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De sedentária a musa fitness: a trajetória de Bella Falconi

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Antes de se tornar referência de um corpo esculpido e estilo de vida saudável, Bella levava uma rotina cheia de maus hábitos

Dá para acreditar que a musa inspiradora fitness já foi absolutamente sedentária? “Uma das minhas grandes frustrações foi não ter praticado esporte. Nem torcer eu torcia. Minha mãe nunca incentivou, trabalhava muito”, conta Bella, que nasceu em Uberlândia, no interior de Minas Gerais, mas foi criada em Belo Horizonte. No fim da adolescência, escolheu a faculdade por eliminação. “Sabia que não queria nada de exatas, ainda não tinha me interessado pela área de saúde… Fiz direito.”

Mas, aos 21 anos, já tinha certeza de que não trabalharia com isso – e largou tudo no 8º semestre para estudar nos Estados Unidos. “Até me estabelecer, trabalhei em padaria, como taxista… Foi quando comecei a estagiar no Banco do Brasil, em Orlando. Chegava cedo, ia embora tarde, queria mostrar serviço. Com gana de crescer profissionalmente, mal tomava café da manhã, trocava o almoço por um lanche, comia hambúrguer com refrigerante… Em dois anos, não tinha energia para nada, vivia com dor de cabeça, meu colesterol estava alto, tive pedras nos rins. Era uma falsa magra, flácida e cheia de celulite. Além de afetar a saúde, aquilo abalou minha autoestima”, lembra.

Leia mais: Treino funcional power de Bella Falconi inspirado no muay-thai

Isso foi em 2011. “Então, conheci a Diana Monteiro, atleta da categoria fitness, de Ribeirão Preto [SP], mulher de um amigo. Eles vieram para a Disney e ficaram hospedados em casa. Fiquei deslumbrada com o corpo dela. Eu sabia que se tivesse força de vontade chegaria lá. E nem queria aquilo tudo, não. Só um abdômen legal…” Diana entregou um pouco da sua rotina e da sua alimentação e Bella continuou por conta própria, lendo livros de nutrição holística, pesquisando e seguindo tudo à risca.

“Nos primeiros dois meses, o pessoal do escritório achou que eu estava ficando maluca. Eu levava marmita, abria na cozinha e vinha aquele cheiro de ovo… Mas depois de seis meses, quando os resultados começaram a aparecer, nasci de novo! Quanto mais a gente consegue, mais se motiva e mais resultado vem. Comecei a inspirar as pessoas ao meu redor. Foi uma espécie de efeito dominó. Usava o Instagram como filtro para as fotos que fazia e publicava no Facebook. Em 2012, tinha uns 500 seguidores e já achava muito!” Bem, o Insta de Bella foi crescendo, crescendo… e hoje tem 2,7 M! “Incluí textos motivacionais, porque sempre gostei de escrever – tenho praticamente um livro pronto, que ainda não publiquei, com essa coletânea.”

Em janeiro de 2013, Bella foi a uma feira fitness. Já com 200 mil seguidores, ficou surpresa quando viu pessoas numa fila de 40 minutos para tirar foto com ela. “Esse feedback e esse carinho foram o incentivo para eu me reinventar. Sabia que para continuar a fazer sucesso nas redes precisava de três pilares: ser absolutamente verdadeira (divido tudo: vitórias e fracassos), passar informação de qualidade e agregar conteúdo, e trazer novidades.” Foi então que Bella resolveu estudar nutrição. E participar de sua primeira competição. “Preciso confessar que nem estava tão motivada. Mas ganhei!” Veio a segunda competição [World Beauty Fitness & Fashion], e outra vitória – e… a gravidez.

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Calistenia: exercícios ajudam a esculpir o corpo

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Os chamados exercícios calistênicos, quando bem aplicados, podem secar a barriga e definir os músculos das penas

Pode ser que você ainda não tenha ligado o nome à modalidade, mas certamente já viu na internet aqueles vídeos em que as pessoas fazem exercícios utilizando apenas o peso do próprio corpo, se apoiando em barras, bancos e demais superfícies disponíveis. Isto é o que se pode chamar de calistenia, ou exercícios calistênicos.
Apesar de estar na moda atualmente, foi considerada por muito tempo como método ultrapassado e sem eficiência. O certo é que ela nunca deixou de fazer parte do treinamento militar e vem se tornando cada vez mais popular por causa do crescimento da moda Crossfit.
Para o personal trainer Evandro Marques, o sucesso dos exercícios calistênicos não é atoa. “Além de gerar um stress muscular mais elevado, eles ainda ajudam a melhorar consideravelmente sua percepção corporal”, afirma, lembrando que é preciso sempre ter atenção à forma de incluí-los na rotina de treinos.

