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Alimentação e Nutrição

De volta ao crescimento: o “efeito rebote”

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É hora de crescer. Depois de me matar fazendo dieta por meses, meu corpo grita de necessidade por uma boa off season, é hora de “bulkar”. Eu considero que, nas primeiras semanas depois de uma dieta para competição, meu corpo fica como uma esponja para receber nutrientes e eu preciso treinar forte e me alimentar da forma como meu corpo não havia se alimentado nesse tempo. Algumas pessoas dizem que sou louco, pois, após ter feito uma dieta para ter baixo percentual de gordura, eu agora não me preocupo em ganhar gordura e músculos. Eu sempre ganho gordura quando estou treinando para ganhar músculos, é inevitável e este é o jeito como o meu corpo funciona.

Depois de terminar minha longa e dura jornada com baixo carbo e baixas calorias, eu sinto que preciso tirar vantagem do “efeito rebote”. Após uma dieta rigorosa, meu corpo está sedento e precisa ser nutrido. Em mim, este efeito dura quase duas semanas depois da dieta. Nessas duas semanas é que tenho o maior aumento de força e peso.

O efeito rebote na primeira semana:

A dieta nessa primeira semana é de matar… eu como todos os alimentos que tive vontade quando estava na dieta. Comendo toda essa comida extremamente calórica eu consigo ganhar uns 13 kg. A maior parte desse peso deve-se a água e a retenção de carboidratos que meu corpo estava precisando.

Algumas das minhas comidas preferidas que eu não podia comer e que eu vou atacar nessa semana são panquecas protéicas com pasta de amendoim, mel e amêndoas, frango a milanesa com e macarrão e queijo , e claro, qualquer pizza, torta ou bolo que eu puder comer.

O treino durante essa semana é muito intenso, mas leve, porque eu não estou acostumado com muito peso pesado ainda, e eu tento gastar todo o meu glicogênio extra que eu estou ingerindo. O que eu faço é muito simples – eu escolho dois exercícios por dia, por parte do corpo e faço repetições por vinte minutos em cada exercício. Por exemplo, em um dia de costas eu faria levantamento terra e flexão na barra. Vinte minutos de levantamento terra e vinte de flexão na barra, só descansando entre os sets e não mais de 1 minuto, tentando manter minhas repetições de oito a doze. O pump nessa semana é inexplicável, meus músculos parecem que vão explodir.

O efeito rebote na segunda semana:

Dessa vez, meu corpo está inchado e pronto para essa semana de treino pesado, já foi dado um passo em direção ao crescimento muscular nesta offseason. Essa semana eu tento deixar meu corpo preparado para quantidade de comida que eu estarei consumindo durante a offseason. Minha meta durante essa fase “bulk“ é comer três refeições sólidas, e tomar três shakes por dia.

No começo, eu tento comer 40-60 gramas de proteínas e 60-70 carboidratos por cada refeição. Em minhas refeições sólidas, minhas proteínas são ovos, frango ou carne e os carboidratos arroz, aveia ou batatas. Nos meus shakes eu uso o Real Gains e o Ultra Iso Whey com aveia e pasta de amendoim para completar. O treinamento da segunda semana é pesado. Eu faço de 12-15 sets nas maiores partes do corpo e 9-12 nas menores. Neste treino, faço de 6-8 repetições com muito peso, usando repetições forçadas ou negativas.

Terceira semana em diante:

Por volta da terceira semana, meu corpo já está diferente e o “efeito rebote” tende a diminuir a cada semana. Com essa mudança, eu ainda tento dar um choque no meu corpo fazendo alguns “dias do lixo” pesados durante a dieta, e mudando meus treinos de semana em semana. Lembre que se você comer como um cara normal, e treinar como um cara normal, você será um cara normal. Então como e treine como um animal para ser um animal.

Refeições offseason:

Refeição#1: 6-10 ovos, um copo de aveia e manteiga de amendoim.
Refeição#2: Um scoop de Real Gains, dois scoops de Ultra Iso Whey, um copo de aveia e manteiga de amendoim.
Refeição#3: 200-300g de frango e um copo de arroz.
Refeição#4: Um scoop de Real Gains, dois scoops de Ultra Iso Whey, um copo de aveia, e pasta de amendoim.
Refeição#5: 200-300g de carne e um copo de arroz.

Fonte: news.slnutrition.com

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12 Comments

12 Comments

  1. Rafael

    15 de fevereiro de 2012 at 23:56

    amigo, por que a aveia e a pasta de amendoim?

