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Bella Falconi dá 10 dicas pra você emagrecer e perder medidas

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Confira os conselhos da musa fitness para quem quer “desmarombar” e ficar com um corpo mais feminino

Bella Falconi é muito mais que um fenômeno fitness –  a moça é personal trainer certificada nos EUA, faz palestras motivacionais ao redor do Brasil e está a um ano de se formar em nutrição. Depois de anos no posto de musa do abdômen trincado, seguindo uma dieta radical e rotina intensa de treinos, ela mudou sua rotina completamente. Sim, ela ainda está sarada – mas com um corpo muito, muito mais feminino que antes, se permitindo ser feliz com belas tacinhas de vinho e pedaços de chocolate quando dá vontade. Apoiadíssima, Bella!

Para quem busca “desmarombar”, perder medidas ou simplesmente emagrecer, convidamos Bella para compartilhar 10 dicas de saúde de como perder peso com a gente. Caneta e papel na mão?

1. TOME CHÁ VERDE PELA MANHÃ
“O chá verde de manhã funciona pra te dar energia, principalmente se você toma antes de treinar (eu sempre uso chá verde como pré-treino natural). Ele acelera o seu metabolismo e prepara o seu corpo para aquele dia, dando energia e fazendo com que você se sinta disposta pra fazer atividades físicas – além de ter bastante fitoquímico.”

2. INCLUA BASTANTE FIBRA NA DIETA
“A fibra na dieta é super importante porque nos dá saciedade, e os vegetais contêm diversas vitaminas que a gente precisa pra manter a nossa saúde equilibrada. Mas o mais importante é que a fibra nos faz sentir saciada, então você não precisa comer muito. Se você joga uma salada no meio do prato, algum vegetal bem fibroso, você vai acabar não comendo tanto carboidrato ou comidas que fariam você engordar.”

3. BEBA MUITO LÍQUIDO
“Se hidratar, é claro, porque o nosso corpo precisa de água pra funcionar normalmente. Quando a gente fica muito tempo sem beber água, a gente começa a reter líquido – então não é que a gente engordou, é que a gente está retendo muito líquido por estar ingerindo pouca água.”
4. FAÇA EXERCÍCIOS NA MODALIDADE CIRCUITO
“Esse tipo de exercício equivale praticamente a um cardio junto com atividade normal ao mesmo tempo, e é assim que eu treino. Eu gosto de fazer os meus exercícios na modalidade super série, aí eu junto um monte ao mesmo tempo e faço eles back to back (sem descanso), porque isso vai manter os meus batimentos cardíacos elevados e me fazer queimar mais gordura até o final do treino. Nessa hora é muito importante o acompanhamento do personal trainer, pois cada pessoa tem um preparo físico, um metabolismo, um condicionamento diferente, então é  sempre importante ter alguém por perto. Esse tipo de treino não tem erro porque, além de ele salvar tempo na academia (você termina bem mais rápido),  ele queima muito mais calorias no fim das contas.”
5. ESCREVA SUA META EM UM PAPEL (E DEIXE-O EM LUGAR VISÍVEL)
“Essa é uma técnica infalível – todas as pessoas pra quem eu sugiro que sigam essa técnica sempre me dizem no final que deu certo. É a famosa Teoria da Visualização – tudo que a gente visualiza, exterioriza e traz pra fora da gente, nós conseguimos trazer pra mais perto da realidade e cria um relacionamento mais íntimo com aquela coisa. Não importa qual seja a sua meta, aquilo que você quer pra sua vida – escreva, coloque no espelho do banheiro, dentro do carro… em algum lugar que você vai ver todos os dias pra te lembrar que você tem um propósito. Às vezes dá aquela preguiça de ir na academia, ou comer dentro da dieta naquele dia, mas você vai se lembrar sempre que existe um propósito por trás daquilo, que você não está fazendo aquilo em vão.”

