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Como Emagrecer 10 kg em 10 dias

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Existem várias formas de perder peso, é só querer! Claro, as formas corretas de perder peso com saúde, são sempre à longo prazo.

São as mais indicadas com o acompanhamento de um profissional da área…

Mas existe o lado negro da coisa. Sim, as conhecidas dietas loucas, que ajudam a emagrecer muito em pouquíssimo tempo, para casos imediatos, tipo, pra você ir super gata naquela festa semana que vem, pra passar pelo seu ex e fazer ele babar com o que perdeu, pra você encontrar com aquele gato que você conheceu na net e arrasar, pra curtir uma praia com a barriga sequinha e arrancar muitos olhares, etc…

Mas o motivo principal da dieta é fazer a sua auto estima ficar lá em cima, o que com certeza é mais importante.

Galerinha, para obter sucesso e perder 10 kg em 10 dias, tem que ter muita disposição e força de vontade, com certeza não é fácil. Não é fácil mesmo, mas tudo que é bom tem um preço, e se você quer mesmo ficar linda(o), magra(o) e poderosa(o), vai ter que seguir a dieta à risca.

Antes de qualquer coisa: o Blog boa forma saúde só tem caráter informativo e nenhuma das informações nele contidas é válido como qualquer tipo de consulta, ok?

Emagrecer

Essa dieta FUNCIONA MESMO! Se segui-la corretamente ao final dos 10 dias, você estará com -10kg.

Dicas Importantes para Emagrecimento 

Inicialmente eu vou passar algumas dicas que são de grande importância para um resultado 100%.

  • Beba em média 2 ou 3 litros de água por dia. (Não durante as refeições. Aguarde a digestão e só beba água depois de 30 minutos ou mais).
  • ‘Beliscar’ é o mesmo que ‘comer’, afinal de contas você está ingerindo aquilo, então para emagrecer os 10 kg não consuma nenhum tipo de doce, nem fritura, mesmo que seja numa quantidade mínima, você estará furando a sua dieta e não vai ter o mesmo resultado no final.
  • Não coma e durma em seguida, isso só vai dificultar a sua digestão.
  • Faça algum tipo de exercício, caminhada ou algum outro exercício de sua preferência, no mínimo 30 minutos por dia. Isso vai acelerar o emagrecimento.
  • Escove sempre os dentes após a refeição. Porquê? Vai inibir a vontade de comer uma sobremesa, por exemplo.
  • Resista às tentações. Vai ter sempre alguém que vai te oferecer um doce delicioso ou alguma coisa do tipo, mas seja firme, agradeça e lembre-se de que o resultado após os 10 dias de dieta, vão ser bem melhores do que o simples prazer de comer um doce.
  • Seja firme até o final da dieta. Vale a pena…
  • Ter recaídas, é normal. Mas se isso acontecer, não perca a motivação, comece tudo de novo que vai dar certo!
  • Algumas substancias podem ajudar no aumento do metabolismo proporcionando maior queima de calorias. Conheça o Goji Secca e outros remédios a base de Goji berry.

Você quer Queimar Gordura em 7 dias?

Médico especialista, revela uma técnica muito estranha e polêmica de como emagrecer. Esta técnica está intrigando a indústria farmacêutica.

Confesso que quando eu vi não acreditei muito, mas depois de ver os resultados da Fernanda, fiquei realmente muito impressionada.

Fernanda Oxolanian (Perdeu 31Kg)

A Fernanda tem uma história incrível. Com 1,60 de altura e 85kg, já havia tentado todos os tipos de dietas da moda. Iniciou a Alimentação Estratégica há quase um ano atrás.

Após 4 meses e meio chegou no peso desejado e é uma história que considero sensacional, inspiradora!

 

ANTES DE COMEÇAR A DIETA É IMPORTANTE SABER:

10h00min – Café da Manhã;

12h00min até 14h00min – Almoço;

16h00min até 17h00min – Lanche;

18h00min até 20h00min – Jantar.

Os horários são a chave da dieta, é obrigatório respeitá-los para emagrecer!

Emagrecer: Dieta para perder 10 kg em 10 dias

Importante: dieta a seguir funcionou pra mim e foi receitado pelo meu médico, antes de começar a fazer essa dieta consulte seu médico!

Composta de um ciclo de cinco dias que devem ser executados duas vezes, ou seja, você começa no dia um e quando chegar ao fim do dia cinco volta ao dia um.

Vale lembrar que não deve seguir a dieta por mais de 10 dias, pois além de rigorosa, ela pode privar você de nutrientes importantes.

1º DIA

Café da Manhã

  • 200 ml de Suco de Laranja Natural sem açúcar;
  • Três bolachas de água e sal;
  • Uma maçã.

Almoço

  • Uma colher de feijão;
  • Um filé de frango;
  • Salada de Tomate e alface a gosto.

Lanche

  • Uma Laranja.

Jantar

  • Caldo de Feijão;
  • Suco de Limão sem açúcar.

2º DIA

Café da Manhã

  • 200 ml de Suco de Abacaxi Natural sem açúcar;

Almoço

  • Uma Colher de arroz e Uma de feijão;
  • Salada de Tomate e alface a gosto.

Lanche

  • Mamão pequeno.

Jantar

  • Caldo de feijão;
  • Suco de Laranja.

3º DIA

Café da Manhã

  • Uma Xícara de Chá verde.

Almoço

  • Um Envelope de Vono.

Lanche

  • Duas Fatias de Abacaxi.

Jantar

  • Uma Colher de Arroz;
  • Salada de Tomate, pepino e alface a gosto.

4º DIA

Café da Manhã

  • Uma xícara de Chá verde. (famoso nas dietas detox)

Almoço

  • Salada de tomate, pepino e couve a gosto.

Lanche

  • Um Limão e uma Maçã.

Jantar

  • Um envelope de Vono.

5º Dia

Café da Manhã

  • Duas xícaras de chá verde.

Almoço

  • Uma Colher de Feijão com Batata.

Lanche

  • Uma Fatia de Abacaxi.

Jantar

  • Salada de tomate e alface a gosto.

