Connect with us

Destaque

Bcaa: Será que você os usa corretamente?

Published

on

Ja faz um bom tempo que eu estava querendo fazer esse topico devido a estar cansado de ver a quantidade de pessoas que usam BCAA em doses erradas, assim como tambem em horarios errados (dependendo da situacao). Quero dizer que, acima de tudo, este é um forum de debates, portanto ninguem é obrigado a concordar comigo; só peco que, caso alguem for discordar, que mostre seus argumentos com alguma base. Dizer “voce está errado porque eu acho que Xg é bom demais!” ou “voce está errado porque o cara de 50cm de braco da minha academia diz que o certo é 1 caps antes do treino!” nao valem de nada, ja aviso. Nao gosto de achismo, nao gosto de argumentos baseados em “meu amigo diz” ou “meu amigo faz” e afins; portanto aqueles que quiserem ir contra o que vou explicar, que facam com algum tipo de racicionio logico e/ou cientifico.

Outra rapida consideracao: vou tentar ser o mais didatico possivel, portanto nao é minha intencao usar termos complicados. Aos médicos/doutores/profissionais, peco que entendam isso. Nao vou ficar explicando como que a leucina sinaliza o aumento de mTOR e como isso causa maior sintese proteica; vou explicar que a leucina aumenta sintese proteica e pronto. Sem mais delongas:

I – Sobre a dosagem (e as influencias do mercado de suplementos nesse quesito)

Minha maior revolta com 90% das pessoas que usam BCAA, assim como as recomendacoes de empresas nacionais (e algumas internacionais) é em relacao a dosagem dos BCAAs. Nao é raro (alias, é o mais comum) ver recomendacoes de rotulos citando: “Dosagem recomendada: 2 capsulas antes e 2 capsulas depois do treino.” e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inutil. Ok, nao expliquei nada; mas vamos lá. Vou usar dois suplementos para apoiar minha argumentacao: 3 Whey Protein – Probiótica (900g – R$102) e BCAA Plus – Probiótica (120 caps – R$61,50) . Escolhi ambos suplementos por serem comuns e na média de preco do mercado nacional; tambem usei o site da CorpoPerfeito simplesmente por ser um site popular de compras.

Primeiramente, quero citar em relacao a necessidade do mercado de suplementacao fazer algo apelativo nao só em resultados, mas financeiramente tambem. Vamos supor que alguem lancasse um BCAA que dure 5 dias de uso e custasse R$61,50. Alguem compraria? Nao, fim de papo. Portanto a primeira coisa que eles tem que fazer é, criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias PELO MENOS.

Em segundo lugar, que na verdade é uma continuacao do primeiro, trata sobre a necessidade das empresas lancarem algo que nao só dure bastante, como nao tenha um custo absurdamente alto.

A terceira coisa que precisamos entender é, eles precisam mexer com o psicologico da pessoa, mais especificamente falando, eles nao podem fazer um pó que nao dure nada. Qual a saida? Capsulas. Coloque algo em capsulas que é MUITO mais facil voce mexer psicologicamente com o cliente. A maioria dos BCAAs tem caps de 750mg, o que significa que para atingir 5g BCAA, voce precisa de 7 caps aproximadamente. Veja, é a mesma coisa dizer que voce toma 7 caps ou 5g BCAA. Porem, se voce tomar 5g BCAA antes e depois do treino, o pote acaba extremamente rapido; e as pessoas nao iriam sentir “assustadas” por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme isso em capsula e… voce causa pavor nas pessoas; imagine que alguem vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais facil voce enfiar na cabeca da pessoa que ela deve tomar 10g de algo ou 14 caps? 10g, com certeza; o que nao é bom para a empresa ja que o pote acabaria rapido demais. Voce usa 30g de whey, qual o problema de usar 10g de BCAA? Agora, capsulas… capsulas lembram remedios, remedios lembram problemas que devem ser evitados, logo capsulas devem ser evitadas… imagina sua mae chegando em casa e te ve tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, certeza. Imagina sua mae te ve tomando uma ou duas colherzinhas de chá, ela vai achar muito mais normal. Enfim, acho que deu pra entender.

