Connect with us

Bianca Ruiva

Cheguei amigos do Fitness Club

Published

on

Bem vindos,
Feliz de mais por ter ganhado uma coluna em um dos maiores sites fitness do brasil.
Essa coluninha é para você!
Que gosta das minhas dicas  sobre o mundo fitness, aqui vou postar também tudo sobre  cada tema relacionado ao meu universo.
Nos meus post  quero deixar meus seguidores a vontade em tirar dúvidas sobre tudo.
Espero que gostem da minha humilde página na web, aqui vou falar a linguagem popular sangue no zoio faca na caveira tendeu??? kkkk  vou estar atualizando uma vez por semana.
Beijos sz
biancaruiva2
Pra elas eu digo:Mulher!!! Treina esmagando pra vê se não cresce.

Comments

comments

Clique para comentar

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Alimentação e Nutrição

Evolução! O meu começo. Bianca Ruiva

Published

on

By

My blog 1 milhão de acessos.

Me chamo Bianca, tenho 25 anos e moro em Jundiaí, São Paulo há 6 anos. Tenho como um dos meus hobbies a praticar musculação. Tenho essa atividade não só como hobby, mas também uma filosofia de vida.

Tento levar uma vida bem ativa e saudável com uma rotina avançada de treinos e dietas.

bianca ruiva exponutrition 2014
(foto exponutrition 2014 – Bianca Ruiva)


ruiva ruina tomando sol biquini

O começo…

Eu sempre gostei de cuidar do meu corpo. Eu treinava na minha adolescência, mas nada certo, perdi um bom tempo sendo mau instruída, treinando completamente errado. Depois de um tempo eu acabei engravidando e parei de treinar durante um tempo. Foi ai que tudo começou a melhorar, e não a piorar, como acontece com 90% das mulheres, que após terem filhos deixam acontecer e abandonam o estilo de vida saudável e o cuidado com o corpo.

Fui ganhando experiência de vida como mãe e deixei o tempo passar com calma. Depois de 2 anos parada voltei a treinar.

Voltei e voltei com tudo rs. Mais informada e mais instruída por alguns profissionais que eu considero bons. Treinando certo eu vi o tempo que eu havia perdido no passado com mitos e balelas que até vejo muitos seguindo.

Hoje conseguindo  chegar em um nível apenas para fins estéticos, resolvi que agora é hora de competir, que é um dos meus sonhos  é participar pela categoria Body Fitness ou  Women’s Physique do campeonato de culturismo.

Hoje eu sou apenas uma praticante de musculação mas futuramente, se Deus quiser, serei uma atleta de fisiculturismo.

blog oficial bianca ruivamacacão suplex bianca ruiva

Minha rotina de treino hoje segue essa sequencia:
Segunda-feira – Quadríceps, bíceps e panturrilha

Terça-feira – Ombro, tríceps e ABS

Quarta-feira – Glúteo e panturrilha

Quinta-feira – Costas, bíceps e ABS

Sexta-feira – Posteriores das coxas, tríceps e panturrilha

Sábado – Ombro, costas e ABS

Domingo – descanso

Minha suplementação:

  • Whey  Isolado
  • Glutamina
  • Bcaa
  • Multivitamínicos
  • Óleo de Cártamo
  • Termogênico
  • Sucos Detox

Esse citados são os que não podem faltar no meu dia-a-dia, mas acabo utilizando outros também para da um up nos treinos, que são os Pré´s e Pack´s.
woman brasil fitness bianca ruiva

Minha dieta consiste em:

Café da manhã

1 xícara de Café com leite desnatado adoçado com sacarose

2 fatias de pão integral com queijo cottage ou peite de peru

 

Lanche da manhã

1 fruta de baixa caloria, laranja, maça, pera, etc

 

Almoço

3 colheres (sopa) cheias de arroz integral

2 colheres (sopa) cheias de Brócolis cozido

6 claras de ovos cozida ou omelete

1 filé médio de merluza ou filé de frango (grelhado sem óleo)

Saladas quantidade moderada.

 

Lanche da tarde

1 unidade de iogurte desnatado de frutas

 

Jantar (SEM CARBOIDRATOS)

6 claras de ovos cozida ou omelete

1 filé médio de merluza ou filé de frango

Saladas quantidade moderada

Sou uma pessoa que não tenho problemas em seguir dieta, pois acredito que meus resultados me proporcionam momentos mais prazerosos do que segundos de prazer comendo algum tipo de doce ou lanches.

