perfeito”, escreveu um. “Deusa é deusa, né?”, comentou outra pessoa.

Despedida de Trancoso com sol “chave de ouro” ?#emformaaos54 #gratidao #energiasrenovadas #semfotoshop #fotoreal

Uma publicação compartilhada por Solange Frazão (@solangefrazaooficial) em

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Calistenia: exercícios ajudam a esculpir o corpo

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Os chamados exercícios calistênicos, quando bem aplicados, podem secar a barriga e definir os músculos das penas

Pode ser que você ainda não tenha ligado o nome à modalidade, mas certamente já viu na internet aqueles vídeos em que as pessoas fazem exercícios utilizando apenas o peso do próprio corpo, se apoiando em barras, bancos e demais superfícies disponíveis. Isto é o que se pode chamar de calistenia, ou exercícios calistênicos.
Apesar de estar na moda atualmente, foi considerada por muito tempo como método ultrapassado e sem eficiência. O certo é que ela nunca deixou de fazer parte do treinamento militar e vem se tornando cada vez mais popular por causa do crescimento da moda Crossfit.
Para o personal trainer Evandro Marques, o sucesso dos exercícios calistênicos não é atoa. “Além de gerar um stress muscular mais elevado, eles ainda ajudam a melhorar consideravelmente sua percepção corporal”, afirma, lembrando que é preciso sempre ter atenção à forma de incluí-los na rotina de treinos.

Calistenia para mulheres

No caso das mulheres, o intuito é principalmente secar a barriga e tornear os músculos das pernas, mantendo assim o corpo mais esculpido. “Os resultados obtidos são muito satisfatórios, lembrando que é preciso manter uma alimentação balanceada e disciplina, como em qualquer outra atividade”, destaca o especialista.
A maior vantagem dos exercícios calistênicos é que eles podem ser feitos tanto em casa quanto nos parques, praças ou academias que ofereçam a modalidade. “Eles podem ser desenvolvidos individualmente ou em grupo, mas sempre com a supervisão de um profissional capacitado, pois os riscos de lesões quando se está começando são ainda mais elevados”, ressalta o personal.
O especialista lembra ainda que para obter os melhores resultados é imprescindível que a aplicação dos movimentos seja feita de maneira correta. “Os treinos podem durar entre 20 minutos e uma hora, dependendo do nível físico da pessoa e dos resultados que ela pretende atingir”, destaca.

Para começar a praticar

Se você se interessou pela modalidade é importante saber que é preciso preparo físico antes começar os exercícios. “Quem leva uma vida mais sedentária precisa começar com exercícios de fortalecimento principalmente dos braços, como flexão, agachamento, barra fixa e prancha. O objetivo é preparar o corpo para suportar o próprio peso, o que é fundamental para qualquer pessoa, mesmo quem não quer fazer exercícios de calistenia”, explica Evandro Marques.
Já para quem pratica regularmente atividades físicas é possível ir testando o corpo com versões mais complexas da modalidade, entre elas a bandeira humana, no qual se levanta o corpo na horizontal se apoiando apenas com as mãos em uma barra vertical, a parada de mão (bananeira), entre outros.

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Treino completo para construir Glúteos de Aço

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As mulheres adoram glúteos grandes, quem não gosta? o treino que se procura nas academias é para bumbum .

Os glúteos são o grupo muscular mais pedido pelas mulheres, já trabalhamos ele de uma forma muito mais intensa no treino de pernas.

Nesse momento iremos trabalhar de forma uniarticular o glúteo, vamos ao treino para poder deixar o glúteo como muitos pedem: “glúteos de aço”,“grande”, “em pé”, “redondo”, “bumbum na nuca”, entre outros comentários na sala de musculação.

Confira mais:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Novo exercício para glúteos da mulher que virou referência em treinos para o bumbum

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

Vou explicar aqui a minha linha de pensamento para a execução dos exercícios, o que é o principal para que você atinja os resultados que o treino promete: todos os exercícios partem da posição que encontramos no estudo da anatomia.

Tornozelo, joelho e quadril na mesma linha:

Exercícios e organização do Treino

 

TREINO 1

  • Glúteo 4 apoios Pernas Flexionadas (no chão);
  • Glúteo 4 apoios Pernas Estendidas (no chão);
  • Glúteo cabo;
  • Elevação Pélvica (no chão).

 

OBS. Apenas 1 treino de Glúteo por semana.

 

Estruturação da Rotina

 

Nessa estrutura o ideal é que treine glúteo um dai após o TREINO 1 de pernas onde foi feito o Agachamento Livre, lembrando, APENAS 1 x na semana.

 

Junto com Agachamento Livre
1º semana Treino 1
2º semana Treino 1
3º semana Treino 1
4º semana Treino 1
5º semana Treino 1
6º semana Treino 1
7º semana Treino 1
8º semana Treino 1
9º semana Treino 1

 

Séries / Repetições / Tempo de Descanso

Todos os exercícios estão organizados em 4 séries com um objetivo máximo de 15 repetições. Caso atinja esse máximo, a carga pode ser aumentada.

Exemplo do Treinamento com objetivo máximo de 15 repetições:

  1. Monto o aparelho com a carga que uso normalmente;
  2. Realizo a primeira série de 15 repetições, descanso 30 segundos;
  3. Realizo a segunda série com a mesma carga, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  4. Realizo a terceira série, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  5. Realizo a quarta série.

 

Observações

Esse é um treino pesado que vai exigir uma musculatura madura, peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.

Seguindo este roteiro de treino de forma regrada com a supervisão do seu treinador, com certeza os resultados serão visíveis antes mesmo do final da última semana.

É importante lembrar que a suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é a Hipertrofia Muscular, aliando a orientação de um nutricionista para equilibrar a alimentação.

E por último, mas não menos importante, o descanso noturno adequado é fundamental para recuperação dos músculos nesse período.

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10 exercícios para aumentar a sua bunda

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Em um formato diferente e descontraído vou demonstrar dez exercícios que gosto de passar para meus alunos de personal para ajudar na hipertrofia de pernas e glúteos.

Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.

Confira mais treinos para bunda:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Bumbum na nuca: 4 exercícios para glúteos

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

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10 exercícios para aumentar a sua bunda
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10 exercícios para aumentar a sua bunda
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Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.
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