Agora, para colocar na pratica tudo isso, alguns numeros:

– 900g do whey citado custam R$102. Um pote de BCAA custa R$61,50 e ambos duram cerca de um mes. Mas quantas gramas de BCAA temos naquele pote? (e a maioria nunca parou pra pensar nisso). Cada capsula tem 800mg, como sao 120 no total: 120×800 = 96.000mg = 96g de BCAA. Ou seja, com R$61,50 voce compra uma quantia equivalente a pouco mais de 10% de seu whey, mas vamos usar 10% pra comparacao: enquanto 900g de whey custam R$102, para se ter 900g de BCAA da mesma marca iriamos gastar R$615. A conclusao aqui é, sem ser culpa da probiotica: BCAA é naturalmente muito mais caro do que Whey. Isso obriga as empresas a lancarem os BCAAs em potes de pequenas quantidades e assim temos a aplicacao pratica da primeira citacao: a necessidade de lancar algo apelativo financeiramente.

– Aplicando a segunda e a terceira: para um suplemento de 100g que deveria ser usado no MINIMO 5g/dia (vou falar sobre isso depois), pagar no MINIMO R$61,50 a cada 20 dias é um absurdo para a maioria das pessoas, principalmente por ser algo que dificilmente terá resultados. Qual a solucao? Recomende uma dose baixa (assim o suplemento dura bastante tempo; e a falta de resultados nao é problema pois o efeito placebo cuida disso) e coloque em caps (assim ninguem reclama de estar usando apenas 1-2g de algum pó, e sim 2-4 caps que é uma quantia razoavel dentro do padrao da maioria), pronto; criamos um suplemento que dura o tempo padrao (30 dias), com uma dosagem baixa compensando o preco alto e ainda ninguem questiona os efeitos principalmente por usar 2-4 caps por vez.

II– Sobre os efeitos e utilidades, assim como as dosagens necessarias

Resumidamente, voce pode ter 3 objetivos ao utilizar a suplementacao com BCAA:

1) Aumento de sintese proteica (de forma simples: o corpo aproveita melhor as proteinas; se antes voce tomasse 45g de whey, e o organismo – por exemplo – “desperdicasse” 15g, com a sintese proteica elevada voce aproveita as 45g totais);
2) Quebrar o efeito do catabolismo (jogue aminoacidos na corrente sanguinea e o corpo para de tentar utilizar os AAs ja sintetizados como fonte de energia, já que o BCAA da corrente sanguinea ja esta de “mais facil acesso”)
3) Auxiliar recuperacao muscular assim como propriedades anabolicas (possivel aumento de forca, recuperacao mais rapida, facilidade de aumento muscular etc)

A maioria das pessoas utilizam o BCAA com a finalidade 3, uma outra grande parte usa como finalidade 2 e a minoria sequer sabe da existencia (ou entendem como ela funciona) da funcionalidade 1.

A questao é: o quanto é efetivo para se atingir cada objetivo?

1) Todas pesquisas recentes em relacao a isso mostram que é necessario algo entre 3 a 5g de leucina para se ter um aumento de sintese proteica. Como os BCAAs sao, geralmente, 2:1:1 (a cada 4g, 2g sao leucina, 1g isoleucina e 1g valina), isso significa que com 5g BCAA voce ja provavelmente vai ter algum aumento de sintese proteica. Esse aumento tem duas situacoes: primeiramente, deve ser usada 10-15 mins antes da refeicao com proteina (a leucina nao pode competir com uma proteina completa na sinalizacao) e o aumento dura nao muito mais do que 30 mins. Portanto: com o objetivo de aumento de sintese proteica, sao necessarias 5gs mais ou menos 10-15 mins antes de uma refeicao com bastante proteina.

