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Alimentação e Nutrição

Evolução! O meu começo. Bianca Ruiva

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My blog 1 milhão de acessos.

Me chamo Bianca, tenho 25 anos e moro em Jundiaí, São Paulo há 6 anos. Tenho como um dos meus hobbies a praticar musculação. Tenho essa atividade não só como hobby, mas também uma filosofia de vida.

Tento levar uma vida bem ativa e saudável com uma rotina avançada de treinos e dietas.

bianca ruiva exponutrition 2014
(foto exponutrition 2014 – Bianca Ruiva)


ruiva ruina tomando sol biquini

O começo…

Eu sempre gostei de cuidar do meu corpo. Eu treinava na minha adolescência, mas nada certo, perdi um bom tempo sendo mau instruída, treinando completamente errado. Depois de um tempo eu acabei engravidando e parei de treinar durante um tempo. Foi ai que tudo começou a melhorar, e não a piorar, como acontece com 90% das mulheres, que após terem filhos deixam acontecer e abandonam o estilo de vida saudável e o cuidado com o corpo.

Fui ganhando experiência de vida como mãe e deixei o tempo passar com calma. Depois de 2 anos parada voltei a treinar.

Voltei e voltei com tudo rs. Mais informada e mais instruída por alguns profissionais que eu considero bons. Treinando certo eu vi o tempo que eu havia perdido no passado com mitos e balelas que até vejo muitos seguindo.

Hoje conseguindo  chegar em um nível apenas para fins estéticos, resolvi que agora é hora de competir, que é um dos meus sonhos  é participar pela categoria Body Fitness ou  Women’s Physique do campeonato de culturismo.

Hoje eu sou apenas uma praticante de musculação mas futuramente, se Deus quiser, serei uma atleta de fisiculturismo.

blog oficial bianca ruivamacacão suplex bianca ruiva

Minha rotina de treino hoje segue essa sequencia:
Segunda-feira – Quadríceps, bíceps e panturrilha

Terça-feira – Ombro, tríceps e ABS

Quarta-feira – Glúteo e panturrilha

Quinta-feira – Costas, bíceps e ABS

Sexta-feira – Posteriores das coxas, tríceps e panturrilha

Sábado – Ombro, costas e ABS

Domingo – descanso

Minha suplementação:

  • Whey  Isolado
  • Glutamina
  • Bcaa
  • Multivitamínicos
  • Óleo de Cártamo
  • Termogênico
  • Sucos Detox

Esse citados são os que não podem faltar no meu dia-a-dia, mas acabo utilizando outros também para da um up nos treinos, que são os Pré´s e Pack´s.
woman brasil fitness bianca ruiva

Minha dieta consiste em:

Café da manhã

1 xícara de Café com leite desnatado adoçado com sacarose

2 fatias de pão integral com queijo cottage ou peite de peru

 

Lanche da manhã

1 fruta de baixa caloria, laranja, maça, pera, etc

 

Almoço

3 colheres (sopa) cheias de arroz integral

2 colheres (sopa) cheias de Brócolis cozido

6 claras de ovos cozida ou omelete

1 filé médio de merluza ou filé de frango (grelhado sem óleo)

Saladas quantidade moderada.

 

Lanche da tarde

1 unidade de iogurte desnatado de frutas

 

Jantar (SEM CARBOIDRATOS)

6 claras de ovos cozida ou omelete

1 filé médio de merluza ou filé de frango

Saladas quantidade moderada

Sou uma pessoa que não tenho problemas em seguir dieta, pois acredito que meus resultados me proporcionam momentos mais prazerosos do que segundos de prazer comendo algum tipo de doce ou lanches.

Deixo de seguir dietas mais em datas especial como festas de fim de ano e etc.
mulher sarada 2015 bianca ruiva piscina

Minhas medidas atuais são:

  • Altura – 1,67cm
  • Peso – 71kg
  • Coxa – 69cm
  • Glúteo – 102cm
  • Braço – 34cm

O que sempre tive dificuldade para evoluir são as panturrilhas. (larazenta não vai kk)

Fotos antes 

bianca ruiva aos 14 anos

Meus terríveis 14 anos kkk
Eu era de grupinhos de axé, eu amo dançar nos dias de hoje apesar de estar muito pesada rs.
bianca ruiva novinha aos 16 anos

Eu com 17 anos, estava mais com corpo nessa fase, treinava tudo errado, mais treinava.

bianca ruiva gravida
Eu gravida.

antes de bianca ruiva

Eu gorda kk

evolução bianca ruiva

O que eu escutei por conta dessa foto das minhas costas nov/2014, todo mundo achando que cresci que estou gigante. Galera o que houve da foto antes para a foto depois foi um processo de secagem de gordura. Exemplo: Cresci cerca de 2cm apenas de uma fase pra outra. Se você treina a anos de não vê seus músculos é porque tem uma capa de gordura que impede o aspecto ” sarado “. Faça dieta que vc vai descobrir músculos que nunca viu em seu corpo. Eu fiz e vi.

