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Celulite nas coxas: guia do sucesso para exterminá-la + caso real de quem conseguiu

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A esmagadora maioria das mulheres tem celulite, e as coxas costumam ser uma das regiões que mais são afetadas pelos furinhos. Para quem busca formas de amenizar o aspecto do problema, a nutricionista Tamara Rocha, da clínica Espaço CM Nutrição, e o preparador físico Felipe Kutianski, da Ziva Equipamentos, garantem que não tem como fugir da fórmula alimentação balanceada + prática de exercícios físicos regulares. Mas, afinal, o que comer? E como malhar? Conversamos com os dois profissionais para saber as melhores dicas para eliminar as celulites e resgatamos a história real da jornalista Giselli Souza, que mudou completamente seu corpo, para mostrar que é, sim, possível melhorar a aparência das pernas sem gastar com cirurgia ou tratamento estético.

Celulite na coxa: o que fazer?

Fatores genéticos podem tornar mais árduo o combate à celulite, mas ter predisposição não significa que não há solução. O ponto é que, segundo Tamara e Felipe, não dá para eliminar a celulite e a gordura de uma parte específica, como a perna; o processo ocorre como um todo no corpo. Basicamente, o segredo está dividido entre a dieta correta e os exercícios mais eficientes.

A celulite deve ser combatida com o "combo" exercício físico e dieta adequada

A celulite deve ser combatida com o “combo” exercício físico e dieta adequada

Alimentação

O que NÃO comer

Antes de saber quais alimentos são os mais indicados, é importante ficar ciente de quais evitar para não piorar os desníveis da pele, causados, entre outros problemas, pelo acúmulo de toxinas, água e gordura nas células. “Alimentos ricos em sódio, como sal, enlatados, industrializados em geral, queijos amarelos, embutidos, como salame, mortadela e presunto, álcool, entre outros, são muito prejudiciais para quem tem celulite. Eles aumentam a pressão osmótica das células e agravam o edema”, explica Tamara. De acordo com a nutricionista, alimentos com alto índice glicêmico – como, por exemplo, aqueles preparados com farinha refinada e açúcar branco – aumentam a gordura corporal e também podem piorar o quadro.

O que comer

Uma alimentação balanceada com carboidratos de boa qualidade (como batata-doce, inhame e mandioca, por exemplo), proteínas magras (peito de frango, patinho e peixes em geral) e gorduras do bem (abacates, oleaginosas) é o grande truque, mas existem alguns atalhos.

Tamara aconselha investir em alimentos com efeito diurético, que ajudam a eliminar o excesso de líquido e de impurezas e purificam as células. Alguns exemplos são melancia, melão, abacaxi, morango, cenoura, salsão, pepino e tomate. “Quando associados ao consumo adequado de água e de chás, o efeito deles é ainda melhor”, garante a nutricionista.

Quanto beber de água para tirar a celulite da perna

Beber a quantidade correta de água é uma arma poderosa para amenizar os furinhos

Beber a quantidade correta de água é uma arma poderosa para amenizar os furinhos

“Esse cálculo é individualizado de acordo com o peso de cada pessoa, mas o ideal é beber, no mínimo, dois litros de água por dia em média”, recomenda Tamara.

Chás anticelulite

Chá de hibisco: aumenta o ritmo de queima de gordura, além de auxiliar na digestão e na desintoxicação do corpo.

Chá de cavalinha: além de combater a flacidez, este chá aumenta a sensação de saciedade, evitando a compulsão alimentar por guloseimas.

Chá-verde: a presença de cafeína garante a aceleração do metabolismo, que detona as calorias de maneira mais rápida.