2) A quebra de catabolismo é mais simples e pode ser atingida com algo entre 5-10g usadas 30 mins antes, durante ou imediatamente após o exercicio.

3) Aqui entra o problema. O unico estudo feito com BODYBUILDERS (nao com ciclistas e outros tipos de atletas, como é comum ver) e que comprova a eficacia do BCAA, nesse sentido, recomenda 0.44g/kg usado antes, durante e após o treino ; este é o estudo que o Charles Poliquin (treinador muito famoso), M. DiPasquale (autor da dieta anabolica) e Justin Harris assim como Eric Serrano (nutricionistas tops na area de pesquisa) referem-se ao recomendar o uso de BCAA. Caso alguem nao tenha percebido, é uma dose MUITO alta: para uma pessoa de 75kgs, sao recomendadas 33g dividas entre pré/intra/pós treino. Isso significa que aquele BCAA de R$61,50 acabaria em 3 dias de treino e que seriam necessarias 40 caps aproximadamente por treino. Devido a esse alto CxB, o minimo que os treinadores/nutris citados recomendam sao 20gs distribuidas entre pré/intra/pós treino para esse objetivo, mas o correto ainda seria utilizar a equacao de 0.44g/kg ou algo proximo de.

Portanto, seguindo a recomendacao de 2-4 caps de um BCAA padrao, o que equivale a 2-3.5g de BCAA, pode-se dizer cientificamente que voce usou uma dose que nao serve pra nada eficientemente. Nao existem estudos mostrando resultados decentes com qualquer dosagem abaixo de 5g, e mesmo os resultados mostrados com 5g sao relativos pois eles em geral tratam de outros atletas que nao sao bodybuilders/treinados frequentemente com altos pesos.

III – Sobre a quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos

Aqui é outra coisa engracada. Simplesmente porque os wheys costumam citar quantas gramas estes tem de BCAA, a galera acredita que whey é a unica fonte de BCAA do mundo. É bem divertido ver galera dizendo “Meu whey ja tem 5.5g de BCAA entao ja tenho bastante e nao preciso suplementar! ” simplesmente porque: 1) eles nao tem nocao do que é “bastante BCAA” e 2) eles nao sabem que qualquer proteina completa tem BCAA.

A maioria das carnes tem algo entre 15-20% de suas proteinas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteina de carne, voce tem algo entre 3-4g de BCAA. 2 ovos cozidos (bem cozidos, com a gema dura) tem 2.5g BCAA . Até amendoim (se nao me engano, 150g tem 4g BCAA) tem estes aminoacidos; e por que ninguem fica dizendo “Minha carne ja tem bastante BCAA entao nao precios usar suplementos “?

Eu expliquei isso apenas para mostrar outra coisa: Custo X Beneficio. Supondo que voce compre o BCAA usado no exemplo do topico e use 4 capsulas antes do treino, nós temos 3g BCAA. O custo é alto, como ja provado (o kg de BCAA em geral custa 6x mais do que o kg de whey, seja whey probiotica ou whey hilmar/afins), entao porque simplesmente nao usar metade de um scoop de whey? Porque nao comer dois ovos ou entao um bife de carne? Acho que deu para entender a ideia. Se for pra usar 4-8 caps por dia, simplesmente use um scoop a mais de whey que é a mesma quantidade de BCAA e 6x mais barato, assim como comer 2-4 ovos.

IV – Conclusao

Fazendo uma sintese de tudo o que eu disse, concluimos que, ao fazer o uso de 4-8 caps por dia (equivalente a 3-6g/dia):

– Nao existem estudos e/ou objetivos que possam ser atingidos com essa dosagem para um atleta que faz treinos pesados e frequentes com pesos;
– Nao existe vantagem economica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com uma fonte pelo menos 6x mais barata;
– Nao existem motivos obvios para fazer uso de tal suplementacao com tais dosagens. A unica situacao na qual seria interessante o uso de 6-8 caps, de uma unica vez, seria para estimular sintese proteica. Porem, novamente temos uma opcao com efeitos iguais e muito mais barata: leucina isolada; que chega a custar 50-70% mais barata do que BCAA.

