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Aula de Pole dance com a Penélope Nova e azamiga!

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Bom dia meninos e meninas. Hoje é quarta feira, e para mim, tá parecendo quanta feira de cinzas…ok a piadinha foi péssima rsrsr. O fato é que estou só o pó…gente nada te prepara pra essa coisa de dançar no postinho =O

Mas vamos do principio. Quando a Penelope, minha Musa ( já viu o blog dela? Tudo de bom), fez o convite para fazer uma aula de pole lá na escola de Pole dance da Renata Wilke, nem pensei dua vezes…ahhh eu ia ver minha Musa de pertinho!

 [youtube id=”Rmn50xYuvJk” width=”620″ height=”360″]

Quando cheguei na escola, a Camys, do Pensando Magro já estava lá com a linda Tata Lima, a Penélope tinha acabado chegar com seu microvestido da Labellamafia, de chinelinho havaiana e muita simpatia num sorriso contagiante. Fomos recebidas como velhas conhecidas. A lindissima Renata foi super atenciosa com a gente e paciente ( acho que super atrapalhamos a aula dela rsrsr).

Renata Wilke arrasando no Pole!

Quanto a aula em sim…bom…é puxada coisa…nada te prepara para o pole dance. Olhei para aquele postinho e já fiquei na duvida se alguém subia naquilo…ok as alunas dela já estavam fazendo suas manobras que pareciam ser hiper naturais…toda uma movimentação fluida, plástica, sensual…ô coisa bonita de se ver! dai foi nossa vez de sensualizar no postinho ¬¬

Olha a Tata que lindinha! Mandou super bem! Tem talento natural pra coisa =D
Olha nossa Diva Camys ai também arrasando no pole!

 

Agora euzinha….Primeiro aquela mina ali no fundo roubou a cena né…E minha cara de “perai que eu vou fazer a pose ainda” tá coisa de louco…tão sentindo toda a minha sensualidade e afinidade com o Pole??? Contagiante né kkkk.

Bora ver as Fotos com a Penélope que é melhor….

 

 

 

Essas Blogueiras viu…não perdem tempo rs

 

Bom galera é isso ai por hora. Assim que o vídeo estiver pronto eu posto aqui!! E para que quer se aventurar e fazer um exercício aeróbico hiper acrobático e sair da rotina, o contato da Renata é o seguinte: 3862 4956 ou 8238 0216.

Beijos e BOM TREINO!

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Dieta e Treino da Juju Salimeni

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er um corpo bonito e saudável é sem sombra de dúvidas a vontade de todas as mulheres do planeta. Afinal das contas, quem não gostaria de vestir uma roupa sem ter de se preocupar com a aparência?

A modelo Juliana Salimeni, mais conhecida como “Juju” em sua atuação no programa da rede Record  Legendários, oferece as chaves para manter um corpo perfeito e saudável. A loira revela que possui muita disciplina e um cardápio bem variado para manter sua beleza e forma em dia: “Além dos exercícios físicos, adoto uma séria disciplina alimentar. De carnes vermelhas, doces e alimentos gordurosos, eu realmente passo longe” – afirma Juju Salimeni.

Portanto, se você deseja ter um corpo perfeito e bem definido então, siga a dieta da Juju Salimeni  e prepare-se para conquistar uma silhueta perfeita:

 

Café da manhã, Pré treino Juju Salimeni

  • 4 fatias de pão integral com margarina light + 1 copo de leite desnatado com uma colher pequena de achocolatado em pó, ou;
  • Salada de frutas à vontade + 2 copos de suco de soja Ades.

Lanche da manhã

  • Frutas à vontade, ou;
  • Duas batatas cozidas com azeite e sal, ou;
  • 1 dose de Whey Protein.

Almoço da Juju Salimeni

  • Dois pratos de macarrão integral com molho de tomate natural, ou;
  • Um prato grande de arroz integral com um filé de frango grelhado, ou;
  • 4 claras de ovos com 2 batatas assadas e arroz integral.

 

Na dieta da Juju Salimeni, as saladas são totalmente liberadas, porém o mesmo não ocorre com as sobremesas: “Não dá para comer doce. Os sucos, só tomo ao natural ou com adoçante.” – revela.

Café da tarde

  • 1 copo de café com leite desnatado e bolachas água e sal;
  • Salada de frutas à vontade acompanhada com suco de frutas natural;
  • 1 copo de iogurte com aveia, banana e mel.

 

Todos os dias Juju faz rigorosos treinos pela parte da noite. Portanto, antes de malhar, a loira também complementa sua alimentação com Maltodextrina e BCAA. Ao chegar do treino ela repõe as energias com uma dose isolada de Whey Protein.

Jantar da Juju Salimeni

  • Salada à vontade com um filé de frango grelhado, ou;
  • 4 claras de ovos e duas batatas assadas.

Ceia

  • 2 fatias de pão integral com chá, ou;
  • 1 copo de leite desnatado com bolachas água e sal.

