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Certo & errado da malhação: abdominal no pulley

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Saiba como executar o exercício da maneira correta

1. Inicial

Se você deseja chapar a barriga, o abdominal feito no pulley é mais uma opção para deixar essa parte do corpo retinha, retinha – bem do jeito que todo mundo gosta. O exercício dá ênfase ao retoabdominal, que é o músculo frontal dessa região e responsável por criar aqueles famosos gominhos. Como o trabalho no aparelho é feito com carga, você precisa contrair bem o abdômen durante a execução e se concentrar no movimento. Caso contrário, a malhação não vai surtir efeito. “Tem gente que faz de qualquer jeito e acaba transferindo o esforço da barriga para os membros superiores, utilizando a musculatura dos braços
para puxar o cabo. Daí não adianta nada”, diz Guilherme Assad, professor de musculação da Reebok Sports Club.

2. Execução correta

Se você deseja chapar a barriga, o abdominal feito no pulley é mais uma opção para deixar essa parte do corpo retinha, retinha – bem do jeito que todo mundo gosta. O exercício dá ênfase ao retoabdominal, que é o músculo frontal dessa região e responsável por criar aqueles famosos gominhos. Como o trabalho no aparelho é feito com carga, você precisa contrair bem o abdômen durante a execução e se concentrar no movimento. Caso contrário, a malhação não vai surtir efeito. “Tem gente que faz de qualquer jeito e acaba transferindo o esforço da barriga para os membros superiores, utilizando a musculatura dos braços
para puxar o cabo. Daí não adianta nada”, diz Guilherme Assad, professor de musculação da Reebok Sports Club.

Sente com as pernas afastadas na largura dos quadris e os pés paralelos e bem apoiados no chão. Mantenha a coluna reta. Incline a cabeça para a frente, deixando o queixo bem perto do peito. Segure o triângulo acima da cabeça com os cotovelos fechados e os punhos próximos às orelhas. Contraia bem o abdômen. Flexione o tronco à frente levando os cotovelos em direção às coxas e volte.

3. Erros mais comuns

Se você deseja chapar a barriga, o abdominal feito no pulley é mais uma opção para deixar essa parte do corpo retinha, retinha – bem do jeito que todo mundo gosta. O exercício dá ênfase ao retoabdominal, que é o músculo frontal dessa região e responsável por criar aqueles famosos gominhos. Como o trabalho no aparelho é feito com carga, você precisa contrair bem o abdômen durante a execução e se concentrar no movimento. Caso contrário, a malhação não vai surtir efeito. “Tem gente que faz de qualquer jeito e acaba transferindo o esforço da barriga para os membros superiores, utilizando a musculatura dos braços
para puxar o cabo. Daí não adianta nada”, diz Guilherme Assad, professor de musculação da Reebok Sports Club.

Sente com as pernas afastadas na largura dos quadris e os pés paralelos e bem apoiados no chão. Mantenha a coluna reta. Incline a cabeça para a frente, deixando o queixo bem perto do peito. Segure o triângulo acima da cabeça com os cotovelos fechados e os punhos próximos às orelhas. Contraia bem o abdômen. Flexione o tronco à frente levando os cotovelos em direção às coxas e volte.

• Ficar na ponta dos pés
• Arrebitar o bumbum
• Relaxar o abdômen
• Segurar o triângulo na direção da nuca com os cotovelos

Fonte: http://boaforma.abril.com.br

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Conheça Jacqueline Petzak, a americana que dominou o Instagram

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Com mais de 1 milhão de seguidores na rede social, a musa fitness é sucesso

Conhecida pelo apelido de Miss Petzak, a modelo e musa fitness Jacqueline Petzak é um verdadeiro fenômeno do Instagram .

Dona de um bumbum turbinado, seios fartos, bronzeado impecável e feições provocantes, Jacqueline Petzak chama atenção por seus posts para lá de sensuais na rede social de fotos, o Instagram.

A História de Jacqueline Petzak

Atleta desde sempre, Jacqueline já praticava cooper em seu tempo de colégio. Com o passar dos anos, o amor pelos esportes só aumentou cada vez mais.

No entanto foi em 2015 que ela começou a ganhar mais destaque na mídia por suas fotos para lá de sensuais. Lançada pelo fotógrafo Moezart, detentor de 363 mil seguidores, em pouco tempo a bela superou seu mestre e hoje, sozinha, já possui mais de 1 milhão de followers.