Dica bônus

Para quem quer potencializar o efeito dos chás, basta colocar lascas de gengibre, canela em pau, limão e laranja em rodelas e beber ao longo do dia. Dá para adicionar esses ingredientes em uma garrafinha com água bem gelada também, segundo Tamara. O gengibre e a canela são termogênicos e ajudam a desinflamar os tecidos, e as frutas cítricas turbinam a ação desintoxicante. É importante consultar um profissional de saúde antes de consumir os chás sem restrições, já que o excesso de ingredientes termogênicos pode ser perigoso para pessoas com problemas cardíacos ou estomacais, por exemplo.

Ingredientes termogênicos, como o gengibre, podem turbinar chás e até mesmo a água

Ingredientes termogênicos, como o gengibre, podem turbinar chás e até mesmo a água

Exercício físico

Felipe explica que a chave para se livrar dos furinhos é fortalecer a região que sofre com maior quantidade de celulite – nesse caso, as coxas. Esse fortalecimento se daria, principalmente, pela musculação, que, segundo o educador físico, é o exercício mais eficiente para amenizar a evolução do problema. “A musculação aumenta a massa magra. Estando a celulite ligada à vida sedentária, à diminuição de massa muscular e ao aumento do tecido adiposo, a musculação entra para quebrar esse ciclo, otimizando o processo de diminuição do percentual de gordura”, esclarece ele.

Portanto, segundo Felipe, não adianta passar horas em cima da esteira ou da bicicleta. “Estudos recentes já defendem que a musculação utiliza muito mais a gordura como fonte de energia do que fazem os exercícios aeróbicos. O carro-chefe da saúde é a criação de massa magra no corpo – por isso, quanto maior a quantidade de músculo, mais rápido será o processo de queima de gordura e de eliminação da celulite. E isso não tem nada a ver com ficar enorme, supermusculosa e perder a feminilidade”, diz o profissional.

Exercício para eliminar celulite

Felipe recomenda os chamados exercícios-base: são aqueles que trabalham grandes grupos musculares ao mesmo tempo, recrutando o número máximo de fibras e otimizando o tempo do aluno. “Não precisa ficar muito tempo malhando, basta encaixar esses exercícios-chave no treino”, ensina Felipe.

Exercícios multiarticulares, como o agachamento, são os melhores contra a gordura

Exercícios multiarticulares, como o agachamento, são os melhores contra a gordura

Os exercícios-base são, segundo o preparador físico, agachamentos, afundos, leg-press, stiff e levantamento terra. A carga deve ser regulada para que o aluno trabalhe a mais ou menos 80% de sua capacidade máxima nas repetições.

Para iniciantes, os membros inferiores podem ser malhados duas vezes por semana, de forma bastante intensa. “Nos outros dias, dá para intercalar membros superiores e colocar um exercício cardiorrespiratório, como o HIIT, por exemplo”, recomenda Felipe, referindo-se ao treinamento intervalado de alta intensidade.

Exemplo de treino de pernas: stiff, afundo, agachamento sumô e agachamento simples. Entre três e quatro séries, de 12 a 15 repetições, com intervalos de 15 a 30 segundos de descanso – para quem vai fazer em casa, sem peso, o truque é realizar o menor tempo de descanso possível. “Este treino não pode ser feito em dias seguidos. Um repouso de 24 a 48 horas deve ser respeitado”, explica Felipe.

O afundo é outro exercício que também é eficaz para quem quer definir as pernas

O afundo é outro exercício que também é eficaz para quem quer definir as pernas

Exemplo de treino cardiorrespiratório: para completar a eliminação da celulite, Felipe recomenda a corrida no formato HIIT. “Ao ar livre, dá para correr 200 metros no máximo da capacidade, seguido de uma parada de trinta segundos, por oito vezes”, recomenda o personal.

Importante: qualquer atividade física deve ser previamente autorizada por um profissional de saúde. Ao realizar o treino com carga na academia, é essencial o acompanhamento de um professor qualificado. Algumas pessoas podem apresentar restrições a alguns dos exercícios indicados. Por isso, cada caso deve ser analisado individualmente antes de se estabelecer um treino eficaz e seguro.

