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O que é isometria?

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Isometria é o ato de fazer uma contração muscular que não gere movimento.

Existem dois tipos de contrações isometrias:
-Resistir a uma carga
Onde você regura o peso em uma determinada angulação.
-Superar uma carga
Onde você tenta realizar o movimento mesmo sabendo que ele não irá se mover.

Mas quais são as vantagens da isometria?
-Trabalha mais unidades motoras, o que é ótimo para ganhos de força.
-Você trabalha em uma angulação especifica, ou seja, os ganhos em sua maioria vão variar 15graus da posição que você treinar.
-Pouco ou nenhum desgaste articular.

Qual dos dois tipos é melhor utilizar?
Os dois tipos propriciam ganhos, o primeiro tem um estimulo maior para hipertrofia por exemplo, e é o mais utilizado pois é possível controlar a intensidade.
Já o segundo é excelente para ganhos de força, mas é pouco utilizado, pois o empenho do aluno pode variar o que pode acabar por prejudicar o desenvolvimento do mesmo.

Quantas séries? Por quanto tempo?
Realizar de 3-4 séries é o suficiente, e o tempo é que vai ditar seus ganhos, então tem que ser ajustado de acordo com objetivo.
Força:3-10 segundos
Hipertrofia:20-60 segundos
Resistência: 45-máximo possível .

Melhor no início ou final do treino?
Depende principalmente do objetivo, força recomendo no início do treino(aquecer MUITO bem), já hipertrofia e resistência podem ser realizados em qualquer parte do treino.

Isometria pode ser usado como técnica de intensidade?
Sim, por exemplo ao final de um série de Rosca Scott, segurar do peso o máximo que puder com os braços flexionados a 90graus.

isometria é uma ferramenta ainda pouco utilizada e muito versátil que pode ser empregada em qualquer pessoa, com qualquer objetivo, basta ser adequada ao objetivo do aluno.

Abraços e Bons Treinos

Fonte: ricardowesley.wordpress.com

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  1. danilo luiz

    21 de Janeiro de 2014 at 09:06

    A isometria não pode ser usada por qualquer pessoa. Se for alguem hipertenso? A isometri causa uma constrição dos vasos, assim no final avera uma maior dilatação ocasionando uma força maior da corente saguinea nas paredes dos vasos, assim aumetando a sua pessão arterial!

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Conheça a sósia de Gracyanne Barbosa que está deixando os homens loucos; fotos

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Vanessa Soares tem chamado a atenção com suas belas curvas e corpo bombado.

Gracyanne Barbosa é considerada uma musa fitness. Com um corpo de dar inveja a muitas mulheres, a morena segue uma rotina pesada de exercícios físicos e dieta para alcançar seus objetivos. Ao contrário do que muitos imaginam, ter um corpo musculoso e saudável exige muito tempo e também dedicação.

 Não é à toa que a cada três planos de academia abertos mensalmente, apenas um deles continua firme até o final. As pessoas preferem se sentar no sofá do que sofrer na academia. Uma moça está chamando bastante a atenção nas redes sociais. Além de ter o físico muito parecido com o de Gracyanne, ela também lembra fisicamente a morena.

Por causa disso, ganhou o apelido popular de sósia de Gracyanne Barbosa.

Vanessa Soares também segue uma rotina de treinos focada. A morena, inclusive, já foi criticada por causa do volume de seu corpo. De acordo com informações do site IG, a morena afirma que as críticas não a atingem. Segundo Vanessa, ao mesmo tempo em que existem pessoas criticando, também existem aquelas que elogiam sua boa forma física.

Ela conta ainda que, ao invés de criticar, muitos, na verdade, poderiam deixar a inveja de lado e procurar uma academia. Segundo Vanessa, as pessoas gostam de criticar o sucesso dos outros. Se ela está gorda, criticam; se está magra, também arrumam uma forma de chamar a atenção através de palavras de baixo calão.

Durante um ensaio feito em Caldas Novas, em Goiás, a modelo não hesitou em exibir todas as suas curvas.

Em sua conta no Instagram, ela tem mais de 400 mil seguidores, que acompanham ativos todas as suas atualizações e postagens.

A sósia de Gracyanne Barbosa iniciou a carreira com apenas 16 anos de idade. Desde então, a bela morena tem chamado a atenção por causa de seu físico malhado. No início, Vanessa estava fazendo um curso de modelo, quando foi convidada a fotografar, inclusive, para marcas internacionais.

No ano de 2013, a morena foi eleita a musa do Brasiliense Futebol Clube, time de sua cidade natal. A morena também foi apontada como um suposto caso do jogador Neymar. Isso foi o bastante para que sua relação terminasse após mais de 10 anos de casamento.

De qualquer maneira, a musa chama a atenção, principalmente por causa de seu corpão. Inveja de muitos, inspiração de outros, Vanessa conquistou seu lugar e hoje chama a atenção com sua beleza.

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Viviane Araújo se irrita e xinga seguidores após ser acusada de tratar fotos

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Viviane Araújo perdeu a paciência com comentários de internautas em seu perfil no Instagram, depois que ela postou uma foto de biquíni. Ela xingou os autores das mensagens, que a acusaram de tratar as fotos postadas.

“Ah, povo ridículo […] Aceita cambada de recalcados!”, esbravejou.

No desabafo, a atriz e rainha de bateria admitiu que usou um “truque” para sair bem na foto. “Sabe quando você tira uma foto, faz a pose, murcha a barriga, prende a respiração até morrer (risos). É isso? Quem é modelo sabe o que eu tô falando”.

Ela também confessou que usou um filtro na imagem. “Coloquei um filtrinho, tá? Ah, e outra coisa, a minha axila é branquinha e lisinha mesmo, tá? Desculpa aí”.

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Depois de aparecer mais magra e com novo visual, Marília Mendonça da dicas aos seus fãs

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No início do mês, Marília Mendonça surpreendeu muita gente ao aparecer com um novo visual e alguns quilos mais magra. A perda de peso da cantora acabou chamando muita atenção da mídia e na ocasião a sertaneja chegou a se pronunciar sobre o assunto dizendo que foi pensando na sua saúde.

Nesta última sexta-feira, 18 de maio, Marília Mendonça resolveu postar uma foto em seu Instagram dando conselhos para seus seguidores. A cantora pediu que seus fãs aproveitassem suas vidas e a liberdades, mas que acima de tudo cuidassem da saúde mental, além do lado emocional que ela também considerou importante.

“Se cuida, menina. Faz tudo que você tiver vontade, se for pro seu bem. Cuida do seu cabelo, mas cuida da sua cabeça também. cuida da saúde, mas cuida da saúde mental também. Se quiser cuidar do corpo, cuida… mas, cuida da sua alma também. nessa sua foto bonita com milhões de curtidas, não dá pra ver seu coração, mas é que um dia alguém vai se aproximar e vai querer conversar, vai querer uma casa limpa pra morar, vai querer confiar, vai querer amor… e depois de 5 min, sua beleza exterior não vai influenciar pra que fiquem. você vai ter que ter algo á mais”, escreveu ela.

Fonte: TV Foco

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