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Ex-BBB sarada faz desafio após se dizer acima do peso: barriga mudou em 2 meses

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Desde que saiu do BBB 11, Michelly Crisfepe transformou o corpo totalmente. Ela ficou supersarada adotando um estilo de vida muito regrado na dieta e na malhação. Porém, após as últimas festas de fim de ano, ela se disse acima do peso, mostrando um corpo menos “trincado” do que antes. E foi então que fez um desafio a si mesma: “Vou mostrar como é possível, vou secar toda essa gordura que me possui”. Não deu outra: dois meses depois, ela mostrou uma diferença incrível na barriga.

Efeito sanfona

Na época do BBB, Michelly ainda não havia entrado na “onda fitness”.

IMPRENSA/GLOBO/FREDERICO ROZÁRIO Michelly durante o BBB 11

IMPRENSA/GLOBO/FREDERICO ROZÁRIO
Michelly durante o BBB 11

Ela disse que, nas férias de verão de 2015 para 2016, engordou 8 kg e, em entrevista ao site de celebridades Ego, contou que passou de 8 para 12% de gordura corporal em 21 dias. Foi depois disso que ela decidiu que queria ficar novamente com a barriga trincada  e se propôs o desafio em questão.

Na legenda da foto em que mostra o corpo quando estava com 8 kg a mais, Michelly diz: “21 dias sem treinos e dietas, vida normal como vocês gostam de dizer. Olha a m… que fiquei”, lamenta a ex-BBB.

REPRODUÇÃO/INSTAGRAM À esquerda, Michelly antes de ganhar os 8 kg; à direita, depois

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À esquerda, Michelly antes de ganhar os 8 kg; à direita, depois

Ela falou que comeu feijoada, sorvete, churrasco e outras guloseimas, em grandes quantidades, e chegou a dizer que uma pessoa “normal” teria engordado 30 kg, mas, que o corpo dela, por ter muita massa muscular, queima mais rapidamente o que é ingerido.

Depois de dois meses

Michelly já voltou a deixar o abdômen trincado, mas diz que ainda não retornou completamente ao corpo de antes.

“Em busca… Paciência é tudo, acredito que mais dois meses. Viu, gente, tenta também ficar dois meses comendo limpo, você vai se impressionar, eu garanto!”, falou ela, na legenda da foto, dando a entender que precisaria de mais dois meses para chegar a seu objetivo.

Dieta de Michelly

Para ajudar a trincar a barriga, Michelly contou em seu Instagram que cortou açúcares, farinhas brancas, glúten e lactose, que, segundo ela, são alimentos que inflamam seu organismo, e um dos resultados dessa inflamação é o acúmulo de gorduras no corpo. Quando está regrada na dieta, Michelly investe em proteínas, como frango e salmão, por exemplo, além de ovos, que ela come mexidos pela manhã. Os nutrientes presentes nesses alimentos são essenciais para a construção e manutenção dos músculos. Além disso, ela aposta em carboidratos de baixo índice glicêmico, como a mandioca, por exemplo, evitando picos de glicose no sangue e o decorrente aumento do tecido adiposo. Gorduras do bem, como abacate e oleaginosas, também estão presentes na alimentação de Michelly para ajudar as células a funcionarem melhor e a não acumularem gordura, além de serem antioxidantes e deixarem pele e cabelo mais bonitos.

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Erros comuns quando se quer ter mais massa muscular

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Treinar é fundamental, mas é necessário ter peso e medida

Ter mais músculo não é apenas sinônimo de mais força, é também uma espécie de escudo protetor para a saúde em geral, beneficiando a saúde óssea, cardiovascular e ainda o sistema imunológico, que fica mais reforçado e capaz de combater a gordura indesejada.

O treino de força e a alimentação adequada – com uma especial atenção para a proteína – são dois dos aspectos que mais importância têm na hora de construir mais músculo de forma saudável, contudo, para que o aumento do músculo aconteça da forma mais correta é ainda importante apostar num processo gradual e também nos comportamentos mais certeiros.

