Connect with us

Academia

“Baba baby”: 5 transformações do projeto pós-parto de Kelly Key

Published

on

Kelly Key tem 34 anos, três filhos e faz apenas seis meses que ela deu à luz ao terceiro, Arthur. Desde o início de seu pós-parto, a cantora tem surpreendido seus 4 milhões de seguidores com fotos que mostram a evolução de seu corpo após a gestação.

Separamos aqui 5 momentos do “projeto baba baby” de Kelly, que engordou 18 kg e atualmente está com 77 kg. Quando engravidou ela pesava 70 kg. Conheça a rotina de treino da musa fitness.

1. Força, foco e fé! Barriga tanquinho

Hoje treinei sozinha… Look ?? @pbbstore @rafaelmoreirapersonal deixou este trabalho de casa: …… TUDO 3 x com descanso de 30″ entre os exercícios -4 tiros de 30″x30″ a 13km/h -corda naval 30″ -burpee no step 30″ -Agachamento + desenvolvimento hbc 30″ -bike 30″ -remada alta + agachamento barra 30″ -transport forte e carga 30″ -polichinelo 30″ -abdominal remador 30″ …. Na foto da p observar MUIIIITO minha evolução! Mas a parte das costas está bem difícil de recuperar! Mas vamos q vamossssss! ……… ????????????????? #ProjetoBabaBaby Se inscreva no canal PBB: YouTube.Com/ProjetoBabaBaby { link na minha bio ??} ………. Coach – @kaminskao Médica – @drathaisquadros ??? #TeamUnicornia #BioquimicaAnabolica ………. Suplementos – @atlheticanutrition Manipulados – @oficialfarma ????? #BestTeam

Uma publicação compartilhada por Kelly Key (@oficialkellykey) em

2. “Porque quando eu me proponho a fazer alguma coisa eu sigo até alcançar meus objetivos”

Pq quando eu me proponho a fazer alguma coisa eu sigo até alcançar meus objetivos! Faça dia ou faça sol! Dormindo tarde, pq trabalhei até tarde! Com a cara descamando do peeling q a @drabarbarafcg fez (como é o caso… E arde, viu?), c o baby acordando de madrugada pq o cachorro latiu infinitamente!!! TÔ AQUI! E vc!? Já foi hoje? ???? Bora treinar @rafaelmoreirapersonal ……… ????????????????? #ProjetoBabaBaby Se inscreva no canal PBB: YouTube.Com/ProjetoBabaBaby { link na minha bio ??} ………. Coach – @kaminskao Médica – @drathaisquadros ??? #TeamUnicornia #BioquimicaAnabolica ………. Suplementos – @atlheticanutrition Manipulados – @oficialfarma ????? #BestTeam

Uma publicação compartilhada por Kelly Key (@oficialkellykey) em

3. Cropped, saia e carão!

????

Uma publicação compartilhada por Kelly Key (@oficialkellykey) em

4. Barriguinha sequinha, mas os cuidados com o bebê continuam

5. Seis meses foram suficientes para vestir o biquíni novamente e se divertir em família!

????

Uma publicação compartilhada por Kelly Key (@oficialkellykey) em

Comments

comments

Academia

Erros comuns quando se quer ter mais massa muscular

Published

on

By

Treinar é fundamental, mas é necessário ter peso e medida

Ter mais músculo não é apenas sinônimo de mais força, é também uma espécie de escudo protetor para a saúde em geral, beneficiando a saúde óssea, cardiovascular e ainda o sistema imunológico, que fica mais reforçado e capaz de combater a gordura indesejada.

O treino de força e a alimentação adequada – com uma especial atenção para a proteína – são dois dos aspectos que mais importância têm na hora de construir mais músculo de forma saudável, contudo, para que o aumento do músculo aconteça da forma mais correta é ainda importante apostar num processo gradual e também nos comportamentos mais certeiros.