Video treino de dorsal (costas)

ATLETAS QUE ME INSPIRAM.
Tenho vários atletas que admiro e não são apenas atletas que participam de competições.

  • Michi Ritz.
  • Rosana Ollyver.
  • Aline Barreto.
    Jaqueline Euzebio.
  • Juju Salimeni.
  • Eva Andressa.
  • Tais Ribeiro.
  • Thais Marcondes.

São minhas favoritas.

eduardo medrano

MULHERES…

Deixo um recado àquelas mulheres desmotivadas, que após terem filhos acreditam que a vida em relação ao corpo acabou e não tem mais jeito.

Acreditem a vida não acabou! Basta ter força de vontade, traçar uma meta e focar. Não é filho, marido, trabalho ou serviços domésticos que podem ocupar todo tempo da sua vida. Você merece ter seu tempo, seu espaço. Lembrem-se disso.
Meu face
https://www.facebook.com/bia1702

Meu Instragram @bianca_ruiva

Meu canal no you tube – Inscrevam
Tem alguns videos bacanas.
https://www.youtube.com/channel/UCESh0_ajlzRKz2LutHHdKyA

bianca ruiva de biquini10678706_846236578740080_2140628388338754717_nmaromba feminina bianca ruiva

Deixe seu recadinho pra mim aqui no meu blog logado pelo face, que eu respondo ok

 

bjos é noiz

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2 Comments

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  1. Nonato

    24 de novembro de 2014 at 12:47

    Oi
    Na sua opinião qual e a maior dificuldade no desenvolvimento das panturrilhas.

    Valeu

  2. Lucas

    18 de dezembro de 2014 at 09:57

    Nossa que incrivelmente!
    Isso que é uma superação de verdade, de uma vida sedentária para um físico perfeito!
    Parabéns Bianca você é um exemplo de superação.

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Academia

Bella Falconi esclarece o que pode te impedir de emagrecer em 2019

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A nutricionista e influenciadora digital Bella Falconi aponta os principais inimigos de uma vida mais saudável e meios de seguir rumo a melhor saúde e forma física

Bella sempre compartilha dicas com seus seguidores e leitores do blog para ter uma vida melhor, com mais saúde e qualidade de vida. A influenciadora esta semana trouxe dicas de como alcançar os objetivos no fitness e evitar a auto-sabotagem

Em seu blog no UOL (bellafalconi.blogosfera.uol.com.br) ela falou sobre como, de fato a pressa pode ser “inimiga da perfeição”, como diria o dito popular: “O problema em nossa era é que as pessoas buscam resultados “a jato”. Querem construir músculos densos e hipertrofiados em apenas 3 meses, querem alcançar um dígito de percentual de gordura corporal em 40 dias, e para isso submetem-se a loucuras”.

A pressa em obter resultados pode ser ainda mais prejudicial do que outros fatores na obtenção de maior qualidade de vida: “existe algo que pode ser tão ou mais prejudicial do que o sedentarismo e os maus hábitos alimentares: a pressa”. Bella afirma que isto pode, na verdade, causar frustração e impedir as pessoas de alcançarem seus objetivos no fitness e de manter um estilo de vida e dieta sustentável.

Como conselho para começar o ano já cumprindo aquela promessa de ano novo de emagrecer, Bella afirma: “independente das suas resoluções pessoais para o novo ano, uma dieta saudável e equilibrada sempre irá trazer benefícios: menos sal, açúcares e gorduras, e mais produtos frescos, vegetais e integrais são a fórmula infalível para emagrecer em 2019 e melhorar a saúde geral. E isto sempre tenho dito”.

Fotos de:  ReproduçãoPor: Hebert Neri

Leia o artigo original no UOL em: bellafalconi.blogosfera.uol.com.br

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Alimentação e Nutrição

Efeito Platô: Musa Fitness fala da Dieta Ajustada que acelera o metabolismo

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Musa fitness Milla Summers fala sobre a Dieta Ajustada e como esse método é eficiente para maximizar seus resultados neste período de preparação para as competições do Arnold Sports e MuscleContest

O efeito platô pode ocorrer em qualquer tipo de programa para emagrecer, quando a dieta e os treinos parecem já não surtir mais efeito. E, às vezes, ainda vem acompanhado de reganho de um a dois quilos, o que pode ser um pesadelo para qualquer praticante de atividades físicas.


