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Aumente a Frequência do Treino Para Hipertrofia Muscular

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Uma das principais dificuldades que os praticantes de musculação encontram é garantir que as fibras musculares estão todas as trabalhar até à exaustão num determinado exercício de musculação. Só assim o treino para hipertrofia muscular pode ser mais eficaz.

A resposta simples para esta dificuldade existe. É preciso aprender a treinar até ao falhanço muscular, para que possa aumentar a sua intensidade. Isto também assegura que os treinos de musculação se mantêm suficientemente desafiantes para o seu corpo. Só assim poderá continuar a crescer ao longo do tempo.

Mas a grande questão que se coloca é:
“Como é que eu posso aumentar a intensidade do meu treino?”

Felizmente para nós, existe um caminho testado com sucesso, que passamos a explicar:

Aumentar a Resistência

A primeira coisa a fazer é aumentar regularmente o peso com que trabalha, por isto assegura que os músculos estão sempre a trabalhar de forma mais pesada, até ao ponto em que falham mesmo e você desiste do exercício (mas não deixe cair os pesos em cima!). O seu objectivo deve ser o de aumentar o peso sempre que conseguir fazer 6 a 8 repetições sem desistir.

Mude os Exercícios de Musculação

Para atingir as fibras musculares em todos os seus pontos é fundamental que todo o corpo seja treinado regularmente. Ao mudar os exercícios estará também a mudar o ângulo com que trambalha o músculo.

Reduza o Tempo de Descanso

Dê menos tempo aos seus músculos para descansarem antes de os obrigar a mais trabalho. Isto aumentará bastante a intensidade do treino de hipertrofia muscular.

Faça Uma Pré Exaustão do Músculo

Quando um exercício envolve dois ou mais músculos, o mais fraco vai prevenir que consiga levar o mais forte até à exaustão. A resposta a este problema é isolar os músculos mais forte antes de mudar para exercícios que ataquem músculos mais fracos.

Faça Superséries

Isto envolve o treino de dois exercícios musculares de diferentes grupos, sem descansar. Significa que tem de utilizar diferentes fibras muscular para estimular mais crescimento.

Repetições Parciais

Quando está no ponto de falhanço do exercício, já não conseguirá completar a totalidade do movimento de um exercício. Se fizer apenas o movimento parcial, que utiliza apenas um segmento dos seus músculos, conseguirá ultrapassar essa limitação. Esta é uma técnica mais útil para bodybuilder mais experientes porque permite-lhes aumentar a intensidade sem terem de adicionar exercícios, o que causaria overtraining.

Quando colocar estas técnicas no seu plano de treino para hipertrofia muscular, sabe que fez o melhor para maximizar o crescimento muscular.

Fonte: ganharpeso.info

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4 Comments

4 Comments

  1. Nicomedes Junior

    31 de julho de 2011 at 11:08

    Muito bom essa sit,estou muito admirado com vcs,cada vez que visito vcs fica melhor para treinar e etc.

    • admin

      31 de julho de 2011 at 19:16

      Agradecemos, e espero que nosso conteudo esteja ajudando você

  2. Douglas

    21 de janeiro de 2012 at 23:37

    Olá,é a primeira vez que visito esse site e encontrei o q eu precisava.muito bom,gostei o meu treino é quase igual a esse,agora vai ficar igual o treino para hipertrofia.valeu muito obrigado!!e até uma próxima.

    • admin

      22 de janeiro de 2012 at 10:36

      Seja bem vindo, caso tiver alguma duvida basta entrar em contato

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Academia

Diva Fitness dispara: “não é porque sou mãe que deixei de ser mulher”

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Gabi Lubies, Diva Fitness WBFF, fala sobre auto-estima, boa forma e beleza  após a maternidade, e afirma que não deixou de ser mulher porque tornou-se mãe

A mulher é sempre um símbolo da beleza, e tem de fato a sua auto-estima interior, que a faz cuidar de si, maquiar-se, e estar de bem com o corpo. Em sua maioria, as mulheres gostam de ser notadas e elogiadas, e isso as faz sentirem-se mais vivas, e mais de bem consigo mesmas. 

A Diva Fitness WBFF (World Beauty Fitness Fashion) Gabi Lubies acredita que mesmo após ter filhos, a mulher não precisa se anular, e pode sim cuidar de si: “Quando nasce uma criança, nasce uma mãe, mas não precisa morrer uma mulher. É comum que fiquemos nesse quadro de dedicação quase que exclusiva aos filhos durante muito tempo, e muitas vezes, acabamos esquecendo de nós mesmas e entrando no automático. Antes de sermos mãe, somos mulheres, e acho complicado e arriscado esquecer o que somos e até mesmo o que nos levou até ali”, comenta.

