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Como Perder Barriga em Casa – 22 Dicas

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Se o orçamento apertou, ou você não é o maior fã de academias de ginástica, ou o tempo está curto para se locomover para malhar e mesmo assim você quer perder aquela barriguinha extra que insiste em crescer, compilamos algumas dicas de como perder barriga em casa na lista que segue abaixo, dividindo-a em dois grupos: hábitos alimentares e exercícios físicos.

Dicas de como perder barriga em casa mudando os hábitos alimentares 

Não tem muito jeito, quando se quer perder barriga, a primeira coisa a se fazer é mudar os seus hábitos alimentares. Pode ser difícil no começo, mas já no primeiro mês, você vai poder ver a diferença, e de bônus ainda aumentar a sua disposição e saúde.

1. Contagem de calorias

É sempre bom saber quantas calorias você pode consumir no dia e quantas você está realmente ingerindo, pois caso você esteja ingerindo muito mais do que consome, perder a barriga vai ser muito complicado.

Você pode procurar dicas aqui mesmo em nosso site que te ajudem a ter uma ideia de quantas calorias deve perder, baseado na sua altura e gênero, ou procurar um nutricionista, que certamente vai te ajudar a fazer um cardápio balanceado. Mas caso você não tenha tempo ou dinheiro para um nutricionista, leia com atenção as dicas que vão vir a seguir de como perder barriga em casa.

2. Trocar o tipo de carboidrato contido no cardápio

Para realizarmos as nossas atividades físicas diárias, precisamos de energia, e ela provém dos carboidratos. Porém, farinha branca, açúcar refinado e o arroz branco possuem um tipo de carboidrato que é metabolizado mais rápido pelo corpo, por isso aproveitamos muito pouco sua energia e acabamos ficando com fome mais rápido. E como eles contêm muitas calorias, acabamos reservando boa parte das nossas calorias diárias em alimentos que não são ricos nutritivamente e cuja energia não é muito bem aproveitada. Por isso, acabamos ganhando peso, porque o corpo não tem o que fazer com essa reserva alimentar.

No entanto, nós precisamos de energia para sobreviver, então o ideal é consumir carboidratos que são metabolizados mais lentamente, ou seja, que geram energia para o nosso corpo de forma mais equilibrada. Entre estes carboidratos, estão os grãos integrais, como o arroz integral e o pão integral. Mas atente-se sempre para as letras pequenas das embalagens, muitas vezes o alimento se diz integral, mas ele é parcialmente integral, tendo a farinha branca como um dos ingredientes.

3. Cortar o sal refinado e a comida gordurosa

Comida de boteco é irresistível e parece ser o melhor amigo da cerveja no happy hour com os amigos; a batata frita, o frango a passarinho, a porção de pastel… Porém, eles não são os seus melhores amigos se você está realmente querendo perder barriga.

 

O colesterol, contido em frituras como as citadas anteriormente, são praticamente não aproveitados pelo corpo, pois o nosso organismo já produz a gordura que precisamos. Elas não só podem causar doenças no fígado, a longo prazo, mas elas podem começar a acumular cada vez mais a gordura que você está querendo perder. Então, este é o passo mais importante: diminuir as frituras nas refeições.

Então, opte por carnes magras e grelhadas ou cozidas. E esta dica, aliada com as outras, certamente fará uma grande diferença.

O sal, grande amigo do sabor nos alimentos, também, deve ser ingerido em menor quantidade, e se possível, trocar o sal refinado pelo sal do himalaia (sal rosa), pois a alta concentração de sódio no nosso corpo faz o processo metabólico ser muito menos eficiente.

4. Colocar mais vegetais e frutas no cardápio

Os vegetais e as frutas são alimentos ricos em vitaminas e fibras e, se consumidos com pouco sal e gordura, eles podem ter níveis calóricos bem menores quando comparado a outros alimentos. É difícil generalizar todos, pois cada um possui propriedades específicas, mas por exemplo, algo muito conhecido nos dias de hoje é o suco detox.

Há variações de receitas do suco detox, mas normalmente ele vai conter couve, limão, maçã e gengibre. Essa combinação, por exemplo, pode fornecer bastante energia para quem procura como perder barriga em casa, e as propriedades de seus ingredientes podem ajudar a limpar a gordura extra e radicais livres do corpo.