Espero ter ajudado e quero ver os comentários/resultados de vocês aqui no Blog depois!
Boa sorte povo! Espero Ajudar vocês a emagrecer.

Conheça a Incrível história de Rosi e como ela Emagreceu 43 kg em apenas 6 meses ! 

Rosi Feliciano é uma mulher que passou por momento complicados chegando ao estágio de obesidade nível 3 (Obesidade Mórbida).

E hoje ela simplesmente eliminou 43 kg em 6 meses e esta conseguindo manter seu corpo em forma.

Antes/Depois de Rosi

Rosi conta que sentia cada vez mais gorda, desmotivada e estava a tendo sérios problemas de saúde.

Mas que depois de uma descoberta incrível começou a emagrecer, mas ressalta que não foi nada fácil recolher tudo, organizar, arquivar, testar e desvendar o que funcionava.

Hoje Rosi é uma pessoa feliz, saudável e disposta. Vai ao Shopping e entra em qualquer loja para comprar praticamente qualquer roupa…

Antes/Depois de Rosi

Tem disposição para fazer atividades que já estavam até esquecidas, como: dançar, correr, andar de bicicleta, ir à praia sem pensar no que os outros estão comentando e muitas outras coisas maravilhosas.

Dieta Liquida 

A dieta líquida consiste na ingestão de líquidos, ou seja, você manterá o corpo hidratado e ainda estará eliminando todas as toxinas nocivas do organismo.

Com isso, a retenção de líquido irá diminuir, o que já irá diminuir também o volume da sua barriga. Quer saber mais informações, acesse: Dieta liquida emagrece !

Dieta Detox 

É recomendada para eliminar as toxinas adquiridas durante períodos de festas e eventos em que geralmente excessos são cometidos devido ao elevado consumo de bebidas alcoólicas e preparações calóricas.

 

Dieta da Batata Doce

dieta de batata doce é incluir a mesma no cardápio, pois essa ajuda a emagrecer por culpa da raiz rica em amido resistente, um tipo de carboidrato que funciona como fonte de fibra, fazendo com que nosso organismo absorva menos calorias.

 

Dieta do Ovo 

Há quem diga que os ovos são os vilões da dieta porque acabam influenciando na alta do colesterol.

No entanto, pesquisas recentes apontam que na verdade o ovo não aumenta o colesterol se feito de uma forma correta, cozido ou frito com o mínimo de óleo possível na panela (tem panelas que nem óleo pedem para fritar alimentos).

Dieta do Limão 

dieta do limão está dando o que falar e você vai aprender como emagrecer usando essa fruta que é zero calorias. São muitos os motivos para começar a fazer a dieta do limãoe o maior deles são os muitos benefícios que a fruta trás para a saúde. Acesse e conheça todos os benefícios dessa incrível fruta…

Dieta cetogênica

Você já conhece a dieta cetogênica? Ela consiste em diminuir a quantidade de carboidratos consumidos no seu dia a dia e, em contrapartida, aumentar a ingestão de gorduras e também de proteínas.

Essa dieta tem como foco a perda de peso de forma rápida e isso acontece essencialmente devido à baixa ingestão de carboidratos, já que estes são a principal fonte de energia do nosso organismo. Diminuído o consumo dos carboidratos, nosso corpo começa a retirar a energia de outras partes, como a reserva de gorduras que todo corpo possui.

Nessa dieta você ingere de 10% a 15% de carboidratos, 50% de gorduras e 30% de proteínas. São permitidos alimentos como peito de frango, carnes vermelhas, peixes, ovos, requeijão, verduras verdes escuras, manteiga e vários outros. De modo geral devem ser evitados apenas os carboidratos, principalmente aqueles de fácil absorção.

Dieta para engordar

Ao contrário de uma dieta para emagrecer, uma dieta para engordar deve focar em carboidratos do bem e fibras. É fundamental que pessoas que desejam engordar consumam mais calorias do que gastam, por isso o consumo de carboidratos deve ser um pouco maior do que o consumo das demais substâncias.

Para engordar você não precisa fazer atividades físicas; basta seguir uma dieta rica em alimentos que contenham carboidrato, fibra e uma boa dose de proteína, sem exagerar nas gorduras saturadas.

Dieta militar

dieta militar tem como foco um regime alimentar de três dias consumindo alimentos saudáveis. Nos demais dias da semana, o indivíduo não segue a dieta. Esse ciclo deve se repetir semana após semana, até atingir o peso desejado.

Esse método tem como foco um baixo consumo de calorias: 1.400 no primeiro dia, 1.200 no segundo e 1.100 no terceiro. Nesses três dias é permitido fazer apenas três refeições: café da manhã, almoço e jantar, sem lanches. Nos outros quatro dias da semana, é indicado seguir uma alimentação saudável, dando prioridade ainda ao baixo consumo de calorias.

Nesses quatro dias restantes não há restrições; sendo permitido fazer lanches além das refeições principais. A única recomendação é não ingerir mais do que 1.500 calorias por dia.

Dieta do ovo

dieta do ovo é muito famosa entre pessoas que desejam emagrecer. Esse alimento pode ser muito benéfico a nossa saúde quando usado da forma correta. A dieta do ovo pode ser associada com uma alimentação balanceada, dessa forma você não enjoa facilmente. O ideal é consumir um ovo já no desjejum, logo na parte da manhã.

Além disso, você também pode consumir um ovo cozido em suas refeições principais ou meia hora antes do almoço e jantar, o que irá lhe saciar e ajudar a comer menos. Você só pode comer cinco ovos por dia se for atleta e faça atividades diárias; se praticar atividades de baixa intensidade e levar uma vida normal, o máximo é de três ovos por dia.

Dieta japonesa

dieta japonesa é uma das mais restritas e devido a isso promete que você irá perder até 6 quilos em apenas uma semana. O ideal é que essa dieta seja seguida somente por sete dias, e depois o indivíduo mantenha uma alimentação saudável e balanceada, sem tantas restrições.

Ela é baseada em uma ingestão baixíssima de calorias e você não pode fazer alterações, devendo seguir à risca o cardápio. As refeições dessa dieta englobam frutas, legumes e verduras; ela também consiste em apenas três refeições diárias em poucas quantidades.