Como explica o site Deporte y Vida do jornal espanhol As, existem alguns erros comuns na hora de ‘lutar’ por um aumento da massa muscular, erros esses que não só comprometem o sucesso, como podem mesmo colocar a saúde em risco. Veja quais são:

1 – Comer tudo e mais alguma coisa. Tem quem pense que o simples fato de treinar com regularidade permite comer tudo, mas não é bem assim, especialmente quando isso inclui mesmo tudo, até os alimentos menos saudáveis. Embora o corpo precise de combustível (proteína, carboidratos complexos e gordura saudável), é preciso ter atenção ao tipo de alimento,para que não se aumente a gordura e em vez da massa muscular.

2 – Não ter um objetivo definido. Treinar por treinar e comer por comer nunca dá bom resultado, especialmente quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado e mais músculo. Para que isso seja possível, é necessário ter um plano de treino adequado (preferencialmente definido por um treinador) e também uma alimentação que vá ao encontro das necessidades e que assegure todos os nutrientes necessários;

3 – Treinar muito. Como já dissemos, o treino é fundamental, contudo, ter peso e medida é fundamental, pois o descanso é fundamental para a recuperação muscular e capacidade de ‘crescer’;

4 – Abusar nos pesos. O treino de força é aquele que mais trabalha os músculos, mas mais importante do que o peso usado é a técnica. Sabia que mais vale fazer mais repetições do que apostar tudo no peso máximo?;

5 – Não dormir o suficiente. O descanso é fundamental para os músculos recuperarem devidamente e parte desse descanso depende do sono.

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10 estratégias para perder gordura nas pernas

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Tonificar as pernas é uma das tarefas mais difíceis do mundo fitness

Sejamos honestos, os dias de treino de pernas são um dos piores. Além de ser um dos mais dolorosos, é aquele em que para ver os resultados é preciso esperar semanas ou meses. As coxas são uma das regiões do corpo onde a gordura se aloja mais facilmente, mas mais dificilmente sai. A combinação de exercício físico com uma alimentação saudável e equilibrada é o caminho a seguir, mas é preciso fazer mais.

O site Eat This, Not That! mostra que perder gordura nas pernas é uma tarefa árdua, mas não impossível. Quer provas? Confira dez estratégias que ajudam a perder gordura na região:

1 – Beber café antes do treino, um hábito que não só dá mais energia para a prática de exercício como favorece ainda a capacidade do metabolismo queimar gordura;

2 – Trabalhar as pernas fazendo alguns exercícios de tonificação, colocando o peso do corpo apenas na parte da frente do pé;

3 – Agachamentos… sempre;

4 – Correr… mas subindo. Aumentar a inclinação é uma forma de aliar o exercício cardiovascular (corrida) à tonificação dos músculos das pernas.

5 – Aderir à prensa, procurando ajuda de um instrutor para saber qual o peso mais indicado a colocar;

6 – Fazer vários tipos de lunges, sejam estáticos, em andamento, com ou sem peso;

7 – Dizer ‘adeus’ ao sofá e aproveitar as noites para caminhar depois do jantar;

8 – Aumentar o consumo de cálcio, mineral que não só favorece os ossos, como melhora a formação de músculo;

9 – Apostar nos cítricos, alimentos ricos em vitamina C que travam os marcadores inflamatórios e, por isso, melhoram a presença de gordura acumulada;

10 – Quando o tempo para treinar é pouco, comece a praticar sprints.

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Nicole Bahls revela seus segredos para ter um ‘bumbum na nuca’

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Ostentando um corpo malhado, Nicole Bahls diz que não pega leve na academia. A assistente de palco do Ferdinando Show revela que pegou pesado para emagrecer 6 kg antes da atração e manter o corpo em forma. Para ostentar seu “bumbum na nuca”, Nicole compartilha alguns de seus segredinhos:

“Faço dieta equilibrada e academia. Muito agachamento. Uso quatro apoios e faço quatro repetições de 20, com 20 kg em cada perna. Mas é um pouco da minha genética também que ajuda”, conta Nicole à revista ‘Quem’.

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