6. NÃO FIQUE MUITAS HORAS SEM COMER
“É a famosa teoria de fazer 6 refeições ao dia, de comer a cada 3 horas. Isso é justamente pra evitar que você fique muito tempo sem alimento no seu corpo e coma uma refeição muito grande, às vezes até maior do que você precisa, e o seu corpo acaba absorvendo mais do que ele precisa. O legal é sempre comer porções menores, mais vezes ao dia. É  legal ter um lanchinho saudável dentro da bolsa – eu sempre carrego um sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru, ou amêndoas, uma barrinha de proteína.. Coisas que sejam saudáveis e que eu possa comer em qualquer lugar, evitando que eu fique sem comer por muito tempo.”
7. ESTABELEÇA DE UMA A DUAS REFEIÇÕES LIVRES POR SEMANA
“Isso fica ao critério de cada pessoa, respeitando sempre a individualidade bioquímica de cada um (por isso é importante o acompanhamento não só do personal trainer, mas também de nutricionista). Mas a refeição livre é super importante independente da sua meta (se é perder ou ganhar peso). Se você não a faz, você acaba escorregando e chutando o balde. A gente precisa se dar o luxo de às vezes sair e comer alguma coisa que não faz parte daquele plano alimentar, e uma ou duas  refeições livres por semana com certeza não vão ferrar com a dieta toda ou prejudicar sua saúde – desde que a pessoa esteja fazendo tudo certo na maior parte do tempo.”

8. EVITE CARBOIDRATOS DE ALTO ÍNDICE GLICÊMICO À NOITE
“Evite comer carboidratos que possuem índice glicêmico alto, como arroz branco, pão branco, massa branca – que são carboidratos que quebram mais rápido no nosso organismo e caem na nossa corrente sanguínea mais rápido também, fazendo com que a nossa insulina também suba. E quanto mais insulina a gente produzir no nosso corpo, mais tendência a gente tem de absorver gordura. À noite porque a gente, em geral, é quando estamos mais quietas, descansandas, sem praticar atividade física, então a gente não está queimando essa glicose que a gente consumiu.”
9. VÁ CAMINHAR. E LEVE UMA AMIGA JUNTO!
“Levar uma amiga pra fazer o aerobio junto é essencial, poisuma puxa a outra. O incentivo é super importante… é team work e sempre funciona. Se você tiver uma companheira de treino todos os dias é bacana, porque uma vai acabar motivando a outra a alcançar seus objetivos.”

10. FECHE A META DE FITOQUÍMICOS DO DIA
“O fitoquímico nada mais é do que o composto bioativo de planta. Estão em frutas e vegetais e são conhecidos como antioxidantes. O fitoquímico protege o nosso corpo contra a ação dps radicais livres e é importantíssimo no nosso dia a dia. Ele vem em frutas, vegetais e na forma de suplementos. Não existe ainda uma meta estabelecida, mas vários estudiosos e artigos científicos defendem que a dose de 2g de fitoquímicos por dia já é o suficiente pra te proteger da ação destes radicais livres. Então o ideal é comer frutas, vegetais e chás o dia inteiro, porque isso vai te manter protegido ao longo do dia. Chlorella, Quercitina e Spirulina são exemplos de fitoquímicos que você pode encontrar na forma de suplemento e que ajudam bastante na alimentação ao longo do dia.”

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Diva Fitness dispara: “não é porque sou mãe que deixei de ser mulher”

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Gabi Lubies, Diva Fitness WBFF, fala sobre auto-estima, boa forma e beleza  após a maternidade, e afirma que não deixou de ser mulher porque tornou-se mãe

A mulher é sempre um símbolo da beleza, e tem de fato a sua auto-estima interior, que a faz cuidar de si, maquiar-se, e estar de bem com o corpo. Em sua maioria, as mulheres gostam de ser notadas e elogiadas, e isso as faz sentirem-se mais vivas, e mais de bem consigo mesmas. 