Dieta mediterrânea

dieta mediterrânea é classificada como uma das mais saudáveis para o nosso coração. Ela permite o consumo de peixes, frutas e vegetais, gorduras do bem, castanhas, grãos integrais e laticínios, como queijo branco, leite semi desnatado e iogurte natural.

Você deve acabar com o consumo de industrializados, fazer até 6 refeições por dia em pequenas quantidades e fazer atividades físicas.

Dieta para ganhar massa muscular

O ganho de massa muscular se apoia em dois pilares. O primeiro é a prática de atividades físicas regulares especialmente a musculação o outro não menos importante é alimentação. Confira algumas dicas que podem ajudar você na hora de fazer uma dieta para ganhar massa muscular:

Com que frequência comer

Quais proteínas comer

Quais carboidratos comer

Quais gorduras comer

O que comer antes dos treinos

O que comer após os treinos

O que comer nos dias sem treino

Consuma mais calorias do que gasta

Acrescente mais arginina à sua dieta

Consuma quantidades adequadas de proteína

Não pule a salada

Beba água

Nunca treine com fome

Evite alimentos processados no dia a dia

Dieta do Tipo Sanguíneo

Para cada grupo sanguíneo, os alimentos podem ser classificados como:

– Positivos: alimentos que previnem e tratam doenças

Alimentos Positivos:
Carnes: bovina, carneiro, vitela, cordeiro
Peixes: bacalhau, badejo, sardinha, linguado, salmão
Laticínios: Queijo de leite de cabra, queijo de soja
Frutas: ameixa, nozes, figo, semente de abóbora
Verduras: abóbora, brócolis, espinafre, alface romana, acelga, salsa
Cereais: Evitar
Outros: azeite de oliva

– Neutro: alimentos que não previnem doenças porém também não prejudicam à pessoa

Alimentos Neutros:
Carnes: frango e peru
Peixes: atum, camarão, lagosta
Laticínios: mussarela, manteiga, queijo minas
Frutas: noz pecãn, castanhas, avelã, pinha
Verduras: abobrinha, agrião, inhame
Cereais: farelo de arroz, farinha de trigo integral
Outros: óleo de canola

Negativos: alimentos que podem agravar ou causar danos à pessoa

Alimentos negativos:
Carnes: carne de porco e derivados, como presunto e bacon
Peixes: caviar, salmão defumado, polvo
Laticínios: creme de leite, iogurte, leite (integral ou magro), a maioria dos queijos, sorvete
Frutas: laranja, morango, côco, amora, amendoim, castanha do pará, pistache, castanha de caju, abacate
Verduras: berinjela, champignon, milho, repolho
Cereais: aveia, trigo, cuscuz e pão branco
Outros: óleo de milho, óleo de amendoim

 Dieta de fibras

Sugestão de cardápio de dieta rica em fibras:

1° dia

Café da Manha

30g de flocos de milho sem açúcar + 2410 ml de leite desnatado + 115g de peras conservadas no próprio suco (sem açúcar) + 30 g de sementes de girassol torradas ou cruas, sem sal + 1 copo de agua de Sass

Almoço

150 g de fatias de peru + 30 g de queijo mussarela light + 230 g de tomates cereja frescos

Jantar

Vitamina de mirtilo: misture 240 ml de leite desnatado e 115g de mirtilos frescos ou congelados no liquidificador por 1 minuto, sem açúcar.

Coloque em 1 copo e junte com 1 colher (sopa) de óleo de linhaça ou sinea cors com 1 colher (sopa) de sementes de girassol ou de abobora

Lanche

115 g de ervilhas cozidas + 115 g de bacalhau + 60 g de batatas assadas, temperadas com 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 1 copo de agua.

 2° dia

Café da Manha

30 g de cereal de arroz + 240 ml de leite desnatado + 30 g de sementes de girassol torradas ou cruas + 115 g de pedaços de abacaxi conservados no próprio suco + 1 copo de agua Sass

Almoço

90 g de atum conservado em água + 115 g de mini cenouras cozidas no vapor + 30 g de queijo mussarela light +1 copo de água Sass

Jantar

Vitamina de abacaxi: misture 240 ml de leite desnatado, 115 g de abacaxi conservado em suco e um punhado de gelo no liquidificador por 1 minuto.

Coloque em 1 copo e mexa com 1 colher (sopa de óleo de semente de linhaça prensado com 1 colher (sopa) de semente de girassol ou de abobora

Lanche

115 g de champignons salteados em 1 colher m(sopa) de azeite de oliva 90 g de peito de frango grelhado + 110 g de arroz integral + 1 copo de agua.

 3° dia

Café da Manha

30 g de flocos de milho sem açúcar + 240 ml de leite desnatado + 30 g de sementes de girassol torradas + 2 colheres (chá) de passas + 1 copo de agua Sass

Almoço

150 g de fatias de peru + 30 g de queijo mussarela light + 230 g de tomates cereja frescos + 1 copo de agua Sass

Jantar

Vitamina de pêssego: misture 249 ml de leite desnatado e 115 g de pêssegos congelados ou em conserva sem açúcar + no liquidificador por 1 minuto.

Coloque em 1 copo e mexa com 1 colher de sopa de óleo de semente de linhaça prensado ou sirva com uma colher de sementes de girassol ou de abobora

Lanche

115 g de ervilhas cozidas + 90 g de peito de peru grelhado ou assado + 60 g de batatas assadas temperadas com 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 1 copo de agua Sass

 

 4° dia

Café da Manha

1 pacote de aveia + 240 ml de leite desnatado + 30 g de sementes de girassol torradas ou cruas + 2 amêndoas secas + 1 copo de agua Sass

Almoço

150 g de fatias de peru + 30 g de queijo mussarela light + 115 g de mini cenouras cozidas no vapor + 1 copo de água Sass

Jantar

Vitamina de morango: misture 240 ml de leite desnatado e 115 g de morangos frescos ou congelados no liquidificador por 1 minuto sem açúcar.

