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Como ficar com o Bumbum maior em pouco tempo

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Mesmo que você não tenha sido abençoada pela Mãe Natureza no quesito nádegas, dá para aumentar as medidas desejadas e melhorar o formato desta parte do corpo através dos exercícios localizados e a escolha das roupas certas.

1 – Aumentando os músculos da região

O bumbum é composto por três músculos: o glúteo máximo, o médio e o mínimo. Ao trabalhar cada um deles individualmente, você pode deixar suas nádegas mais cheias e arredondadas.

Dedique-se aos agachamentos. Fique de pé com os pés separados a uma distância equivalente à largura dos ombros. Mantenha a coluna reta e vá lentamente flexionando os joelhos e abaixando o corpo como se você fosse sentar-se em uma cadeira. Cuidado para não deixar os joelhos dobrarem demais e passarem da marca dos dedos dos pés. Permaneça nesta posição por um segundo antes de voltar à posição inicial. Execute 15 repetições para completar uma série.Você pode aumentar a dificuldade desse exercício com o uso de um pesinho em cada mão ou segurando um halteres atrás dos ombros.

Mude a distância entre os pés para fortalecer diferentes grupos musculares. Quanto mais próximos seus pés estiverem durante o esforço, maior será o foco nos quadríceps (músculos da parte da frente da coxa). E quanto maior o espaço entre eles, maior será o estímulo sobre os quadris e os glúteos.[1]

A máquina de leg press é uma alternativa mais fácil se comparada ao agachamento e trabalha as mesmas regiões do bumbum.

Aposte nos agachamentos unilaterais. Fique em pé com os pés separados a uma distância equivalente à largura dos ombros. Dê um passo generoso para a frente com o pé direito. Em seguida, abaixe o quadril até que ambos os joelhos estejam flexionados de modo a formar um ângulo de 90 graus. Cuidado para não deixar o joelho direito ultrapassar a marca dos dedos do pé do mesmo lado. Volte à posição inicial e repita o exercício. Só que, desta vez, dando o passo para a frente com o pé esquerdo. Faça oito repetições para cada perna para completar uma série.Não se esqueça de manter a coluna reta e os ombros levemente jogados para trás durante a execução dos movimentos.

Para tornar o exercício mais desafiador, deixe seus braços soltos ao lado do corpo enquanto você segura um pesinho em cada mão.

Invista nas elevações de quadril (também conhecidas como elevações pélvicas). Deite-se de barriga para cima com as pernas flexionadas de modo a formar um ângulo de 90 graus. As solas dos pés devem estar rentes ao chão e os braços e mãos retos e ao lado do corpo. Levante o quadril a fim de formar uma rampa na qual o ponto mais alto são os joelhos e o mais baixo, a cabeça (a qual permanece no chão durante todo o movimento). Ainda com o quadril elevado, estenda a perna direita no ar e mantenha essa posição por um segundo antes de deixar que o pé retorne ao chão. Finalmente, abaixe o quadril para voltar à posição inicial e repita o exercício com a perna esquerda. Cada lado pede oito repetições a fim de concluir uma série.Você pode variar o exercício explicado acima executando uma extensão de quadril. Use um móvel bem fixo ao chão como uma cama, por exemplo. Deite-se de barriga para baixo sobre essa superfície, deixando o quadril e as pernas para fora. As pernas devem estar retas. Os pés podem ficar levemente apoiados no chão. Levante a perna esquerda até passar a altura em que se encontra a sua cabeça. É importante contrair o bumbum e a parte posterior da coxa durante o movimento. Abaixe a perna lentamente até o pé tocar o chão novamente. Faça o mesmo com a perna direita.

Tire proveito dos exercícios aeróbicos. Há várias modalidades que ajudam a queimar calorias e, ao mesmo tempo, deixam as pernas e glúteos mais tonificados. Por exemplo: corrida, caminhada com inclinação, ciclismo, aulas de step e o aparelho elíptico.Procure incluir atividades aeróbicas com duração de pelo menos 30 minutos nas suas sessões de enrijecimento muscular.

Lembre-se de manter as pernas e bumbum contraídos durante a execução dos exercícios para otimizar a tonificação e conquistar o tão desejado formato arredondado.