    • admin

      16 de fevereiro de 2012 at 11:10

      A aveia possui cálcio, ferro, proteinas, assim como vitaminas, carboidratos e fibras, já a pasta de amendoim ou o proprio amendoim é rico em proteína, incluindo junto com um shake conseguirá mais nutrição.

  2. DURVAL

    13 de março de 2012 at 13:45

    existem metodos de crescer,ganhar peso ficar todo sarado !! mas se por acaso a pessoa quiser voltar ao normal como era antes de malhar e ganhar todas aquelas divisões e veias tem como ????

    • admin

      13 de março de 2012 at 16:47

      olá, 1º se vc nao treinar, não ter dedicação, alimentação, suplementação, nunca vc vai ficar sarado, um corpo não se conquista em 1 mes/2/3/4/5 isso é trabalho de anos..
      ok digamos que vc treino durante 5 anos, esta com aquele corpo que sempre sonhou, pq quer voltar a ser gordo? ok mesmo q queira, basta parar de fazer academia e ir 1 mes no McDonald que verá seu corpo voltar ao normal

  3. DURVAL

    14 de março de 2012 at 10:28

    APESAR DE SUA RESPOSTINHA SER UM POUCO DEBOCHADA…A QUESTÃO É QUE NÃO SOU NEM NUNCA FUI ( GORDO ) SO QUERIA TER CERTEZA DO QUE FALAM,QUE SE PARAR DE MALHAR AI SIM FICAREI UM GORDO FLACIDO,MAS PELO QUE ESTOU VENDO VOCES NÃO SABEM RESPONDER…

    • admin

      14 de março de 2012 at 10:46

      olá, respondemos sua pergunta normalmente, demos exemplos claros de que um corpo não se conquista de um dia para noite, e se vc não quiser mais ele basta parar com a academia.
      O exemplo do McDonald é que muitas pessoas nos perguntam, se ir pra academia e continuar se alimentando como sempre se alimentou, irá continuar ganhando músculo … ai já da pra saber o que acontece.
      A citação “gordo” que falamos se encara em pessoas que não tem uma vida esportiva ativa, podem ser gordos, magros, em fim. se vc parar com a academia depois de anos, seu corpo aos poucos vai voltando ao normal, isso vai depender da sua alimentação, se vc quiser continuar “magro” é só continuar com uma alimentação saudável mesmo não fazendo academia, se quiser desandar e os esforços durante anos jogado fora é contigo

  4. DURVAL

    14 de março de 2012 at 11:34

    OK,PORQUE MALHEI MUITO AO LONGO DESSES TRES ANOS,MALHEI TANTO QUE JA DIZEM QUE TOMEI BOMBA,E NO ENTANTO NÃO TOMEI NADA,APENAS ACHO QUE TENHO TENDENCIA MESMO,MAS QUERO DAR UM TEMPO,POIS TAMBEM ACHO MUITO FEIO TANTAS DIVISÕES E MUSCULOS,SO FICAR COM UM CORPO LEGAL

    • admin

      14 de março de 2012 at 12:46

      Basta parar de ir pra academia, que seus problemas vai se resolver.

  5. DURVAL

    14 de março de 2012 at 11:40

    QUANTO UMA PERGUNTA QUE FIZ NO OUTRO POST… AINDA NÃO TIVE UMA RESPOSTA, É CONTIGO TAMBEM ? FIZ DIRETAMENTE PARA JUJU, EM RELAÇÃO AO SILICONE,VE ISSO PRA MIM,POR FAVOR…

    • admin

      14 de março de 2012 at 12:47

      não possuímos contato direto com a juju, qualquer coisa acho que deveria procurar ela no face ou site oficial dela.

  6. DURVAL

    14 de março de 2012 at 13:30

    ok, achei que os comentarios feitos, ela tambem tinha acesso,mas sera que voces não podem responder… apergunta que fiz foi a seguinte:
    minha amiga tem silicone e tem medo de malhar peito,pois não sabe se prejudica ou qualquer coisa do tipo,ela pode malharnormalmente ???

    • admin

      14 de março de 2012 at 16:29

      Sim, sem dúvida! O fato de ter prótese de silicone não anula a necessidade de equilibrar a força e o tônus entre peitoral e dorsais, para a manutenção da postura. No entanto é importante destacar que nenhuma mulher, com ou sem prótese de silicone, deve treinar peitoral com o mesmo volume e intensidade que um homem treina.
      Ter silicone não impede ela de treinar

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Academia

Descubra 4 maneiras de potencializar seu emagrecimento e sua performance nos treinos

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É comum, mesmo seguindo treinos e dietas a risca, o emagrecimento estagnar ou não alcançarmos os resultados esperados, nos desmotivando e criando um ciclo negativo em nosso corpo. Por isso, aqui vamos te contar estratégias e caminhos para você conseguir os resultados desejados!

