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Dê adeus aos pneuzinhos em 7 dias com 8 mudanças simples na alimentação

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Estar acima do peso já não é desejável para a saúde, mas quando a gordura fica concentrada na barriga, é pior ainda. A gordura localizada na região abdominal é considerada uma das mais perigosas, já que, dependendo do tipo de gordura, pode estar diretamente relacionada a doenças do coração e também diabetes.

Para se livrar definitivamente do problema, que também é um incômodo estético para muitas pessoas, comece agora a fazer os melhores exercícios para queimar pneuzinhos e adote 8 hábitos alimentares simples que vão te ajudar a desinchar e se livrar da gordura localizada. Em apenas 7 dias já é possível ver resultado.

Perder barriga rápido: 8 passos

1- Coma fibra e tome água

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As fibras são excelentes para diminuir o inchaço da barriga porque melhoram o funcionamento do intestino. Além disso, elas também contribuem para diminuir a absorção de gordura, ajudam a reduzir níveis de glicose e colesterol e ainda promovem a sensação de saciedade.

Por isso, consumir fibras regularmente é importante e todos devem incluí-las na alimentação. No entanto, para desfrutar de todos este benefícios, é indispensável tomar bastante água. Do contrário, as fibras podem se tornar um bolo endurecido e ressecado no intestino que acabará dificultando o trânsito intestinal, ao invés de auxiliá-lo.

2 – Fuja do sódio

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Alimentos industrializados são ricos em sódio, o que contribui e muito para o inchaço do corpo. Por isso, opte por alimentos in natura e coloque pouco sal no preparo das refeições.

Só esse cuidado já ajuda bastante no combate à retenção de líquido.

3- Reduza carboidratos simples e açúcares

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Carboidratos estão entre os principais causadores de gordura localizada, porque nosso corpo os transforma em açúcar, e a glicose em excesso vira gordura.

Por isso, se o intuito é se livrar dos pneuzinhos, retire açúcares e diminua a quantidade de carboidratos da sua dieta. O ideal é consumir apenas o suficiente para fornecer a energia que seu corpo irá consumir durante o dia e, para saber quanto é isso, é imprescindível consultar um nutricionista.

Além disso, opte por grãos integrais. Esta é uma das principais dicas para quem buscar consumir carboidratos sem engordar. Eles têm digestão mais lenta, portanto promovem saciedade por mais tempo, e não elevam o índice glicêmico (um dos processos responsáveis pelo armazenamento de gordura no organismo). Além disso, são ricos em fibras e oferecem muitos nutrientes ao corpo.

4- Nada de lactose

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A lactose é o açúcar presente no leite e em seus derivados. Sua digestão é lenta e, por isso, o consumo de alimentos com lactose pode causar gases, desconforto abdominal e inchaço.

Se o intuito é perder os pneuzinhos rapidamente, melhor deixar os queijos, iogurtes e leite de lado por ora e optar pelas versõe sem lactose.

5- Corte o glúten

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O glúten é uma proteína de difícil digestão muito presente no trigo e também em cereais como aveia e cevada. Quem está em um plano de emagrecimento emergencial se beneficia muito da exclusão temporária deste alimento da dieta, já que ele causa inchaço e também retém água.

A atriz Tatá Werneck afirma que emagreceu ao cortar o glúten de sua alimentação.

6- Coma termogênicos

Os alimentos termogênicos são grandes aliados das pessoas que querem emagrecer porque eles exigem que o corpo queime mais calorias para digeri-los. Consequentemente, o metabolismo fica mais acelerado, gastando mais calorias ao longo do dia.

Canela, gengibre e pimenta são exemplos de alimentos termogênicos.

7 – Sem carne vermelha

As proteínas animais são mais difíceis de serem digeridas do que as proteínas vegetais. São muitos os benefícios das carnes vermelhas, mas seu processo de digestão é ainda mais complicado do que o de outras carnes.

Por isso, durante o detox, opte por carnes brancas como frango e peixe, que são mais saudáveis.

8- Beba chá-verde

São vários os benefícios do chá-verde. Ele é rico em substâncias antioxidantes, é termogênico e tem cafeína, o que ajuda a acelerar o metabolismo e a promover a perda de gordura. Além disso, a bebida é diurética e ajuda a desinchar.

Cuidados

Vale lembrar que você não deve cortar os alimentos que contribuem para aparecimento de pneuzinhos para sempre. A dica é deixar de comer o que contribui para o acúmulo de gordura abdominal por 7 dias para fazer uma desintoxicação no organismo.

Depois, volte a consumir estes alimentos com moderação e tente manter os aliados do bom funcionamento do corpo, como as fibras, na sua alimentação.

