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Dieta Da Juju Salimeni: Como Ela Ganha Massa Muscular

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Quem aí não conhece a Juju Salimeni? A gata é uma referência nacional quando o assunto é a boa forma e a beleza!

Nesse artigo nós iremos falar um pouco sobre as principais estratégias de alimentação que a Juju segue para ter aquele corpo perfeito, já vou adiantando que ela come muita salada e claras de ovo… E algumas doses diárias de proteína de soro de leite, também!

Dica principal de alimentação da Juju: Comer uma dieta que contenha muita proteína e claras de ovos! É exatamente com essa base que ela consegue perder todos aqueles quilinhos extras que podem querem aparecer nela e também dar a forma e a potência necessária para poder ganhar massa.

Dieta da Juju Salimeni: muita clara de ovo!

Primeira parte: o desjejum

Nessa parte da dieta, logo pela manhã ao acordar a dieta contém o seguinte:

  • 1 dose de proteína de soro de leite (Whey) com água. Obs: ela não recomenda tomar com leite.
  • 3 pequenas fatias de pão integral com uma pasta de amendoim

Segunda parte: o lanchinho da manhã

  • Agora é que começa a parte mais “saborosa”… A dieta da Juju para os lanches consiste em:
  • 5 claras de ovo
  • Chá verde (a quantidade que você quiser)

Terceira parte: almoçando…

  • Na hora do almoço, os ingredientes abaixo estão liberados pela Juju, olha só:
  • Peixe grelhado ou frango, sem nenhum tempero (só cebola e alho)
  • Salada com limão (a quantidade que quiser)
  • Batata doce
  • Chá branco, verde ou vermelho

Quarta parte: o lanche do meio da tarde

  • Aveia, panqueca de claras de ovo e banana
  • Uma dose de Whey isolado com água (como no desjejum)

Quinta parte: antes dos treinos físicos

Antes de ir treinar, você está liberada para comer:

  • 150 gramas de batata doce
  • 2 claras de ovo (sim, vai se acostumando…)

Sexta parte: depois de terminar o treinamento físico

  • Duas doses de Whey Protein Isolado com água (nunca leite!).

Sétima parte: a hora da janta…

Para o jantar, você pode comer:

  • Peixe grelhado ou frango
  • A quantidade de salada que você quiser
  • Chá vermelho, branco ou verde

É isso aí! Preparada para entrar nessa maratona de alimentação e treinamento físico? Espero que esse post tenha ajudado você a se motivar um pouco mais a ficar com um corpo totalmente em forma e sarado com o da Juju.

Obs: ela sempre recomenda (e está muito certa em falar isso) que você consulte o seu médico nutricionista antes de começar a seguir qualquer tipo de dieta que você encontre na internet ou que outras pessoas estejam seguindo. O que pode funcionar para alguém pode não ser o melhor para você.

É sempre importante pedir a orientação de um especialista antes de comprometer a sua saúde baseado nos resultados de outras pessoas, ok?

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Erros comuns quando se quer ter mais massa muscular

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Treinar é fundamental, mas é necessário ter peso e medida

Ter mais músculo não é apenas sinônimo de mais força, é também uma espécie de escudo protetor para a saúde em geral, beneficiando a saúde óssea, cardiovascular e ainda o sistema imunológico, que fica mais reforçado e capaz de combater a gordura indesejada.

O treino de força e a alimentação adequada – com uma especial atenção para a proteína – são dois dos aspectos que mais importância têm na hora de construir mais músculo de forma saudável, contudo, para que o aumento do músculo aconteça da forma mais correta é ainda importante apostar num processo gradual e também nos comportamentos mais certeiros.

Como explica o site Deporte y Vida do jornal espanhol As, existem alguns erros comuns na hora de ‘lutar’ por um aumento da massa muscular, erros esses que não só comprometem o sucesso, como podem mesmo colocar a saúde em risco. Veja quais são:

1 – Comer tudo e mais alguma coisa. Tem quem pense que o simples fato de treinar com regularidade permite comer tudo, mas não é bem assim, especialmente quando isso inclui mesmo tudo, até os alimentos menos saudáveis. Embora o corpo precise de combustível (proteína, carboidratos complexos e gordura saudável), é preciso ter atenção ao tipo de alimento,para que não se aumente a gordura e em vez da massa muscular.

2 – Não ter um objetivo definido. Treinar por treinar e comer por comer nunca dá bom resultado, especialmente quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado e mais músculo. Para que isso seja possível, é necessário ter um plano de treino adequado (preferencialmente definido por um treinador) e também uma alimentação que vá ao encontro das necessidades e que assegure todos os nutrientes necessários;

3 – Treinar muito. Como já dissemos, o treino é fundamental, contudo, ter peso e medida é fundamental, pois o descanso é fundamental para a recuperação muscular e capacidade de ‘crescer’;

4 – Abusar nos pesos. O treino de força é aquele que mais trabalha os músculos, mas mais importante do que o peso usado é a técnica. Sabia que mais vale fazer mais repetições do que apostar tudo no peso máximo?;

5 – Não dormir o suficiente. O descanso é fundamental para os músculos recuperarem devidamente e parte desse descanso depende do sono.

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10 estratégias para perder gordura nas pernas

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Tonificar as pernas é uma das tarefas mais difíceis do mundo fitness

Sejamos honestos, os dias de treino de pernas são um dos piores. Além de ser um dos mais dolorosos, é aquele em que para ver os resultados é preciso esperar semanas ou meses. As coxas são uma das regiões do corpo onde a gordura se aloja mais facilmente, mas mais dificilmente sai. A combinação de exercício físico com uma alimentação saudável e equilibrada é o caminho a seguir, mas é preciso fazer mais.

O site Eat This, Not That! mostra que perder gordura nas pernas é uma tarefa árdua, mas não impossível. Quer provas? Confira dez estratégias que ajudam a perder gordura na região:

1 – Beber café antes do treino, um hábito que não só dá mais energia para a prática de exercício como favorece ainda a capacidade do metabolismo queimar gordura;

2 – Trabalhar as pernas fazendo alguns exercícios de tonificação, colocando o peso do corpo apenas na parte da frente do pé;

3 – Agachamentos… sempre;

4 – Correr… mas subindo. Aumentar a inclinação é uma forma de aliar o exercício cardiovascular (corrida) à tonificação dos músculos das pernas.

5 – Aderir à prensa, procurando ajuda de um instrutor para saber qual o peso mais indicado a colocar;

6 – Fazer vários tipos de lunges, sejam estáticos, em andamento, com ou sem peso;

7 – Dizer ‘adeus’ ao sofá e aproveitar as noites para caminhar depois do jantar;

8 – Aumentar o consumo de cálcio, mineral que não só favorece os ossos, como melhora a formação de músculo;

9 – Apostar nos cítricos, alimentos ricos em vitamina C que travam os marcadores inflamatórios e, por isso, melhoram a presença de gordura acumulada;

10 – Quando o tempo para treinar é pouco, comece a praticar sprints.

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Nicole Bahls revela seus segredos para ter um ‘bumbum na nuca’

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Ostentando um corpo malhado, Nicole Bahls diz que não pega leve na academia. A assistente de palco do Ferdinando Show revela que pegou pesado para emagrecer 6 kg antes da atração e manter o corpo em forma. Para ostentar seu “bumbum na nuca”, Nicole compartilha alguns de seus segredinhos:

“Faço dieta equilibrada e academia. Muito agachamento. Uso quatro apoios e faço quatro repetições de 20, com 20 kg em cada perna. Mas é um pouco da minha genética também que ajuda”, conta Nicole à revista ‘Quem’.

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