Deixo de seguir dietas mais em datas especial como festas de fim de ano e etc.
mulher sarada 2015 bianca ruiva piscina

Minhas medidas atuais são:

  • Altura – 1,67cm
  • Peso – 71kg
  • Coxa – 69cm
  • Glúteo – 102cm
  • Braço – 34cm

O que sempre tive dificuldade para evoluir são as panturrilhas. (larazenta não vai kk)

Fotos antes 

bianca ruiva aos 14 anos

Meus terríveis 14 anos kkk
Eu era de grupinhos de axé, eu amo dançar nos dias de hoje apesar de estar muito pesada rs.
bianca ruiva novinha aos 16 anos

Eu com 17 anos, estava mais com corpo nessa fase, treinava tudo errado, mais treinava.

bianca ruiva gravida
Eu gravida.

antes de bianca ruiva

Eu gorda kk

evolução bianca ruiva

O que eu escutei por conta dessa foto das minhas costas nov/2014, todo mundo achando que cresci que estou gigante. Galera o que houve da foto antes para a foto depois foi um processo de secagem de gordura. Exemplo: Cresci cerca de 2cm apenas de uma fase pra outra. Se você treina a anos de não vê seus músculos é porque tem uma capa de gordura que impede o aspecto ” sarado “. Faça dieta que vc vai descobrir músculos que nunca viu em seu corpo. Eu fiz e vi.

Video treino de dorsal (costas)

ATLETAS QUE ME INSPIRAM.
Tenho vários atletas que admiro e não são apenas atletas que participam de competições.

  • Michi Ritz.
  • Rosana Ollyver.
  • Aline Barreto.
    Jaqueline Euzebio.
  • Juju Salimeni.
  • Eva Andressa.
  • Tais Ribeiro.
  • Thais Marcondes.

São minhas favoritas.

eduardo medrano

MULHERES…

Deixo um recado àquelas mulheres desmotivadas, que após terem filhos acreditam que a vida em relação ao corpo acabou e não tem mais jeito.

Acreditem a vida não acabou! Basta ter força de vontade, traçar uma meta e focar. Não é filho, marido, trabalho ou serviços domésticos que podem ocupar todo tempo da sua vida. Você merece ter seu tempo, seu espaço. Lembrem-se disso.
Meu face
https://www.facebook.com/bia1702

Meu Instragram @bianca_ruiva

Meu canal no you tube – Inscrevam
Tem alguns videos bacanas.
https://www.youtube.com/channel/UCESh0_ajlzRKz2LutHHdKyA

bianca ruiva de biquini10678706_846236578740080_2140628388338754717_nmaromba feminina bianca ruiva

Deixe seu recadinho pra mim aqui no meu blog logado pelo face, que eu respondo ok

 

bjos é noiz

Comments

comments

Clique para Ler

Academia

Grana curta! Da para ficar sarado???

Published

on

By

Matéria feita em 7 de novembro 2014

Oi amigos, como de costume gostaria de começar agradecendo meus seguidores do bem, por estar sempre acompanhando e interagindo comigo com muito carinho e respeito.
Confesso que jamais iria imaginar que em apenas 11 meses poderia alcançar a marca de 47 mil seguidores e 950 mil leitores no meu blog e com isso conquistando admiradores  e patrocinadores.  Está sendo tudo muito novo pra mim, espero sempre poder somar de alguma forma no mundo fitness e com meus seguidores.
10624570_393813767443440_7241080712678474200_n

Bom, como prometido vou relatar aqui no meu blog,   como em determinada fase da minha vida eu consegui conquistar um shape bacana com pouca grana. È possível??  A resposta é sim, porém exige um projeto antes de tudo e muita paciência.

Após o nascimento do meu filho eu já estava determinada a voltar a treinar,  só que passei por uma fase muito difícil na minha vida por conta de dinheiro. Então eu montei um projeto em longo prazo, porque eu sempre tive consciência que nem planta cresce no natural, que iria precisar no meu projeto algumas coisas como:

Suplementação
Mensalidade da academia.
Dieta (Alimentação certa)

Esclarecendo porque do projeto ser pensado antes de tudo.