Coloque em 1 copo e mexa com 1 colher (sopa) de óleo de semente de linhaça prensado ou sirva com 1 colher de sementes de girassol ou de abóbora

Lanche

115 g de abóbora amarela ou abobrinha salteada com 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 90 g de peito de frango grelhado + 110 g de arroz integral + 1 copo de agua de Sass

 

Dieta desintoxicante Café da Manhã

  • Opção 1: Suco verde (bater no liquidificador 200 ml de água, 1 folha de couve, 1 laranja e 2 ameixas pretas secas),1 fatia de pão de forma integral sem glúten com geléia natural sem açúcar.
  • Opção 2: Suco rico em vitamina C (Preparo: bater no liquidificador ½ mamão papaia sem sementes com o suco e as sementes de 1 maracujá, 1 laranja e 1 limão),1 fatia de pão de forma integral sem glúten com azeite de oliva extravirgem.
  • Opção 3: Suco vermelho (bater no liquidificador 200 g de melancia, 200g de morango e gelo a gosto, servir com folhas de hortelã), 1 fatia de pão de forma integral sem glúten com azeite de oliva extravirgem.
  • Opção 4: 1 fatia mamão com flocos de aveia,1 xícara de café ou cappuccino com adoçante.

Lanche da Manhã

  • Opção 1: 1 tâmara recheada com 2 amêndoas.
  • Opção 2: 1 xícara de café de semente de abóbora e/ou girassol.
  • Opção 3: 1 ameixa preta ,1 damasco seco recheado com 1 noz.
  • Opção 4: 1 pote de iogurte natural.

Almoço

  • Opção 1: Salada de folhas variadas (alface-americana, rúcula, alface-roxa, alface-crespa) com fundo de alcachofra, filé de peixe sobre espinafre refogado com 2 colheres de sopa de purê de batata-doce.
  • Opção 2: Salada de folhas com rabanete e cenoura em rodelas, 100g de peito de frango grelhado, 4 col sopa de arroz integral com lentilhas ,brócolis cozido ao vapor.
  • Opção 3: Salada de folhas com erva-doce, tomate e pepino, 4 colheres de sopa de arroz vermelho com frango e curry.
  • Opção 4: 100 g de iscas de filé bovino magro com legumes refogados, 2 col sopa de arroz integral, 01 col sopa de lentilhas.

Café da Tarde

  • Opção 1: 1 rodela grossa de abacaxi grelhado com 1 colher de chá de mel e 1 colher de sopa de castanha-do-pará.
  • Opção 2: 1 xícara de chá de salada de frutas (pêra, framboesa, kiwi) com 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada.
  • Opção 3: 1 tapioca coberta de purê de maçã com 1 colher de sobremesa de amaranto em flocos.
  • Opção 4: 1 pêra.

Jantar

  • Opção 1: 1 pires de salada de folhas variadas com omelete (1 gema ,3 claras).
  • Opção 2: 1 prato de sopa verde com amaranto em flocos.
  • Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de folhas variadas com cenoura e beterraba ralada, 1 filé de atum com crosta de gergelim.

Opção 4: 1 prato de salada de acelga com 1/4 de pepino e 2 palmitos picados (tempere com um fio de shoyu light).

Ceia

  • Opção 1: 1 damasco seco.
  • Opção 2: 02 nozes.
  • Opção 3: 01 xícara de chá verde.
  • Opção 4: 01 xícara de chá de cavalinha.

Como perder peso

Perder peso não é tarefa fácil e simples, mas com empenho e com foco tenho certeza que você consegue. Para conseguir perder aqueles quilinhos indesejados é necessário que o organismo ou seja o corpo gaste mais calorias do que ingere.

É por isso que duas questões são muito importantes para chegar no peso ideal, uma delas é ajustar seus hábitos alimentares e a outra é aderir a pratica de exercícios físicos. Mas isso é uma coisa que deve ser feito de maneira gradativa e seguindo um cardápio saudável e com diversas opções no quesito alimentação. Confira a seguir algumas dicas que separamos:

Consuma alimentos que queimam a gordura:

2-    Consuma alimentos que desincham

3-    Aumente a saciedade

4-    Consuma alimentos que aceleram metabolismo

5-    Faça lanchinhos!

6-    Invista em um prato equilibrado e variado

7-    Evite fazer dietas restritivas

8-    Invista nos chás que ajudam a emagrecer

Como emagrecer muito rápido

 Você pode emagrecer muito rápido seguindo a seguinte dieta, a fórmula separa os alimentos com carboidratos e proteínas, confira:

Café da manhã

Opção 1
– 1 xíc. (café) de café
– 2 fatias de pão de forma integral light
– 2 col. (sopa) de geléia diet
– 1 papaia pequeno
Opção 2
– 1 xíc. (café) de café
– 1 pão francês sem miolo
– 2 col. (sopa) de geléia diet
– 1 fatia média de melancia
Opção 3
– 1 xíc. (chá) de chá preto
– 4 torradas integrais
– 1 col. (chá) de geléia diet
– 1 carambola
Opção 4
– 1 xíc. (café) de café
– 2 fatias de pão de forma integral light
– 2 col. (sopa) de margarina light
– 1 fatia média de melão

Lanche da Manhã

Opção 1
– 1 pêra
Opção 2
– 1 barra de cereais light
Opção 3
– 1 goiaba pequena
Opção 4
– 1 caqui pequeno

Almoço

Opção 1
– salada de folhas verdes temperada com molho feito à base de 1 col. (sopa) de mostarda, ½ laranja e 1 col. (sopa) de água
– 4 col. (sopa) de arroz integral
– 1 concha pequena de feijão preto
– 4 col. (sopa) de couve refogada
– 1 fatia média de abacaxi
– 1 copo (200 ml) de suco de melancia
Opção 2
– salada de agrião com½ cenoura crua ralada e tomate-cereja, temperada com um fio de azeite, vinagre balsâmico e sal light
– 2 col. (sopa) de nhoque de batata com 2 col. (sopa) de molho de tomate
– 5 ameixas pretas
– 1 copo (200 ml) de limonada
Opção 3
– salada de alface americana com rúcula, 1 col. (sopa) de milho verde e 5 azeitonas, temperada com um fio de azeite, limão e sal light
– 3 batatas médias assadas temperadas com 1 tomate, 1 cebola peq., um fio de azeite, orégano e sal
– 10 morangos
– 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã
Opção 4
– salada de escarola com folhas de mostarda, repolho e 1 fatia de manga, temperada com um fio de azeite, vinagre balsâmico e sal light
– 3 col. (sopa) de risoto de legumes
– 1 fatia média de melancia
– 1 copo (200 ml) de suco de maracujá

