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Bumbum e pernas incríveis de musa do Carnaval são esculpidos com dois exercícios

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Quem nunca sonhou ter aquele corpaço das musas que encantam a Marquês de Sapucaí no Carnaval carioca? Pernas torneadas, bumbum durinho, cintura fina e barriga chapada são alguns dos atributos físicos de Jennifer de Paula, que vai ser destaque na Acadêmicos da Rocinha em 2016. Ao contrário do que parece, ela não faz musculação – os segredos para a ótima forma de Jennifer são jump e muay thai.

Como ter corpo definido?

“Muay thai e jump são os responsáveis por moldar meu corpo até hoje. Nunca fui fã de doces, isso deve ajudar. Também evito comer besteiras no dia a dia”, conta Jennifer, que possui grandes tatuagens para esconder cicatrizes: a carioca teve 60% do corpo queimado quando era criança em um acidente. O irmão tentou colocar fogo em um formigueiro, e as chamas acabaram pegando nela.

REPRODUÇÃO/INSTAGRAM Os truques da boa forma de Jennifer são muay thai e aula de jump

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Os truques da boa forma de Jennifer são muay thai e aula de jump

Jennifer diz que só agora vai começar a fazer musculação, como parte da preparação para desfilar na avenida. Segundo a beldade, a genética também ajuda muito.

Exercícios para definir sem musculação

O muay thai ajuda a emagrecer porque faz com que os praticantes gastem até 1000 calorias a cada aula de 60 a 120 minutos. A vantagem é que o gasto calórico é feito longe da monotonia de uma esteira ou de uma bicicleta, por exemplo – o “tédio” durante os exercícios é uma das queixas de quem tem dificuldade de emagrecer. A luta, de origem tailandesa, desenvolve, além da defesa pessoal, o fortalecimento do corpo como um todo: punhos, cotovelos, canelas e pés são utilizados nos golpes. Assim, os músculos são solicitados de forma global, turbinando a perda de celulites e ajudando a eliminar o inchaço.

O jump, por sua vez, trabalha intensamente os membros inferiores, além do abdômen, com um “plus”: o impacto sobre as articulações é muito baixo e a chance de lesões ou dores fica reduzida, já que a atividade é feita em cima  de uma mini cama elástica. A aula consiste em executar coreografias passadas pelo professor sobre o trampolim. O movimento intenso das pernas faz com que glúteos e pernas sejam fortemente trabalhados, deixando-os mais tonificados e durinhos.

REPRODUÇÃO/INSTAGRAM As aulas de jump ajudam a tonificar e enrijecer os músculos das pernas, bumbum e barriga

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As aulas de jump ajudam a tonificar e enrijecer os músculos das pernas, bumbum e barriga

Além disso, os exercícios recrutam a região do abdômen, que deve ficar contraído – por tabela, a barriga acaba “chapando”. Outra vantagem é que o jump funciona como uma drenagem linfática. Os movimentos contraem os músculos, que acabam comprimindo os vasos linfáticos e, com a movimentação desses tecidos, as gorduras e toxinas são “espremidas” e eliminadas.

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10 exercícios para aumentar a sua bunda

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Em um formato diferente e descontraído vou demonstrar dez exercícios que gosto de passar para meus alunos de personal para ajudar na hipertrofia de pernas e glúteos.

Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.

Confira mais treinos para bunda:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Bumbum na nuca: 4 exercícios para glúteos

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

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Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.
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Suplementos para ganho de massa muscular

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Não é de hoje que recebemos um bombardeio de informações sobre suplementação, seja pela internet ou até mesmo na academia, todos querem tomar suplementação, as vezes nem sabem pra que serve e qual é recomendado.

Muitas pessoas querem resultados rápidos, mais esquece que para ter um shape legal, precisa de tempo e dedicação, suplementos alimentares não fazem milagres, você precisa ter uma dieta balanceada junto para fazer efeito.

Acredito que você já ouviu falar nas palavras: whey protein, bcaa, creatina, etc,

uma vez que eles prometem resultados rápidos e satisfatórios. Entretanto, meu amigo, não é bem por aí que um iniciante na academia deve começar.

Primeiramente, é preciso entender que a suplementação serve apenas para complementar a sua dieta, ou seja, se não há dieta, os resultados serão limitados – e você só vai se frustrar e gastar dinheiro à toa.

Sempre procure orientação de um profissional na área, pois eles lhe irão ajudar a alcançar seus objetivos. E lembre-se  “Os suplementos são utilizados apenas para suprir uma necessidade. A partir do momento que um paciente, atleta, ou pessoa comum não consegue ingerir as suas necessidades energéticas calóricas e nutritivas, ela pode e deve suplementar”.