Aproveitando a conclusao para dizer que, peco perdao por erros gramaticais e afins. Tambem se esqueci de dizer algo importante, responder alguma duvida, citar algo e coisas do tipo; é só postar que vamos debatendo ao longo do topico. Digitei tudo em questao de uma hora entao talvez me passou batido alguma informacao importante

E como eu disse no comeco do topico, nao estou postando para ser uma verdade absoluta, estou postando para mostrar a argumentacao mais forte que existe. Se voce discorda de algo, tem provas de que estou errado em algum ponto ou coisas do tipo; sinta-se quase que no dever de postar para o debate evoluir a todos

Fonte: Hipertrofia.org

Comments

comments

4 Comments

4 Comments

  1. Carlos

    31 de outubro de 2012 at 13:30

    Parabéns pelo post. Esclareci várias dúvidas q tinha a respeito do assunto. Valeu o/

  2. Ranielton

    4 de novembro de 2012 at 19:32

    Primeiramente parabéns pelo post.Nunca pensei que essa seria a verdadeira realidade dos fatos,pois pensei que a dosagem recomendado na embalagem seria suficiente para supri as necessidades diárias e que uma dosagem maior seria disperdicio. .

  3. eder

    6 de novembro de 2012 at 12:38

    só que não é a grama e sim o grama

  4. Jonas

    6 de novembro de 2012 at 20:03

    Opa, legal os comentarios e acho q estao bons. Eu concordo muito com o fato de q mta comida tem BCAAs. Agora, como voce explicaria, os AAs vindo de carne q ainda tem q ser processados pelo organismo vs os BCAAs em baga ou em po ja vem com essa proteina quebrada. Por isso q utilizo. E eu tambem prefiro tomar BCAA’s ao inves de whey porque tem varios estudos nos USA comprovando q o whey libera a insulina significantemente.
    Eu faco levantamentos olimpicos e powerlifting, mas mesmo assim prefiro manter minha glicose baixa ao inves de dar o pico de insulina como td mundo fala. Valeu

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Destaque

Conheça Jacqueline Petzak, a americana que dominou o Instagram

Published

on

By

Com mais de 1 milhão de seguidores na rede social, a musa fitness é sucesso

Conhecida pelo apelido de Miss Petzak, a modelo e musa fitness Jacqueline Petzak é um verdadeiro fenômeno do Instagram .

Dona de um bumbum turbinado, seios fartos, bronzeado impecável e feições provocantes, Jacqueline Petzak chama atenção por seus posts para lá de sensuais na rede social de fotos, o Instagram.

A História de Jacqueline Petzak

Atleta desde sempre, Jacqueline já praticava cooper em seu tempo de colégio. Com o passar dos anos, o amor pelos esportes só aumentou cada vez mais.

No entanto foi em 2015 que ela começou a ganhar mais destaque na mídia por suas fotos para lá de sensuais. Lançada pelo fotógrafo Moezart, detentor de 363 mil seguidores, em pouco tempo a bela superou seu mestre e hoje, sozinha, já possui mais de 1 milhão de followers.

A vida no Youtube

O sucesso foi tanto que logo Jacqueline tornou-se representante do Fitness Girls, canal do Youtube que visa mostrar o lado mais sexy do treino de várias influencers de peso.

No canal do youtube, a modelo americana que também  é sucesso no Instagram ainda mostra detalhes de seu treino, dá dicas de regime e ainda fala sobre modelagem corporal. Sempre com muita sensualidade e animação.

Há algum tempo, ela adquiriu tantos admiradores no canal do youtube que foi nomeada uma das modelos fitness latinas mais populares da rede.

Jacqueline e Sua Vida Pessoal

Vivendo na cidade do pecado (Las Vegas) desde seus tenros 10 anos, a família de Jacqueline é enxuta.