Lanche da Tarde

Opção 1
– 1 pote de iogurte desnatado batido com 5 morangos
Opção 2
– 1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira
– 2 Polenguinhos light
Opção 3
– 1 pote de iogurte de frutas light
Opção 4
– 1 fatia média de queijo branco

Jantar

Opção 1
– salada de acelga com alface americana e pepino, temperada com 2 col. (sopa) de queijo de soja (tofu) batido com um fio de azeite, 1 col. (sopa) de vinagre balsâmico e água
– 1 bife médio grelhado
– 1 pires (sobrem.) de chuchu refogado com curry
– 1 taça de gelatina light
– 1 copo (200 ml) de suco de melão
Opção 2
– salada de alface com chuchu e pimentão, temperada com um fio de azeite, limão e sal light
– 1 filé médio de frango grelhado
– 1 col. (sopa) de abobrinha refogada
– 1 taça de gelatina light batida com 1 col. (sopa) de creme de leite light
– 1 copo (200 ml) de suco de melão

Como emagrecer

Opção 3
– salada de alface crespa com couve manteiga, 1 tomate seco e ½ pepino japonês, temperada com um fio de azeite, limão e sal light
– 1 posta média de salmão grelhado
– 5 aspargos e 8 vagens cozidos no vapor
– 1 fatia fina de queijo branco
– 1 fatia fina de goiabada diet
Opção 4
– salada de nabo com broto de feijão e shitake cozido no vapor, temperada com molho shoyu light
– 1 concha pequena de estrogonofe de carne
– 1 pires de couve-flor cozida no vapor
– 1 taça de gelatina light batida com suco de goiaba
– 1 copo (200 ml) de limonada

Ceia

Opção 1
– 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de achocolatado diet
Opção 2
– 1 taça de pudim de chocolate diet
Opção 3
– 1 xíc. (chá) de chá de canela com casca de laranja
– 1 fatia fina de queijo branco
Opção 4
– 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light

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Para cada doença, um jeito de malhar

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Há incontáveis tipos de exercício que podem fazer parte de um treino de musculação. SAÚDE revela quais os mais indicados para combater uma dúzia de doenças

O remédio que doma a pressão dos hipertensos não é o mesmo que baixa a glicemia dos diabéticos, tampouco serve para proteger o esqueleto de pessoas com osteoporose. Isso mostra que não existe uma única estratégia capaz de contra-atacar todas as enfermidades ao mesmo tempo. E é mais ou menos esse conceito que você precisa ter em mente quando falamos do efeito de cada um dos exercícios de musculação em pessoas com problemas diferentes.

A ideia de utilizar e adaptar a malhação de acordo com o estado de saúde de seus praticantes começou a ganhar destaque no final da década de 1980, quando os pesquisadores lançaram um olhar mais apurado sobre o tema. A partir do ano de 1990, o exercício de força se tornou — e ainda é — o método de treinamento mais estudado, segundo dados do Pubmed, site do governo americano que concentra artigos publicados no mundo inteiro. Esse interesse da comunidade científica ajudou a acabar com o preconceito que cercava a musculação. Ela deixou de ser encarada como algo voltado apenas para fisiculturistas e virou uma importante aliada entre aqueles que buscam qualidade de vida.

Tal cenário veio seguido de um aumento significativo na quantidade de salas de ginástica por aí. Dados da Associação Brasileira de Academias mostram que, em 2010, havia 15 mil unidades espalhadas pelo país. Em 2014, o número dobrou. E, embora tenhamos que evoluir muito, há uma tendência de esses estabelecimentos passarem a oferecer profissionais especializados em determinadas condições de saúde. Ou seja, de pouco em pouco, os halteres se incorporam ao tratamento de muitas encrencas.

Agora, você vai entender como a musculação enfrenta 12 delas. Todas devidamente acompanhadas de orientações específicas para tirar o melhor proveito do levantamento de peso sem ameaçar o corpo. Contudo, antes de avançar, cabe uma ponderação: só pode fazer musculação ou qualquer atividade física estruturada quem estiver saudável ou com uma doença sob controle. Começar a puxar ferro da noite para o dia sem uma avaliação médica (e a supervisão do educador físico) é um risco que ninguém precisa correr.

Dois raios no mesmo lugar

Para certos quadros, como a fibromialgia, preconiza-se malhar em intensidade leve. Em outros, a exemplo da sarcopenia, o ideal é pegar um pouco mais pesado. Então, o que fazer se você sofre com ambos — ou com quaisquer problemas que cobram atitudes aparentemente contraditórias na academia? Nesses casos, é imprescindível bater um papo com os profissionais de modo a acertar o treinamento. Só não vale usar isso como desculpa para cair no sedentarismo.

1. Hipertensão

Décadas atrás, a musculação chegava a ser contraindicada para os hipertensos. E, de fato, durante sua execução, a pressão sobe, principalmente se a intensidade é elevada ou se o exercício for repetido à exaustão. Mas uma porção de experimentos deixa claro que, seguindo recomendações básicas, erguer peso não ameaça o sistema cardiovascular dessa turma. Embora não dê para confirmar que a modalidade aplaque a hipertensão ao longo dos meses — os estudos são controversos nesse sentido —, restam poucas dúvidas de que ela promove bem-estar aos seus portadores.

Recrutar poucos músculos por vez
Usar vários grupos musculares ao mesmo tempo comprime demais os vasos sanguíneos. Prefira, por exemplo, cumprir uma série com o braço esquerdo e, depois, outra com o direito.

Não prender a respiração
Em primeiro lugar, o ato de segurar o ar sugere que a carga do treino está pesada demais — o que, nesse pessoal, dispara a pressão. Isso sem contar que a atitude, por si só, aperta as veias e as artérias.