A combinação dos exercícios e dos suplementos é capaz de oferecer resultados rápidos e eficientes mesmo para as pessoas que estão começando a rotina de treino, no entanto, o ideal antes de suplementar é ser orientado por um especialista, pois o tipo de suplemento para seu caso e a dosagem correta tem que ser calculadas de acordo com cada caso.

WHEY PROTEIN

O whey ele é um suplemento composto pela proteína extraída do soro do leite no momento da fabricação do queijo. Dentre os seus principais benefícios estão: o aumento dos níveis de glutationa, que é a principal base de água antioxidante do corpo, auxílio no aumento de massa muscular, aumento da função do sistema imunitário e diminuição dos sintomas de excesso de treinamento.

O whey protein também auxilia na redução da gordura corporal por conter níveis muito baixos de gordura e estimular um aumento da massa muscular. Dessa forma, o organismo passa a usar a gordura corporal acumulada para promover a troca, isto é, eliminar a gordura ruim e substituir pela massa magra.

Existe diversos tipos de whey protein, os concentrados, os isolados e os hidrolisados.

BCAA

Esse é muito importante também, assim como o whey, ele é formado por três aminoácidos que o nosso organismo não consegue produzir: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina. Por essa razão, ele é muito indicado como pré-treino.

Seus efeitos ajudam a diminuir as lesões musculares resultantes da prática esportiva, acelerando a recuperação muscular, estimulando a síntese de proteínas e reduzindo a fadiga. Além disso, ele também garante mais energia aos músculos durante o treino, o que pode se traduzir em séries mais intensas e um treino mais longo e produtivo.

TERMOGÊNICOS

Para quem deseja  queimar as calorias e as gorduras, focando na definição muscular os termogenicos conhecidos como queimadores de gordura, atua no organismo e transformam em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. Para isso, eles procuram manter o metabolismo acelerado, promovendo uma queima calórica maior ao longo do dia.

Além da suplementação de termogênicos, também é possível receber os mesmos benefícios através da alimentação. Isso porque alguns alimentos são considerados termogênicos, como a canela, chá verde, cebola, brócolis, entre outros.

CREATINA 

A creatina funciona através da saturação nos músculos, ou seja, quanto mais creatina você acumula nos músculos, mais efeitos positivos você vai notar. Para que isto aconteça você precisa tomar religiosamente de 3 a 5g de creatina todos os dias, caso tenha uma rotina de treino frequente. Ela fornece mais energia para os músculos e recuperar as micros lesões depois de intensos exercícios.

ATENÇÃO

“Hoje enfrentamos um bum de informação seja pelas mídias sociais ou até mesmo o marketing explicito de algumas marcas para tentar vender seus produtos. Isso gera um excesso de consumo da maioria dos suplementos para iniciantes, com aquela ideia de “quanto mais melhor”, porém isso sim é perigoso: o consumo em excesso, são nocivos à saúde.

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Personal das famosas ensina exercício que enrijece bumbum e combate celulite da coxa

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O personal trainer das famosas Marcio Lui indicou o treino de 3 minutos para tonificar o bumbum que indica às suas clientes quando elas estão sem tempo de ir à academia. Dentre os exercícios ensinados, existe um diferente que, além de ser muito eficaz para os glúteos, ainda trabalha abdômen e posterior de coxa.

Trata-se da elevação de quadril unilateral, que é realizada com uma das pernas estendida. De acordo com Lui, que treina celebridades como Sabrina Sato e Adriane Galisteu, o movimento está presente nos treinos de glúteos das celebridades e é ideal para quem não tem tempo ou não gosta de ir à academia, já que pode ser feito em qualquer lugar.

Exercício diferente para glúteo

Elevação de quadril unilateral

Para fazer o exercício, basta se deitar no chão com a barriga para cima, flexionar as pernas e, em seguida, esticar uma delas. Enquanto isso, apenas o calcanhar do outro pé deve ficar apoiado no chão.

Feito isso, levante e desça o quadril repetidas vezes e sem parar por 20 segundos. “Deixe só calcanhar apoiado no chão. Mantenha a ponta do pé para cima e levante bastante o quadril. Se você deixar o pé inteiro apoiado, não vai sentir tanto a parte posterior da perna”, explica Lui.

Ao terminar, troque as pernas e repita o mesmo movimento por mais 20 segundos.

Benefícios

Além de ser um ótimo exercício para deixar o bumbum durinho, a elevação de quadril unilateral ainda enrijece as coxas, melhora a flacidez, diminui a gordura na região e, consequentemente, combate a celulite presente não só nos glúteos como também na parte posterior das pernas.

Para tonificar a barriga, não esqueça de manter o abdômen contraído durante toda a execução do movimento.

Assista à demonstração do treino:

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