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Dieta para perder 3 kilos em 5 dias!

Aposte nesta dieta para perder 3 kg em 5 dias e mande embora os excessos

Perder 3 kg em 5 dias sem passar fome parece uma missão impossível? Mas não é. A  nutricionista e especialista em psicologia do emagrecimento, Vanessa Franzen Leite (RS), ensina uma dieta hipocalórica que garante a perda de até 3 kg em menos de uma semana. 

O segredo é uma dieta equilibrada, com itens de baixas calorias, que ativem o metabolismo e façam seu corpo queimar gordura. Com um cardápio de 900 calorias diárias, a expert garante: você pode conseguir a silhueta sequinha que tanto deseja. E o melhor: sem passar fome ou ficar indisposta.

Então já sabe: siga à risca as recomendações, turbine a geladeira e a despensa com os itens certos e capriche na produção. Depois disso, atrair olhares e fazer o maior sucesso na festança será apenas uma (feliz!) consequência. Veja o cardápio da dieta.

1º Dia

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Brócolis no vapor, pão integral e atum com 1 col. (sopa) de maionese. Viu como dá pra

comer bem e perder peso rápidinho?

Foto: Ucha Aratangy

Café da manhã:

– 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional

Lanche da manhã:

– 1 fatia de pão integral light
– 1 Polenguinho de fibras light
– 1 fatia de blanquet de peru

Almoço:

– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de cenoura ralada
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado (120 g)

Lanche da tarde:

– 1 laranja-lima

Merenda:

– 1 pote de iogurte light
– 2 col. (sopa) de granola light

Jantar:

– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
– 1 fatia de pão integral light
– 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light

Ceia:

– 6 morangos

2º dia

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Tenha uma ceia deliciosa com fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre

Foto: Ucha Aratangy

Café da manhã:

– 1 pote de iogurte light
– 3 col. (sopa) de granola light

Lanche da manhã:

– ½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido

Almoço:

– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de beterraba ralada
– 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
– 1 filé de peixe grelhado (150 g)

Lanche da tarde:

– 2 nozes

Merenda:

– 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)

Jantar:

– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de vagem cozida
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado

Ceia:

– 3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre à vontade

3º Dia

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Almoce muito bem no 3º dia da dieta, com salada verde à vontade, pimentão fatiado,

batata assada e filé de frango grelhado

Foto: Ucha Aratangy

Café da manhã:

– 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional

Lanche da manhã:

– 2 torradas integrais
– 1 col. (sopa) de geleia diet

Almoço:

– Salada verde à vontade
– ¼ de pimentão fatiado
– ½ batata (média) assada
– 1 filé de frango grelhado (120 g)

Lanche da tarde:

– 1 pote de iogurte light

Merenda:

– 1 barra de cereal integral
– 2 damascos

Jantar:

– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de moranga no vapor
– 1 fatia de pão integral light
– 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo

Ceia:

– 1 maçã salpicada com canela à vontade

4º Dia

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Pra que ficar sem comer se com salada verde, abobrinha grelhada, arroz integral e um filé de

carne bovina grelhado você almoça e ainda perde peso em pouco tempo?

Foto: Ucha Aratangy

Café da manhã:

-1 pote de iogurte light
– 3 bolachas integrais de água e sal
– 1 Polenguinho de fibras light

Lanche da manhã:

– 1 banana-maçã salpicada com canela à vontade

Almoço:

– Salada verde à vontade
– ¼ de abobrinha grelhada
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de carne bovina grelhado (100 g)

Lanche da tarde:

– 1 tangerina

Merenda:

– 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)

Jantar:

– Salada verde à vontade
– 1 tomate assado com ervas
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de peixe grelhado

Ceia:

– 2 castanhas-do-pará

5º Dia

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Este cappuccino funcional ativa o metabolismo, aumenta a sensação de saciedade e ainda

melhora o funcionamento do intestino

Foto: SXC

Café da manhã:

– 1 xíc. (chá) de cappuccino funcional

Lanche da manhã:

– 2 torradas integrais
– 1 fatia grande de ricota light (25 g)

Almoço:

– Salada verde à vontade
– 2 col. (sopa) de espinafre refogado
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– 1 filé de frango grelhado (120 g)

Lanche da tarde:

– 4 damascos

Merenda:

– 1 pote de iogurte light
– 2 bolachas integrais de água e sal

Jantar:

– Salada verde à vontade
– ½ berinjela grelhada
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 omelete feita com 2 ovos, sem óleo

Ceia:

– 1 kiwi (grande)

Toques e truques da dieta

– Não prolongue essa dieta por mais de cinco dias. Depois desse período, o baixo valor calórico e o cardápio restrito podem passar de aliados a vilões, comprometendo a sua saúde!

– Durante os cinco dias de dieta, utilize sal light, ervas, pimenta e limão para temperar as saladas. Evite o azeite de oliva que, apesar de saudável, é mais calórico.

– A presença diária de proteínas no menu tem uma boa justificativa: esse nutriente demora mais para ser digerido, colocando o organismo em plena atividade e prolongando a sensação de saciedade.

– Evitar os longos períodos de jejum é uma tática infalível para manter o metabolismo ativo. Esse é o objetivo dos lanches intermediários. Na parte da tarde, faça o primeiro por volta das 15h e a merenda por volta das 18h.

– Para prevenir os picos de glicose no sangue, que têm relação direta com o acúmulo de gordura no corpo, o cardápio prioriza alimentos integrais e carboidratos complexos, como pão, arroz e massa integrais, batata e granola.

– Abuse de canela, limão, gengibre, ervas e pimenta. Esses alimentos têm efeito termogênico, capaz de acelerar a queima de calorias.

– Todos os dias você consumirá uma gordura essencial, por meio de alimentos saudáveis, como nozes e castanhas. Ao contrário do que se pensa, esse nutriente ajuda na dieta, pois sacia e tem ação anti-inflamatória (que faz bem para a saúde e melhora o aspecto da celulite).

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