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Coach de Simone Revela os Segredos, Cardápio E Treino que estão mudando o Corpo da Cantora

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Quem acompanha a carreira de Simone (da dupla com Simaria) percebeu que, em pouco tempo, a cantora enxugou a silhueta. Mas não foi fácil! “Ela estava convencida e conformada que, com a vida que ela leva, não poderia mais ser magra”, diz a coach, educadora física e fisioterapeuta Gabi Cardoso Dezan, que ajudou a cantora a mudar o manequim em apenas 14 dias, conquista que vem sendo mantida desde maio. Ela, que passou 10 dias convivendo com a artista, contou ao DaquiDali o que mudou na rotina corrida da “coleguinha” e ainda liberou o cardápio e o treino.

As mudanças que transformaram o corpo da Simone

A educadora, que também tem como clientes outras celebridades com Fernanda Vasconcelos, Nívea Stelmann e o jogador Kaká, mudou pontos-chave na alimentação de Simone. “Tirei as comidas erradas da vida dela. Ela toma café da manhã sempre em hotel, e felizmente, em todos eles há boas opções como ovos, frutas e pão integral. O segredo, aqui, é não pegar o pãozinho de queijo, o bolo, os doces, porque também estão sempre presentes e geralmente em destaque”. Isso é válido para você que faz seu desjejum todos os dias fora de casa, e para aqueles coffee breaks ou eventos na empresa, sempre recheados de guloseimas.

Ela ainda destaca que fez mudanças também no banquete do camarim. “Ela e Simaria escolhem o cardápio, então, por que não pedir opções saudáveis? Para que precisa ter uma caixa de bombom de chocolate para comer antes de um show? Foquei nos alimentos que dão disposição, otimizam a energia e ainda por cima a façam perder peso com qualidade, como pão integral, queijo branco, frutas, batata doce, frango, legumes e sashimi”.

O cardápio, elaborado pelo nutricionista e coach Daniel Dezan, você confere abaixo. Mas vale ressaltar que toda dieta é individual e precisa ser montada por um profissional qualificado, com base nos seus dados.

1ª refeição (07h30)
Crepioca: ovo inteiro e tapioca + queijo cottage + frutas

2ª refeição (12h)
Arroz integral ou batata doce ou mandioquinha salsa ou mandioca cozida + carne vermelha magra + legumes + salada de folhas verdes com sal e limão

3ª refeição (15h30)
Crepioca: ovo inteiro e tapioca + peito de frango desfiado ou
panqueca de claras, aveia e pasta de amendoim ou
wrap com peito de frango desfiado + tomate + queijo cotagge ou
iogurte desnatado com oleaginosas + salada de frutas

4ª refeição (19h30)
Filé de peito de frango ou filé de tilápia ou salmão + batata doce ou mandioca ou mandioquinha com salsa ou arroz integral + legumes + salada de folhas verdes com sal e limão

5ª refeição (22h)
1 cápsula de ômega 3
Mousse de abacate: whey protein + abacate ou whey protein batido com leite de castanhas ou whey protein batido com pasta de amendoim.

É hora do treino!

Os exercícios físicos são um complemento fundamental para alcançar resultados. A coach conta que durante o dia, principalmente após um show, “Simone dorme e descansa até a noite, quando vai para mais uma apresentação. Se ela está em hotel, nesse intervalo e após recuperar as energias, por que não tirar meia horinha para descer e fazer uma esteira?”. Conheça abaixo, o treino de Simone, também elaborado por Daniel Dezan.

Treino A
Exercício – Séries – Repetições

Esteira – 5 minutos
Leg Press 45º – 3 séries – 12 a 15 combinado
Cadeira Extensora – 3 séries – 12 a 15 combinado
Mesa Flexora – 3 séries – 12 a 15 combinado
Esteira – 5 minutos
Adutora – 3 séries – 12 a 15 combinado
Abdutora – 3 séries – 12 a 15 combinado
Elevação Pélvica – 3 séries – 12 a 15 combinado
Esteira – 25 minutos

Treino B
Exercício – Séries – Repetições

Esteira – 5 minutos
Puxada Aberta Frontal – 3 séries – 12 a 15 combinado
Voador – 3 séries – 12 a 15 combinado
Desenvolvimento Sentado com Halter – 3 séries – 12 a 15 combinado
Esteira – 5 minutos
Tríceps Pulley – 3 séries – 12 a 15 combinado
Rosca Alternada – 3 séries – 12 a 15 combinado
Abdominal Superior Curto no Chão – 3 séries – 12 a 15 combinado
Esteira – 25 minutos

O resultado de tanto esforço ela exibiu há poucos dias em suas redes sociais, postando uma foto enquanto se bronzeava. Eu vi essa foto e percebi rapidamente que a cantora estava mais fininha.

Fonte: DaquiDali

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Calistenia: exercícios ajudam a esculpir o corpo

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Os chamados exercícios calistênicos, quando bem aplicados, podem secar a barriga e definir os músculos das penas

Pode ser que você ainda não tenha ligado o nome à modalidade, mas certamente já viu na internet aqueles vídeos em que as pessoas fazem exercícios utilizando apenas o peso do próprio corpo, se apoiando em barras, bancos e demais superfícies disponíveis. Isto é o que se pode chamar de calistenia, ou exercícios calistênicos.
Apesar de estar na moda atualmente, foi considerada por muito tempo como método ultrapassado e sem eficiência. O certo é que ela nunca deixou de fazer parte do treinamento militar e vem se tornando cada vez mais popular por causa do crescimento da moda Crossfit.
Para o personal trainer Evandro Marques, o sucesso dos exercícios calistênicos não é atoa. “Além de gerar um stress muscular mais elevado, eles ainda ajudam a melhorar consideravelmente sua percepção corporal”, afirma, lembrando que é preciso sempre ter atenção à forma de incluí-los na rotina de treinos.