A Diva Fitness WBFF (World Beauty Fitness Fashion) Gabi Lubies acredita que mesmo após ter filhos, a mulher não precisa se anular, e pode sim cuidar de si: “Quando nasce uma criança, nasce uma mãe, mas não precisa morrer uma mulher. É comum que fiquemos nesse quadro de dedicação quase que exclusiva aos filhos durante muito tempo, e muitas vezes, acabamos esquecendo de nós mesmas e entrando no automático. Antes de sermos mãe, somos mulheres, e acho complicado e arriscado esquecer o que somos e até mesmo o que nos levou até ali”, comenta.

Gabi Lubies aponta que o instinto materno fala muito alto, acima dos interesses pessoais: “Estou pra ver a mulher que, consciente ou não, não tenha esquecido de si, ainda que só um pouquinho, depois da maternidade. Quando um bebê nasce, ficamos tão ligadas a ele que esquecemos de olhar para nós mesmas. No começo, acho até natural, afinal não sabemos como ser mãe e vamos aprendendo e vendo que somos capazes de criar e cuidar de uma criança dia após dia”. 

Para a Diva Fitness, cuidar de si não é sinônimo de ser uma mãe ruim: “respeito quem decide fazer isso, mas particularmente acho que existem outros caminhos e que não é isso que fará uma pessoa ser boa ou má mãe. Não posso jogar a culpa neles por eu ter que trabalhar pra sustentá-los, nem a responsabilidade por ter engordado pra gerá-los, nem a responsabilidade por não cuidar de mim, por não ir atrás dos meus sonhos, por não ter tempo, etc. Eu escolhi ser mãe, a responsabilidade é toda minha e não deles. Penso que quando cuido de mim, em especial da minha saúde, estou também, de algum modo, dando a eles a oportunidade de ter a mãe dos meus filhos na Terra por mais tempo”.

Gabi acredita que ser mãe só acrescenta à vida de uma mulher, e que forma física e estética são recuperáveis depois da gravidez, e que a mulher não precisa abdicar da auto-estima para ser mãe: “Sou exemplo vivo disso. Optei que seria mãe e que continuaria sendo uma mulher que buscaria a felicidade e realização pessoal, pois acredito que a maternidade não subtrai nada da mulher, ao contrário, ela soma. A maternidade não nos diminui, ela nos torna mais fortes, mais capazes. É só uma questão de canalizarmos todo esse potencial para sermos as mulheres que queremos ser”, conclui

Fotos de: Dan Galic / MF Press Global Por: Hebert Neri

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Bella Falconi esclarece o que pode te impedir de emagrecer em 2019

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A nutricionista e influenciadora digital Bella Falconi aponta os principais inimigos de uma vida mais saudável e meios de seguir rumo a melhor saúde e forma física

Bella sempre compartilha dicas com seus seguidores e leitores do blog para ter uma vida melhor, com mais saúde e qualidade de vida. A influenciadora esta semana trouxe dicas de como alcançar os objetivos no fitness e evitar a auto-sabotagem

Em seu blog no UOL (bellafalconi.blogosfera.uol.com.br) ela falou sobre como, de fato a pressa pode ser “inimiga da perfeição”, como diria o dito popular: “O problema em nossa era é que as pessoas buscam resultados “a jato”. Querem construir músculos densos e hipertrofiados em apenas 3 meses, querem alcançar um dígito de percentual de gordura corporal em 40 dias, e para isso submetem-se a loucuras”.

A pressa em obter resultados pode ser ainda mais prejudicial do que outros fatores na obtenção de maior qualidade de vida: “existe algo que pode ser tão ou mais prejudicial do que o sedentarismo e os maus hábitos alimentares: a pressa”. Bella afirma que isto pode, na verdade, causar frustração e impedir as pessoas de alcançarem seus objetivos no fitness e de manter um estilo de vida e dieta sustentável.