Em quanto tempo vou ver resultado?

Tanto Felipe quanto Tamara falam que o número mais seguro para se falar em resultados visíveis são três meses. “Nas primeiras três ou quatro semanas, você começa a ver resultado. Até oito semanas, os amigos também percebem. Acima disso, todo mundo nota a mudança”, garante Felipe.

Caso real: Giselli Souza

ARQUIVO PESSOAL/GISELLI SOUZA Transformação de Giselli Souza, que perdeu ao todo 20 kg

ARQUIVO PESSOAL/GISELLI SOUZA
Transformação de Giselli Souza, que perdeu ao todo 20 kg

A jornalista de 35 anos é um exemplo de que não necessariamente precisamos nos prender a um determinado tipo de exercício físico para perder peso e mudar o corpo – ela, por exemplo, conseguiu eliminar a celulite das pernas com a corrida.

Giselli chegou a 80 kg, com 1,68 m, depois de quase uma década de sedentarismo e boemia, morando sozinha em São Paulo. Entre 2007 e 2008, ela enfrentou uma depressão profunda por conta de um câncer terminal da mãe e descontava suas frustrações na comida. Mas, em meio ao sofrimento, ela encontrou motivação. “Era a hora de mudar, de, quem sabe, deixar minha mãe mais tranquila para ‘ir embora’. Em 2007, a convite de um ex-namorado, fui a um parque conhecer um grupo de corredores, e comecei a fazer caminhadas e pequenas corridas”, conta ela.

Os pães, pizzas, doces e bebidas alcóolicas foram substituídos por uma alimentação mais natural, com um maior aporte de proteínas, legumes e verduras. “As lições que tirei da reeducação alimentar são: sempre vamos passar vontade e nem tudo que ‘todo mundo come’ serve para nós, nem mesmo nos finais de semana. Temos que entender nosso sentimento em relação aos alimentos”, crê Giselli.

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7 itens para você usar na academia

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Se registrar em uma academia, pagar  a primeira mensalidade é o primeiro passo para começar a entrar em forma. Com foco e dedicação, seu treino começará a ficar mais sério com o passar do tempo. E quando esta hora chegar, você vai precisar investir em alguns pequenos itens para facilitar o seu treino. Desde uma coqueteleira até uma braçadeira para seu celular com suas playlist’s para ditar o ritmo do seu treino. E claro, itens fundamentais que pode ser usado dentro ou fora da academia.

1 – Shakeira 

Para aqueles caras que gostam de suplementar antes e depois do treino. Shakeiras são itens indispensáveis, existindo diversas no mercado, com misturado ou não, facilitando ainda mais a sua vida no preparo do seu shake pré e pós treino

2 – Pulseira Fitness

É um gadget bem bacana para você que gosta de seguir a moda fitnes A Pulseira fitness é um acessório bacana e indispensável para compor todo o seu kit fitness, deixando ainda mais atraente.

3– Luva para musculação

A luva ajuda você a ter mais aderências na hora de levantar peso e evita o aparecimento de calos nas mãos.

4 – braçadeira para celular

Para quem gosta de correr, a braçadeira permite que você mantenha o celular em um lugar seguro e ainda pode ouvir suas playlist’s.

5 – Bermuda térmica

Além de aquecer os membros inferiores, a bermuda facilita a circulação de sangue nas pernas, ajudando a evitar contusões.

6 – Bolsa de musculação

Para os caras que malham antes ou depois do trabalho, o ideal é ter uma mala grande onde dê para guardar suas roupas com conforto e segurança.

7 – Cinta para malhar

Indicado para atletas de alta performance, o cinto oferece apoio para a lombar de forma prática e segura.


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Descubra 4 maneiras de potencializar seu emagrecimento e sua performance nos treinos

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É comum, mesmo seguindo treinos e dietas a risca, o emagrecimento estagnar ou não alcançarmos os resultados esperados, nos desmotivando e criando um ciclo negativo em nosso corpo. Por isso, aqui vamos te contar estratégias e caminhos para você conseguir os resultados desejados!

