Connect with us

Destaque

Dieta que emagreceu Glória Pires antes da novela tem 5 fases: veja regras e como seguir

Published

on

Antes de entrar para o elenco da novela “O Outro Lado do Paraíso”, da TV Globo, Glória Pires apostou em um programa alimentar conhecido como dieta Graciepara enxugar as gordurinhas extras.

“Não se trata de uma alimentação restritiva. Pelo contrário, é possível comer de tudo, desde que respeitando a lógica de combinações dentro da dieta”, explica Rorion Gracie, autor do livro “A Dieta Gracie”, que foi o guia usado pela atriz para aderir ao novo estilo de vida.

Rorion é filho de Helio Gracie, um dos precursores do conhecido Jiu-Jitsu brasileiro, e foi quem orientou a atriz para o processo de emagrecimento.

“Nossa família criou essa dieta não para emagrecer ou engordar ninguém, mas para melhorar a saúde das pessoas”, garante ele, que não tem formação em medicina ou nenhuma área correlata, mas baseia seus conhecimentos na experiência familiar.

Dieta de Gloria Pires

O autor do livro, Rorion Gracie, vive nos Estados Unidos e também foi um dos criadores do Ultimate Fighting Championship (UFC), e atendeu a atriz à distância.

Mudanças de hábitos

A dieta Gracie, que ganhou recentemente uma nova versão, procura implementar aos poucos uma nova rotina alimentar na vida da pessoa. Então a ideia é mudar de graduação de faixa em até, no máximo, 2 semanas. Confira:

Faixa branca

  • Beber água ao acordar
  • Lavar as mãos antes das refeições
  • Anotar o que come e bebe, e o horário, durante uma semana
  • Manter hábitos da faixa branca
  • Eliminar sobremesas – doces e frutas – após refeições principais feitas com alimentos cozidos, assados, refogados, etc.
  • Bebidas permitidas: água com ou sem gás, água de coco, suco de vegetais, chá sem limão ou açúcar

Faixa roxa

  • Manter hábitos da faixa azul
  • Seguir combinações da tabela da dieta Gracie (que está no livro)
  • Eliminar carne de porco e derivados do cardápio

Faixa marrom

  • Manter hábitos da faixa roxa
  • Respeitar intervalo de pelo menos 4 horas e meia entre as refeiçoes
  • Comer certo seis dias por semana – um dia liberado

Faixa preta

  • Manter hábitos da marrom
  • Comer certo todos os dias
  • Compartilhar conhecimento e ajudar os outros

Refeições espaçadas

Esqueça as regras de se alimentar de 3 em 3 horas: neste método, isso não é relevante.

 “As pessoas estão condicionadas a isso. Mas no nosso planejamento não existem snacks e lanchinhos, existem refeições. Geralmente são três refeições por dia e, entre elas, só água ou água de coco fresca para se manter muito hidratado”, conta Gracie.

O motivo para não se alimentar frequentemente, segundo o autor, é deixar o corpo livre para fazer a digestão sem que alimentos se misturem e causem acidez em excesso no organismo, sintoma que, segundo Rorion, compromete a saúde.

“Manter um intervalo de, pelo menos, 4 horas e meia a 5 horas e meia entre as refeições diminui muito a acidez, azia, refluxo, má digestão, dor de cabeça etc”, aponta.

“A própria Glória Pires é um exemplo clássico de quem se assustou com a ideia de parar de comer de 3 em 3 horas, mas depois relatou se sentir muito melhor.”

“Pode, sim, comer doce se essa for a sua necessidade. Porém, evite comê-los durante refeições que são preparadas com gordura, como as salgadas, por exemplo. Não se come gordura com açúcar . Não é uma combinação saudável de acordo com a dieta Gracie”, alerta o autor.

“Os princípios da nossa dieta não foram comprovados cientificamente em laboratórios. No entanto, vejo a minha saúde, a dos membros de minha família e de milhares de amigos e alunos como um testemunho de seus benefícios”, afirma.

Atividades físicas de Gloria Pires

Além de adotar um novo estilo de alimentação, Gloria Pires também compartilha com seus seguidores como tem movimentado o corpo eliminar as gordurinhas extras.

Ela aposta em exercícios funcionais para o fortalecimento dos músculos e fazer a manutenção da massa magra do organismo. Mas, segundo contou em seu Instagram, adotou recentemente uma nova modalidade, a corrida, seja na esteira ou na areia.