Se você tem realizado seus treinos e considera sua alimentação saudável, o comum seria alcançar resultados positivos, certo? O problema disso? É que nem sempre acontece como planejamos.

Caso você esteja buscando potencializar não só o seu emagrecimento, mas seu bem-estar, energia e performance no treino, esse post pode te ajudar – muito.

Para isso, em parceria com o time de especialistas da CAFFEINE ARMY (desde nutricionistas à médicos), preparamos 4 estratégias simples e eficazes para você conseguir alcançar resultados únicos.

  1. Dieta Low Carb

A dieta low carb é uma dieta muito baixa em carboidratos, que transforma o corpo em uma máquina de queima de gordura. Ela apresenta diversos benefícios comprovados para perda de peso, saúde e desempenho, como milhões de pessoas já experimentaram.

Nela, ao invés de seu corpo utilizar glicose como combustível, ele passa a produzir corpos cetônicos no fígado como fonte de energia. O resultado disso? Inúmeros benefícios para o seu corpo, sendo os principais deles, emagrecimento e performance.

Além desses, podemos citar:

  • Foco e clareza mental
  • Grande perda de peso
  • Aumento de energia
  • Diminuição de acne
  • Redução do açúcar no sangue
  • Melhora no colesterol

Alimentos Low Carb Ideais

Para um emagrecimento efetivo, acredite, precisamos focar num alto consumo de gordura, proteína em moderação e baixíssima ingestão de carboidrato. Por isso, listaremos aqui alguns alimentos para você consumir e conseguir resultados incríveis.

  • Peixes (salmão, tilápia, robalo)
  • Folhas Verdes (couve, espinafre)
  • Gorduras Boas (manteiga ghee, óleo de côco, azeite)
  • Oleaginosas (macadâmia, amêndoa, amendoim)
  • Vegetais (brócolis, couve-flor, abóbora)

Para descobrir mais sobre essa super dieta, receitas e mais alimentos, basta clicar aqui!

 

  1. Super Coffee

É fundamental iniciar o dia com energia e disposição para desempenhar as melhores atividades possíveis, seja trabalhar, estudar ou treinar. Como isso é possível? Você está prestes a descobrir!

Como diz o próprio nome, o SUPER COFFEE não é o seu café com leite ou qualquer shake que vemos por aí.

 

O que é o Super Coffee?

O SUPER COFFEE une dois tipos de óleos super nutritivos: óleo de côco extra virgem (rico em tcm – triglicérides de cadeira média – e a manteiga ghee natural de boa qualidade. Emulsificados com um café orgânico e de boa procedência, esses óleos funcionam como carreadores, fazendo com que a cafeína seja liberada de forma eficiente e gradativa no organismo, o que permite seu efeito mais duradouro no cérebro. É uma excelente combinação para potencializar a capacidade de foco, produtividade e disposição.

O mais legal disso tudo é que, esse blend não só faz com que você se sinta incrível, como promove um emagrecimento absurdo, graças a sua composição low carb e aumento de performance nos treinos.

Pensa que acabou?

Mais Benefícios do Super Coffee

Além de tudo que já citamos, é possível dividir o efeito dessa bebida em 3 vertentes, sendo, basicamente, tudo que você precisa. Essas seriam:

  • Queima de gordura: Tome como a primeira bebida pela manhã, para que seu corpo prolongue por mais tempo o estado de cetose (utilização de gordura corporal como fonte de energia).
  • Performance física: Tome antes ou durante os treinos para diminuir a necessidade por oxigênio e aumentar a quantidade de calorias utilizada nos treinos, garante uma melhor performance e um aumento no consumo de calorias.
  • Performance mental: Os ácidos graxos presentes na bebida são facilmente convertidos em cetonas, um tipo de molécula que o seu cérebro usa de maneira mais eficiente do que carboidratos ou açúcares. A combinação dessas moléculas com as de cafeína irá fazer você literalmente sentir seu cérebro ser ligado como um motor de Ferrari.

 

Como Fazer o Super Coffee

Além dos benefícios e potencial de emagrecimento que já falamos sobre, podemos dizer também que essa é uma bebida prática, o que otimiza não seu corpo e sua mente, mas também, seu dia. Vamos à receita!