Calistenia para mulheres

No caso das mulheres, o intuito é principalmente secar a barriga e tornear os músculos das pernas, mantendo assim o corpo mais esculpido. “Os resultados obtidos são muito satisfatórios, lembrando que é preciso manter uma alimentação balanceada e disciplina, como em qualquer outra atividade”, destaca o especialista.
A maior vantagem dos exercícios calistênicos é que eles podem ser feitos tanto em casa quanto nos parques, praças ou academias que ofereçam a modalidade. “Eles podem ser desenvolvidos individualmente ou em grupo, mas sempre com a supervisão de um profissional capacitado, pois os riscos de lesões quando se está começando são ainda mais elevados”, ressalta o personal.
O especialista lembra ainda que para obter os melhores resultados é imprescindível que a aplicação dos movimentos seja feita de maneira correta. “Os treinos podem durar entre 20 minutos e uma hora, dependendo do nível físico da pessoa e dos resultados que ela pretende atingir”, destaca.

Para começar a praticar

Se você se interessou pela modalidade é importante saber que é preciso preparo físico antes começar os exercícios. “Quem leva uma vida mais sedentária precisa começar com exercícios de fortalecimento principalmente dos braços, como flexão, agachamento, barra fixa e prancha. O objetivo é preparar o corpo para suportar o próprio peso, o que é fundamental para qualquer pessoa, mesmo quem não quer fazer exercícios de calistenia”, explica Evandro Marques.
Já para quem pratica regularmente atividades físicas é possível ir testando o corpo com versões mais complexas da modalidade, entre elas a bandeira humana, no qual se levanta o corpo na horizontal se apoiando apenas com as mãos em uma barra vertical, a parada de mão (bananeira), entre outros.

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Treino completo para construir Glúteos de Aço

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As mulheres adoram glúteos grandes, quem não gosta? o treino que se procura nas academias é para bumbum .

Os glúteos são o grupo muscular mais pedido pelas mulheres, já trabalhamos ele de uma forma muito mais intensa no treino de pernas.

Nesse momento iremos trabalhar de forma uniarticular o glúteo, vamos ao treino para poder deixar o glúteo como muitos pedem: “glúteos de aço”,“grande”, “em pé”, “redondo”, “bumbum na nuca”, entre outros comentários na sala de musculação.

Confira mais:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Novo exercício para glúteos da mulher que virou referência em treinos para o bumbum

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

Vou explicar aqui a minha linha de pensamento para a execução dos exercícios, o que é o principal para que você atinja os resultados que o treino promete: todos os exercícios partem da posição que encontramos no estudo da anatomia.

Tornozelo, joelho e quadril na mesma linha:

Exercícios e organização do Treino

 

TREINO 1

  • Glúteo 4 apoios Pernas Flexionadas (no chão);
  • Glúteo 4 apoios Pernas Estendidas (no chão);
  • Glúteo cabo;
  • Elevação Pélvica (no chão).

 

OBS. Apenas 1 treino de Glúteo por semana.

 

Estruturação da Rotina

 

Nessa estrutura o ideal é que treine glúteo um dai após o TREINO 1 de pernas onde foi feito o Agachamento Livre, lembrando, APENAS 1 x na semana.

 

Junto com Agachamento Livre
1º semana Treino 1
2º semana Treino 1
3º semana Treino 1
4º semana Treino 1
5º semana Treino 1
6º semana Treino 1
7º semana Treino 1
8º semana Treino 1
9º semana Treino 1

 

Séries / Repetições / Tempo de Descanso

Todos os exercícios estão organizados em 4 séries com um objetivo máximo de 15 repetições. Caso atinja esse máximo, a carga pode ser aumentada.

Exemplo do Treinamento com objetivo máximo de 15 repetições:

  1. Monto o aparelho com a carga que uso normalmente;
  2. Realizo a primeira série de 15 repetições, descanso 30 segundos;
  3. Realizo a segunda série com a mesma carga, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  4. Realizo a terceira série, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  5. Realizo a quarta série.

 

Observações

Esse é um treino pesado que vai exigir uma musculatura madura, peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.

Seguindo este roteiro de treino de forma regrada com a supervisão do seu treinador, com certeza os resultados serão visíveis antes mesmo do final da última semana.

É importante lembrar que a suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é a Hipertrofia Muscular, aliando a orientação de um nutricionista para equilibrar a alimentação.

E por último, mas não menos importante, o descanso noturno adequado é fundamental para recuperação dos músculos nesse período.

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10 exercícios para aumentar a sua bunda

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Em um formato diferente e descontraído vou demonstrar dez exercícios que gosto de passar para meus alunos de personal para ajudar na hipertrofia de pernas e glúteos.

Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.

Confira mais treinos para bunda:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Bumbum na nuca: 4 exercícios para glúteos

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

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10 exercícios para aumentar a sua bunda
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10 exercícios para aumentar a sua bunda
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Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.
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