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A beta-alanina ajuda a perder gordura e a ganhar musculo

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Perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, é um feito extremamente difícil! Se olharmos para os estudos que mostram que isso é possível, passaremos rapidamente para o território das substâncias proibidas.

Mas, felizmente, existem excepções, sendo um deles um estudo realizado por cientistas de desporto da “Adams State College” nos Estados Unidos, no qual os voluntários receberam diariamente 4 g de beta-alanina.

Os investigadores realizaram uma experiência com 22 wrestlers experientes, com a idade média de 19 anos, durante um período de oito semanas. Durante este período, os wrestlers realizaram treinos intervalados, treinos de musculação e treinos de sprint. Doze dos wrestlers receberam um placebo, e 10 receberam um suplemento contendo beta-alanina.

O produto que os investigadores usaram foi o IntraXcell, produzido pela Athletic Edge Nutrition. Pode ver composição exacta mais abaixo. O IntraXcell não contém só beta-alanina, mas também vitamina E, ácido alfa-lipóico e N-acetil-L-cisteína.

A ideia por trás IntraXcell é que durante o esforço intensivo beta-alanina pode ajudar as células musculares a manter seu nível de acidez constante durante mais tempo, permitindo assim que os atletas treinem com mais intensidade. Mas isto é apenas uma das teorias. As outras substâncias são antioxidantes que devem ajudar as células musculares a livrarem-se das perigosas moléculas que são liberadas durante o exercício, potenciando assim o efeito do beta-alanina.

Os investigadores testaram o desenvolvimento da força muscular dos voluntários, colocando-os a executar uma série de exercícios, incluindo o “90 degrees fixed-arm hang”. Os wrestleres tinham que se pendurar numa barra com os cotovelos dobrados num ângulo de 90 graus durante o máximo de tempo possível. A primeira figura abaixo mostra que os wrestlers do grupo placebo foram capazes de se pendurar durante mais 5,4 segundos no final das oito semanas do que no início da experiência. Os wrestlers do grupo beta-alanina conseguiram pendurar-se durante mais 6,5 segundos. A diferença não foi estatisticamente significativa.

balaninewrestlers2 A beta alanina ajuda a perder gordura e a ganhar musculoTabela 1

balaninewrestlers3 A beta alanina ajuda a perder gordura e a ganhar musculoTabela 2

Mais abaixo, pode ver os resultados de outro teste que os investigadores realizaram. Antes e após as oito semanas, os indivíduos tinham de fazer sprint por uma distância de 25 metros, 12 vezes. Correram em direcção a um poste a 25 metros de distância, tocaram nele e correram de volta, e repetiu isso seis vezes. Ao final das 8 semanas, os wrestlers do grupo placebo conseguiram bater os seus recordes por 1,4 segundos, os wrestlers do grupo da beta-alanina reduziram o seu tempo por 1,5 segundos. Mais uma vez, os efeitos não foram estatisticamente diferentes.

 

Os wrestlers perderam peso, e foram os wrestlers do grupo placebo que perderam peso: 3,2 kg, para sermos exactos, dos quais um quilograma era de massa corporal magra.

balaninewrestlers4 A beta alanina ajuda a perder gordura e a ganhar musculoTabela 3

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No entanto, no grupo da beta-alanina, aconteceu algo interessante. Eles ganharam um kg de massa magra e perderam 1,5 kg de gordura. Mais uma vez, os efeitos da beta-alanina não foram estatisticamente significativos.

Os investigadores escreveram:

“Dada a duração do estudo (oito semanas), as melhorias do mesmo grupo placebo seriam satisfatórias para o treinador e atleta, mas as várias melhorias obtidas pelo grupo suplementado, são ainda mais animadoras. Embora não sejam estatisticamente significativas, estas melhorias da massa magra são significativas do ponto de vista prático.”

 

Fonte: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659893 / http://www.musculacao-pt.net

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Conheça a sósia de Gracyanne Barbosa que está deixando os homens loucos; fotos

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Vanessa Soares tem chamado a atenção com suas belas curvas e corpo bombado.

Gracyanne Barbosa é considerada uma musa fitness. Com um corpo de dar inveja a muitas mulheres, a morena segue uma rotina pesada de exercícios físicos e dieta para alcançar seus objetivos. Ao contrário do que muitos imaginam, ter um corpo musculoso e saudável exige muito tempo e também dedicação.