  1. O ingrediente principal é o café 100% Arábica. Coe 1 copo (250-330ml) de café utilizando água filtrada com 2 colheres de sopa do café fresco. Ele é produzido com o café 100% Arábica dos cafezais de Ibicoara-BA (a mesma região que exporta para o Papa e o Vaticano) e propício para ser feito no tradicional coador de papel ou pano.
  2. Adicione 1 colher de sopa deóleo de coco extravirgem . O óleo de coco extravirgem é um super alimento e possui ácidos graxos essenciais, além de ser uma fonte natural de TCM (triglicerídeos de cadeia média), moléculas de gordura que servem de alimento para o nosso corpo de forma rápida e aceleram a queima de gordura corporal como um todo.
  3. Adicione 1 colher cheia de chá de manteiga ghee grassfed.É rico em ácido butílico, que traz sensação de saciedade, é anti-inflamatório e estimula o sistema imunológico. O ghee também deixa a bebida super cremosa.
  4. Misture tudo em um blender ou liquidificador por 20-30 segundos para que os óleos emulsifiquem com o café.

Se você gostou do Super Coffee e quer receber seus benefícios de emagrecimento hoje mesmo, basta clicar aqui!

 

Lembre-se! Se for incorporá-lo à sua rotina – o que recomendamos – é preciso que seja de boa proveniência. Por isso, indicamos a CAFFEINE ARMY, marca que vende essa mistura com ingredientes orgânicos e desenvolvidos com muito cuidado.

  1. Ritual Matinal

Ingredientes Funcionais Para Calibrar a Hidratação

A primeira coisa que você ingere ao acordar percorre com agilidade e eficiência a corrente sanguínea, otimizando órgãos, tecidos e células. Suplementos como antioxidantes, vitaminas C e D, magnésio e muitos outros podem calibrar esse momento importante do seu ritual matinal, ajudando a diminuir os efeitos dos radicais livres produzidos pelo corpo durante o sono.

Mais potente ainda, é o que sugeriremos a seguir: uma hidratação funcional que lhe fornecerá diversos benefícios, sendo um deles, emagrecimento.

Então experimento assim que acordar:

  • 500ml de água
  • Meio limão com casca
  • Pitada de sal rosa
  • Bata no liquidificador e coe

Rico em vitamina C, potencializa o sistema imunológico, estimula a higienização do aparelho gastrointestinal e ajuda a equilibrar o PH do intestino, além de, claro, auxiliar no emagrecimento.

  1. Jejum Intermitente

O jejum não é um conceito novo. Durante séculos, as pessoas restringiram temporariamente a ingestão de alimentos por motivos religiosos. Nos últimos anos, o jejum intermitente – quando você não come de 16 a 48 horas (em qualquer lugar) – ganhou força por seus incríveis efeitos sobre doenças, envelhecimento e, principalmente, emagrecimento.

O que é o Jejum Intermitente?

O jejum intermitente é o processo de entrar e sair de períodos de comer e não comer. Existem vários métodos de jejum intermitentes diferentes. Uma dieta em jejum, chamada de 5: 2, permite que você coma normalmente cinco dias por semana. Os outros dois dias são chamados dias de jejum, onde você consome apenas 500-600 calorias. Outro estilo de jejum intermitente restringe todos os alimentos por 24 horas, uma ou duas vezes por semana. Depois, há aquela em que você ingere todas as suas calorias diárias dentro de um período reduzido – normalmente de 6 a 8 horas – e jejua nas 14 a 16 horas restantes.

Benefícios do Jejum Intermitente

Pesquisas mostram que mudar para uma dieta de jejum intermitente expande seus limites e aumenta seu desempenho de diversas maneiras. Aqui estão apenas alguns benefícios:

  • Aumenta a perda de peso
  • Aumenta a energia
  • Promove a reparação celular e a autofagia (quando o corpo consome tecido defeituoso para produzir novas partes)
  • Reduz a resistência à insulina e protege contra o diabetes tipo 2
  • Diminui o colesterol ruim
  • Promove a longevidade
  • Protege contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson
  • Melhora a memória e aumenta a função cerebral
  • Torna as células mais resistentes

Conclusão

Emagrecer pode parecer difícil as vezes, porém, seguindo essas dicas a risca você pode alcançar o resultado que jamais esperava, principalmente num período de tempo tão curto.

Lembre-se sempre de praticar seu ritual matinal, com a água com limão e tomando diariamente o SUPERCOFFEE. Além disso, busque manter uma alimentação low carb e realizar jejuns intermitentes de vez em quando.

É bem provável que, isso, aliado a treinos otimizados a partir do efeito do SUPERCOFFEE, você sinta uma disposição e resultados nunca experimentados.

