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Corpo dos sonhos aos 40: A Rotina de exercícios da apresentadora Juliana Veiga

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Aprenda o treino da apresentadora do canal ESPN Juliana Veiga

Chegar aos 40 anos com saúde e boa forma é desejo da maioria das mulheres. Para a apresentadora Juliana Veiga, é resultado de dedicação e equilíbrio. Na bancada do programa esportivo Sportscenter, do canal ESPN, a pentacampeã de snowboard dividiu com o QUEM Inspira sua rotina de malhação [ e acredite, não é impossivel de seguir!].

Além dos exercícios, a apresentadora não abre mão de uma alimentação balanceada. O cardápio inclui muita proteína e pouco carboidrato: “Não existe milagre, mas cortar açúcar refinado e alimentos industrializados pode fazer um bem enorme para a saúde, além de retardar o envelhecimento”.

Se você já tem 40, passou deles ou ainda não chegou lá, vale a dica: “mantenha-se em movimento”, decreta a ex-atleta, que além do snowboard, pratica surfe, bike indoor e outdoor, natação e yoga.

Animou? Então siga o roteiro de treinos de Juliana, montado pelo personal trainer Fernando Conceição: “São três séries que variam de 6 a 12 repetições”.

Entre no clima!
Um aquecimento leve, como uma caminhada de 15 minutos, na esteira ou na rua, torna o treinamento de musculação mais eficiente. Não precisa andar até cansar, apenas dê aquela “acordada” no corpo, antes de começar os exercícios!

Juliana Veiga trabalhando os braços (Foto: Divulgação)

Tchauzinho sem medo!
Temor de muitas que chegam perto dos 40, o famoso “teste do tchauzinho” pode ser vencido com três repetições em série de alguns tipos de flexão. Por exemplo, a mais tradicional delas: apoie mãos e pés numa superfície plana e flexione lentamente os cotovelos levando o corpo próximo ao chão sem encostar, repita o movimento de 6 a 12 vezes, em três séries.

Juliana Veiga (Foto: Divulgação)

Altere democrático
Para definir os músculos dos braços de forma simples, tenha em casa dois pesinhos simples, como os da foto [dois quilos já são suficientes]. Faça elevações frontais ou laterais, elevando os braços estendidos à altura dos ombros, na direção escolhida. Outra opção de movimento, perfeito para definir os bíceps, é a flexão bilateral de cotovelos, onde os alteres sobem simultaneamente próximo ao peito. Todos devem ser feitos com pernas afastadas na largura do quadril.

Juliana Veiga (Foto: Divulgação)

Bumbum perfeito!
O agachamento unilateral [uma perna em frente à outra] somado ao tradicional, são os exercícios mais indicados pelo personal  para garantir o tão sonhado bumbum na nuca. Segundo ele, “o agachamento faz milagres por você”.

Juliana Veiga (Foto: Divulgação)

Abuse da bola
Exercícios com bola são inspirados nas aulas de pilates servem tanto para glúteos, quanto para abdômen. Apoie cabeça e costas na bola, faça um movimento de flexão pélvica lentamente para cima e depois para baixo, assim você trabalha perfeitamente a região do bumbum.

Juliana Veiga (Foto: Divulgação)

Uma prancha pra chamar de sua!
A prancha abdominal é a queridinha da vez entre aqueles que buscam conquistar uma barriga chapada e livre de pneuzinhos. O exercício é isométrico, ou seja, sem movimentos, e que exige manter-se estático em uma única posição, por alguns segundos. A prancha fortalece, desenvolve e tonifica os músculos abdominais.

De bruços, apoie os cotovelos e o antebraço no chão e deixe-os alinhados aos ombros. Com as pontas dos pés também apoiadas no chão, deixe o corpo ereto e contraia o abdômen. Permaneça na posição por 30 segundos e repita o movimento por até cinco vezes.