Descansar dois minutos entre uma série e outra
Esse tempo é necessário para que os níveis pressóricos retornem a um patamar seguro. Em comparação, um repouso de 30 a 45 segundos é suficiente para quem não tem hipertensão.

2. Diabetes

Em uma revisão de 14 pesquisas, experts da Universidade de Viena, na Áustria, descobriram que combinar o treino aeróbico com o de resistência é a estratégia perfeita para regular a glicemia em diabéticos do tipo 2. De um lado, corridas e pedaladas queimam glicose em larga escala. Do outro, os aparelhos da academia fortalecem bíceps, tríceps e companhia. Assim, eles conseguem estocar mais desse substrato, tirando-o da circulação.

Medir a glicemia antes, durante e depois
Quando as taxas estão estratosféricas ou mínimas, é bom pular a sessão. E, se caírem depressa durante ou após a ralação, recorra a isotônico, suco de laranja ou até sachês de glicose.

Entrosar o exercício com o tratamento
A regra vale sobretudo para os sujeitos que aplicam insulina. Em geral, os médicos diminuem a dose a ser injetada nos dias em que o diabético vai se mexer. Isso para afastar a hipoglicemia.

3. Obesidade

Já adiantamos: puxar ferro sem equilibrar a dieta não implicará um grande emagrecimento. Segundo a tese de doutorado da educadora física Valéria Bonganha, da Universidade Estadual de Campinas, no interior paulista, cinco meses de exercícios de força, em conjunto com outros aeróbicos, não derrubaram o ponteiro da balança em 24 homens obesos. Eles apenas mantiveram mais ou menos os mesmos quilos, porém trocaram gordura por massa magra — e ficaram menos propensos a sofrer panes no coração.

Investir em treinos curtos e intensos
Após um período de adaptação, vale apostar em séries com menos repetições e cargas altas. Isso fortalece muito os músculos — e, vigorosos, eles queimam mais calorias.

Priorizar abdômen e costas
A barriga sobrecarrega a coluna, fomentando desvios posturais. Daí a importância de realizar atividades capazes de enrijecer a musculatura dorsal. Converse com seu treinador a respeito.

4. Fibromialgia

Pessoas com essa síndrome têm até medo de fazer ginástica. Isso porque a condição provoca incômodos dos pés à cabeça, que pioram quando se mexe além dos limites. Na contramão, práticas leves funcionam como um remédio para amenizar os sintomas da fibromialgia. Nesse contexto, a musculação, apesar de não ser prescrita no início do treinamento, auxilia a remover toxinas dos músculos, afastando as dores.

Levantar pesos leves e progredir lentamente
Nas primeiras vezes que pisa na academia, o fibromiálgico não raro apenas executa o gesto de um exercício, sem carregar carga alguma — a meta é não disparar sensações dolorosas.

Programar o horário
Boa parcela dos pacientes reclama de desconfortos logo depois de acordar e à noite. Uma tática interessante é agendar os treinos nos momentos em que as dores dão uma trégua.

Não forçar regiões sensibilizadas
Se o ombro está pegando durante uma sessão, deixe-o de lado e trabalhe outras partes do corpo. Quando ele parar de incomodar, você compensa.

5. Sarcopenia

Marcada pela degeneração das fibras musculares e mais frequente entre os idosos, a sarcopenia é rechaçada pelos halteres. Em uma revisão da Universidade Católica do Sagrado Coração, na Itália, constatou-se que eles não só abrandam a perda de massa magra como asseguram mais autonomia e afugentam as dores. Contudo, os exercícios devem ser conduzidos com cuidado redobrado e acompanhamento próximo.

Elevar a intensidade
Quanto mais peso na barra, maior o estímulo a fibras musculares do tipo 2 — as mais afetadas pela sarcopenia. Mas lembre-se: antes de pegar pesado, é vital passar pelo consultório.

Conversar sobre suplementação
Preparos como o whey protein, se combinados às sessões de malhação, colaboram para o fortalecimento muscular. Só não vale engolir os suplementos sem checar as reações adversas com o doutor.

6. Osteoporose

O risco de uma queda render fraturas cresce em gente com ossatura frágil. Felizmente, músculos de aço servem como amortecedores de impacto e trazem equilíbrio. Como se não bastasse, as atividades de resistência solidificam o esqueleto. Elas incitam o depósito de cálcio nos ossos. Um artigo da Universidade Walsh, nos Estados Unidos, demonstra ainda que sujeitos com osteoporose que vão à academia regularmente dependem menos de terceiros para cumprir tarefas do cotidiano.

Valorizar exercícios funcionais
Eles mobilizam os grupos musculares mais exigidos no dia a dia – graças a isso, incrementam a coordenação, o equilíbrio e a postura, fatores cruciais na prevenção de tropeços.

 

Reforçar as áreas enfraquecidas
As vértebras e o fêmur (localizado na coxa) entram na lista dos ossos mais comprometidos pela doença. A meta, então, é fortificar a musculatura que os sustenta.

7. Osteoartrite

Também conhecida como artrose, ela nada mais é do que um desgaste das juntas. E a musculação é um dos métodos mais eficazes para proteger as articulações, porque favorece a produção do líquido sinovial, que mantém as cartilagens nutridas e íntegras. Aliás, pernas torneadas também absorvem parte da sobrecarga imposta a joelhos, quadris e tornozelos — aí, as dores e a rigidez articular atrapalham menos. A única questão reside no fato de que indivíduos com osteoartrite costumam ser mais velhos e padecer com o excesso de peso, fatores que demandam atenção na hora de planejar o treino.

Reduzir as repetições e aumentar a carga
Desde que adotada com a orientação de um professor, essa técnica dá um gás a mais às fibras musculares que seguram o tranco imposto às juntas toda vez que damos um passo ou subimos a escada.

Dar foco à área abalada
Quem sofre com artrose de joelho, por exemplo, faz de tudo para não usar a perna afetada de apoio. Ocorre que o desuso enfraquece os músculos, abrindo as portas para mais incômodos. O jeito é dedicar tempo ao desenvolvimento do local debilitado.

Evitar a cadeira extensora
Fala-se muito do agachamento — e de fato é bom tomar cuidado com ele. Entretanto, a cadeira extensora traz um risco maior ao joelho com osteoartrite, pois concentra a sobrecarga em uma pequena região da cartilagem. Busque alternativas com o educador físico.