A atividade aeróbica tem diversos benefícios para o organismo, pois potencializa a saúde cardiovascular, alivia o estresse e fortalece os músculos.

Comments

comments

Clique para comentar

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

Academia

Nilton Bala ensina treino de apenas 15 minutos para ter pernas e glúteos hipertrofiados

Published

on

By

Muitos praticantes de musculação e atividades físicas não gostam de treinar pernas, o chamado “leg day”. No entanto, estudos apontam que que os membros inferiores são de fundamental importância no processo de condicionamento físico global para a manutenção da performance de atletas ou de indivíduo comum.  

Nilton Bala, personal trainer das celebridades em Portugal, afirma que treinar membros inferiores é fundamental para o condicionamento físico: “um dos erros mais frequentes dos praticantes de treinamento resistido é focarem-se muito nos músculos mais apelativos, que saltam mais aos olhos, como é o caso do bíceps e dos peitorais, e deixarem os membros inferiores de lado, ocorrendo quase sempre uma assimetria muscular”, afirma. 

Com base nesta necessidade, Nilton Bala preparou um plano de treino simples e eficaz com duração máxima de apenas 15 minutos, para rentabilizar o vosso precioso tempo e deixar-vos com pernas fortes e musculadas.

Construa pernas fortes em 15 minutos apenas

A) Cadeira Extensora (Grupo Muscular Alvo: Quadríceps)

Este é o exercício que mais favorecerá o isolamento do quadríceps. O quadríceps é o músculo que forma a parte anterior da coxa, e é chamado assim porque é composto por 4 músculos que funcionam como um só. Você conseguirá maior acção do quadríceps se utilizar todo o arco do movimento. Realize o movimento explosivo na parte positiva do exercício e quando a articulação do joelho estiver totalmente estendida trave o movimento por um ou dois segundos e libere o peso na fase negativa controladamente.

B) Cadeira Flexora (Grupo Muscular Alvo: Bíceps Femural)

Este exercício trabalha um grupo de músculos localizados na parte posterior da coxa denominados flexores da perna. Deitado em decúbito ventral certifique-se de que a articulação do joelho esta trabalhando na mesma direção do prolongamento imaginário do eixo do aparelho o que permitirá que o seu joelho trabalhe livremente num movimento anatómico. Procure realizar o  movimento com máximo de amplitude

C) Agachamento com Barra no Suporte (Grupo Muscular Alvo: Quadríceps) 

Agache devagar aproximadamente um angulo de 90 graus. Retome a posição inicial, não deixe com que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés e apoie a barra no trapézio e não no pescoço. Só agache pesado e a fundo se tiver confiança e treinamento suficiente.Preferencialmente realize o exercício dentro de um suporte que ampare a barra caso você falhe na hora do movimento.

D) Extensão de Pé em posição hortostática (Grupo Muscular Alvo: Gémeos)

Neste exercício os gémeos são activados preferencialmente. 

Cuidados Especiais.

1) Mantenha o quadril encaixado durante todo o curso do movimento

2) Mantenha os joelhos estendidos

Como executar

Estenda os pés até a posição mais superior possível e flexione controladamente até a posição mais inferior possível.

Faça a amplitude máxima do movimento em cada repetição

Realizar 4 passagens em forma de circuito de cada exercício, após a realização de cada volta descansar 60 segundos.

Exemplo:

1)Cadeira Extensora 

2)Cadeira Flexora

3)Agachamento com Barra

4)Gémeos em Posição Hortostática

Fotos de:  MF Press Global Por: Hebert Neri

Comments

comments

Clique para Ler

Alimentação e Nutrição

Efeito Platô: Musa Fitness fala da Dieta Ajustada que acelera o metabolismo

Published

on

By

Musa fitness Milla Summers fala sobre a Dieta Ajustada e como esse método é eficiente para maximizar seus resultados neste período de preparação para as competições do Arnold Sports e MuscleContest

O efeito platô pode ocorrer em qualquer tipo de programa para emagrecer, quando a dieta e os treinos parecem já não surtir mais efeito. E, às vezes, ainda vem acompanhado de reganho de um a dois quilos, o que pode ser um pesadelo para qualquer praticante de atividades físicas.


A musa fitness Milla Summers está em preparação para duas importantes competições esse ano, o MuscleContest e o Arnold Sports, e conta como a Dieta Ajustada tem sido uma grande aliada para evitar o efeito platô e seguir obtendo resultados no shape: “a minha dieta é ajustada e revista com meu nutricionista a cada 12 dias. Deste modo, o percentual de erros é menor, e evitamos o efeito platô, forçando meu corpo e meu metabolismo a estar sempre ativos, e corrigindo possíveis erros”. 


