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Alimentação e Nutrição

Evolução! O meu começo. Bianca Ruiva

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My blog 1 milhão de acessos.

Me chamo Bianca, tenho 25 anos e moro em Jundiaí, São Paulo há 6 anos. Tenho como um dos meus hobbies a praticar musculação. Tenho essa atividade não só como hobby, mas também uma filosofia de vida.

Tento levar uma vida bem ativa e saudável com uma rotina avançada de treinos e dietas.

bianca ruiva exponutrition 2014
(foto exponutrition 2014 – Bianca Ruiva)


ruiva ruina tomando sol biquini

O começo…

Eu sempre gostei de cuidar do meu corpo. Eu treinava na minha adolescência, mas nada certo, perdi um bom tempo sendo mau instruída, treinando completamente errado. Depois de um tempo eu acabei engravidando e parei de treinar durante um tempo. Foi ai que tudo começou a melhorar, e não a piorar, como acontece com 90% das mulheres, que após terem filhos deixam acontecer e abandonam o estilo de vida saudável e o cuidado com o corpo.

Fui ganhando experiência de vida como mãe e deixei o tempo passar com calma. Depois de 2 anos parada voltei a treinar.

Voltei e voltei com tudo rs. Mais informada e mais instruída por alguns profissionais que eu considero bons. Treinando certo eu vi o tempo que eu havia perdido no passado com mitos e balelas que até vejo muitos seguindo.

Hoje conseguindo  chegar em um nível apenas para fins estéticos, resolvi que agora é hora de competir, que é um dos meus sonhos  é participar pela categoria Body Fitness ou  Women’s Physique do campeonato de culturismo.

Hoje eu sou apenas uma praticante de musculação mas futuramente, se Deus quiser, serei uma atleta de fisiculturismo.

blog oficial bianca ruivamacacão suplex bianca ruiva

Minha rotina de treino hoje segue essa sequencia:
Segunda-feira – Quadríceps, bíceps e panturrilha

Terça-feira – Ombro, tríceps e ABS

Quarta-feira – Glúteo e panturrilha

Quinta-feira – Costas, bíceps e ABS

Sexta-feira – Posteriores das coxas, tríceps e panturrilha

Sábado – Ombro, costas e ABS

Domingo – descanso

Minha suplementação:

  • Whey  Isolado
  • Glutamina
  • Bcaa
  • Multivitamínicos
  • Óleo de Cártamo
  • Termogênico
  • Sucos Detox

Esse citados são os que não podem faltar no meu dia-a-dia, mas acabo utilizando outros também para da um up nos treinos, que são os Pré´s e Pack´s.
woman brasil fitness bianca ruiva

Minha dieta consiste em:

Café da manhã

1 xícara de Café com leite desnatado adoçado com sacarose

2 fatias de pão integral com queijo cottage ou peite de peru

 

Lanche da manhã

1 fruta de baixa caloria, laranja, maça, pera, etc

 

Almoço

3 colheres (sopa) cheias de arroz integral

2 colheres (sopa) cheias de Brócolis cozido

6 claras de ovos cozida ou omelete

1 filé médio de merluza ou filé de frango (grelhado sem óleo)

Saladas quantidade moderada.

 

Lanche da tarde

1 unidade de iogurte desnatado de frutas

 

Jantar (SEM CARBOIDRATOS)

6 claras de ovos cozida ou omelete

1 filé médio de merluza ou filé de frango

Saladas quantidade moderada

Sou uma pessoa que não tenho problemas em seguir dieta, pois acredito que meus resultados me proporcionam momentos mais prazerosos do que segundos de prazer comendo algum tipo de doce ou lanches.

Deixo de seguir dietas mais em datas especial como festas de fim de ano e etc.
mulher sarada 2015 bianca ruiva piscina

Minhas medidas atuais são:

  • Altura – 1,67cm
  • Peso – 71kg
  • Coxa – 69cm
  • Glúteo – 102cm
  • Braço – 34cm

O que sempre tive dificuldade para evoluir são as panturrilhas. (larazenta não vai kk)

Fotos antes 

bianca ruiva aos 14 anos

Meus terríveis 14 anos kkk
Eu era de grupinhos de axé, eu amo dançar nos dias de hoje apesar de estar muito pesada rs.
bianca ruiva novinha aos 16 anos

Eu com 17 anos, estava mais com corpo nessa fase, treinava tudo errado, mais treinava.

bianca ruiva gravida
Eu gravida.

antes de bianca ruiva

Eu gorda kk

evolução bianca ruiva

O que eu escutei por conta dessa foto das minhas costas nov/2014, todo mundo achando que cresci que estou gigante. Galera o que houve da foto antes para a foto depois foi um processo de secagem de gordura. Exemplo: Cresci cerca de 2cm apenas de uma fase pra outra. Se você treina a anos de não vê seus músculos é porque tem uma capa de gordura que impede o aspecto ” sarado “. Faça dieta que vc vai descobrir músculos que nunca viu em seu corpo. Eu fiz e vi.

