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Dieta cetogênica – Fase 1 – (DEFINIÇÃO)

Oi amigos, belezinha???
Primeiramente gostaria de agradecer pela marca de 30 mil seguidores no facebook e 428 mil leitores aqui no meu blog. OBRIGADAAA
Então gente! Vou relatar aqui as 4 fases da minha nova dieta, chamada (DIETA CETOGÊNICA), hoje sendo a primeira ok.

Lembrando que não indico essa dieta a ninguém, não sou nutricionista,essa dieta postada é exclusivamente feita pra mim. E como sempre vou falar as claras, no popular, quem estiver interessado em saber mais sobre a teoria da dieta, procura no Google pois existem vários artigos muitos bons.

MEU OBJETIVO

È perder 4kg até a EXPO NUTRITION.

Vou perder um pouco de volume corporal, porem obter mais qualidade.
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DE 31 OUTUBRO A 02 DE NOVEMBRO

 

Conhecendo e entendendo a dieta cetogênica

Eu faço um programa combinando alimentos permitidos para essa dieta, seguindo um cardápio semanal a risca.
A dieta cetogênica faz uma mudança no metabolismo provocando uma condição chamada cetose, que acontece porque o corpo passa a queimar a gordura e usar como fonte de energia ao invés do açúcar. Essa troca de mecanismo metabólico acontece quando não há ingestão de alimentos com açúcar ou carboidrato e sim gorduras e proteína.
Esta dieta faz com que o organismo utilize gordura do próprio corpo como fonte de energia principal, fazendo o indivíduo emagrecer rapidamente.

Na dieta cetogênica são eliminados os alimentos com carboidratos como massas, cereais e algumas frutas com alto valor de carbos. Em compensação, tudo o que não é carboidrato, alimentos ricos em proteína, gordura e fibras como bacon, queijos sem carbo, ovos, patês, presunto, todos os tipos de carne gorda e peixe, legumes e azeite podem ser consumido à vontade, quantas vezes quiser, na quantidade que quiser. (delicia kkk)

O primeiro passo é fazer meu corpo entrar em cetose, e pra isso eu preciso ficar de 2 a 4 dias sem carbo, ae sim o organismo comece usar a gordura como fonte primaria.
Para saber se meu corpo entrou em cetose, eu uso uma fitinha que vende em qualquer farmácia, que através da urina sabemos se estamos em cetose ou não.
Ao entrar em cetose fico 5 dias consumindo alimentos com proteínas e gordura e apos 5 dias eu consumo 2 dias de carboidratos bons sem gorduras e depois volto tudo de novo durante 15 dias. Com essa dieta costumo perder 5kg fáceis em apenas 15 dias.

Para entender melhor, durante esses 2 a 4 dias para entrar em cetose eu ZERO mesmo ao pé da letra o carbo, apos isso, de segunda á sexta = 20gr à 40gr de carboidrato bons por dia (fase “zero” carbo) e alto consumo de gorduras (boas)
Sábado e Domingo = mínimo 7gr de carboidrato por quilo de peso corporal (alto consumo de carboidratos e baixíssimo *quase zero consumo de gorduras)

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Alimentos escolhidos para a parte zero carbo (segunda à sexta):
-Filé de cação
-Salmão
-Filé de frango (e demais carnes brancas) e sobrecoxa de frango
-Picanha, Maminha, Fraldinha, Contra-filé, Filet-mignon, Lombo suíno
-Patinho moído
-Castanha de Cajú
-Amêndoas
-Castanha do Pará
-Paçoca zero açúcar
-Damasco desidratado
-Abacate
-Queijo sem carbo
-Chia
-Fibras (AllBran) sem açúcar

Para os dias de alto consumo de carboidratos (Sábado e Domingo):
-Filé de peito de frango e demais carnes magras
-Aveia
-Mandioca
-Batata-doce
-Arroz integral
-Frutas
-Brócoles

 Suplementação nessa fase:

-Vitamina C
-Multivitamínico
Salad Tabs >> http://ow.ly/A6wju

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Thermo Abdômen >>  http://ow.ly/xHYsF

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-BCAA  power >> http://goo.gl/zOiQwj

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-Whey ISO >> http://goo.gl/GkYlA2

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-Picolinato de cromo >> http://goo.gl/kJ0esU

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Dica:
Se for seguir a dieta por mais de 15 dias, você precisa tomar junto um complexo polivitamínico. Do contrário, Terá carência de alguns nutrientes.

 

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Minhas medidas são atuais:

Altura – 1,67cm

Peso – 72kg

Coxa – 69cm

Glúteo – 102cm

Braço – 34cm
Daqui uma semana publico minha segunda fase e resultados.

Deixe seu recadinho aqui ok amigos.

Bjos da Ruiva

 

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