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Dieta simples e segura para desintoxicar o corpo

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Técnicas de desintoxicação são muito importantes para a nossa saúde e bem-estar. Elas têm sido praticadas há anos e são ótimas para ajudar as pessoas a perderem peso, o que é muito melhor do que dietas malucas que nos deixam morrer de forme e desaceleram nosso metabolismo, já que não oferecem os nutrientes que precisamos.

Além disso, se você optar por processos de emagrecimento que não são seguros, pode sofrer com:

  • Desidratação
  • Fadiga
  • Náuseas
  • Enjoos
  • Tontura
  • Problemas no cólon

Nosso corpo nos oferece uma grande vantagem, já que naturalmente temos nosso próprio sistema de desintoxicação. E para que isso ocorra, três órgãos estão envolvidos: os rins, o cólon e o fígado.

De forma simplificada, os rins filtram o sangue e eliminam as toxinas através do xixi. O cólon remove as toxinas antes que elas façam mal ao corpo.

O fígado, por sua vez, é o primeiro órgão de defesa contra as toxinas e funciona perfeitamente como um filtro que impede que as substâncias indesejáveis passem para a corrente sanguínea.

Para que todo esse sistema funcione, precisamos consumir os nutrientes adequados. Por isso, trouxemos uma dieta de desintoxicação que vai limpar o seu organismo em 2 dias escolha, de preferência, um fim de semana para se desintoxicar.

Café da manhã

Quinoa com ameixas: comece o dia consumindo quinoa, que é rica em proteínas, fósforo e fibras, adicionando algumas ameixas secas, que também são ricas em fibras.

Ambos alimentos funcionam como laxante. Por isso, são muito úteis na desintoxicação do corpo. Veja como você pode preparar uma ótima bebida para eliminar as toxinas:

Ingredientes:

  • Meia xícara de quinoa em flocos ou cozida
  • 1/3 xícara de ameixas picadas
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 1 xícara de água
  • 1 pitada de canela
  • 1/4 xícara de leite de arroz ou de outro vegetal (como gergelim ou girassol; mas soja NÃO!)

Modo de preparo:

  • Coloque a água numa panela pequena e adicione meia xícara de quinoa, uma pitada de canela e uma colher (chá) de gengibre ralado.
  • Misture bem todos os ingredientes e leve para ferver.
  • Depois da fervura, reduza o fogo, tampe a panela e deixe cozinhando por mais 10 minutos.
  • Feito isso, adicione as ameixas e o leite de arroz.
  • Tampe novamente e cozinhe por mais 5 minutos.
  • Depois, adicione uma colher (sopa) de linhaça bem triturada  e misture mais uma vez antes de consumi-lo.

Lanches

E na hora do lanche? Há muitas opções naturais para você não passar fome. Por exemplo, fique livre para comer: fatias de pepino, aipo e rabanetes ou quaisquer outro legumes frescos.
 
Se quiser, você pode misturá-los e adicionar um pouco de azeite, suco de limão, sal e pimenta. Fica uma salada deliciosa! Caso prefira bebidas, pode contar com um suco detox de limão, abacaxi e romã:

Ingredientes:

  • 1 limão
  • 3/4 xícara de suco de abacaxi sem açúcar
  • 1 copo de suco de romã sem açúcar (que pode ser substituído pelo suco de melancia)
  • 3 xícaras de água

Modo de preparo:

  • Tudo o que você precisa é misturar os ingredientes e beber.
  • Esta receita rende quatro porções, que devem ser consumidas ao longo do dia.

Outra opção: Suco detox de abacaxi, gengibre e couve:

Ingredientes:

  • Meia xícara de abacaxi
  • 1 pedaço de 2 cm de gengibre
  • 2 folhas de couve (retire os talos)
  • Meio limão espremido
  • Meia xícara de folhas de hortelã
  • 1 copo de água

Modo de preparo:

  • Coloque todos os ingrediente no liquidificador e misture bem.

Almoço

Para o almoço, é preciso um cardápio nutritivo e rico em fibras. Com os ingredientes desta receita, você poderá ter tudo isso e mais um pouco.

Ingredientes:

  • 1 maçã
  • 1 copo de mamão picado
  • 1 banana
  • 1 colher (sopa) de aveia
  • 1 colher (sopa) de sementes de linhaça ou de chia
  • 1/2 xícara de gelo (opcional)
  • 1/2 xícara de leite de amêndoas sem açúcar

Modo de preparo:

  • Leve todos os ingredientes ao liquidificador e misture até obter uma consistência homogênea.

Janta

Que tal uma sopa de legumes?

Ingredientes:

  • 1 repolho picado
  • 2 litros de água
  • 2 colheres (sopa) de páprica
  • 1 folha de acelga ou de couve
  • 2 cebolas cortadas
  • 1 colher (chá) de cominho
  • 2 talos de aipo picados
  • Sal (de boa qualidade) a gosto
  • Pimenta-do-reino
  • Meia xícara de salsa picada
  • 4 dentes de alho grandes picados
  • Orégano a gosto

Modo de preparo:

  • Misture todos os ingredientes, menos a salsinha picada e coloque-os numa panela.
  • Em seguida, adicione os dois litros de água e deixe ferver.
  • Feito isso, reduza o fogo e deixe cozinhar por mais uma hora.

Outra opção: Consuma repolho, é excelente nesse processo de desintoxicação do fígado e dos rins.