 

Se quiser mais dicas de como emagrecer, ter energia e sobre o universo da alta performance e biohacking, conheça mais sobre a CAFFEINE ARMY. Eles compartilham conteúdos referência no insta e no blog:

https://instagram.com/caffeinearmy/

https://www.caffeinearmy.com.br/blog

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Alimentação e Nutrição

Proteína de ervilha, glutationa… conheça novos produtos fitness

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Estudos recentes indicam uma nova geração de ingredientes funcionais que podem ajudar a reduzir gordura e aumentar a massa muscular

Mesmo para quem já faz musculação e tem uma dieta regrada, os suplementos e alimentação funcional podem ajudar. Mas é hora de abrir a cabeça e ir além do whey protein. Segundo o pesquisador em Cosmetologia Lucas Portilho, farmacêutico e diretor científico da Consulfarma, novos estudos têm identificado proteínas e antioxidantes que podem ajudar a reduzir gordura e promover aumento da massa muscular. “A proteína vegetal da ervilha, por exemplo, é uma alternativa eficaz ao whey protein, não conta com lactose e ainda tem outras vitaminas e minerais naturalmente”, explica o especialista. Ele destaca as novas substâncias que ajudam a emagrecer e turbinar os músculos:

Proteína da ervilha — Eficaz no aumento da espessura muscular, a proteína da ervilha foi avaliada em estudo comparativo com whey protein e placebo. “Após 12 semanas com programa de treinamento de resistência, os efeitos da proteína da ervilha, no que se refere ao aumento da espessura e força muscular, foram iguais aos do whey protein e muito maiores com relação ao grupo placebo”, conta Lucas. Os testes foram realizados nos músculos bíceps. A espessura muscular foi avaliada por ultrassonografia e a força foi medida em um dinamômetro isocinético. “Os pesquisadores concluíram que em adição a um treinamento apropriado, a suplementação com proteína de ervilha é eficaz no aumento da massa muscular, especialmente para pessoas que iniciam ou regressam a um fortalecimento. Uma vez que não se obteve qualquer diferença entre os dois grupos de proteínas, a proteína de ervilha vegetal pode ser utilizada como uma alternativa aos produtos dietéticos à base de soro de leite”, afirma.

Suplementta — Novo método que combina três poderosos ingredientes para ação anti-idade facial e antiqueda capilar também tem efeitos no aumento do tônus muscular. “A associação dos peptídeos bioativos Bodybalance e Verisol é benéfica para quem pratica exercícios físicos, pois enquanto o primeiro aumenta a massa magra e diminui a gordura fornecendo aminoácidos adequados, o segundo restaura o metabolismo celular e aumenta a elasticidade da pele, com resultado também contra a celulite”, explica. Ambos os colágenos que melhoram a pele e músculo podem ser ingeridos juntos diluídos em bebidas, uma vez ao dia.

Glutationa — De acordo com Lucas, essa molécula antioxidante é um importante coadjuvante para os treinos, pois aumenta o desempenho e reduz a fadiga muscular. De acordo com estudos recentes, a suplementação de glutationa por 2 semanas reduz a fadiga física induzida por exercícios físicos e diminui os níveis plasmáticos de lactato. “O lactato e a acidose metabólica contribuem para a fadiga muscular. Então, o nutracêutico com glutationa também estimula o metabolismo aeróbico e evita a acidificação do ambiente muscular”, explica.

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Alimentação e Nutrição

Vai encarar? A nova tendência fit é ovo cru no café

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Especialistas não recomendam a prática

Para os amantes do mundo fitness, pode ser um hábito comer ovos crus batidos e beber café antes do treino, mas será que já pensaram em combinar os dois? Esta parece ser a nova técnica do fitness, adotada por maratonistas e por quem quer juntar a potência dos dois ingredientes numa só bebida para ter mais energia para treinar.

Na verdade a técnica é bastante antiga, pois há séculos húngaros, escandinavos e vietnamitas juntam ovo cru ao café para obter uma bebida potente e cremosa, segundo a revista Runner’s World.

Os estudos já comprovaram que beber café antes do treino pode contribuir para melhorar o desempenho, devido ao efeito estimulante da cafeína. Quanto aos ovos, a proteína e a gordura ajudam os músculos a se recuperar.

Portanto, apesar de várias pessoas do mundo fitness estarem aderindo à tendência de aliar ovo cru e café, esta pode não ser a forma mais benéfica de consumir estes ingredientes. Isto porque o café deve ser consumido antes do treino, para melhorar a performance, e os ovos devem ser consumidos depois, para ajudar os músculos a se recuperar do treino.

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