A musa fitness Milla Summers está em preparação para duas importantes competições esse ano, o MuscleContest e o Arnold Sports, e conta como a Dieta Ajustada tem sido uma grande aliada para evitar o efeito platô e seguir obtendo resultados no shape: “a minha dieta é ajustada e revista com meu nutricionista a cada 12 dias. Deste modo, o percentual de erros é menor, e evitamos o efeito platô, forçando meu corpo e meu metabolismo a estar sempre ativos, e corrigindo possíveis erros”. 


Esse momento de estagnação na perda de peso é muito individualizado, mas, geralmente, acontece de seis meses a um ano após o início de um programa de emagrecimento: “No início, é normal a gente perder gordura e ganhar massa magra, e ai começamos a nos animar com os resultados. Mas depois, o corpo começa a equilibrar o gasto energético diário e estagna-se”. 
O efeito platô não acontece somente porque o organismo começa a realizar as funções básicas gastando menos energia, e sim porque com o treinamento, o corpo se torna mais eficiente e no gasto energético para a prática de exercícios: “por isso a importância do acompanhamento médico, principalmente nesta etapa, para apresentar meu melhor”. 


Sobre a preparação, Milla Summers acrescenta alguns detalhes: “por se tratar de uma competição de alto nível, adotamos protocolos de preparação diferenciados, que não se aplicam para o restante do ano. Em relação a água, agora tomo 4 litros por dia, e com a aproximação do campeonato vamos baixando a ingestão de água. E cada dia vai ficando mais difícil também porque vamos baixando a ingestão de carboidratos até zerar”.

Fotos de: MF Press Global Por: Hebert Neri

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Alimentação e Nutrição

Saiba como emagrecer até o Carnaval

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A coach nutricional Gabi Lodewijks, criadora do método Vida Saudável, ensina dieta que promete ajudar você a chegar com quilos a menos e mais disposição para o Carnaval 

Que tal começar agora mesmo a se preparar para o carnaval? Emagrecer alguns quilos e poder curtir o Carnaval sem stress, e com a auto estima mais elevada. 


A coach nutricional Gabi Lodewijks traz dicas de alimentação para ajudar você a chegar com mais disposição e alguns quilos a menos para aproveitar os bloquinhos de carnaval e desfilar na avenida: “o tempo é curto até lá e, por isso é necessário bastante disciplina, foco e persistência. É possível sim mudar alguns hábitos e dar início a uma reeducação alimentar para estar mais enxuta até o carnaval, mas nao existe milagre,t em que ter dedicação”, afirma Gabi.
Mas por onde começar para chegar mais magra no Carnaval? Gabi responde: “Pelo menos 30min diários de exercícios, médio a intensivo, praticando algo que você realmente goste, e se nao gosta de nada, tente algo novo. Musculação é ótima para o emagrecimento, pois além de aumentar a massa magra, deixa o corpo mais durinho e definido, que é o que queremos nao é mesmo?”, comenta


A coach nutricional conta que a alimentação é a chave para chegar na avenida mais enxuta: “a ideia é ter o menor consumo possível de alimentos processados, descascar mais e desempacotar menos. Evite consumir alimentos gordurosos, açúcares e bebidas alcoólicas nessas próximas semanas. Beba bastante água. Quanto mais colorido for seu prato, melhor”.
Gabi Lodewijks elaborou um cardápio que poderá ajudar você a eliminar alguns quilos até o carnaval. 


Café da manhã:
Suco verde: 2 folhas de couve ou espinafre, algumas rodelas de pepino, gengibre, menta, kiwi ou maçã verde e um pedacinho de salsão. Adicione gelo no final.Dois ovos1 fatia de pão integral com filé de frango
Lanche da manhã: 5 amêndoas,  nozes, ou castanha do Pará sem sal.


Almoço: 
Omelete com dois ovos e legumes ou alguma proteína magra ( 125gr)2 col. de arroz integral2 col. de feijão ou lentilhaSalada verde à vontade (tomate, cebola, pepino, alface, etc.)


Lanche da tarde:
1 fatia de queijo brancoLegumes crus como pepino, cenoura, tomateJantar:Legumes cozidos variados ( vagem, brócolis, couve-flor, espinafre etc)Salada verdeFilet de frango grelhado ou carne vermelha magra ou peixe


Ceia:Chá de camomilaMeio abacate (pequeno) se sentir fome.
Você pode trocar almoço pelo jantar e vice-versa caso fique melhor para encaixar na sua rotina. Os lanches também podem ser trocados, o da manha pelo da tarde e vice versa.

Fotos de: MF Press Global Por: Hebert Neri

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