Video treino de dorsal (costas)

ATLETAS QUE ME INSPIRAM.
Tenho vários atletas que admiro e não são apenas atletas que participam de competições.

  • Michi Ritz.
  • Rosana Ollyver.
  • Aline Barreto.
    Jaqueline Euzebio.
  • Juju Salimeni.
  • Eva Andressa.
  • Tais Ribeiro.
  • Thais Marcondes.

São minhas favoritas.

eduardo medrano

MULHERES…

Deixo um recado àquelas mulheres desmotivadas, que após terem filhos acreditam que a vida em relação ao corpo acabou e não tem mais jeito.

Acreditem a vida não acabou! Basta ter força de vontade, traçar uma meta e focar. Não é filho, marido, trabalho ou serviços domésticos que podem ocupar todo tempo da sua vida. Você merece ter seu tempo, seu espaço. Lembrem-se disso.
Meu face
https://www.facebook.com/bia1702

Meu Instragram @bianca_ruiva

Meu canal no you tube – Inscrevam
Tem alguns videos bacanas.
https://www.youtube.com/channel/UCESh0_ajlzRKz2LutHHdKyA

bianca ruiva de biquini10678706_846236578740080_2140628388338754717_nmaromba feminina bianca ruiva

Deixe seu recadinho pra mim aqui no meu blog logado pelo face, que eu respondo ok

 

bjos é noiz

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2 Comments

2 Comments

  1. Nonato

    24 de novembro de 2014 at 12:47

    Oi
    Na sua opinião qual e a maior dificuldade no desenvolvimento das panturrilhas.

    Valeu

  2. Lucas

    18 de dezembro de 2014 at 09:57

    Nossa que incrivelmente!
    Isso que é uma superação de verdade, de uma vida sedentária para um físico perfeito!
    Parabéns Bianca você é um exemplo de superação.

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Alimentação e Nutrição

Gelo de abacaxi e gengibre leva à perda de até 5 quilos por mês

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Esta receita é fantástica quanto aos resultados.

E é muito prática no que se refere à utilização, pois você pode usá-la como um picolé ou como um cubo de gelo em sua bebida favorita.

O que falar do abacaxi e do gengibre em termos de ação emagrecedora?

Os dois estão consagradíssimos como alimentos que contribuem fortemente para bons resultados em dietas que objetivam o emagrecimento.

O segredo do abacaxi é ser bastante diurético e conter poucas calorias  – menos de 160 numa fatia de 100 gramas.

O abacaxi ainda auxilia a digestão e melhora a circulação.

O gengibre acelera o metabolismo, o que agiliza a queima dos excessos alimentares.

Ele sacia a fome e queima gordura localizada.

E também é perfeito para a desintoxicação do organismo, sendo considerado um poderoso anti-inflamatório, anticoagulante, antioxidante e bactericida.

O gengibre ainda apresenta propriedades terapêuticas sobre o sistema digestivo, pois estimula a liberação de enzimas que promovem o esvaziamento do estômago.

E estudos demonstraram o potencial dessa raiz para baixar o nível do colesterol.

Quer aprender a fazer o gelo de abacaxi e gengibre?

A receita está a seguir.

INGREDIENTES

3 xícaras (chá) de abacaxi cortados

250 ml de água

1/2 xícara (chá) de gengibre picado

MODO DE PREPARO

Bata os ingredientes no liquidificador.

Não adicione açúcar, adoçante ou mel.

Em seguida, coloque a bebida em forminhas de gelo e ponha no congelador.

MODO DE USAR

Depois que congelar, use os cubos chupando-os como se fosse um picolé ou para gelar bebidas como água, suco, vitamina e água de coco.

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Alimentação e Nutrição

Este é o suco mágico: termogênico e desintoxicante, ele elimina 3 kg em um mês!