Em entrevistas, ela sempre ressalta que o pai é polonês e a mãe é mexicana (sua veia latina). Porém, até os dias atuais, os internautas só puderam conhecer sua irmã. Batizada de Angélica, a parente mostra que beleza  é coisa de família.

Além de seus relacionamentos familiares, Jacqueline Petzak, há algum tempo, havia assumido um relacionamento sério com o dublê e ex-lutador de MMA, Jay Hieron.

Apesar de ter durado um bocado de tempo, nem ele, nem ela, esclareceram o motivo do término da relação.

Com coração livre, a menina-mulher ostenta juventude, sensualidade e muito carisma. Para os solteiros que estão dispostos a enfrentar uma birga-de-faca por ela, aqui vai uma dica: Jacqueline Petzak ama frutos do amor. Tudo que é marinho é apreciado pela musa que faz sucesso no Instagram.

Comments

comments

Clique para Ler

Destaque

Luísa Sonza posa de biquíni branco e é elogiada por simone: “Eu magrinha só ia andar assim”

Published

on

By

Mulher de Whindersson Nunes compartilhou clique na manhã desta segunda-feira (18)

Luísa Sonza posou de biquíni branco em seu Instagram Stories nesta segunda-feira (18). A cantora, que é casada com o youtuber Whindersson Nunes, fez uma selfie ainda no banheiro e dividiu com seus seguidores na rede social.

A cantora Simone, que faz dupla com Simaria, elogiou a ótima forma de Luísa. “Aí, eu magrinha, minha filha, só ia andar assim plena”. Luísa respondeu a cantora imediatamente: “Simone, tu é gostosa! Tem que andar assim porque tu pode!”

?

Uma publicação compartilhada por Luísa Gerloff Sonza (@luisasonza) em

Não é a primeira vez que Luísa, de 19 anos, exibe suas curvas na web. No Dia dos Namorados, o próprio Whindersson, de 23 anos, mostrou momentos de intimidade com a cantora também no banheiro.

De calção, o youtuber apareceu abraçando a mulher, que estava de sutiã. “Feliz Dia dos Namorados, bom dia. Você tá de namorado, mesmo casado?”, brincou ele. Ela logo respondeu. “Sim, sim, sim”, respondeu Luísa, que ganhou um chamego do marido, com direito a beijo. Ele ainda mostrou a mulher se maquiando.

Whinderson e Luísa se casaram em Alagoas, no dia 28 de fevereiro. A cerimônia teve entre os padrinhos a cantora Simone e uma lista de convidados que incluía Lexa e outros famosos.

Comments

comments

Clique para Ler

Destaque

Gracyanne usa calcinha transparente para destacar ainda mais o bumbum

Published

on

By

Musa fitness compartilhou foto no Instagram nesta segunda-feira (18)

Gracyanne Barbosa gosta de ousar. Nesta segunda-feira (18), a mulher de Belo postou uma imagem na rede social em que aparece com uma calcinha preta transparente, deixando seu bumbum de fora. Para completar o look, a musa fitness usou botas e jaqueta de couro pretas.

Em entrevista recente para a QUEM, Gracyanne contou não ter receio de ser ousada em suas redes sociais e, por conta disso, leva numa boa as cantadas que recebe dos fãs. Ousados, alguns seguidores, principalmente mulheres, chegam até a mandar nudes para a morena.

“Já recebi cantadas mais ousadas. Recebo nudes de homens e, principalmente, de mulheres. Eu aprendi a lidar numa boa, afinal tenho um lado sensual mais exposto em redes sociais, então é comum acontecer isso. Costumo dizer que esses são admiradores, meus fãs mesmo, aqueles que me acompanham diariamente, respeitam meu trabalho, meu espaço e principalmente respeitam a minha pessoa”, contou ela.

Comments

comments

Clique para Ler

Advertisement

Facebook




Mais Acessados