Se você tem realizado seus treinos e considera sua alimentação saudável, o comum seria alcançar resultados positivos, certo? O problema disso? É que nem sempre acontece como planejamos.

Caso você esteja buscando potencializar não só o seu emagrecimento, mas seu bem-estar, energia e performance no treino, esse post pode te ajudar – muito.

Para isso, em parceria com o time de especialistas da CAFFEINE ARMY (desde nutricionistas à médicos), preparamos 4 estratégias simples e eficazes para você conseguir alcançar resultados únicos.

  1. Dieta Low Carb

A dieta low carb é uma dieta muito baixa em carboidratos, que transforma o corpo em uma máquina de queima de gordura. Ela apresenta diversos benefícios comprovados para perda de peso, saúde e desempenho, como milhões de pessoas já experimentaram.

Nela, ao invés de seu corpo utilizar glicose como combustível, ele passa a produzir corpos cetônicos no fígado como fonte de energia. O resultado disso? Inúmeros benefícios para o seu corpo, sendo os principais deles, emagrecimento e performance.

Além desses, podemos citar:

  • Foco e clareza mental
  • Grande perda de peso
  • Aumento de energia
  • Diminuição de acne
  • Redução do açúcar no sangue
  • Melhora no colesterol

Alimentos Low Carb Ideais

Para um emagrecimento efetivo, acredite, precisamos focar num alto consumo de gordura, proteína em moderação e baixíssima ingestão de carboidrato. Por isso, listaremos aqui alguns alimentos para você consumir e conseguir resultados incríveis.

  • Peixes (salmão, tilápia, robalo)
  • Folhas Verdes (couve, espinafre)
  • Gorduras Boas (manteiga ghee, óleo de côco, azeite)
  • Oleaginosas (macadâmia, amêndoa, amendoim)
  • Vegetais (brócolis, couve-flor, abóbora)

Para descobrir mais sobre essa super dieta, receitas e mais alimentos, basta clicar aqui!

 

  1. Super Coffee

É fundamental iniciar o dia com energia e disposição para desempenhar as melhores atividades possíveis, seja trabalhar, estudar ou treinar. Como isso é possível? Você está prestes a descobrir!

Como diz o próprio nome, o SUPER COFFEE não é o seu café com leite ou qualquer shake que vemos por aí.

 

O que é o Super Coffee?

O SUPER COFFEE une dois tipos de óleos super nutritivos: óleo de côco extra virgem (rico em tcm – triglicérides de cadeira média – e a manteiga ghee natural de boa qualidade. Emulsificados com um café orgânico e de boa procedência, esses óleos funcionam como carreadores, fazendo com que a cafeína seja liberada de forma eficiente e gradativa no organismo, o que permite seu efeito mais duradouro no cérebro. É uma excelente combinação para potencializar a capacidade de foco, produtividade e disposição.

O mais legal disso tudo é que, esse blend não só faz com que você se sinta incrível, como promove um emagrecimento absurdo, graças a sua composição low carb e aumento de performance nos treinos.

Pensa que acabou?

Mais Benefícios do Super Coffee

Além de tudo que já citamos, é possível dividir o efeito dessa bebida em 3 vertentes, sendo, basicamente, tudo que você precisa. Essas seriam:

  • Queima de gordura: Tome como a primeira bebida pela manhã, para que seu corpo prolongue por mais tempo o estado de cetose (utilização de gordura corporal como fonte de energia).
  • Performance física: Tome antes ou durante os treinos para diminuir a necessidade por oxigênio e aumentar a quantidade de calorias utilizada nos treinos, garante uma melhor performance e um aumento no consumo de calorias.
  • Performance mental: Os ácidos graxos presentes na bebida são facilmente convertidos em cetonas, um tipo de molécula que o seu cérebro usa de maneira mais eficiente do que carboidratos ou açúcares. A combinação dessas moléculas com as de cafeína irá fazer você literalmente sentir seu cérebro ser ligado como um motor de Ferrari.