 

Em sua entrevista, Juju Salimeni ressalta a importância dos exercícios físicos. Como sua dieta é rica em carboidratos, é extremamente importante a ingestão de fibras, para regularizar o organismo e manter uma aparência saudável e atraente.

Divisão de treino

Segundo o personal trainer dela, não há uma rotina de treino, ela treina até a falha total, sempre mudando a rotina para não haver adaptações fisiológicas. Em todo treino, utiliza diversas variações de treinamento: amplitude, carga, força, velocidade de execução, métodos de treino, etc.

Segunda: Quadríceps e panturrilhas = 5 exercícios e 3 séries de cada.
Terça:Superiores e abdômen = 2 exercícios para cada grupo, 3 séries de 15-20 repetições.
Quarta: Posterior de coxa e glúteos = 3 exercícios, 3-4 séries de 8-10 repetições.
Quinta: Descanso
Sexta: Quadríceps, posterior e glúteos = 6 exercícios de intensidade alta – as séries são decididas de acordo com a falha concêntrica da musculatura.

Objetivo
Há 4 anos, Juliana pesava 52 kg, ou seja, ela ganhou 16kgs de massa muscular nos últimos anos, segundo seu personal.

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Personal das famosas explica rotina de treinos que fez gaby amarantos perder 16 quilos

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Conheça o treino montado por Cau Saad que fez Gaby Amarantos perder 16 quilos

Está precisando dar um gás nos exercícios físicos? Que tal se inspirar no treino da musa Gaby Amarantos, montado pela personal dos famosos Cau Saad? O conjunto de exercícios fez com que a cantora perdesse mais de 16 quilos em menos de um ano.

“A atividade física que dá ainda mais energia para Gaby é o treino funcional, realizado três vezes na semana com uma hora de duração”, explica Cau. O método realizado pela personal é divido em quatro partes e trabalha de forma integrada as capacidades e habilidades físicas da cantora.

“Para finalizar, ela faz o ‘descanso da mente’. Trata-se da restauração energética essencial para recuperação do corpo e mente. O relaxamento muscular promove a liberação de tensão dos grupos musculares. À medida que a tensão diminui a sensação de ansiedade geralmente é reduzida”, explica.

ROTINA
Gaby malha com a personal há mais de um ano. “Cau me motiva muito. Sinto que não estamos malhando só o corpo, mas também malhando a mente. E isso é muito importante pra mim, pois sou uma pessoa muito conectada com o superior, o divino”, conta Gaby.

Quando Gaby está em viagem, Cau sugere que ela faça alongamentos pós-show e caminhadas. “Cau me ensinou a conseguir fazer exercício em qualquer lugar que eu esteja então, eu tenho kits de acessórios como corda, por exemplo, e isso me ajuda muito”, finaliza.

Animou? Então o cronograma de exercícios da Gaby!

1º dia – Entre as séries integradas de peito, tríceps e ombro, nós usamos o abdôme como estratégia para pausa ativa. Trabalhamos também o quadríceps, abdutores e tibial anterior —  a corda infinita como pausa ativa.

2º dia – Séries integradas com costas, bíceps e posterior de ombro com pausa ativa com tiro no transport. Posterior de perna, abdutor e panturrilha. Pausa ativa com boxe.

3º dia – Boxe com abdome.

Não há descanso entre as séries integradas de grande músculos e pequenos músculos — apenas na pausa ativa: boxe, transport e tiro no transport e corda infinita.

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Fani Pacheco posa nua e desabafa sobre padrões; confira!

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Em luta constante contra os padrões de beleza impostos pela sociedade, Fani Pacheco decidiu postar uma foto nua, nesta terça-feira (27), para encorajar suas seguidoras. Na legenda do post, a ex-BBB aproveitou para desabafar sobre suas novas curvas.

“Quando eu falo de autoestima, eu não falo de corpo e aparência física. Eu vou muito além. O pensamento é o inverso. Falo da parte emocional que transcende qualquer mero padrão. Eu não costumo escrever sobre a ditadura da beleza e sim sobre a plenitude do amor próprio”, escreveu a loira.

E continuou: “A conquista real do nosso amor próprio desbanca qualquer tipo de rótulo imposto. Se autoconhecer é estar feliz consigo mesmo, ser significante na vida”.

Acima do peso, a beldade relatou que não é fácil se gosta aceitar. “Estar no tal ‘padrão’ não é sinônimo e nem vantagem nenhuma para satisfação pessoal. Repito: o autoconhecimento sim é o nosso maior desafio. Mergulhar no processo mais trabalhoso de nossas vidas. Rever traumas, crenças, compensações e nossas distorções cognitivas. Para mim, está aí a fórmula para felicidade”.

Os fãs de Fani, é claro, rasgaram elogios. “Você é um exemplo a todas as mulheres! Parabéns”, comentou uma. “Seus posts tem me ajudado muito! Muito obrigada, você é maravilhosa em todos os sentidos”, afirmou outra. Já uma terceira postou: “Você está mais linda do que em qualquer outro momento!”.

 

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