5. Beber muita água

Talvez este seja o item que mais aparece em todos os textos de saúde. A água ajuda a limpar o nosso organismo, ela ainda hidrata e faz o nosso corpo trabalhar com mais vigor, além de não ter caloria nenhuma. A quantidade perfeita não existe, há estudos que podem dizer 3L, outros de 10 copos. Não é necessário seguir à risca, mas tente pelo menos substituir refrigerantes, sucos e chás industrializados pela água. Isto já vai fazer uma grande diferença.

6. Não pular o café da manhã

O seu corpo vai trabalhar muito mais eficientemente caso ele seja alimentado logo no começo do dia, pois ele precisa de energia para as atividades que vão ser feitas ao longo do dia e a reserva desta energia já acontece no café da manhã.

Os alimentos a serem consumidos também são de vital importância. Opte por pães integrais ou cereais integrais (que vão dar o carboidrato de digestão lenta); iogurte, leite desnatados, ovo cozido ou mexido (que vão dar a proteína para alimentar os músculos); um suco detox (que vem cheio de vitaminas e propriedades para ajudar na retirada da gordura do sangue); ou outras frutas de sua preferência, sempre tentando respeitar a quantidade de calorias que você deve ingerir pela manhã.

7. Parar ou diminuir o cigarro e a bebida alcóolica

Para aqueles que possuem um desses vícios, talvez esta seja a dica mais complicada de seguir, e também a que mais deve ser sugerida a eles por qualquer pessoa que não fume ou beba. Tanto o cigarro quanto a bebida alcóolica, quando ingeridos constante e excessivamente, podem causar danos no nosso corpo que serão muito difíceis de reverter. O organismo vai funcionar com menos eficiência e vai ser muito mais difícil de perder o peso e o vício. Se aliado à vida sedentária, fica cada vez mais complicado de se perder a barriga.

8. Não se alimentar muito à noite

A não ser que você trabalhe à noite e precise da energia dos alimentos para sobreviver, o ideal é não se alimentar muito perto do horário de dormir. O jantar deve ser mais leve que o almoço, principalmente, com menos carboidratos.

Normalmente, as atividades físicas estão mais concentradas durante o dia, então é neste período que você precisará da energia dos alimentos. Quando fizer exercício físico, muito pesado, é sempre bom comer um pouco mais antes e depois deles.

9. Evitar comer fora de casa, principalmente fast food

Quando comemos fora de casa, é muito difícil saber como as comidas são preparadas e a qualidades dos produtos que são utilizados em determinado restaurante. Por exemplo, de quanto em quanto tempo eles trocam o óleo da fritura (que já é bom evitar de qualquer jeito), a quantidade de ingredientes artificiais utilizados, quanto açúcar e sal refinado são utilizados na preparação, etc.

Se você já é familiarizado com o dono e confia na qualidade da comida, não teria problema. Mas é bom ressaltar que o ideal é evitar ao máximo fast food, pois fica muito mais difícil perder peso se a comida que você está ingerindo não possui qualidade nutritiva, e ainda atrapalha todo o processo de digestão e metabolismo.

10. Utilizar suplementos

Caso a dieta esteja muito difícil de fazer, há suplementos que você pode tomar que te ajudam a perder peso, pois queimam gorduras e aumentam o metabolismo, como é o caso de alguns suplementos termogênicos. Outros suplementos que também podem auxiliar na aceleração do metabolismo são os que contêm vitamina B, CLA, zinco e selênio.

Dicas de como perder barriga em casa com exercícios

Existem exercícios físicos que são possíveis realizar em casa, sem precisar gastar dinheiro algum. Abaixo vamos listar alguns deles e, depois, algumas dicas de incentivo para ficar mais difícil de desistir.

Comece fazendo os exercícios que conseguir em uma quantidade baixa para o seu corpo entender os movimentos, e depois, aos poucos, comece aumentar a quantidade das séries e adicione pesos que proporcionarão mais dificuldade.

11. Agachamento

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Fique de pé, com as pernas abertas e os braços esticados e abertos; depois, abaixe o seu quadril, como se você fosse sentar numa cadeira imaginária. Vá abaixando aos poucos até que a sua coxa fique paralela ao chão, mas tome muito cuidado para o joelho não passar da linha dos seus pés. E sempre mantenha a postura reta e olhe para frente. 

12. Flexão de braço

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Comece com as mãos no chão na altura dos ombros e, inicialmente, os braços flexionados e perto do corpo. As pernas ficam sempre esticadas em linha reta. Aos poucos, levante o braço até ele ficar completamente esticado e depois volte para a posição inicial. Se for muito difícil fazer, coloque os joelhos como apoio no chão. 