Esse momento de estagnação na perda de peso é muito individualizado, mas, geralmente, acontece de seis meses a um ano após o início de um programa de emagrecimento: “No início, é normal a gente perder gordura e ganhar massa magra, e ai começamos a nos animar com os resultados. Mas depois, o corpo começa a equilibrar o gasto energético diário e estagna-se”. 
O efeito platô não acontece somente porque o organismo começa a realizar as funções básicas gastando menos energia, e sim porque com o treinamento, o corpo se torna mais eficiente e no gasto energético para a prática de exercícios: “por isso a importância do acompanhamento médico, principalmente nesta etapa, para apresentar meu melhor”. 


Sobre a preparação, Milla Summers acrescenta alguns detalhes: “por se tratar de uma competição de alto nível, adotamos protocolos de preparação diferenciados, que não se aplicam para o restante do ano. Em relação a água, agora tomo 4 litros por dia, e com a aproximação do campeonato vamos baixando a ingestão de água. E cada dia vai ficando mais difícil também porque vamos baixando a ingestão de carboidratos até zerar”.

Fotos de: MF Press Global Por: Hebert Neri

Comments

comments

Clique para Ler

Alimentação e Nutrição

Saiba como emagrecer até o Carnaval

Published

on

By

A coach nutricional Gabi Lodewijks, criadora do método Vida Saudável, ensina dieta que promete ajudar você a chegar com quilos a menos e mais disposição para o Carnaval 

Que tal começar agora mesmo a se preparar para o carnaval? Emagrecer alguns quilos e poder curtir o Carnaval sem stress, e com a auto estima mais elevada. 


A coach nutricional Gabi Lodewijks traz dicas de alimentação para ajudar você a chegar com mais disposição e alguns quilos a menos para aproveitar os bloquinhos de carnaval e desfilar na avenida: “o tempo é curto até lá e, por isso é necessário bastante disciplina, foco e persistência. É possível sim mudar alguns hábitos e dar início a uma reeducação alimentar para estar mais enxuta até o carnaval, mas nao existe milagre,t em que ter dedicação”, afirma Gabi.
Mas por onde começar para chegar mais magra no Carnaval? Gabi responde: “Pelo menos 30min diários de exercícios, médio a intensivo, praticando algo que você realmente goste, e se nao gosta de nada, tente algo novo. Musculação é ótima para o emagrecimento, pois além de aumentar a massa magra, deixa o corpo mais durinho e definido, que é o que queremos nao é mesmo?”, comenta


A coach nutricional conta que a alimentação é a chave para chegar na avenida mais enxuta: “a ideia é ter o menor consumo possível de alimentos processados, descascar mais e desempacotar menos. Evite consumir alimentos gordurosos, açúcares e bebidas alcoólicas nessas próximas semanas. Beba bastante água. Quanto mais colorido for seu prato, melhor”.
Gabi Lodewijks elaborou um cardápio que poderá ajudar você a eliminar alguns quilos até o carnaval. 


Café da manhã:
Suco verde: 2 folhas de couve ou espinafre, algumas rodelas de pepino, gengibre, menta, kiwi ou maçã verde e um pedacinho de salsão. Adicione gelo no final.Dois ovos1 fatia de pão integral com filé de frango
Lanche da manhã: 5 amêndoas,  nozes, ou castanha do Pará sem sal.


Almoço: 
Omelete com dois ovos e legumes ou alguma proteína magra ( 125gr)2 col. de arroz integral2 col. de feijão ou lentilhaSalada verde à vontade (tomate, cebola, pepino, alface, etc.)


Lanche da tarde:
1 fatia de queijo brancoLegumes crus como pepino, cenoura, tomateJantar:Legumes cozidos variados ( vagem, brócolis, couve-flor, espinafre etc)Salada verdeFilet de frango grelhado ou carne vermelha magra ou peixe


Ceia:Chá de camomilaMeio abacate (pequeno) se sentir fome.
Você pode trocar almoço pelo jantar e vice-versa caso fique melhor para encaixar na sua rotina. Os lanches também podem ser trocados, o da manha pelo da tarde e vice versa.

Fotos de: MF Press Global Por: Hebert Neri

Comments

comments

Clique para Ler
Advertisement

Facebook




Mais Acessados