Caso você esteja malhando em equipamentos e aparelhos disponíveis em uma academia, você pode aumentar a dificuldade ou a inclinação com o objetivo de aumentar o volume da sua massa muscular localizada, mesmo que o aumento do esforço necessário resulte em movimentos mais lentos.

Experimente fazer o levantamento terra. Tal desafio é ótimo para intensificar o trabalho dos músculos posteriores das coxas, glúteos e a região lombar. Apesar de todos esses benefícios, é preciso ter muito cuidado a fim de realizar o movimento corretamente. Caso contrário, você corre o sério risco de se machucar. Antes de fazer o levantamento, seus pés devem estar separados a uma distância equivalente à largura do quadril e os pesos devem estar na frente das suas coxas. Mantenha a sua coluna reta e a barriga para dentro conforme inclina-se para a frente. Tome o quadril e a região lombar como ponto de partida e continue até que os pesos alcancem suas tíbias (ossos das canelas). Então, contraia o bumbum para erguer os pesos novamente. Cada série pede oito repetições.Não se esqueça de manter os pesos sempre próximos às pernas durante toda a execução do exercício.

2 – Truques de moda

Dê preferência a calças mais justas. Peças folgadas ofuscam até mesmo nádegas consideradas grandes. O ideal é vestir um item que faça suas curvas aparecerem sem apertar demais – o que pode deixar contornos e pneuzinhos nada atraentes à vista.Se a calça estiver justa demais, a região da virilha ficará “prensada”. O resultado não é nada bonito de se ver, sem falar no incômodo constante.

Jamais vista uma peça que seja apertada a ponto de prejudicar a circulação das pernas. Esse erro aparentemente inocente pode causar problemas graves.

Aposte em calças, saias e shorts de cintura alta. Peças que realçam a cintura passam de um jeito natural a impressão de que seu bumbum e quadril são maiores. Além disso, o destaque da cintura tem o poder de deixar você com o corpo em forma de violão.Deixe a cintura mais fina usando um cinto ou uma blusinha ou vestido com babado. O cinto diminui o tamanho da cintura, criando a ilusão de que seus glúteos são maiores. Já o babado (também conhecido como peplum, muito em alta na moda) destaca as medidas das nádegas.

Use calcinhas com enchimento. Os modelos errados de roupa íntima podem deixar seu bumbum achatado ou ficar aparecendo através da roupa de um jeito nada sexy. Já as tangas e versões tipo fio dental podem deixar seus glúteos naturais, mas sem aquele formato empinado tão cobiçado. É aí que entram os modelos que emprestam um volume e tonificação extras.[2]Os enchimentos também são conhecidos como modeladores, aumentadores ou empinadores de bumbum. O material que serve de recheio comprime, levanta e aumenta o volume das nádegas de quem veste a calcinha.

Use e abuse das calças tipo legging. Esses itens do guarda-roupa não precisam ficar limitados à academia ou às sessões de malhação. Aliás, outro motivo para você vesti-las é que as suas curvas ganham destaque, o que cria a ilusão de que suas pernas e bumbum são mais tonificados e volumosos.Se você não é muito fã do visual das calças legging, experimente usar jeggings (mistura de jeans com leggings) ou jeans que tragam bastante lycra (material também conhecido como spandex e elastano) em sua composição.

 Avisos

Tome cuidado para não se machucar ao utilizar máquinas e aparelhos para ginástica.

O ideal é consultar um médico antes de começar um programa novo de exercícios e de dieta, principalmente se você já sofre de algum problema de saúde preexistente.

Respeite o seu próprio ritmo ao exercitar-se. É melhor começar devagar e ir avançando aos poucos para prevenir lesões. Por exemplo, você pode fazer 20 minutos de exercícios aeróbicos na primeira semana do programa e ir aumentando a duração do esforço conforme você vai adquirindo mais força e resistência.

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7 itens para você usar na academia

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Se registrar em uma academia, pagar  a primeira mensalidade é o primeiro passo para começar a entrar em forma. Com foco e dedicação, seu treino começará a ficar mais sério com o passar do tempo. E quando esta hora chegar, você vai precisar investir em alguns pequenos itens para facilitar o seu treino. Desde uma coqueteleira até uma braçadeira para seu celular com suas playlist’s para ditar o ritmo do seu treino. E claro, itens fundamentais que pode ser usado dentro ou fora da academia.