13. Prancha frontal

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Este exercício parece fácil para quem olha a foto, mas pode ser bem cansativo. Ele se parece com a posição da flexão, o que muda é que o antebraço e o cotovelo ficam apoiados no chão, alinhados com o ombro. Como o corpo precisa ficar reto, a contração do abdômen é necessária. Tente segurar esta posição por mais tempo que conseguir, este não é um exercícios de repetição, é de estabilidade e força, principalmente do abdômen.

14. Bicicleta no chão

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As costas devem ficar encostadas no chão o tempo todo. O que se mexe são as pernas, fazendo o movimento semelhante ao de se pedalar no ar, sendo muito importante intercalar os movimentos da perna: enquanto uma perna flexiona, a outra fica bem esticada e vice-versa.

15. Chutes Tesoura

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Deite-se reto com o corpo todo tocando o chão; coloque as mãos embaixo do bumbum; levante o pescoço e olhe para frente; aos poucos, levante as pernas até que elas fiquem com um ângulo de 90º em relação ao chão, depois, devagar, leve as pernas de volta ao chão, sempre esticadas.

16. Abdominal tradicional

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Deite com as costas no chão e flexione os joelhos. Os pés ficam sempre apoiados no chão. Coloque as mãos atrás do pescoço, ou cruzadas no peito, e, aos poucos, levante o corpo com o queixo em direção dos joelhos. Não é preciso subir o tronco totalmente. Como o nome diz, use a força do abdômen, não a do pescoço. 

17. Abdominal cruzado

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Deite se com as costas no chão e dobre somente um joelho, por exemplo o esquerdo e coloque somente a mão esquerda atrás da nuca, o outro braço fica esticado no chão. Então, coloque o pé direito no joelho esquerdo e leve o cotovelo esquerdo na direção do joelho direito. Depois inverta o processo. 

18. Abdominal V

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Primeiro deite-se no chão com o corpo reto. Depois, levante o tronco, olhando para frente e, ao mesmo tempo, levante as pernas, formando um V com o seu corpo. Somente o bumbum fica no chão, as mão, ficam retas, na linha do joelho. Quanto mais tempo você conseguir ficar nesta posição, melhor, pois este é um exercício de estabilidade e força. E não esqueça, a força inteira está no abdômen.

Este exercício também pode ser feito por repetição, então, ao invés de segurar a mesma posição durante muito tempo, comece com o corpo reto deitado no chão e depois, ao mesmo tempo, levante a perna e o tronco (olhando para frente) num ângulo de mais ou menos 45º e, depois, retorne a posição inicial.

19. Elevação lateral das pernas

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Encoste o lado esquerdo do seu corpo no chão, apoie a mão esquerda na cabeça e o cotovelo no chão. A mão direita pode ficar na frente do corpo. Aos poucos tire as pernas juntas do chão, o máximo que conseguir. Repita o mesmo movimento do outro lado. Sempre tente deixar os pés apontando para frente.

20. Ponte

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Deite de costas no chão com os braços ao lado do corpo. Então dobre os joelhos, deixando o pé plantado no chão. Aos poucos, eleve as suas costas, como se alguém tivesse puxando o seu umbigo para cima. O pescoço não sai do chão. Fique alguns segundos nesta posição, depois retorne e volte a repetir.

21. Prancha lateral com torção

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Primeiro deite de bruços e, depois, apoie o antebraço e o cotovelo no chão. Torça a sua perna para um lado do seu corpo e coloque um pé atrás do outro. Depois eleve o seu quadril para cima, olhando para o chão. Segure a posição o máximo que conseguir e depois repita do outro lado. Esta pode ser uma série de repetição ou você pode segurar a mesma posição durante muito tempo para treinar sua resistência e estabilidade física.

22. Dicas de incentivo de como perder barriga em casa

  • Conforme for passando o tempo, o ideal é variar os exercícios (ordem e quantidade) e colocar mais dificuldade neles, como por exemplo comprar um peso, caneleira ou algo semelhante. Desta forma, os músculos não vão ficar “mal acostumados”, entrando num ritmo confortável. O ideal para se perder peso é criar um certo estresse que faz o músculo trabalhar mais, e assim precisar de mais energia;
  • Desligar o celular e as notificações do computador para maior concentração;
  • Fazer alguns exercícios no intervalo de atividades diárias na casa, como enquanto espera a roupa lavar. Ou também aproveitar o conforto do lar e assistir a televisão, um pedaço de um filme ou um episódio de alguma série para incentivar mais ainda a prática de exercícios em casa;
  • Ouvir músicas que te incentivam (num volume adequado para não incomodar os vizinhos) e achar uma companhia para não deixar você desistir tão fácil;
  • Descansar bem e dormir, pelo menos, 7 horas por dia.