Como conselho para começar o ano já cumprindo aquela promessa de ano novo de emagrecer, Bella afirma: “independente das suas resoluções pessoais para o novo ano, uma dieta saudável e equilibrada sempre irá trazer benefícios: menos sal, açúcares e gorduras, e mais produtos frescos, vegetais e integrais são a fórmula infalível para emagrecer em 2019 e melhorar a saúde geral. E isto sempre tenho dito”.

Fotos de:  ReproduçãoPor: Hebert Neri

Leia o artigo original no UOL em: bellafalconi.blogosfera.uol.com.br

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Nilton Bala ensina treino de apenas 15 minutos para ter pernas e glúteos hipertrofiados

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Muitos praticantes de musculação e atividades físicas não gostam de treinar pernas, o chamado “leg day”. No entanto, estudos apontam que que os membros inferiores são de fundamental importância no processo de condicionamento físico global para a manutenção da performance de atletas ou de indivíduo comum.  

Nilton Bala, personal trainer das celebridades em Portugal, afirma que treinar membros inferiores é fundamental para o condicionamento físico: “um dos erros mais frequentes dos praticantes de treinamento resistido é focarem-se muito nos músculos mais apelativos, que saltam mais aos olhos, como é o caso do bíceps e dos peitorais, e deixarem os membros inferiores de lado, ocorrendo quase sempre uma assimetria muscular”, afirma. 

Com base nesta necessidade, Nilton Bala preparou um plano de treino simples e eficaz com duração máxima de apenas 15 minutos, para rentabilizar o vosso precioso tempo e deixar-vos com pernas fortes e musculadas.

Construa pernas fortes em 15 minutos apenas

A) Cadeira Extensora (Grupo Muscular Alvo: Quadríceps)

Este é o exercício que mais favorecerá o isolamento do quadríceps. O quadríceps é o músculo que forma a parte anterior da coxa, e é chamado assim porque é composto por 4 músculos que funcionam como um só. Você conseguirá maior acção do quadríceps se utilizar todo o arco do movimento. Realize o movimento explosivo na parte positiva do exercício e quando a articulação do joelho estiver totalmente estendida trave o movimento por um ou dois segundos e libere o peso na fase negativa controladamente.

B) Cadeira Flexora (Grupo Muscular Alvo: Bíceps Femural)

Este exercício trabalha um grupo de músculos localizados na parte posterior da coxa denominados flexores da perna. Deitado em decúbito ventral certifique-se de que a articulação do joelho esta trabalhando na mesma direção do prolongamento imaginário do eixo do aparelho o que permitirá que o seu joelho trabalhe livremente num movimento anatómico. Procure realizar o  movimento com máximo de amplitude

C) Agachamento com Barra no Suporte (Grupo Muscular Alvo: Quadríceps) 

Agache devagar aproximadamente um angulo de 90 graus. Retome a posição inicial, não deixe com que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés e apoie a barra no trapézio e não no pescoço. Só agache pesado e a fundo se tiver confiança e treinamento suficiente.Preferencialmente realize o exercício dentro de um suporte que ampare a barra caso você falhe na hora do movimento.

D) Extensão de Pé em posição hortostática (Grupo Muscular Alvo: Gémeos)

Neste exercício os gémeos são activados preferencialmente. 

Cuidados Especiais.

1) Mantenha o quadril encaixado durante todo o curso do movimento

2) Mantenha os joelhos estendidos

Como executar

Estenda os pés até a posição mais superior possível e flexione controladamente até a posição mais inferior possível.

Faça a amplitude máxima do movimento em cada repetição

Realizar 4 passagens em forma de circuito de cada exercício, após a realização de cada volta descansar 60 segundos.

Exemplo:

1)Cadeira Extensora 

2)Cadeira Flexora

3)Agachamento com Barra

4)Gémeos em Posição Hortostática

Fotos de:  MF Press Global Por: Hebert Neri

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