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Dieta da Fabíola Gadelha – Como Funciona e Cardápio

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A dieta da Fabíola Gadelha está sendo aderida por várias pessoas e deveras auxilia no emagrecimento rápido. Saiba como funciona em nosso blog e o cardápio seguido para que reformule sua alimentação a partir de hoje.

Seguir uma dieta não é fácil, visto que requer bastante empenho e determinação que levam dias e até semanas e mesmo após atingir o objetivo de perder a quantidade estipulada, faz se necessário ter auto-controle para que não retorne a situação anterior. Mas se você está entre os que pretendem iniciar uma, mas está com receio devido estes aspectos mencionados, não é preciso pelo fato de que cada uma tem sua característica e o nutricionista recomenda a que se aplica a você, não tendo que eliminar de maneira drástica tudo que tinha o hábito de ingerir, ocorre de maneira cadenciada. Hoje vamos dar um exemplo da Fabíola Gadelha que é a jornalista do Balanço Geral, veja como ela perdeu cerca de 25kg no período de três meses e observe cada característica para que possa fazer as devidas mudanças e sentir já nos primeiros dias os resultados positivos.

Como Funciona a Dieta da Fabíola Gadelha

O segredo consiste na alimentação restritiva pelo menos no principio para que o organismo passe a se acostumar com a nova rotina alimentar, há quem devido a isso não consiga praticar exercícios nesse meio tempo, o que é totalmente normal assim como ocorreu com a Fabíola, mas é preciso que volte após um tempo. Procure beber bastante água todo os dias para que esteja sempre hidratado e elimine as toxinas prejudiciais e que vão se acumulando.

Além disso, procure substituir os doces altamente calóricos pelos que sejam saudáveis como os que ensinamos constantemente em nosso blog. Se alimente de três em três horas que equivale de cinco a seis refeições ao dia que é o tempo suficiente do corpo fazer digestão e acelerar o metabolismo que é um dos processos de suma importância. Ultimo passo é abusar nas saladas e opções de vegetais e sucos, pois o corpo reage muito bem aos nutrientes contidos neles.

Cardápio da Dieta da Fabíola Gadelha

Café da Manhã

  • Um copo de suchá termogênico
  • Duas torradas integrais
  • Uma colher de chia

Lanche

  • Um bolinho de cenoura

Almoço

  • Duas colheres de arroz integral
  • Uma concha de feijão
  • Um filé de frango
  • Salada de beterraba

Lanche

  • Um copo de água de coco

Jantar

  • Uma colher de arroz branco
  • Uma concha de feijão
  • Salada de rabanete
  • Macarrão a alho e óleo

Ceia

  • Uma danone de frutas vermelhas

Benefícios da Dieta da Fabíola Gadelha

Os benefícios são inúmeros se iniciando por não ter opções extremamente calóricas que afetam tanto a parte interna, como externa. O peso diminui nos dias a frente, o que por sua vez faz com que tenha mais disposição para suas atividades, sejam as que envolvem os bons hábitos que são as atividades físicas, como seculares, que são trabalho e estudos. Todas as opções contem vitaminas que ajudam em diferentes quesitos do corpo.

Bem como evitar o aparecimento de algumas doenças que podem se agravar se não forem muito bem cuidadas. Como por exemplo, o colesterol ruim que requer refeições balanceadas, a hipertensão e problemas cardiovasculares devido o acumulo de gordura nas veias, até mesmo contra as células cancerígenas que é uma doença que tem ceifado milhares de vidas e ainda não foi encontrada a cura e vários outros.

Acha eficaz seguir alguma dieta? Deixe seu comentário. Agradecemos a visita e até a próxima!

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Treino completo para construir Glúteos de Aço

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As mulheres adoram glúteos grandes, quem não gosta? o treino que se procura nas academias é para bumbum .

Os glúteos são o grupo muscular mais pedido pelas mulheres, já trabalhamos ele de uma forma muito mais intensa no treino de pernas.

Nesse momento iremos trabalhar de forma uniarticular o glúteo, vamos ao treino para poder deixar o glúteo como muitos pedem: “glúteos de aço”,“grande”, “em pé”, “redondo”, “bumbum na nuca”, entre outros comentários na sala de musculação.

Confira mais:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Novo exercício para glúteos da mulher que virou referência em treinos para o bumbum

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

Vou explicar aqui a minha linha de pensamento para a execução dos exercícios, o que é o principal para que você atinja os resultados que o treino promete: todos os exercícios partem da posição que encontramos no estudo da anatomia.

Tornozelo, joelho e quadril na mesma linha:

Exercícios e organização do Treino

 

TREINO 1

  • Glúteo 4 apoios Pernas Flexionadas (no chão);
  • Glúteo 4 apoios Pernas Estendidas (no chão);
  • Glúteo cabo;
  • Elevação Pélvica (no chão).

 

OBS. Apenas 1 treino de Glúteo por semana.

 

Estruturação da Rotina

 

Nessa estrutura o ideal é que treine glúteo um dai após o TREINO 1 de pernas onde foi feito o Agachamento Livre, lembrando, APENAS 1 x na semana.

 

Junto com Agachamento Livre
1º semana Treino 1
2º semana Treino 1
3º semana Treino 1
4º semana Treino 1
5º semana Treino 1
6º semana Treino 1
7º semana Treino 1
8º semana Treino 1
9º semana Treino 1

 

Séries / Repetições / Tempo de Descanso

Todos os exercícios estão organizados em 4 séries com um objetivo máximo de 15 repetições. Caso atinja esse máximo, a carga pode ser aumentada.