Além disso, não inicie nenhum tipo de dieta ou restrição alimentar sem antes consultar um médico ou nutricionista. Dependendo da sua rotina ou necessidades nutricionais, pode não ser indicado que você fique sem um desses alimentos, ou ainda perigoso que inclua outros. Por isso, faça uma avaliação individual.

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4 erros na academia que estão impedindo seu braço de crescer

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Na academia, todo homem deseja desenvolver com eficiência as musculaturas dos braços, tanto o bíceps quanto o tríceps. Hoje vamos dar algumas dicas sobre o que você deve fazer — ou não — para melhorar os seus resultados.

1# TREINO EXCESSIVAMENTE VOLUMOSO

Combinar no mesmo treino peito + tríceps ou costas + bíceps com 4/5 exercícios para os músculos grandes (costas ou peito) e 3/4 para os pequenos (bíceps ou tríceps) não é uma boa ideia.

Exercitando-se dessa forma, você acaba por realizar mais movimentos para os músculos menores do que deveria. Isso porque eles são sinergistas dos músculos grandes, ou seja, ajudam no movimento.

Quando você está fazendo o exercício de peito, também estimula o tríceps, assim como no caso de bíceps e costas.

Isso pode gerar um desgaste maior do que sua capacidade de recuperação para esses pequenos músculos, o que pode até ocasionar em uma perda de massa muscular localizada. E não é isso o que você quer.

SOLUÇÃOReduzir o número de exercícios. Em vez de realizar 3 ou 4 movimentos isolados para os braços, faça 2 ou 3.

2# ESTÍMULO DIÁRIO DO MESMO MÚSCULO

Agora, se o seu planejamento for treinar costas + tríceps juntos e peito + bíceps, acabará por estimular as musculaturas todos os dias.

Isso vai fazer com que você interrompa o processo de recuperação e supercompensação da musculatura, que é um processo essencial para a hipertrofia.

Você estimulará as musculaturas todos os dias porque — como já falamos — quando você faz movimentos para o peitoral, como o supino, acaba por estimular o tríceps, e quando faz movimentos para as costas, como a remada, acaba por estimular o bíceps.

SOLUÇÃO: Mude a divisão de treino ou treine de forma menos frequente. Você pode alterar para o esquema de movimentos sinergistas (que estimulam as musculaturas que trabalham em conjunto tipo peito + tríceps) ou então passar a treinar até 3 vezes por semana.

3# INTENSIDADE BAIXA

Se você realiza os mesmos exercícios em todos os treinos e diz que leva a musculatura sempre à exaustão, atenção: pode ser que somente isso não seja suficiente.

Até um certo ponto é possível evoluir fazendo apenas séries diretas. Mas em determinados momentos é realmente necessário desafiar sua musculatura em um novo nível.

SOLUÇÃO: Adote técnicas de intensidade. É necessário chocar seu corpo com novas adaptações. Utilize técnicas como o drop-set, o rest-pause ou mesmo os bi-sets.

4# BAIXA COORDENAÇÃO MOTORA

É a famosa conexão músculo-mente. Ocorre muitas vezes de, ao realizar um exercício, a pessoa não conseguir sentir a musculatura-alvo sendo trabalhada, ou ainda, sentir mais outras musculaturas.

Isso acontece principalmente nos movimentos multi-articulares (como supino fechado para tríceps) e nos movimentos que necessitam de uma melhor estabilização (como tríceps testa).

SOLUÇÃO: Pegar a prática do movimento e realizar à pré-exaustão. A dica é fazer os exercícios de maneira mais controlada, procurando concentrar-se na musculatura. Outra possível solução é realizar exercícios isolados para aquele músculo antes de partir para os multi-articulares.

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Cinco passos definitivos para ter o bumbum perfeito

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Quem quer entrar em forma para a temporada de calor precisa começar a malhar já, mas tem de saber que não se fazem milagres em pouco tempo; solução então é seguir dicas eficazes

A chegada do verão acende o alerta para a maioria das pessoas que se descuidaram durante o ano e agora sonham ficar em forma para a temporada de calor, piscina, praia e mar.

E o bumbum, eleito a “preferência nacional” pelos homens, é uma das partes do corpo que mais preocupam as mulheres.

Quem deseja exibir as curvas nos próximos meses precisa começar logo a preparação física, mas tem de entender que não se fazem milagres em pouco tempo.

O coach Rubens Gomes enumera os 5 passos definitivos para o bumbum perfeito no verão, de acordo com Rubens Gomes. Ele é formado em Educação Física e Nutrição e mora nos Estados Unidos com a mulher dele, Dora Rodrigues, fitness model:

1) Mais peso, menos cardio

Toda mulher tem uma relação enorme com os exercícios aeróbios. Mas correr, nadar, pedalar, pular e dançar podem não ser a melhor opção para construir glúteos poderosos. Esses exercícios vão ajudar a queimar calorias e enxugar gordura, mas a prioridade deve ser o treinamento com pesos.