1 – Shakeira 

Para aqueles caras que gostam de suplementar antes e depois do treino. Shakeiras são itens indispensáveis, existindo diversas no mercado, com misturado ou não, facilitando ainda mais a sua vida no preparo do seu shake pré e pós treino

2 – Pulseira Fitness

É um gadget bem bacana para você que gosta de seguir a moda fitnes A Pulseira fitness é um acessório bacana e indispensável para compor todo o seu kit fitness, deixando ainda mais atraente.

3– Luva para musculação

A luva ajuda você a ter mais aderências na hora de levantar peso e evita o aparecimento de calos nas mãos.

4 – braçadeira para celular

Para quem gosta de correr, a braçadeira permite que você mantenha o celular em um lugar seguro e ainda pode ouvir suas playlist’s.

5 – Bermuda térmica

Além de aquecer os membros inferiores, a bermuda facilita a circulação de sangue nas pernas, ajudando a evitar contusões.

6 – Bolsa de musculação

Para os caras que malham antes ou depois do trabalho, o ideal é ter uma mala grande onde dê para guardar suas roupas com conforto e segurança.

7 – Cinta para malhar

Indicado para atletas de alta performance, o cinto oferece apoio para a lombar de forma prática e segura.


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Descubra 4 maneiras de potencializar seu emagrecimento e sua performance nos treinos

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É comum, mesmo seguindo treinos e dietas a risca, o emagrecimento estagnar ou não alcançarmos os resultados esperados, nos desmotivando e criando um ciclo negativo em nosso corpo. Por isso, aqui vamos te contar estratégias e caminhos para você conseguir os resultados desejados!

Se você tem realizado seus treinos e considera sua alimentação saudável, o comum seria alcançar resultados positivos, certo? O problema disso? É que nem sempre acontece como planejamos.

Caso você esteja buscando potencializar não só o seu emagrecimento, mas seu bem-estar, energia e performance no treino, esse post pode te ajudar – muito.

Para isso, em parceria com o time de especialistas da CAFFEINE ARMY (desde nutricionistas à médicos), preparamos 4 estratégias simples e eficazes para você conseguir alcançar resultados únicos.

  1. Dieta Low Carb

A dieta low carb é uma dieta muito baixa em carboidratos, que transforma o corpo em uma máquina de queima de gordura. Ela apresenta diversos benefícios comprovados para perda de peso, saúde e desempenho, como milhões de pessoas já experimentaram.

Nela, ao invés de seu corpo utilizar glicose como combustível, ele passa a produzir corpos cetônicos no fígado como fonte de energia. O resultado disso? Inúmeros benefícios para o seu corpo, sendo os principais deles, emagrecimento e performance.

Além desses, podemos citar:

  • Foco e clareza mental
  • Grande perda de peso
  • Aumento de energia
  • Diminuição de acne
  • Redução do açúcar no sangue
  • Melhora no colesterol

Alimentos Low Carb Ideais

Para um emagrecimento efetivo, acredite, precisamos focar num alto consumo de gordura, proteína em moderação e baixíssima ingestão de carboidrato. Por isso, listaremos aqui alguns alimentos para você consumir e conseguir resultados incríveis.

  • Peixes (salmão, tilápia, robalo)
  • Folhas Verdes (couve, espinafre)
  • Gorduras Boas (manteiga ghee, óleo de côco, azeite)
  • Oleaginosas (macadâmia, amêndoa, amendoim)
  • Vegetais (brócolis, couve-flor, abóbora)

Para descobrir mais sobre essa super dieta, receitas e mais alimentos, basta clicar aqui!

 

  1. Super Coffee

É fundamental iniciar o dia com energia e disposição para desempenhar as melhores atividades possíveis, seja trabalhar, estudar ou treinar. Como isso é possível? Você está prestes a descobrir!

Como diz o próprio nome, o SUPER COFFEE não é o seu café com leite ou qualquer shake que vemos por aí.

 

O que é o Super Coffee?

O SUPER COFFEE une dois tipos de óleos super nutritivos: óleo de côco extra virgem (rico em tcm – triglicérides de cadeira média – e a manteiga ghee natural de boa qualidade. Emulsificados com um café orgânico e de boa procedência, esses óleos funcionam como carreadores, fazendo com que a cafeína seja liberada de forma eficiente e gradativa no organismo, o que permite seu efeito mais duradouro no cérebro. É uma excelente combinação para potencializar a capacidade de foco, produtividade e disposição.