8. Lombalgia

A dor na base da coluna é uma velha conhecida dos brasileiros: corresponde a nove entre dez denúncias de desconforto nas costas. Para suavizar o incômodo, especialistas pedem para enrobustecer toda a musculatura do abdômen. É como colocar um apoio a mais para sustentar o telhado de uma casa.

Lançar mão do Core training
A prática emprega bolas suíças, elásticos e outros equipamentos para ativar músculos abdominais profundos que mal são recrutados com as máquinas tradicionais e ajudam a estabilizar a coluna. Pilates e exercícios funcionais são outras ótimas opções.

Não fazer levantamento terra e agachamento
Apesar de populares, esses exercícios pressionam os discos que se localizam entre uma vértebra e outra. Em uma lombar frouxa, isso é sinônimo de reclamações pós-treino.

Alongar
O estica e puxa alivia tensões na região lombar. Mas é necessário cautela e uma evolução gradual. Insistir em encostar as mãos na ponta dos pés com a perna reta pode gerar arrependimentos.

9. Parkinson

Na USP, a profissional de educação física Carla da Silva Batista e seus colegas vêm testando o efeito da musculação nos portadores dessa doença neurodegenerativa. Primeira conclusão: ela combate o enfraquecimento do corpo, uma das repercussões mais comuns do problema. E os treinos, dependendo de como são conduzidos, também amenizam os tremores. Recentemente, vimos que práticas que exigem coordenação motora e equilíbrio ofereceriam melhores resultados nesse sentido. Mas, ao recorrer a tais exercícios — os funcionais estão entre eles —, é imprescindível ter um profissional ao lado. Ele pode impedir quedas decorrentes de um gesto involuntário.

Executar o movimento completo
Se estiver no aparelho de leg press, por exemplo, estique as pernas completamente ao empurrar a carga. A tática, que vale para qualquer equipamento, evita a atrofia muscular típica do Parkinson. Outra coisa: sessões de alongamento são vitais.

Usar bola, elástico, corda — mas com alguém ao lado
Apetrechos como esses trazem um componente de instabilidade na ginástica, o que atenuaria os tremores. Mas, se não tiver um expert por perto, restrinja-se aos aparelhos tradicionais.

Malhar só depois de tomar o medicamento
As drogas contra o Parkinson demoram cerca de uma hora para surtir efeito. É nesse momento que a prática da musculação será mais segura e eficiente.

10. Asma

Não dá pra negar que as atividades aeróbicas, por botarem os pulmões para trabalhar, são as mais recomendadas a quem enfrenta esse perrengue. Todavia, elas podem disparar crises de falta de ar. Para quem sofre direto com ataques durante ou após a corrida, a musculação é uma alternativa, já que demanda menos do sistema respiratório. Aí, a intensidade tem de ser leve ou moderada. É verdade que ela não aperfeiçoa muito a capacidade de inspirar e expirar, porém revigora o tronco e os membros — o que é de grande valia em uma turma que tende a ficar sedentária e fraquinha.

Diminuir a carga e elevar o número de repetições
Trata-se de uma fórmula certeira para exigir menos dos pulmões sem abdicar da massa magra. Um treino muito vigoroso às vezes serve de gatilho para crises de falta de ar nas pessoas com a asma menos controlada.

Levar o inalador para a academia
Ao longo do treino, as crises eventualmente dão as caras – mesmo se a respiração não estiver ofegante. E, nessas emergências, uma bombinha no bolso faz enorme diferença. Nada de esquecê-la em casa!

Fortificar o peitoral e as costas
Em geral, os asmáticos apresentam uma anteriorização dos músculos da caixa torácica — ou seja, os ombros se inclinam pra frente. De modo a compensar o desvio, não se esqueça de trabalhar peito e costas.

11. Doença renal crônica

Quando os rins param de filtrar o sangue adequadamente, substâncias tóxicas sobram na circulação. Essas moléculas, por sua vez, disparam um processo inflamatório que arrasa panturrilha, glúteos… A malhação estimula a musculatura e contra-ataca sua degeneração, o que se traduz em maior qualidade de vida. Tonificar o corpo também mantém o diabetes e a hipertensão, dupla que danifica os rins, sob rédeas curtas. Com orientação, dá até pra se exercitar na hemodiálise.

Não mexer muito o braço com o acesso
Quase todo mundo que se submete à diálise passou por uma cirurgia para adaptar vasos do braço ao procedimento. Para não inviabilizar o acesso, deixe esse membro mais quieto.

Regular a ingestão de água
A doença renal crônica pode culminar em um acúmulo de líquidos. Principalmente quem faz hemodiálise deve discutir com o médico o jeito ideal de se hidratar durante a musculação.

12. Câncer

Entre as reações adversas de determinados quimioterápicos e da radioterapia está a perda de massa magra. Mas uma revisão da Universidade de Aarhus, na Dinamarca, aponta que o treinamento de força faz com que os músculos não definhem. De quebra, movimentar-se durante a fase aguda do tratamento aumenta a disposição e pode até auxiliar na luta contra o tumor. Agora, o treinamento de alguém com câncer tem que ser obrigatoriamente supervisionado – até porque cada tipo requer cuidados específicos, que ainda variam de acordo com o paciente.

Reforçar regiões abaladas
As cirurgias que visam extirpar os esconderijos de células tumorais podem limitar a movimentação de um ou outro membro. Exercitá-lo com orientação minimiza as sequelas.

Mexer-se quando os sintomas somem
Se enjoo e cansaço surgem pra valer à tarde, que tal fazer ginástica de manhã? No início é mesmo difícil, mas o esforço com certeza será recompensado com mais ânimo e disposição nos dias seguintes.

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Academia

Malho mas não vejo resultados. Por que será?

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Se você está em busca de resultados verdadeiros, pretende realmente transformar o seu corpo de maneira sustentável e definitiva e está cansado de perder tempo com treinamentos ineficientes e desmotivantes. Fique atento(a) que nesse texto vamos te ajudar a entender porque isso acontece.