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Algumas pessoas não entendem a importância de receitas naturais para ajudar a emagrecer.
Elas dizem que, para perder peso, basta fazer dieta e exercícios.
Não é verdade.
Muitos têm uma enorme dificuldade para emagrecer.
Tem gente que não atinge o peso ideal só com dieta e exercícios.
Estas pessoas precisam de uma força extra.
E muitas vezes essa força extra são nossas receitas naturais.
Recebemos sempre agradecimentos de quem, com nossas dicas, conseguiu perder peso.
E é isso que nos motiva a sempre divulgar neste modesto blog boas receitas para ajudar a quem quer vencer a balança.
A receita de hoje é mais uma das maravilhosas receitas que têm ajudado tantas pessoas a emagrecer.
É uma simples bebida que combina dois extraordinários aceleradores do metabolismo e queimadores de gordura.
Que bebida é essa?
Vamos antes falar dos ingredientes para que você entenda bem a eficácia da receita.
O primeiro ingrediente é a berinjela.
A berinjela é rica em proteínas, vitaminas (A, B1, B2, B5, C), minerais (cálcio, fósforo, ferro, potássio, magnésio) e alcaloides que diminuem a pressão sanguínea.
E existem muitos estudos sobre o auxílio da berinjela na redução das taxas do colesterol.
Ela também ajuda a controlar a glicose e a normalizar a pressão.
Tem mais, viu?
Uma substância presente  na berinjela, a niacina, contribui intensamente para o emagrecimento.
Além disso, há as fibras, que são responsáveis por proporcionar uma sensação de saciedade e ainda auxiliam na redução da absorção intestinal da gordura.
E, para você que quer “exterminar” a barriguinha, olha esta notícia: uma pesquisa feita pelo Departamento de Nutrição e Dietética da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) constatou que houve uma redução significativa na circunferência da cintura (ou seja, a gordurinha abdominal) do grupo que incluiu a berinjela na dieta.
Como se não bastasse, esse grupo ainda viu o índice de massa corporal (IMC) baixar e o percentual de massa magra subir.
O outro ingrediente da receita é o poderoso gengibre.
O gengibre é um potente termogênico, isto é,  acelera o metabolismo, o que agiliza a queima dos excessos alimentares.
Ele ainda sacia a fome e queima a chamada gordura localizada.
E é perfeito para a desintoxicação do organismo.
Ele tem ação anti-inflamatória, anticoagulante, antioxidante e bactericida.
E possui propriedades terapêuticas sobre o sistema digestivo, pois estimula a liberação de enzimas que promovem o esvaziamento do estômago.
Por melhorar a circulação e ser anti-inflamatória, atua contra varizes e celulite.
Outro efeito do consumo regular do gengibre é a diminuição das taxas do colesterol ruim.
Agora que você já sabe os motivos desta receita ser tão especial chegou a hora de aprendê-la:
INGREDIENTES
1 xícara (chá) de berinjela com casca
1 colher (sopa) de gengibre ralado ou em pó
250 mL de água
MODO DE PREPARO
Bata tudo no liquidificador e beba imediatamente.
Tome um copo em jejum, todos os dias.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui o trabalho de um especialista. Consulte sempre seu médico.

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Alimentação e Nutrição

4 maneiras de emagrecer comendo o que gosta

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Ao contrário do que prega a crença popular, restrição alimentar não é o melhor caminho para quem deseja perder peso. Diversos estudos científicos têm provado isso e a tese é cada vez mais defendida por especialistas.

A nutricionista Sophie Deram, doutora em endocrinologia pela USP e autora do livro “O Peso das Dietas”, é uma das que defendem que saudável é comer de tudo desde que haja equilíbrio.

“As pessoas têm que parar de acreditar neste mito de que existem alimentos bons e ruins”, diz a especialista. “Claro que se você tem condições especiais que precisem de uma alimentação especial orientada com profissional, você precisa seguir as recomendações que recebeu. Mas se isso não é o seu caso, você está liberado”, afirma.

Para a Deram, regimes alimentares restritivos acabam promovendo um efeito rebote, além de fazer mal para a saúde. “95% das pessoas que fazem dietas restritivas emagrecem no começo e depois voltam ao peso inicial, ou mais, dentro de um período de 6 meses a 2 anos”, explica.

Emagrecer comendo pode parecer mito, mas é possível com alguns hábitos e pequenas alterações no dia a dia. Confira algumas dicas:

Faça pequenas refeições ao longo dia

Segundo pesquisas, quem faz várias pequenas refeições sente menos fome e tem o metabolismo mais acelerado do que as outras pessoas.

Durma bem

Dormir bem, de preferência 8 horas por noite, faz um bem danado e ajuda no processo de emagrecimento. Isso porque quando a pessoa dorme bem, o corpo regula os níveis dos hormônios leptina, que dá saciedade, e grelina, que induz a fome.

Coma com prazer

De acordo com a Sophie Deram, comer com prazer ajuda a comer menos e a ter menos problemas de peso. Isso não significa comer com gula, segundo ela. “Comer com prazer é saborear sem culpa e com moderação”, explica.

Coma o que você gosta na hora que der vontade

Não se prive jamais de comer o que gosta, pois privação provoca ataques de gula. “Coma pequenas porções daquilo que te deixa feliz, isso ajudará a diminuir ansiedade e vontade descontrolada de comer”, afirma a nutricionista Jordana Cunha.

Além disso, a prática de atividades físicas é muito importante para quem busca reduzir o peso. Estudos já mostraram que combinar alimentação equilibrada com exercícios físicos emagrece três vezes mais do que fazer só dieta.

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