 

Como Fazer o Super Coffee

Além dos benefícios e potencial de emagrecimento que já falamos sobre, podemos dizer também que essa é uma bebida prática, o que otimiza não seu corpo e sua mente, mas também, seu dia. Vamos à receita!

  1. O ingrediente principal é o café 100% Arábica. Coe 1 copo (250-330ml) de café utilizando água filtrada com 2 colheres de sopa do café fresco. Ele é produzido com o café 100% Arábica dos cafezais de Ibicoara-BA (a mesma região que exporta para o Papa e o Vaticano) e propício para ser feito no tradicional coador de papel ou pano.
  2. Adicione 1 colher de sopa deóleo de coco extravirgem . O óleo de coco extravirgem é um super alimento e possui ácidos graxos essenciais, além de ser uma fonte natural de TCM (triglicerídeos de cadeia média), moléculas de gordura que servem de alimento para o nosso corpo de forma rápida e aceleram a queima de gordura corporal como um todo.
  3. Adicione 1 colher cheia de chá de manteiga ghee grassfed.É rico em ácido butílico, que traz sensação de saciedade, é anti-inflamatório e estimula o sistema imunológico. O ghee também deixa a bebida super cremosa.
  4. Misture tudo em um blender ou liquidificador por 20-30 segundos para que os óleos emulsifiquem com o café.

Se você gostou do Super Coffee e quer receber seus benefícios de emagrecimento hoje mesmo, basta clicar aqui!

 

Lembre-se! Se for incorporá-lo à sua rotina – o que recomendamos – é preciso que seja de boa proveniência. Por isso, indicamos a CAFFEINE ARMY, marca que vende essa mistura com ingredientes orgânicos e desenvolvidos com muito cuidado.

  1. Ritual Matinal

Ingredientes Funcionais Para Calibrar a Hidratação

A primeira coisa que você ingere ao acordar percorre com agilidade e eficiência a corrente sanguínea, otimizando órgãos, tecidos e células. Suplementos como antioxidantes, vitaminas C e D, magnésio e muitos outros podem calibrar esse momento importante do seu ritual matinal, ajudando a diminuir os efeitos dos radicais livres produzidos pelo corpo durante o sono.

Mais potente ainda, é o que sugeriremos a seguir: uma hidratação funcional que lhe fornecerá diversos benefícios, sendo um deles, emagrecimento.

Então experimento assim que acordar:

  • 500ml de água
  • Meio limão com casca
  • Pitada de sal rosa
  • Bata no liquidificador e coe

Rico em vitamina C, potencializa o sistema imunológico, estimula a higienização do aparelho gastrointestinal e ajuda a equilibrar o PH do intestino, além de, claro, auxiliar no emagrecimento.

  1. Jejum Intermitente

O jejum não é um conceito novo. Durante séculos, as pessoas restringiram temporariamente a ingestão de alimentos por motivos religiosos. Nos últimos anos, o jejum intermitente – quando você não come de 16 a 48 horas (em qualquer lugar) – ganhou força por seus incríveis efeitos sobre doenças, envelhecimento e, principalmente, emagrecimento.

O que é o Jejum Intermitente?

O jejum intermitente é o processo de entrar e sair de períodos de comer e não comer. Existem vários métodos de jejum intermitentes diferentes. Uma dieta em jejum, chamada de 5: 2, permite que você coma normalmente cinco dias por semana. Os outros dois dias são chamados dias de jejum, onde você consome apenas 500-600 calorias. Outro estilo de jejum intermitente restringe todos os alimentos por 24 horas, uma ou duas vezes por semana. Depois, há aquela em que você ingere todas as suas calorias diárias dentro de um período reduzido – normalmente de 6 a 8 horas – e jejua nas 14 a 16 horas restantes.