O mais legal disso tudo é que, esse blend não só faz com que você se sinta incrível, como promove um emagrecimento absurdo, graças a sua composição low carb e aumento de performance nos treinos.

Pensa que acabou?

Mais Benefícios do Super Coffee

Além de tudo que já citamos, é possível dividir o efeito dessa bebida em 3 vertentes, sendo, basicamente, tudo que você precisa. Essas seriam:

  • Queima de gordura: Tome como a primeira bebida pela manhã, para que seu corpo prolongue por mais tempo o estado de cetose (utilização de gordura corporal como fonte de energia).
  • Performance física: Tome antes ou durante os treinos para diminuir a necessidade por oxigênio e aumentar a quantidade de calorias utilizada nos treinos, garante uma melhor performance e um aumento no consumo de calorias.
  • Performance mental: Os ácidos graxos presentes na bebida são facilmente convertidos em cetonas, um tipo de molécula que o seu cérebro usa de maneira mais eficiente do que carboidratos ou açúcares. A combinação dessas moléculas com as de cafeína irá fazer você literalmente sentir seu cérebro ser ligado como um motor de Ferrari.

 

Como Fazer o Super Coffee

Além dos benefícios e potencial de emagrecimento que já falamos sobre, podemos dizer também que essa é uma bebida prática, o que otimiza não seu corpo e sua mente, mas também, seu dia. Vamos à receita!

  1. O ingrediente principal é o café 100% Arábica. Coe 1 copo (250-330ml) de café utilizando água filtrada com 2 colheres de sopa do café fresco. Ele é produzido com o café 100% Arábica dos cafezais de Ibicoara-BA (a mesma região que exporta para o Papa e o Vaticano) e propício para ser feito no tradicional coador de papel ou pano.
  2. Adicione 1 colher de sopa deóleo de coco extravirgem . O óleo de coco extravirgem é um super alimento e possui ácidos graxos essenciais, além de ser uma fonte natural de TCM (triglicerídeos de cadeia média), moléculas de gordura que servem de alimento para o nosso corpo de forma rápida e aceleram a queima de gordura corporal como um todo.
  3. Adicione 1 colher cheia de chá de manteiga ghee grassfed.É rico em ácido butílico, que traz sensação de saciedade, é anti-inflamatório e estimula o sistema imunológico. O ghee também deixa a bebida super cremosa.
  4. Misture tudo em um blender ou liquidificador por 20-30 segundos para que os óleos emulsifiquem com o café.

Se você gostou do Super Coffee e quer receber seus benefícios de emagrecimento hoje mesmo, basta clicar aqui!

 

Lembre-se! Se for incorporá-lo à sua rotina – o que recomendamos – é preciso que seja de boa proveniência. Por isso, indicamos a CAFFEINE ARMY, marca que vende essa mistura com ingredientes orgânicos e desenvolvidos com muito cuidado.

  1. Ritual Matinal

Ingredientes Funcionais Para Calibrar a Hidratação

A primeira coisa que você ingere ao acordar percorre com agilidade e eficiência a corrente sanguínea, otimizando órgãos, tecidos e células. Suplementos como antioxidantes, vitaminas C e D, magnésio e muitos outros podem calibrar esse momento importante do seu ritual matinal, ajudando a diminuir os efeitos dos radicais livres produzidos pelo corpo durante o sono.

Mais potente ainda, é o que sugeriremos a seguir: uma hidratação funcional que lhe fornecerá diversos benefícios, sendo um deles, emagrecimento.

Então experimento assim que acordar:

  • 500ml de água
  • Meio limão com casca
  • Pitada de sal rosa
  • Bata no liquidificador e coe

Rico em vitamina C, potencializa o sistema imunológico, estimula a higienização do aparelho gastrointestinal e ajuda a equilibrar o PH do intestino, além de, claro, auxiliar no emagrecimento.

  1. Jejum Intermitente

O jejum não é um conceito novo. Durante séculos, as pessoas restringiram temporariamente a ingestão de alimentos por motivos religiosos. Nos últimos anos, o jejum intermitente – quando você não come de 16 a 48 horas (em qualquer lugar) – ganhou força por seus incríveis efeitos sobre doenças, envelhecimento e, principalmente, emagrecimento.

O que é o Jejum Intermitente?