 Não é à toa que a cada três planos de academia abertos mensalmente, apenas um deles continua firme até o final. As pessoas preferem se sentar no sofá do que sofrer na academia. Uma moça está chamando bastante a atenção nas redes sociais. Além de ter o físico muito parecido com o de Gracyanne, ela também lembra fisicamente a morena.

Por causa disso, ganhou o apelido popular de sósia de Gracyanne Barbosa.

Vanessa Soares também segue uma rotina de treinos focada. A morena, inclusive, já foi criticada por causa do volume de seu corpo. De acordo com informações do site IG, a morena afirma que as críticas não a atingem. Segundo Vanessa, ao mesmo tempo em que existem pessoas criticando, também existem aquelas que elogiam sua boa forma física.

Ela conta ainda que, ao invés de criticar, muitos, na verdade, poderiam deixar a inveja de lado e procurar uma academia. Segundo Vanessa, as pessoas gostam de criticar o sucesso dos outros. Se ela está gorda, criticam; se está magra, também arrumam uma forma de chamar a atenção através de palavras de baixo calão.

Durante um ensaio feito em Caldas Novas, em Goiás, a modelo não hesitou em exibir todas as suas curvas.

Em sua conta no Instagram, ela tem mais de 400 mil seguidores, que acompanham ativos todas as suas atualizações e postagens.

A sósia de Gracyanne Barbosa iniciou a carreira com apenas 16 anos de idade. Desde então, a bela morena tem chamado a atenção por causa de seu físico malhado. No início, Vanessa estava fazendo um curso de modelo, quando foi convidada a fotografar, inclusive, para marcas internacionais.

No ano de 2013, a morena foi eleita a musa do Brasiliense Futebol Clube, time de sua cidade natal. A morena também foi apontada como um suposto caso do jogador Neymar. Isso foi o bastante para que sua relação terminasse após mais de 10 anos de casamento.

De qualquer maneira, a musa chama a atenção, principalmente por causa de seu corpão. Inveja de muitos, inspiração de outros, Vanessa conquistou seu lugar e hoje chama a atenção com sua beleza.

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Viviane Araújo se irrita e xinga seguidores após ser acusada de tratar fotos

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Viviane Araújo perdeu a paciência com comentários de internautas em seu perfil no Instagram, depois que ela postou uma foto de biquíni. Ela xingou os autores das mensagens, que a acusaram de tratar as fotos postadas.

“Ah, povo ridículo […] Aceita cambada de recalcados!”, esbravejou.

No desabafo, a atriz e rainha de bateria admitiu que usou um “truque” para sair bem na foto. “Sabe quando você tira uma foto, faz a pose, murcha a barriga, prende a respiração até morrer (risos). É isso? Quem é modelo sabe o que eu tô falando”.

Ela também confessou que usou um filtro na imagem. “Coloquei um filtrinho, tá? Ah, e outra coisa, a minha axila é branquinha e lisinha mesmo, tá? Desculpa aí”.

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Depois de aparecer mais magra e com novo visual, Marília Mendonça da dicas aos seus fãs

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No início do mês, Marília Mendonça surpreendeu muita gente ao aparecer com um novo visual e alguns quilos mais magra. A perda de peso da cantora acabou chamando muita atenção da mídia e na ocasião a sertaneja chegou a se pronunciar sobre o assunto dizendo que foi pensando na sua saúde.

Nesta última sexta-feira, 18 de maio, Marília Mendonça resolveu postar uma foto em seu Instagram dando conselhos para seus seguidores. A cantora pediu que seus fãs aproveitassem suas vidas e a liberdades, mas que acima de tudo cuidassem da saúde mental, além do lado emocional que ela também considerou importante.

“Se cuida, menina. Faz tudo que você tiver vontade, se for pro seu bem. Cuida do seu cabelo, mas cuida da sua cabeça também. cuida da saúde, mas cuida da saúde mental também. Se quiser cuidar do corpo, cuida… mas, cuida da sua alma também. nessa sua foto bonita com milhões de curtidas, não dá pra ver seu coração, mas é que um dia alguém vai se aproximar e vai querer conversar, vai querer uma casa limpa pra morar, vai querer confiar, vai querer amor… e depois de 5 min, sua beleza exterior não vai influenciar pra que fiquem. você vai ter que ter algo á mais”, escreveu ela.

Fonte: TV Foco

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