Exemplo do Treinamento com objetivo máximo de 15 repetições:

  1. Monto o aparelho com a carga que uso normalmente;
  2. Realizo a primeira série de 15 repetições, descanso 30 segundos;
  3. Realizo a segunda série com a mesma carga, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  4. Realizo a terceira série, descanso 1 minuto se eu não conseguir realizar 15 repetições. Caso realize 15 repetições, o descanso é o tempo de aumentar o peso;
  5. Realizo a quarta série.

 

Observações

Esse é um treino pesado que vai exigir uma musculatura madura, peça ajuda ao seu professor para evitar lesões ou para adaptar da melhor forma a sua necessidade.

Seguindo este roteiro de treino de forma regrada com a supervisão do seu treinador, com certeza os resultados serão visíveis antes mesmo do final da última semana.

É importante lembrar que a suplementação precisa ser adequada ao objetivo especifico que é a Hipertrofia Muscular, aliando a orientação de um nutricionista para equilibrar a alimentação.

E por último, mas não menos importante, o descanso noturno adequado é fundamental para recuperação dos músculos nesse período.

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10 exercícios para aumentar a sua bunda

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Em um formato diferente e descontraído vou demonstrar dez exercícios que gosto de passar para meus alunos de personal para ajudar na hipertrofia de pernas e glúteos.

Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.

Confira mais treinos para bunda:

10 melhores exercícios para aumentar os glúteos

Bumbum na nuca: 4 exercícios para glúteos

4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

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Ideal para você que não consegue sair do lugar com os exercícios, veja só esse vídeo para alavancar e  crescer seus glúteos.
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Suplementos para ganho de massa muscular

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Não é de hoje que recebemos um bombardeio de informações sobre suplementação, seja pela internet ou até mesmo na academia, todos querem tomar suplementação, as vezes nem sabem pra que serve e qual é recomendado.

Muitas pessoas querem resultados rápidos, mais esquece que para ter um shape legal, precisa de tempo e dedicação, suplementos alimentares não fazem milagres, você precisa ter uma dieta balanceada junto para fazer efeito.

Acredito que você já ouviu falar nas palavras: whey protein, bcaa, creatina, etc,

uma vez que eles prometem resultados rápidos e satisfatórios. Entretanto, meu amigo, não é bem por aí que um iniciante na academia deve começar.

Primeiramente, é preciso entender que a suplementação serve apenas para complementar a sua dieta, ou seja, se não há dieta, os resultados serão limitados – e você só vai se frustrar e gastar dinheiro à toa.

Sempre procure orientação de um profissional na área, pois eles lhe irão ajudar a alcançar seus objetivos. E lembre-se  “Os suplementos são utilizados apenas para suprir uma necessidade. A partir do momento que um paciente, atleta, ou pessoa comum não consegue ingerir as suas necessidades energéticas calóricas e nutritivas, ela pode e deve suplementar”.

A combinação dos exercícios e dos suplementos é capaz de oferecer resultados rápidos e eficientes mesmo para as pessoas que estão começando a rotina de treino, no entanto, o ideal antes de suplementar é ser orientado por um especialista, pois o tipo de suplemento para seu caso e a dosagem correta tem que ser calculadas de acordo com cada caso.

WHEY PROTEIN

O whey ele é um suplemento composto pela proteína extraída do soro do leite no momento da fabricação do queijo. Dentre os seus principais benefícios estão: o aumento dos níveis de glutationa, que é a principal base de água antioxidante do corpo, auxílio no aumento de massa muscular, aumento da função do sistema imunitário e diminuição dos sintomas de excesso de treinamento.

O whey protein também auxilia na redução da gordura corporal por conter níveis muito baixos de gordura e estimular um aumento da massa muscular. Dessa forma, o organismo passa a usar a gordura corporal acumulada para promover a troca, isto é, eliminar a gordura ruim e substituir pela massa magra.

Existe diversos tipos de whey protein, os concentrados, os isolados e os hidrolisados.

BCAA

Esse é muito importante também, assim como o whey, ele é formado por três aminoácidos que o nosso organismo não consegue produzir: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina. Por essa razão, ele é muito indicado como pré-treino.

Seus efeitos ajudam a diminuir as lesões musculares resultantes da prática esportiva, acelerando a recuperação muscular, estimulando a síntese de proteínas e reduzindo a fadiga. Além disso, ele também garante mais energia aos músculos durante o treino, o que pode se traduzir em séries mais intensas e um treino mais longo e produtivo.

TERMOGÊNICOS

Para quem deseja  queimar as calorias e as gorduras, focando na definição muscular os termogenicos conhecidos como queimadores de gordura, atua no organismo e transformam em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. Para isso, eles procuram manter o metabolismo acelerado, promovendo uma queima calórica maior ao longo do dia.

Além da suplementação de termogênicos, também é possível receber os mesmos benefícios através da alimentação. Isso porque alguns alimentos são considerados termogênicos, como a canela, chá verde, cebola, brócolis, entre outros.

CREATINA 

A creatina funciona através da saturação nos músculos, ou seja, quanto mais creatina você acumula nos músculos, mais efeitos positivos você vai notar. Para que isto aconteça você precisa tomar religiosamente de 3 a 5g de creatina todos os dias, caso tenha uma rotina de treino frequente. Ela fornece mais energia para os músculos e recuperar as micros lesões depois de intensos exercícios.

ATENÇÃO

“Hoje enfrentamos um bum de informação seja pelas mídias sociais ou até mesmo o marketing explicito de algumas marcas para tentar vender seus produtos. Isso gera um excesso de consumo da maioria dos suplementos para iniciantes, com aquela ideia de “quanto mais melhor”, porém isso sim é perigoso: o consumo em excesso, são nocivos à saúde.

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