O jejum intermitente é o processo de entrar e sair de períodos de comer e não comer. Existem vários métodos de jejum intermitentes diferentes. Uma dieta em jejum, chamada de 5: 2, permite que você coma normalmente cinco dias por semana. Os outros dois dias são chamados dias de jejum, onde você consome apenas 500-600 calorias. Outro estilo de jejum intermitente restringe todos os alimentos por 24 horas, uma ou duas vezes por semana. Depois, há aquela em que você ingere todas as suas calorias diárias dentro de um período reduzido – normalmente de 6 a 8 horas – e jejua nas 14 a 16 horas restantes.

Benefícios do Jejum Intermitente

Pesquisas mostram que mudar para uma dieta de jejum intermitente expande seus limites e aumenta seu desempenho de diversas maneiras. Aqui estão apenas alguns benefícios:

  • Aumenta a perda de peso
  • Aumenta a energia
  • Promove a reparação celular e a autofagia (quando o corpo consome tecido defeituoso para produzir novas partes)
  • Reduz a resistência à insulina e protege contra o diabetes tipo 2
  • Diminui o colesterol ruim
  • Promove a longevidade
  • Protege contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson
  • Melhora a memória e aumenta a função cerebral
  • Torna as células mais resistentes

Conclusão

Emagrecer pode parecer difícil as vezes, porém, seguindo essas dicas a risca você pode alcançar o resultado que jamais esperava, principalmente num período de tempo tão curto.

Lembre-se sempre de praticar seu ritual matinal, com a água com limão e tomando diariamente o SUPERCOFFEE. Além disso, busque manter uma alimentação low carb e realizar jejuns intermitentes de vez em quando.

É bem provável que, isso, aliado a treinos otimizados a partir do efeito do SUPERCOFFEE, você sinta uma disposição e resultados nunca experimentados.

 

Se quiser mais dicas de como emagrecer, ter energia e sobre o universo da alta performance e biohacking, conheça mais sobre a CAFFEINE ARMY. Eles compartilham conteúdos referência no insta e no blog:

https://instagram.com/caffeinearmy/

https://www.caffeinearmy.com.br/blog

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Erros comuns quando se quer ter mais massa muscular

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Treinar é fundamental, mas é necessário ter peso e medida

Ter mais músculo não é apenas sinônimo de mais força, é também uma espécie de escudo protetor para a saúde em geral, beneficiando a saúde óssea, cardiovascular e ainda o sistema imunológico, que fica mais reforçado e capaz de combater a gordura indesejada.

O treino de força e a alimentação adequada – com uma especial atenção para a proteína – são dois dos aspectos que mais importância têm na hora de construir mais músculo de forma saudável, contudo, para que o aumento do músculo aconteça da forma mais correta é ainda importante apostar num processo gradual e também nos comportamentos mais certeiros.

Como explica o site Deporte y Vida do jornal espanhol As, existem alguns erros comuns na hora de ‘lutar’ por um aumento da massa muscular, erros esses que não só comprometem o sucesso, como podem mesmo colocar a saúde em risco. Veja quais são:

1 – Comer tudo e mais alguma coisa. Tem quem pense que o simples fato de treinar com regularidade permite comer tudo, mas não é bem assim, especialmente quando isso inclui mesmo tudo, até os alimentos menos saudáveis. Embora o corpo precise de combustível (proteína, carboidratos complexos e gordura saudável), é preciso ter atenção ao tipo de alimento,para que não se aumente a gordura e em vez da massa muscular.

2 – Não ter um objetivo definido. Treinar por treinar e comer por comer nunca dá bom resultado, especialmente quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado e mais músculo. Para que isso seja possível, é necessário ter um plano de treino adequado (preferencialmente definido por um treinador) e também uma alimentação que vá ao encontro das necessidades e que assegure todos os nutrientes necessários;

3 – Treinar muito. Como já dissemos, o treino é fundamental, contudo, ter peso e medida é fundamental, pois o descanso é fundamental para a recuperação muscular e capacidade de ‘crescer’;

4 – Abusar nos pesos. O treino de força é aquele que mais trabalha os músculos, mas mais importante do que o peso usado é a técnica. Sabia que mais vale fazer mais repetições do que apostar tudo no peso máximo?;

5 – Não dormir o suficiente. O descanso é fundamental para os músculos recuperarem devidamente e parte desse descanso depende do sono.

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