Conclusão

O ideal para aprender como perder barriga em casa é fazer um pouco de cada coisa da lista, se é muito difícil fazer um, compense em outro. É praticamente impossível achar uma solução milagrosa de como perder barriga em casa que não necessite de muito tempo e esforço. A sua perda de peso será proporcional ao tempo e o esforço que você colocar nisso. Cabe a você decidir quais são as dicas mais fáceis e as mais difíceis de encaixar na sua rotina.

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Qual o melhor horário para treinar – manhã, tarde ou noite ?

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Você deveria fazer musculação de manhã, tarde ou a noite ? Afinal, qual é o melhor horário para treinar visando hipertrofia ?

Todos possuem sua própria opinião a respeito do melhor horário do dia para treinar.

Alguns preferem treinar de manhã, e já começar o dia fazendo o que mais gosta, enquanto outros preferem treinar a tarde ou somente no fim do dia, a noite.

E cada um tem uma teoria explicando o porquê do seu horário ser o melhor.

Mas existe alguma diferença real, em termos de hipertrofia, em treinar de manhã, tarde ou noite ?

Se sim, a diferença é grande ao ponto de impactar os seus resultados e fazer você mudar sua rotina apenas para treinar no “melhor” horário ?

Nexte texto veremos exatamente como o horário do dia pode (ou não) impactar nos seus resultados em hipertrofia e se isto vai fazer alguma diferença real na sua vida.

Qual é o melhor horário para treinar visando hipertrofia

Usando uma abordagem puramente fisiológica, se o seu objetivo é hipertrofia, o melhor horário do dia para treinar sempre será no fim da tarde e inicio da noite.

Isto ocorre principalmente por conta do ciclo de 24 horas do dia ou ritmo circadiano.

É através desse ciclo que o corpo controla nosso horário de acordar/dormir, liberação de hormônios anabólicos, velocidade do metabolismo e estado de alerta.

Como esse sistema é controlado principalmente pela luz do dia, não é difícil imaginar que treinar de manhã, tarde ou noite possa influenciar os seus resultados.

De manhã, certos hormônios como a testosterona estarão altos, enquanto a noite estarão baixos.

Nosso precioso hormônio do crescimento só é liberado a noite, quando estamos dormindo profundamente.

O cortisol tem um pico logo cedo quando você acorda, para que você fique mais alerta para sair da cama e comece o dia.

A temperatura do nosso corpo é menor a noite, e começa a aumentar quando acordamos, atingindo a “temperatura ideal” a tarde.

Tudo isso, de uma forma ou de outra, vai influenciar em quão bem você treina.

A maioria das pesquisas (1) sobre força muscular no horário do dia sugerem que os níveis de força são menores de manhã e gradualmente ficam maiores no decorrer do dia até o começo da noite.

A explicação para isto seria que a tarde o cortisol está baixo (ao contrário da manhã), a temperatura corporal é maior e a tarde é possível produzir mais testosterona através da atividade física (2)

Há estudos que mostram (3) que o ganho de massa muscular é um pouco maior a tarde do que de manhã.

Colocando tudo isso em perspectiva, o melhor horário do dia para treinar, visando o máximo de performance e resultados, seria algo em torno das 2 horas da tarde até às 8 horas da noite.

“Mas eu só posso treinar de manhã ou em um horário fora dessa janela”

Sem problemas.

Como já dito, olhando apenas o aspecto fisiológico, o melhor horário do dia para treinar, realmente sempre será a tarde e começo da noite.

Mas isto não significa que você não terá bons resultados treinando em outro horário do dia.

Primeiro, todos os estudos mostrando que o treino a tarde e a noite são superiores, não mostraram um oceano de diferença em termos de resultados.

Isto significa que o melhor horário do dia para treinar não é o fator decisivo para os seus resultados, mas sim uma vantagem extra que você pode (ou não) ter.

Segundo, e mais importante ainda, nosso organismo é uma máquina extremamente inteligente que consegue se adaptar ao ambiente que o cerca.