2) #AgachaQueCresce

O pai dos exercícios não tem fama à toa! Ângulos maiores de execução do agachamento geram uma tensão muscular nos glúteos que não pode ser superada por nenhum outro exercício. Mas calma, não precisa ser extremista e abolir caneleira e máquinas de glúteos. O ideal mesmo é conjugar esses auxiliares no reino, mas com prioridade para bons e profundos agachamentos.

3) Fortaleça seu Core

O Core é o centro do corpo, conjunto formado por músculos profundos do nosso tronco e quadril que são responsáveis pelo nosso equilíbrio e pela adequação postural do tronco em qualquer movimento. Sem o devido fortalecimento destas estruturas, os exercícios de potência como agachamentos, deadlifts, stiffs e leg press são comprometidos. A dica é nunca desprezar exercícios para o abdômen e lombar.

4) Vá com calma!

Apesar de você querer muito o famoso bumbum na nuca, não é da noite para o dia. E um dos fatores fundamentais no treinamento de sucesso é o descanso. Treinar os glúteos todos os dias pode ser um tiro no pé. Isso favorece uma super inflamação local e diminui o potencial de recuperação. O melhor é seguir um treino periodizado.

5) Dê passos!

As passadas são exercícios muito simples de serem executados e mesmo sem sobrecarga já apresentam uma ativação enorme de glúteos. Isso se dá pois a estabilidade gerada pelo afastamento das pernas possibilita que a perna da frente atinja níveis de angulação similares aos de um agachamento profundo, gerando alongamento e tensão na musculatura. Após dominar bem a técnica, sugerimos que utilize barras ou halteres para dificultar as passadas e, se tiver coragem, encaixe esse exercício ao fim de um intenso treino de quadríceps. Vai doer, mas vai ser sucesso!

A fitness model Dora Rodrigues, mulher de Rubens Gomes, revela um dos segredos dela para um bumbum de dar inveja: “Prefiro realizar meus cardios em escadarias. Subo de dois em dois degraus focalizando bem a força nos glúteos e desço desacansando. Realizo ele de duas a três vezes na semana e tenho como regra nunca fazer em jejum pois é mais desgastante e prezo pela minha segurança. Também nunca faço nos dias de treino de pernas porque minha prioridade é fazer treinos bem intensos. As escadas ajudaram muito o desenho e tônus do meu bumbum deixando ele mais durinho Espero que aproveitem”.

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9 coisas chatas pra DEDÉU que a galera que embarcou na onda fitness faz

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Ao contrário de pessoas que mantêm uma rotina regular de atividades físicas e se preocupam não somente com o corpo, mas também com a saúde, a galera que embarcou na recente onda fitness parece ter uma única preocupação: se exibir (especialmente nas redes sociais).

E não é que elas não tenham o direito de compartilhar detalhes de suas rotinas com os amigos ou comemorar mudanças no corpo. É só que ouvir uma pessoa obcecada falar incansavelmente sobre o mesmo assunto é bastante chato – e mais ainda quando ela faz isso com ar de superioridade.

Conheça alguns exemplos de comportamentos desagradáveis comuns de pessoas que estão contaminadas pela febre fitness e veja se reconhece os hábitos entre seus amigos:

Coisas chatas que a galera fit faz

1. Elas publicam diariamente inúmeras fotos na academia, mostrando praticamente o passo a passo do treino.

2. Sempre possuem dicas de exercícios e ingredientes fitness para dar, mesmo quando você não pede opinião.

3. Teimam em exibir nas redes sociais fotos de seus pratos saudáveis que nem sempre parecem realmente apetitosos. Costumam listar os ingredientes da receita também (sem ninguém ter perguntado).

4. As redes sociais são as principais ferramentas dos chatos fitness. Frases motivacionais e hashtags relacionadas a esforços, dieta e força são frequentes e até exaustivas.

5. Mais preocupadas com o visual, vão para a academia com roupas espalhafatosas e exageram até no perfume, incomodando os outros frequentadores.

6. A galera fit também não vive sem postar fotos de antes e depois de seus corpos, mesmo quando a comparação não apresenta diferenças relevantes.

7. Publicam também na internet fotos na frente do espelho de casa ou da academia com legendas sugerindo que são invejadas pelos corpos “incríveis” que agora exibem.

8. Outra coisa chata que a galera fit faz é julgar a vida alheia, criticando a forma física dos outros e os hábitos alimentares.

9. Em festas, sempre se comportam de forma desagradável recusando bebidas e comidas que não fazem parte do seu roteiro fit e forçando na roda assuntos relacionados a treinos e atividades físicas. Muitas vezes, cometem a indelicadeza de levar sua própria marmita a jantares ou almoços, ofendendo os anfitriões.

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