Como explica o site Deporte y Vida do jornal espanhol As, existem alguns erros comuns na hora de ‘lutar’ por um aumento da massa muscular, erros esses que não só comprometem o sucesso, como podem mesmo colocar a saúde em risco. Veja quais são:

1 – Comer tudo e mais alguma coisa. Tem quem pense que o simples fato de treinar com regularidade permite comer tudo, mas não é bem assim, especialmente quando isso inclui mesmo tudo, até os alimentos menos saudáveis. Embora o corpo precise de combustível (proteína, carboidratos complexos e gordura saudável), é preciso ter atenção ao tipo de alimento,para que não se aumente a gordura e em vez da massa muscular.

2 – Não ter um objetivo definido. Treinar por treinar e comer por comer nunca dá bom resultado, especialmente quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado e mais músculo. Para que isso seja possível, é necessário ter um plano de treino adequado (preferencialmente definido por um treinador) e também uma alimentação que vá ao encontro das necessidades e que assegure todos os nutrientes necessários;

3 – Treinar muito. Como já dissemos, o treino é fundamental, contudo, ter peso e medida é fundamental, pois o descanso é fundamental para a recuperação muscular e capacidade de ‘crescer’;

4 – Abusar nos pesos. O treino de força é aquele que mais trabalha os músculos, mas mais importante do que o peso usado é a técnica. Sabia que mais vale fazer mais repetições do que apostar tudo no peso máximo?;

5 – Não dormir o suficiente. O descanso é fundamental para os músculos recuperarem devidamente e parte desse descanso depende do sono.

Comments

comments

Clique para Ler

Academia

10 estratégias para perder gordura nas pernas

Published

on

By

Tonificar as pernas é uma das tarefas mais difíceis do mundo fitness

Sejamos honestos, os dias de treino de pernas são um dos piores. Além de ser um dos mais dolorosos, é aquele em que para ver os resultados é preciso esperar semanas ou meses. As coxas são uma das regiões do corpo onde a gordura se aloja mais facilmente, mas mais dificilmente sai. A combinação de exercício físico com uma alimentação saudável e equilibrada é o caminho a seguir, mas é preciso fazer mais.

O site Eat This, Not That! mostra que perder gordura nas pernas é uma tarefa árdua, mas não impossível. Quer provas? Confira dez estratégias que ajudam a perder gordura na região:

1 – Beber café antes do treino, um hábito que não só dá mais energia para a prática de exercício como favorece ainda a capacidade do metabolismo queimar gordura;

2 – Trabalhar as pernas fazendo alguns exercícios de tonificação, colocando o peso do corpo apenas na parte da frente do pé;

3 – Agachamentos… sempre;

4 – Correr… mas subindo. Aumentar a inclinação é uma forma de aliar o exercício cardiovascular (corrida) à tonificação dos músculos das pernas.

5 – Aderir à prensa, procurando ajuda de um instrutor para saber qual o peso mais indicado a colocar;

6 – Fazer vários tipos de lunges, sejam estáticos, em andamento, com ou sem peso;

7 – Dizer ‘adeus’ ao sofá e aproveitar as noites para caminhar depois do jantar;

8 – Aumentar o consumo de cálcio, mineral que não só favorece os ossos, como melhora a formação de músculo;

9 – Apostar nos cítricos, alimentos ricos em vitamina C que travam os marcadores inflamatórios e, por isso, melhoram a presença de gordura acumulada;

10 – Quando o tempo para treinar é pouco, comece a praticar sprints.

Comments

comments

Clique para Ler

Academia

Nicole Bahls revela seus segredos para ter um ‘bumbum na nuca’

Published

on

By

Ostentando um corpo malhado, Nicole Bahls diz que não pega leve na academia. A assistente de palco do Ferdinando Show revela que pegou pesado para emagrecer 6 kg antes da atração e manter o corpo em forma. Para ostentar seu “bumbum na nuca”, Nicole compartilha alguns de seus segredinhos:

“Faço dieta equilibrada e academia. Muito agachamento. Uso quatro apoios e faço quatro repetições de 20, com 20 kg em cada perna. Mas é um pouco da minha genética também que ajuda”, conta Nicole à revista ‘Quem’.

Comments

comments

Clique para Ler

Advertisement

Facebook


Mais Acessados