Eu tenho uma opinião bem clara sobre alcançar um resultado top, não adianta treinar e treinar se não fazer a cartilha certinha a risca, pois chegam vários inbox por dia de pessoas relatando que treina a mais de 2 ou 3 anos e não evoluem, não crescem ou  não emagrecem etc.. Podem ter certeza que ESTÃO FAZENDO TUDO ERRADO. Pessoas falando que grana está curta que só vai poder comprar um pote de whey no mês. Amigos!! Eu sei que é complicado mesmo bancar suplementos, dieta etc.. E foi nessa situação que eu estava e resolvi fazer diferente.

Exemplo:

Você usando apenas 1 pote de whey não ajuda em nada e só vai estar jogando dinheiro fora. Suplementação tem que ser bem feita com as quantidades certas de proteínas para seu peso, se você for analisar o quanto de proteína seu corpo precisa para chegar em um resultado legal no final, você vai vê que é muito além de apenas 1 pote só. Então é nunca deixar faltar  Whey, Bcaa e Glutamina esses são a base que precisamos, pois os outros suplementos são para da um up a mais nos ganhos e resultados.

11130265_936206543076416_2053591956297856543_n

O começo.

E sempre com essa consciência que precisaria disso tudo para um bom resultado e vivendo um momento de grana curtíssima, eu resolvi iniciar apenas com a musculação a seco ganhando resistência e ritmo de treino e tentando dobrar a proteína dos alimentos, fui juntando dinheiro para 3 meses cravados de suplementação e alimentos para minha dieta e DEU CERTO, porque o dinheiro que eu iria gastar picado e não obter resultado nenhum, segurei ele para no final fazer um volume bom. Após 8 meses treinando pesado a seco, eu já tinha juntado 4.600 reais para da inicio a evolução que tanto sonhava, e com dinheiro a vista na mão, comprando em atacado eu consegui preços ótimos, em potes que pagaria 180 reais consegui comprar por 120, na alimentação da mesma forma comprei tudo no  atacado, então tinha conseguido montar estoque top para os 3 meses de mutação kkk.

Alguém lendo essa minha matéria pode estar se perguntando, “ Mas eu não tenho absolutamente um centavo nem para juntar, e ai ruiva louca?? ” Ah! meu amigo, não querendo te desanimar, mas milagres eu também queria, nada nessa vida é de graça e nem fácil, o que podemos fazer é da um jeito para que as coisas saiam mais ou menos da forma que desejamos.

DICA FINAL
Se a grana está curta, então não desperdiça o pouco dela jogando pelo ralo, fazendo tudo errado, não vai adiantar você suplementar 2 semanas sim e 2 não, comendo certo 1 semana sim e outra semana não. Junte amigo! Faça o pouco virar muito, economize nas baladinhas e nos churras, que no final vai ter o resultado desejado, tenha paciência porque é ela que vai te fazer crescer, afobação só vai te fazer perder dinheiro e tempo,  então não corra o risco de ficar chorando depois,dizendo que treina 3 anos e não evoluiu porra nenhuma, então se liga.

Esse artigo é apenas uma opção e opinião minha, mas existem vários outros modos de conduzir as coisas.
Se você não se encontra nessas condições citada a cima, porque você leu o texto até aqui? kkkk. Se está com dinheiro então taca-lhe-pau.

Obrigada gente…

 

Quer conversar comigo??  me sigam no face
https://www.facebook.com/bia1702

Me sigam também no instagram @bianca_ruiva

 

Comments

comments

Clique para Ler

Artigos

Dieta cetogênica – Fase 1 – (DEFINIÇÃO)

Published

on

By

Oi amigos, belezinha???
Primeiramente gostaria de agradecer pela marca de 30 mil seguidores no facebook e 428 mil leitores aqui no meu blog. OBRIGADAAA
Então gente! Vou relatar aqui as 4 fases da minha nova dieta, chamada (DIETA CETOGÊNICA), hoje sendo a primeira ok.

Lembrando que não indico essa dieta a ninguém, não sou nutricionista,essa dieta postada é exclusivamente feita pra mim. E como sempre vou falar as claras, no popular, quem estiver interessado em saber mais sobre a teoria da dieta, procura no Google pois existem vários artigos muitos bons.

MEU OBJETIVO

È perder 4kg até a EXPO NUTRITION.

