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Dieta a chave mestra

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Esta regra é bem simples e que todos já estão carecas de saber, mas geralmente é a única que não é seguida corretamente.

Todos vão para a academia, fazem treino hardcore, aeróbio… mas depois o questionamento é sempre o mesmo – “não vejo evolução.” -”não sei o que faço de errado.

Se ganhar peso (massa) é seu objetivo, então você precisa comer mais comida. Se quer emagrecer, deve controlar mais o que come, PONTO FINAL!!!!

Quanto à comer mais, nada de sair por aí comendo tudo quanto é tranqueiras, quando falamos em comer mais, é comer correto, dar ao corpo o que é necessário para o crescimento.

Você precisará ter certeza de que está abusando de proteínas de boa qualidade (frango, claras, peixe). Proteína é o nutriente que é essencial para construção de massa muscular, para esse ganho de peso.

Ai você pode me perguntar: ” Ué mas se eu comer mais, não vou engordar?” Eu vou te responder: Depende, se você comer muitas porcarias, calorias vazias, vai sim! Mas se você comer “mais” calorias “corretas” onde contenha; carboidratos integrais, proteínas, verduras… Isso será convertido em forma de combustível limpo para seu crescimento muscular.

Dicas importantes

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Coma: Cada refeição que você comer deve conter alguma fonte de proteína, carboidratos e vegetais.

Comer de 2 ou em 3 horas: garantirá ao seu corpo sempre ter as calorias necessárias para a construção e reparo muscular.

Ficar longos períodos sem comer, vão causar a quebra de tecido muscular pelo seu corpo, então ao invés de queimar gordura, seu organismo começará a queimar músculos como combustível e você fará o trabalho oposto, ao invés de ganhar massa muscular, estará perdendo. E isto ocorre especialmente em indivíduos com metabolismo acelerado. Então fique ligado!!!

Não pense: “Ahhhh… eu sou muito ocupado para algo assim”, ou “como eu posso fazer isso com escola e trabalho?”. Não pense que é impossível fazer, simplesmente faça.

Isso pode talvez parecer meio inconveniente em um primeiro momento, mas uma vez que tenha pego o hábito de fazer, tudo se torna automático e você não precisa ficar pensando muito a respeito. Acredite em mim, eu venho fazendo isso por anos e não sinto que gasta ou limita meu tempo. Você se acostuma.

Whey Protein: O Whey Protein é excelente para os lanches e pós treino, ele permite comer grandes quantidades de boa proteína de uma maneira bem conveniente, sem ter que fazer grandes refeições.

Mas lembre-se que o whey é só um suplemento, nas principais refeições como o café da manhã, almoço e jantar é necessário comer comida sólida.

Leve na bolsa ou na mochila para o trabalho ou escola: Barrinhas de proteína, potinho de salada, sanduíche, fruta, frutas secas, doses de whey ou albumina. Existe uma infinidade de opções, mas NUNCA, nuncaaaaaaa…. Deixe de comer!!!

Nunca deixe de ter em mãos: Whey, glutamina, vitamina C, multivitamínico e um bom BCAA ou HMB. Esses suplementos aliados a uma boa dieta, são a base para o ganho de massa muscular.

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Carla Perez posa sexy na beira da piscina e ganha elogios dos fãs

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A dançarina Carla Perez mostrou pelas redes sociais que soube aproveitar bem o seu domingo. Ela compartilhou uma foto de biquíni na beira da piscina e que rendeu elogios dos seus seguidores.

“Uma vez musa, sempre musa”, escreveu um dos fãs de Carla Perez. “Sempre linda”, “Diva”, “Rainha”, “Deusa” e “Maravilhosa” foram outros elogios que apareceram nos comentários.

??? ? by @andre_assis ? @misssolaroficial

Uma publicação compartilhada por ?CARLA PEREZ? (@carlaperezcpx) em

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Musa do Grêmio chama torcedores para maior envolvimento com o cenário político do Brasil

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Stefanie Barbosa afirma que os torcedores devem se preocupar com as eleições presidenciais em 2018 tanto quanto se preocupam com a eleição dos presidentes dos seus times do coração.
O brasileiro é apaixonado por futebol, e isso é um fato. O interesse pelo esporte é muito grande, e um mercado que movimenta bilhões, que mexe com paixão, emoção e tradição.
A musa do Grêmio, Stefanie Barbosa, reconhece e vive essa paixão, demonstrando todo o seu amor ao seu time do coração, sempre disposta a torcer de corpo e alma pelo time, e já se tornou um ícone para a torcida do Grêmio.
Alem disso, Stefanie Barbosa, é conhecida por entender de futebol e ter opinião forte, além do estereótipo esperado da musa, de apenas contribuir com sua beleza para a moral do time. Stefanie acredita que a paixão pelo time, que se reflete na preocupação que se tem com a gestão dos cartolas e do presidente do clube, deveria ser a mesma na hora de votar nas Eleições para presidente, governador, deputados e senadores em outubro de 2018.
“A mesma preocupação que nós torcedores temos no trabalho do presidente dos clubes, no jogador que vai contratar, em sua gestão, na renda do estádio. Vamos ter nas eleições para a escolhe do presidente do país. Na pior fase de nossa história recente, desde a redemocratização.”
Para ela, o futebol não pode ser motivo para alienação: “os europeus vibram e torcem como nós, com a mesma paixão, mas estão ativos e presentes na vida política de seus países. Vamos mostrar em 2018 que no Brasil o futebol não é o ópio do povo, e votar conscientes, de verdade. A mulher brasileira não é só bunda, e o Brasil não é apenas futebol. Vamos acordar”. Conclui.
Créditos : Foto: Felipe Camargo / PressWoman

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Ousada! Ludmilla faz topless em Portugal e compartilha na web

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Ludmilla está em Portugal fazendo a segunda turnê internacional de sua carreira e na tarde desta sexta-feira, 17, aproveitou para ousar na gringa e compartilhar com seus seguidores um clique sexy.

Aparecendo apenas de calcinha na sacada do hotel, a cantora publicou a foto fazendo um topless e mostrando toda sua boa forma. Brincando com os seguidores, ela ainda pediu para que eles escolhessem a legenda da ousada imagem! “A legenda é com vocês…”, escreveu.

Impressionados com o corpão da musa, os amigos e fãs usaram os comentários para deixar mensagens engraçadas. “É pra glorificar de pé!”, comentou a cantora Iza“Abusada!”, escreveu Valesca Popozuda.

Assim como Lud, seus fãs também são super descontraídos e fizeram algumas brincadeiras citando o suposto affair da morena com o jogador Gabriel Jesus. “Jesuuuuus!! Não o Gabriel…”, disse um seguidor. “Já sabe né, Gabriel Jesus? Tá com ciúme, tá com ciúme? Pega na mão e assume!”, comentou outro internauta.

Os boatos do relacionamento dos dois começaram após Jesus ter ido ao show da cantora em São Paulo e postarem fotos juntos. Além disso, segundo o colunista Léo Dias, eles estavam juntos recentemente no aniversário de David Brazil, no Guarujá.

A legenda e com vocês…

Uma publicação compartilhada por Ludmilla (@ludmilla) em

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