Gabi Lubies aponta que o instinto materno fala muito alto, acima dos interesses pessoais: “Estou pra ver a mulher que, consciente ou não, não tenha esquecido de si, ainda que só um pouquinho, depois da maternidade. Quando um bebê nasce, ficamos tão ligadas a ele que esquecemos de olhar para nós mesmas. No começo, acho até natural, afinal não sabemos como ser mãe e vamos aprendendo e vendo que somos capazes de criar e cuidar de uma criança dia após dia”. 

Para a Diva Fitness, cuidar de si não é sinônimo de ser uma mãe ruim: “respeito quem decide fazer isso, mas particularmente acho que existem outros caminhos e que não é isso que fará uma pessoa ser boa ou má mãe. Não posso jogar a culpa neles por eu ter que trabalhar pra sustentá-los, nem a responsabilidade por ter engordado pra gerá-los, nem a responsabilidade por não cuidar de mim, por não ir atrás dos meus sonhos, por não ter tempo, etc. Eu escolhi ser mãe, a responsabilidade é toda minha e não deles. Penso que quando cuido de mim, em especial da minha saúde, estou também, de algum modo, dando a eles a oportunidade de ter a mãe dos meus filhos na Terra por mais tempo”.

Gabi acredita que ser mãe só acrescenta à vida de uma mulher, e que forma física e estética são recuperáveis depois da gravidez, e que a mulher não precisa abdicar da auto-estima para ser mãe: “Sou exemplo vivo disso. Optei que seria mãe e que continuaria sendo uma mulher que buscaria a felicidade e realização pessoal, pois acredito que a maternidade não subtrai nada da mulher, ao contrário, ela soma. A maternidade não nos diminui, ela nos torna mais fortes, mais capazes. É só uma questão de canalizarmos todo esse potencial para sermos as mulheres que queremos ser”, conclui

Fotos de: Dan Galic / MF Press Global Por: Hebert Neri

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Cátia Paganote deseja bom dia apenas de lingerie e mostra boa forma aos 42 anos

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Foto de ex-paquita da Xuxa recebeu milhares de curtidas e comentários de seguidores, elogiando a sua aparência. “Você não muda! Tá linda!”, escreveu uma fã.

Em março, além de comemorar a chegada dos 43 anos, Catia Paganote também lançará a sua autobiografia chamada de “A Minha Vida é um Xou”.

Visualizar esta foto no Instagram.

Bom dia… ??? @villadimanupousada @rafael_vega @cacauoliver #catiapaganote #miuxa #paquitas #paquita #catiapaganotebymiuxa #catiabymiuxa #bomdia

Uma publicação compartilhada por Catia Paganote (@catiapaganote) em

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Academia

Bella Falconi esclarece o que pode te impedir de emagrecer em 2019

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A nutricionista e influenciadora digital Bella Falconi aponta os principais inimigos de uma vida mais saudável e meios de seguir rumo a melhor saúde e forma física

Bella sempre compartilha dicas com seus seguidores e leitores do blog para ter uma vida melhor, com mais saúde e qualidade de vida. A influenciadora esta semana trouxe dicas de como alcançar os objetivos no fitness e evitar a auto-sabotagem

Em seu blog no UOL (bellafalconi.blogosfera.uol.com.br) ela falou sobre como, de fato a pressa pode ser “inimiga da perfeição”, como diria o dito popular: “O problema em nossa era é que as pessoas buscam resultados “a jato”. Querem construir músculos densos e hipertrofiados em apenas 3 meses, querem alcançar um dígito de percentual de gordura corporal em 40 dias, e para isso submetem-se a loucuras”.

A pressa em obter resultados pode ser ainda mais prejudicial do que outros fatores na obtenção de maior qualidade de vida: “existe algo que pode ser tão ou mais prejudicial do que o sedentarismo e os maus hábitos alimentares: a pressa”. Bella afirma que isto pode, na verdade, causar frustração e impedir as pessoas de alcançarem seus objetivos no fitness e de manter um estilo de vida e dieta sustentável.

Como conselho para começar o ano já cumprindo aquela promessa de ano novo de emagrecer, Bella afirma: “independente das suas resoluções pessoais para o novo ano, uma dieta saudável e equilibrada sempre irá trazer benefícios: menos sal, açúcares e gorduras, e mais produtos frescos, vegetais e integrais são a fórmula infalível para emagrecer em 2019 e melhorar a saúde geral. E isto sempre tenho dito”.

Fotos de:  ReproduçãoPor: Hebert Neri

Leia o artigo original no UOL em: bellafalconi.blogosfera.uol.com.br

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