Vou perder um pouco de volume corporal, porem obter mais qualidade.
022222  10653497_794587207252708_4663248811692407409_n

DE 31 OUTUBRO A 02 DE NOVEMBRO

 

Conhecendo e entendendo a dieta cetogênica

Eu faço um programa combinando alimentos permitidos para essa dieta, seguindo um cardápio semanal a risca.
A dieta cetogênica faz uma mudança no metabolismo provocando uma condição chamada cetose, que acontece porque o corpo passa a queimar a gordura e usar como fonte de energia ao invés do açúcar. Essa troca de mecanismo metabólico acontece quando não há ingestão de alimentos com açúcar ou carboidrato e sim gorduras e proteína.
Esta dieta faz com que o organismo utilize gordura do próprio corpo como fonte de energia principal, fazendo o indivíduo emagrecer rapidamente.

Na dieta cetogênica são eliminados os alimentos com carboidratos como massas, cereais e algumas frutas com alto valor de carbos. Em compensação, tudo o que não é carboidrato, alimentos ricos em proteína, gordura e fibras como bacon, queijos sem carbo, ovos, patês, presunto, todos os tipos de carne gorda e peixe, legumes e azeite podem ser consumido à vontade, quantas vezes quiser, na quantidade que quiser. (delicia kkk)

O primeiro passo é fazer meu corpo entrar em cetose, e pra isso eu preciso ficar de 2 a 4 dias sem carbo, ae sim o organismo comece usar a gordura como fonte primaria.
Para saber se meu corpo entrou em cetose, eu uso uma fitinha que vende em qualquer farmácia, que através da urina sabemos se estamos em cetose ou não.
Ao entrar em cetose fico 5 dias consumindo alimentos com proteínas e gordura e apos 5 dias eu consumo 2 dias de carboidratos bons sem gorduras e depois volto tudo de novo durante 15 dias. Com essa dieta costumo perder 5kg fáceis em apenas 15 dias.

Para entender melhor, durante esses 2 a 4 dias para entrar em cetose eu ZERO mesmo ao pé da letra o carbo, apos isso, de segunda á sexta = 20gr à 40gr de carboidrato bons por dia (fase “zero” carbo) e alto consumo de gorduras (boas)
Sábado e Domingo = mínimo 7gr de carboidrato por quilo de peso corporal (alto consumo de carboidratos e baixíssimo *quase zero consumo de gorduras)

0333333

Alimentos escolhidos para a parte zero carbo (segunda à sexta):
-Filé de cação
-Salmão
-Filé de frango (e demais carnes brancas) e sobrecoxa de frango
-Picanha, Maminha, Fraldinha, Contra-filé, Filet-mignon, Lombo suíno
-Patinho moído
-Castanha de Cajú
-Amêndoas
-Castanha do Pará
-Paçoca zero açúcar
-Damasco desidratado
-Abacate
-Queijo sem carbo
-Chia
-Fibras (AllBran) sem açúcar

Para os dias de alto consumo de carboidratos (Sábado e Domingo):
-Filé de peito de frango e demais carnes magras
-Aveia
-Mandioca
-Batata-doce
-Arroz integral
-Frutas
-Brócoles

 Suplementação nessa fase:

-Vitamina C
-Multivitamínico
Salad Tabs >> http://ow.ly/A6wju

tabs
Thermo Abdômen >>  http://ow.ly/xHYsF

10453371_764874186876320_4118929360879487744_n
-BCAA  power >> http://goo.gl/zOiQwj

1140_1_20140811171506
-Whey ISO >> http://goo.gl/GkYlA2

1174_1_20140804151347
-Picolinato de cromo >> http://goo.gl/kJ0esU

1202_1_20140210101800

Dica:
Se for seguir a dieta por mais de 15 dias, você precisa tomar junto um complexo polivitamínico. Do contrário, Terá carência de alguns nutrientes.

 

0111111

Minhas medidas são atuais:

Altura – 1,67cm

Peso – 72kg

Coxa – 69cm

Glúteo – 102cm

Braço – 34cm
Daqui uma semana publico minha segunda fase e resultados.

Deixe seu recadinho aqui ok amigos.

Bjos da Ruiva

 

Patrocinadores.

SUPLEMENTOS BODY ACTION
http://www.lojabodyaction.com.br/

ROUPAS FITNESS

http://www.adithiva.com.br/

COLORAÇÃO DE CABELOS

http://www.exoticcriativ.com/

 

 

 

 

Comments

comments

Clique para Ler

Advertisement

Facebook




Mais Acessados