A vida no Youtube

O sucesso foi tanto que logo Jacqueline tornou-se representante do Fitness Girls, canal do Youtube que visa mostrar o lado mais sexy do treino de várias influencers de peso.

No canal do youtube, a modelo americana que também  é sucesso no Instagram ainda mostra detalhes de seu treino, dá dicas de regime e ainda fala sobre modelagem corporal. Sempre com muita sensualidade e animação.

Há algum tempo, ela adquiriu tantos admiradores no canal do youtube que foi nomeada uma das modelos fitness latinas mais populares da rede.

Jacqueline e Sua Vida Pessoal

Vivendo na cidade do pecado (Las Vegas) desde seus tenros 10 anos, a família de Jacqueline é enxuta.

Em entrevistas, ela sempre ressalta que o pai é polonês e a mãe é mexicana (sua veia latina). Porém, até os dias atuais, os internautas só puderam conhecer sua irmã. Batizada de Angélica, a parente mostra que beleza  é coisa de família.

Além de seus relacionamentos familiares, Jacqueline Petzak, há algum tempo, havia assumido um relacionamento sério com o dublê e ex-lutador de MMA, Jay Hieron.

Apesar de ter durado um bocado de tempo, nem ele, nem ela, esclareceram o motivo do término da relação.

Com coração livre, a menina-mulher ostenta juventude, sensualidade e muito carisma. Para os solteiros que estão dispostos a enfrentar uma birga-de-faca por ela, aqui vai uma dica: Jacqueline Petzak ama frutos do amor. Tudo que é marinho é apreciado pela musa que faz sucesso no Instagram.

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Luísa Sonza posa de biquíni branco e é elogiada por simone: “Eu magrinha só ia andar assim”

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Mulher de Whindersson Nunes compartilhou clique na manhã desta segunda-feira (18)

Luísa Sonza posou de biquíni branco em seu Instagram Stories nesta segunda-feira (18). A cantora, que é casada com o youtuber Whindersson Nunes, fez uma selfie ainda no banheiro e dividiu com seus seguidores na rede social.

A cantora Simone, que faz dupla com Simaria, elogiou a ótima forma de Luísa. “Aí, eu magrinha, minha filha, só ia andar assim plena”. Luísa respondeu a cantora imediatamente: “Simone, tu é gostosa! Tem que andar assim porque tu pode!”

?

Uma publicação compartilhada por Luísa Gerloff Sonza (@luisasonza) em

Não é a primeira vez que Luísa, de 19 anos, exibe suas curvas na web. No Dia dos Namorados, o próprio Whindersson, de 23 anos, mostrou momentos de intimidade com a cantora também no banheiro.

De calção, o youtuber apareceu abraçando a mulher, que estava de sutiã. “Feliz Dia dos Namorados, bom dia. Você tá de namorado, mesmo casado?”, brincou ele. Ela logo respondeu. “Sim, sim, sim”, respondeu Luísa, que ganhou um chamego do marido, com direito a beijo. Ele ainda mostrou a mulher se maquiando.

Whinderson e Luísa se casaram em Alagoas, no dia 28 de fevereiro. A cerimônia teve entre os padrinhos a cantora Simone e uma lista de convidados que incluía Lexa e outros famosos.

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Gracyanne usa calcinha transparente para destacar ainda mais o bumbum

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Musa fitness compartilhou foto no Instagram nesta segunda-feira (18)

Gracyanne Barbosa gosta de ousar. Nesta segunda-feira (18), a mulher de Belo postou uma imagem na rede social em que aparece com uma calcinha preta transparente, deixando seu bumbum de fora. Para completar o look, a musa fitness usou botas e jaqueta de couro pretas.

Em entrevista recente para a QUEM, Gracyanne contou não ter receio de ser ousada em suas redes sociais e, por conta disso, leva numa boa as cantadas que recebe dos fãs. Ousados, alguns seguidores, principalmente mulheres, chegam até a mandar nudes para a morena.

“Já recebi cantadas mais ousadas. Recebo nudes de homens e, principalmente, de mulheres. Eu aprendi a lidar numa boa, afinal tenho um lado sensual mais exposto em redes sociais, então é comum acontecer isso. Costumo dizer que esses são admiradores, meus fãs mesmo, aqueles que me acompanham diariamente, respeitam meu trabalho, meu espaço e principalmente respeitam a minha pessoa”, contou ela.

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