Por exemplo: se você se sente bem treinando de manhã, mesmo que, teoricamente, este seja o “pior” horário do dia para treinar, o seu corpo tende a se adaptar.

Na verdade, um estudo que analisou a performance em esportes em vários horários do dia (4), descobriu que o corpo tende a se adaptar ao horário que você treina e produzir mais força neste horário – indo contra todos os outros estudos.

Outros estudos (5,6) mostram que o seu cronótipo também importa.

O seu cronótipo, de forma simples, é o período do dia onde você é mais ativo.

Algumas pessoas não rendem de manhã, mas se tornam extremamente produtivas a noite – o cronótipo dessas pessoas é o noturno.

Enquanto outras rendem muito mais de manhã, e a noite não conseguem produzir nada – cronótipo, neste caso, é matutino.

Traduzindo isso para os ferros, isto significa que, por exemplo, pessoas com cronótipo matutino (que rendem mais de manhã), poderão treinar mais pesado de manhã.

Mesmo que isto vá contra o “melhor horário” para treinar.

Em resumo, sua mente é uma ferramenta muito poderosa.

Se você se sente motivado para treinar em determinado horário do dia, o seu corpo, com o tempo, fará com que este horário seja o melhor horário do dia para treinar.

Mas não se esqueça também que todos nós somos humanos (e não máquinas infalíveis).

O que acontece quando precisamos treinar em horário que, além de ir contra a nossa vontade, visivelmente está fazendo você treinar abaixo do que poderia ?

Isto costuma acontecer nos extremos do dia, quando o praticante é obrigado (não há o fator da escolha) a treinar muito cedo ou muito tarde.

O que fazer em situações onde não temos o poder da escolha e o único horário que temos disponível, é o pior horário ?

Primeiro, lembre-se da capacidade de adaptação do corpo.

Independente do horário que você treine, gostando ou não, o corpo com o tempo tende a se adaptar a produzir o máximo de performance naquele horário.

Se você é obrigado a treinar a noite, contra a sua vontade, lembre-se que este horário já é otimizado fisiologicamente para o treino.

Você tem uma vantagem natural para treinar neste horário. Faça valer a pena. Depois do treino, você ainda poderá dormir melhor.

Ao treinar de manhã, você pode ser esmagado pelo sono, mas nada que uma coisa chamada cafeína não possa mudar.

Sim!

Estudos mostram que ingerir cafeína de manhã, além de aniquilar com a sonolência, pode amplificar a performance e energia durante a atividade física.

Em outras palavras, você pode usar a cafeína para compensar os pontos negativos deste horário de treino.

Se você tiver como ingerir um pre-treino com boa formulação e que contenha outros ingredientes-chave para aumentar a performance, melhor ainda!

Caso contrário, se você não tiver como comprar, uma xícara de café extra forte é tudo o que você precise.

Se você nunca consumiu cafeína antes, comece sempre com pouco para que, conforme o corpo for criando tolerância, você tenha como aumentar a dose.

Se você já começar com uma dose alta de cafeína, nem sempre você poderá usar uma dose ainda mais alta. Menos é mais!

Resumindo

Espero que não esteja confuso com tantas recomendações distintas sobre qual é o melhor horário do dia para treinar.

No fim, tudo o que você precisa entender e levar em consideração, é isto:

A hipertrofia muscular poderá ser obtida através do treino com pesos em qualquer horário do dia.

Se você estiver treinando pesado, fazendo dieta e descansando, e estiver fazendo isso com regularidade, você vai crescer.

É o processo de estímulo (treino) e recuperação (descanso e dieta) que vai fazer o músculo crescer e não somente o horário do dia que você treina.

Isto significa que o melhor horário para treinar visando hipertrofia, é aquele que você gosta de treinar OU que você pode treinar.

Somente em último caso, somente se você tiver o LUXO de escolher o horário do treino e ainda não ter uma opção pessoal, somente nesta situação treinar a tarde e a noite possa gerar uma pequena vantagem acima dos outros horários.

Fora isso, não queime neurônios a toa. Treine quando puder e torne este horário no melhor horário para você.

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Moda Fitness: O que usar quando chega o frio?

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Quando o frio chega às pessoas ficam mais chiques não é? E é mais normal ainda as pessoas sentirem mais preguiça e menos animação, principalmente na hora de ir se exercitar. Seja para o treino na academia, aquela corridinha ou caminhada, o importante é não desanimar e espantar o frio. Mas que roupa escolher? É possível escolher roupas fitness estilosas mesmo no frio? A resposta é SIM! A Moda Fitness está com tudo e separamos algumas dicas do que usar para ficar de bem nessa época.