Você até vem se dedicando com disciplina e seriedade aos seus treinamentos, mas mesmo assim os resultados não apareceram como esperado, o que acaba  em frustração e falta de vontade de seguir em frente.

Calma, Não se desespere! 

Isso é muito mais comum do que imagina, existe um grupo enorme de pessoas que passa exatamente pela mesma situação que você, e a melhor maneira de resolver esse problema é através da informação e do conhecimento.

A falta de resultados com treinamento físico é causada pela presença de um ou a até mesmo a combinação de mais motivos que listaremos abaixo. Portanto, se você quer mudar o seu corpo, fique atento para nunca cometer os erros que vem a seguir;

1 – Falta de Paciência

Não adianta ter pressa!

O tempo mínimo para começar a ver mudanças estéticas no seu corpo é entre 8-12 semanas.

No início de um programa de treinamento com pesos, em primeiro momento o seu corpo vai passar por adaptações neurais e coordenativas, justamente por isso que iniciantes conseguem aumentar rapidamente as cargas dos exercícios nas primeiras semanas de treinamento.

Porém isso não quer dizer que terá grandes evoluções estéticas nesta fase.

Transformar o corpo exige tempo, paciência e dedicação. É preciso seguir em frente focado e determinado sem ficar mudando constantemente de direção, com isso, garanto que os resultados vão aparecer.

2 – Falta de Regularidade

Obviamente que ter paciência não é tudo, você pode ser a pessoa mais paciente do mundo, mas se não se dedicar de maneira regular e constante, não vai chegar a lugar algum.

É muito comum em academias encontrar pessoas que apesar de se dedicarem nos treinamentos acabam não tendo uma regularidade em médio e longo prazo.

Malha 5 vezes por semana por um certo período, mas logo ali na frente fica dias e dias e até semanas sem pisar na academia novamente.

Regularidade é um fator decisivo para conquistar resultados, isso porque o seu corpo para sofrer adaptações precisa receber estímulos, se recuperar, se adaptar e novamente receber outros estímulos de maneira cíclica e constante.  Interromper esse processo por alguns períodos faz você ficar patinando e nunca sair do lugar.

3 – Treinamento Inadequado

Se você é uma pessoa paciente, dedicada e disciplinada, provavelmente é aqui que está o seu grande erro, seu treinamento está inadequado!

Esse caso é muito frequente e o mais desanimador de todos, pois não existe nada pior do que se dedicar a algo que não trás os benefícios que deseja.

O grande problema é que conseguir evolução quando você é iniciante e destreinado é bastante fácil, afinal quando estamos em um nível baixo de condicionamento e composição corporal qualquer tipo de exercício, por mais sem sentido que seja, vai promover algum resultado.

Só que para continuar progredindo e evoluindo com resultados é necessário que os treinos evoluam junto com o praticante e cada vez mais desafiem o seu organismo.

Você deve conhecer pessoas que passam meses dentro de academias, treinam com ótima regularidade e disciplina e não conseguem mudar em nada a sua aparência física. Isso acontece porque o nosso organismo se acostuma com a intensidade daquelas atividades praticadas e com isso interrompe o processo de adaptação e evolução que o treinamento deveria promover.

A única maneira de manter os treinos constantemente desafiadores e em evolução é através do controle e manipulação de intensidade e volume de treinamento, que só pode ocorrer com um planejamento e organização de tipos de treinos, métodos, variação de exercícios, séries, repetições, intervalos e velocidades.

A organização desse planejamento de maneira adequada não é uma tarefa fácil , porque o treinamento certo está em constante movimento e evolução.  Em cada fase ou período você deve ter alguns objetivos para alcançar com seus treinos, que devem mudar constantemente de acordo com os objetivos específicos de cada período de um planejamento geral.

Só que os treinos não devem apenas mudar, por mudar, existe uma ciência e lógica baseados em princípios teóricos para a aplicação de tudo isso na prática.

Justamente nesse ponto que geralmente as academias falham gravemente nessa tarefa pois os treinos são genéricos, sem esse controle, monitoramento e acompanhamento individual, que são extremamente necessários para essa evolução.

A maior parte dos Personal Trainers, também falha nesse sentido, por falta de conhecimento teórico e capacitação técnica inadequada para aplicar o treinamento ideal para o seu caso.

Não é apenas fazer o exercício X, Y ou Z que vai fazer você conquistar resultados, é preciso uma programação planejada que respeite suas necessidades, preferências, dificuldades, objetivos, individualidades e limitações.

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Por que você deve perder já o peso que ganhou no fim do ano?

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Não tenha medo de subir na balança. Descobrir seu peso atual e emagrecer o quanto antes evita que a gordura vá sendo acumulada ano a ano na cintura 

Depois da maratona de comilança de fim e começo de ano (festas de confraternização da empresa, happy hour com os amigos, ceia e almoço de Natal e jantar de Réveillon), você se recusa a subir na balança, certo? Mas não deveria: isso se não quiser correr o risco de engordar um pouco a cada ano.

Segundo o endocrinologista Bruno Halpern, da Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica), vários estudos sugerem que o aumento de peso ao longo da vida tem relação com pequenos períodos de superalimentação, especialmente se não perder logo o que você ganhou nesses dias. Exemplo: todo começo de janeiro você se sente mais pesada (quem não?) e precisa se livrar de toda a gordura que acumulou por causa do panetone do último dia 25 e o bacalhau da virada. “Se você ganha 2 quilos nas festas e, depois, só perde 1,5 quilo e acumular 500 gramas ano a ano”, diz Halpern. Faça o cálculo: são 5 quilos a mais em uma década (passa rapidinho, viu!?).

Quem saiu de uma dieta muito restritiva pode engordar ainda mais com os exageros gastronômicos do Natal e Réveillon. “São pessoas que ganham facilmente de 4 a 5 quilos nesse período e, por isso, têm ainda mais medo de se pesar em janeiro”, comenta o médico, que sugere você superar essa aversão e começar o ano com o pé direito (e o esquerdo!) na balança. Em seguida, volte a comer mais leve e a praticar exercício para recuperar exatamente o peso que estava antes de 2017 terminar… e comemorar o resultado já no Carnaval!

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