Calistenia para mulheres

No caso das mulheres, o intuito é principalmente secar a barriga e tornear os músculos das pernas, mantendo assim o corpo mais esculpido. “Os resultados obtidos são muito satisfatórios, lembrando que é preciso manter uma alimentação balanceada e disciplina, como em qualquer outra atividade”, destaca o especialista.
A maior vantagem dos exercícios calistênicos é que eles podem ser feitos tanto em casa quanto nos parques, praças ou academias que ofereçam a modalidade. “Eles podem ser desenvolvidos individualmente ou em grupo, mas sempre com a supervisão de um profissional capacitado, pois os riscos de lesões quando se está começando são ainda mais elevados”, ressalta o personal.
O especialista lembra ainda que para obter os melhores resultados é imprescindível que a aplicação dos movimentos seja feita de maneira correta. “Os treinos podem durar entre 20 minutos e uma hora, dependendo do nível físico da pessoa e dos resultados que ela pretende atingir”, destaca.

Para começar a praticar

Se você se interessou pela modalidade é importante saber que é preciso preparo físico antes começar os exercícios. “Quem leva uma vida mais sedentária precisa começar com exercícios de fortalecimento principalmente dos braços, como flexão, agachamento, barra fixa e prancha. O objetivo é preparar o corpo para suportar o próprio peso, o que é fundamental para qualquer pessoa, mesmo quem não quer fazer exercícios de calistenia”, explica Evandro Marques.
Já para quem pratica regularmente atividades físicas é possível ir testando o corpo com versões mais complexas da modalidade, entre elas a bandeira humana, no qual se levanta o corpo na horizontal se apoiando apenas com as mãos em uma barra vertical, a parada de mão (bananeira), entre outros.

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Treino completo para construir Glúteos de Aço

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As mulheres adoram glúteos grandes, quem não gosta? o treino que se procura nas academias é para bumbum .

Os glúteos são o grupo muscular mais pedido pelas mulheres, já trabalhamos ele de uma forma muito mais intensa no treino de pernas.

Nesse momento iremos trabalhar de forma uniarticular o glúteo, vamos ao treino para poder deixar o glúteo como muitos pedem: “glúteos de aço”,“grande”, “em pé”, “redondo”, “bumbum na nuca”, entre outros comentários na sala de musculação.

Confira mais:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Novo exercício para glúteos da mulher que virou referência em treinos para o bumbum

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

Vou explicar aqui a minha linha de pensamento para a execução dos exercícios, o que é o principal para que você atinja os resultados que o treino promete: todos os exercícios partem da posição que encontramos no estudo da anatomia.

Tornozelo, joelho e quadril na mesma linha:

Exercícios e organização do Treino

 

TREINO 1

  • Glúteo 4 apoios Pernas Flexionadas (no chão);
  • Glúteo 4 apoios Pernas Estendidas (no chão);
  • Glúteo cabo;
  • Elevação Pélvica (no chão).

 

OBS. Apenas 1 treino de Glúteo por semana.

 

Estruturação da Rotina

 

Nessa estrutura o ideal é que treine glúteo um dai após o TREINO 1 de pernas onde foi feito o Agachamento Livre, lembrando, APENAS 1 x na semana.

 

Junto com Agachamento Livre
1º semana Treino 1
2º semana Treino 1
3º semana Treino 1
4º semana Treino 1
5º semana Treino 1
6º semana Treino 1
7º semana Treino 1
8º semana Treino 1
9º semana Treino 1

 

Séries / Repetições / Tempo de Descanso

Todos os exercícios estão organizados em 4 séries com um objetivo máximo de 15 repetições. Caso atinja esse máximo, a carga pode ser aumentada.

Exemplo do Treinamento com objetivo máximo de 15 repetições:

  1. Monto o aparelho com a carga que uso normalmente;
  2. Realizo a primeira série de 15 repetições, descanso 30 segundos;
  3. Realizo a segunda série com a mesma carga, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  4. Realizo a terceira série, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  5. Realizo a quarta série.

 

Observações

Esse é um treino pesado que vai exigir uma musculatura madura, peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.

Seguindo este roteiro de treino de forma regrada com a supervisão do seu treinador, com certeza os resultados serão visíveis antes mesmo do final da última semana.

É importante lembrar que a suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é a Hipertrofia Muscular, aliando a orientação de um nutricionista para equilibrar a alimentação.

E por último, mas não menos importante, o descanso noturno adequado é fundamental para recuperação dos músculos nesse período.

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10 exercícios para aumentar a sua bunda

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Em um formato diferente e descontraído vou demonstrar dez exercícios que gosto de passar para meus alunos de personal para ajudar na hipertrofia de pernas e glúteos.

Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.

Confira mais treinos para bunda:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Bumbum na nuca: 4 exercícios para glúteos

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

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10 exercícios para aumentar a sua bunda
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10 exercícios para aumentar a sua bunda
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Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.
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