As roupas de academia como leggings, cropped, body, tudo se adapta ao frio.

Falar de moda fitness sem falar das leggings é impossível. São calças versáteis e fáceis de achar uma que combine com você. Vão de lisas básicas até as estampadas e com recortes, para quem gosta de ousar. Mas a dica é: invista em modelos feitas com tecidos mais firmes como o suplex ou texturizados.

O cropped é uma tendência muito usada no verão e que prevalece em qualquer estação. É aquela peça que vai combinar com boa parte do seu guarda roupa e de quebra ainda vai te permitir montar looks estilosos! Apesar do tamanho ser relativamente curto, todos os biotipos podem usá-lo. Com algumas adaptações, o cropped de manga longa deixa look moderno, mas com a elegância do inverno. Perfeito para pegar no pesado e não passar frio na hora do treino.


E essa é o  body de manga longa é uma peça que combina com tudo, além de usar na academia, é possível usar para aquela saidinha e até na praia! Eles trazem um tom moderno ao look e podem ser usados com todo o tipo de combinação: shorts, saias, leggings, aquele jeans que você tanto gosta, etc.

Ideal para os dias frios de inverno, o casaco de plush são feitos com um material quentinho que deixa a peça com um visual incrível! Podem ser usados tanto para os treinos na academia quantos para atividades no parque. É bem fácil de combinar, ou seja, a pedida perfeita para os dias frios!

As calças em moletinho também chegam para dar um estilo mais despojado na hora de ir treinar. Garante mais liberdade dos movimentos e para os dias mais frios é a super pedida pra não desanimar na hora da malhação.
E qual é a sua escolha para renovar o seu guarda roupa? Nós conte qual a combinação que você faz nos dias de frio.

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Simples truques para derreter a gordura da barriga em uma única noite. Veja!

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A noite é excelente para inúmeras questões, desde os encontros românticos até para relaxar por conta própria. O que nem todo mundo suspeita é a possibilidade de derreter a gordura da barriga em uma noite facilmente.

Quer descobrir como? Então, basta conferir o nosso post!

6 truques para derreter a gordura da barriga em uma noite

1 – Tenha um jantar com baixo teor de sódio

Alimentos com muito sal, especialmente, quando são consumidos no período noturno tendem a deixar a sensação de inchaço. Assim, busque por alimentos cheios de proteína magra e saudável sem muito sal.

2 – Faça exercício antes de dormir

Diferente do que muita gente pensa, exercício antes de se deitar para dormir não desperta o seu corpo, mas acaba por ajudar no relaxamento.

De acordo com um estudo feito no ano de 2013, pela National Sleep Foundation, quem se exercita durante a noite tem sono mais profundo.

3 – Faça seu almoço à noite

Por que não economizar dinheiro e derreter a gordura da barriga em uma noite? Deixando de almoçar em restaurantes, você pode muito bem preparar o seu almoço à noite para levar para o seu trabalho.

Além disso, o procedimento para cozinhar (ficar em pé, lavar, cortar ingredientes, se abaixar para pegá-los na geladeira) – acredite – vai estimular seu metabolismo e fará você gastar algumas calorias. Bom para o bolso, ótimo para o organismo!

4 – Beba muita água

Quer saber outra sugestão econômica? Beba água, muita água ao longo do dia e também da noite. Restando uma hora para se deitar, o ideal é não tomar nenhum tipo de liquido para não acordar no meio da madrugada para se dirigir ao banheiro.

A exceção é se sentir muita sede, assim beba seu copo de água para não acordar desidratado no dia seguinte.

5 – Deixe seu quarto totalmente escuro

Um estudo publicado no Jounal of Pineal Research comprovou que a melatonina, substância produzida pelo corpo durante o sono num ambiente escuro, auxilia na queima de calorias.

6 – Durma numa temperatura de 18º graus

Dormir e perder peso ao mesmo tempo parece um sonho, não é? Mas, isso pode ser verdade!

O Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH, na sigla em inglês) efetuou um estudo que revelou que pessoas que repousam em cômodos com temperatura de 18 graus eliminam mais calorias do que aqueles que descansam em locais mais quentes.

Gostou de aprender essas 6 dicas para derreter gordura da barriga em uma noite? Aproveite para compartilhar esse conteúdo com os seus amigos nas redes sociais!

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