Benefícios do Jejum Intermitente

Pesquisas mostram que mudar para uma dieta de jejum intermitente expande seus limites e aumenta seu desempenho de diversas maneiras. Aqui estão apenas alguns benefícios:

  • Aumenta a perda de peso
  • Aumenta a energia
  • Promove a reparação celular e a autofagia (quando o corpo consome tecido defeituoso para produzir novas partes)
  • Reduz a resistência à insulina e protege contra o diabetes tipo 2
  • Diminui o colesterol ruim
  • Promove a longevidade
  • Protege contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson
  • Melhora a memória e aumenta a função cerebral
  • Torna as células mais resistentes

Conclusão

Emagrecer pode parecer difícil as vezes, porém, seguindo essas dicas a risca você pode alcançar o resultado que jamais esperava, principalmente num período de tempo tão curto.

Lembre-se sempre de praticar seu ritual matinal, com a água com limão e tomando diariamente o SUPERCOFFEE. Além disso, busque manter uma alimentação low carb e realizar jejuns intermitentes de vez em quando.

É bem provável que, isso, aliado a treinos otimizados a partir do efeito do SUPERCOFFEE, você sinta uma disposição e resultados nunca experimentados.

 

Se quiser mais dicas de como emagrecer, ter energia e sobre o universo da alta performance e biohacking, conheça mais sobre a CAFFEINE ARMY. Eles compartilham conteúdos referência no insta e no blog:

https://instagram.com/caffeinearmy/

https://www.caffeinearmy.com.br/blog

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Erros comuns quando se quer ter mais massa muscular

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Treinar é fundamental, mas é necessário ter peso e medida

Ter mais músculo não é apenas sinônimo de mais força, é também uma espécie de escudo protetor para a saúde em geral, beneficiando a saúde óssea, cardiovascular e ainda o sistema imunológico, que fica mais reforçado e capaz de combater a gordura indesejada.

O treino de força e a alimentação adequada – com uma especial atenção para a proteína – são dois dos aspectos que mais importância têm na hora de construir mais músculo de forma saudável, contudo, para que o aumento do músculo aconteça da forma mais correta é ainda importante apostar num processo gradual e também nos comportamentos mais certeiros.

Como explica o site Deporte y Vida do jornal espanhol As, existem alguns erros comuns na hora de ‘lutar’ por um aumento da massa muscular, erros esses que não só comprometem o sucesso, como podem mesmo colocar a saúde em risco. Veja quais são:

1 – Comer tudo e mais alguma coisa. Tem quem pense que o simples fato de treinar com regularidade permite comer tudo, mas não é bem assim, especialmente quando isso inclui mesmo tudo, até os alimentos menos saudáveis. Embora o corpo precise de combustível (proteína, carboidratos complexos e gordura saudável), é preciso ter atenção ao tipo de alimento,para que não se aumente a gordura e em vez da massa muscular.

2 – Não ter um objetivo definido. Treinar por treinar e comer por comer nunca dá bom resultado, especialmente quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado e mais músculo. Para que isso seja possível, é necessário ter um plano de treino adequado (preferencialmente definido por um treinador) e também uma alimentação que vá ao encontro das necessidades e que assegure todos os nutrientes necessários;

3 – Treinar muito. Como já dissemos, o treino é fundamental, contudo, ter peso e medida é fundamental, pois o descanso é fundamental para a recuperação muscular e capacidade de ‘crescer’;

4 – Abusar nos pesos. O treino de força é aquele que mais trabalha os músculos, mas mais importante do que o peso usado é a técnica. Sabia que mais vale fazer mais repetições do que apostar tudo no peso máximo?;

5 – Não dormir o suficiente. O descanso é fundamental para os músculos recuperarem devidamente e parte desse descanso depende do sono.

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