Fonte: revista queen

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Aos 39 anos Ex-Panicat exibe silhueta impecável

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A ex-Panicat Tânia Oliveira mostrou que está com tudo em cima em uma sessão de fotos de moda fitness. Aos 39 anos, a hoje apresentadora também é proprietária de uma acadêmia de treinamento funcional em Jundiai, no interior de São Paulo, cidade onde reside.

Apaixonada pelos exercícios físicos, a bela ama postar em suas redes sociais fotos onde se vê sua silhueta invejável.

A gata já foi madrinha de bateria da Escola de Samba Tom Maior, em 2011, e madrinha da Dragões da Real (2014), ambas em São Paulo.

Em dezembro de 2016, a musa foi diagnosticada com câncer de tireoide. Hoje, ela comemora a cura da doença, conquistada há um ano.

Último dia de mini férias. ????

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Sexta, 13! ????

Uma publicação compartilhada por Tania Oliveira (@taniaoliveira) em

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Gêmea lacração posa de biquíni e mostra corpaço

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Mc Loma e as Gêmeas Lacração são o sucesso do momento. E entre um show e outro, as divas tiram um tempinho para curtir a merecida folga.
Mirella Santos conquistou seus seguidores ao postar um foto só de biquíni mostrando o corpão. Ela ainda brincou dizendo que o biquíni é mais velho que ela. Veja:

Bem basiquinha com meu biquíni mais velho que eu hahaah?

Uma publicação compartilhada por mirella santos (@eumirellasantos) em

Elas ficaram conhecidas como as Gêmeas Lacração. Mas antes mesmo de aparecerem para o Brasil e subirem num palco, as irmãs Mariely Santos e Mirella Santos já causavam nas redes sociais. A dupla pernambucana de 18 anos chama atenção pela morenice brejeira e as fotos cheias de caras e bocas, numa clara aspiração à carreira artística.

Não à toa, as irmãs e a amiga Paloma, a MC Loma, são o assunto do momento no país, após aparecerem num clipe amador da música “Envolvimento”, um dos hits deste carnaval. As três não são primas, como muitos dizem, mas amigas há um ano e meio, apesar de as famílias serem muito próximas há anos.

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A Cantora estava internada a mais de 6 dias e ninguém sabia, Saiba estado de saúde de Simaria, irmã da cantora Simone

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Acostumada a realizar as apresentações sempre em dupla com a irmã Simaria, Simone teve que enfrentar o palco sozinha na noite da última sexta-feira, 13 de abril, e realizou um show na 48° edição da Expoagro na cidade de Itapetininga, interior de São Paulo, sem a mais velha.

De acordo com informações do jornalista Leo Dias, Simaria está internada desde quinta-feira, 12/04, em um hospital de São Paulo e não apresentou em três locais onde faria show: Rondonópolis (MT), Itapetininga (SP) e Vitória (ES). O excesso de trabalho teria deixado a morena debilitada.

Vários exames estão sendo feitos para descobrir a causa do mal estar. Depois de um ritmo frenético e de um bom início de ano, ficou decidido que as duas vão tirar férias em maio e curtir algumas semanas de um merecido descanso.

MARIDO DE SIMONE ATENDE PEDIDO DE CID GOMES E SE FILIA A PARTIDO POLÍTICO 

Encerrou-se no último final de semana mais uma temporada do reality show The Voice Kids, que contou com a estreia da dupla Simone e Simaria como técnicas substituindo os irmãos Victor e Leo, afastados no ano passado após uma polêmica envolvendo Victor e a esposa.

As irmãs misturaram a agitação que elas possuem com a tranquilidade de Carlinhos Brown e a doçura de Claudia Leitte. Simone, agora, tem ajudado ao marido na política. Kaká Diniz, empresário, acaba de se filiar ao PDT atendendo ao convite Cid Gomes, ex-governador do Ceará.

Kaká esteve por sete anos ligado à outro partido e agora resolveu trocar. Apesar disso, o cunhado de Simaria não pretende se lançar como candidato nas eleições desse ano. Kaká segue cuidando do seu escritório que, hoje, cuida da carreira dos maiores influenciadores digitais do Brasil.

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