Algumas regras que vão contribuir muito para o tratamento

  1. Não coma depois das 19h
  2. Beba uma xícara de chá de dente-de-leão  antes de ir para a cama, pois isso vai ajudar o fígado a eliminar as toxinas do corpo.
  3. Consuma magnésio (pode ser o cloreto de magnésio), que tem leve ação laxante.

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Três hábitos que estão fazendo você perder massa magra e não gordura

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Quando o assunto é emagrecer, o que não falta são táticas e truques, o problema é que, na ânsia para enxugar uns quilinhos, muita gente acaba metendo os pés pelas mãos! É aí que, ao invés de derreter a gordura extra, acabam mesmo é queimando massa magra, e resultado que é bom, nada! Desse modo, conheça três hábitos muito comuns que não te ajudam em nada e livre-se deles!

Treinar demais e comer errado

Segundo a nutricionista e chef funcional Vanessa Prieto, “de nada adianta se matar na academia se a sua dieta não estiver bem planejada e balanceada para otimizar seus resultados. 70% deles vêm da alimentação e 30% da atividade física, ou seja, ambos precisam caminhar de mãos dadas e alinhados”.

Ficar um longo período de dieta, principalmente restritiva, faz com que o organismo se defenda, reduzindo o gasto de calorias. vadimguzhva/iStock

Fazer dieta por muito tempo

Cuidado para não entrar em homeostase, “um fenômeno que acontece quando você mantém por um longo tempo uma dieta hipocalórica ou o mesmo perfil de planejamento. Seu organismo aciona um sistema de defesa e reduz o gasto energético”, afirma a expert.

Comer o mínimo de carboidratos

A profissional esclarece de uma vez por todas que carboidrato não é vilão! “Basta utilizar os de boa qualidade, na quantidade e nos horários adequados! Aveia, batata doce cozida na água e inhame são excelentes opções, por exemplo, e servem de combustível para que o organismo funcione bem e você tenha energia para se exercitar”.

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Àlcool x Emagrecimento, você sabe qual é?

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Com a palavra Dr. Igor Curvina nutricionista da Clinica Corpo Perfeito.
Não é uma novidade que o consumo de álcool atrapalha o processo de emagrecimento, muitas pessoas preferem ignorar esse fato compensando com extremos na dieta ou na atividade física, deixando de ingerir calorias de nutrientes importantes que promovem o anabolismo e utilizando de excessos esportivos, mas seria mais fácil reduzir o consumo de alcoólico, não é?!
Na nutrição nada engorda e nada emagrece, tudo depende!!! O álcool em questão é prejudicial em quase todos os sentidos, tem 7 kcal/g e nenhum valor nutricional (isso já o define), mas aprofundando é metabolizado primariamente pela enzima hepática álcool desidrogenasse(ADH) percorrendo um caminho bioquímico que por final pode ser utilizada para a síntese de gordura, e esse é o problema!

Para cada grama de etanol metabolizado, são formadas 7,1 kcal/g, uma fonte energética considerável, comparando-se aos carboidratos (4 kcal/g), proteínas (4 kcal/g) e lipídios (9 kcal/g). Porém, acredita-se que pessoas habituadas a ingerir doses altas de álcool não seriam capazes de aproveitar toda sua caloria, uma vez que a via de metabolização utilizada nesses casos seria a SMOE (sistema microssomal de oxidação do etanol), apontando que nem todas as pessoas aproveitam as calorias do álcool da mesma maneira: as mais magras, tendem a não aproveitar suas calorias de forma eficiente, ao contrário de indivíduos com IMC (Índice de Massa Corpórea) mais elevado, entrando mais uma vez na questão da individualidade biológica de cada um, bem como a quantidade de álcool consumida, como a de alimentos ingeridos. Tudo é importante e pode repercutir no ganho de gordura, aumentando a sua toxicidade no organismo.

Nesse sentido, conhecer o valor calórico do álcool e questionar a quantidade diária consumida devem fazer parte da avaliação nutricional, a fim de que esse importante dado seja considerado tanto no cálculo dietético para controle de peso, quanto para caracterizar a desnutrição.
Esclarecendo, não adianta ingerir destilados aterrorizando os fermentados, o álcool está presente da mesma maneira o que faz diferença é a quantidade ingerida e com que frequência.

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Exercícios para fazer em casa com o superband

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O acessório SuperBand ajuda a aumentar a variedade de exercícios para quem treina em casa. No vídeo a seguir temos alguns exemplos que vão ajudar a tonificar os músculos das pernas e dos glúteos.

A Super Band Forte da O’Neal é indicada para potencializar os treinos de força, velocidade e estabilização. São elásticos circulares de borracha de alta resistência. Podem trabalhar tanto a parte superior como a inferior do corpo. Existem 4 níveis de resistência e intensidade.

Ideal para ganho de força e estabilidade nos membros superiores e inferiores. Além de ser ótimo para exercício solo, é o melhor elástico extensor para exercícios em dupla, pois estica mais, facilitando os movimentos.

BENEFÍCIOS

  • Realização de alongamentos e fortalecimento muscular
  • Melhora a coordenação motora
  • Aprimora habilidades funcionais
  • Aumenta a mobilidade e flexibilidade
  • Reabilitação de lesões
  • Prevenção de recidivas de lesões
  • Uso pós cirúrgico
  • Treinamento esportivo
  • Fitness e condicionamento corporal
  • Tonificar e modelar seus braços e pernas

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