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‘Executiva Sarada’ ensina exercícios que deixam o bumbum durinho e modelado

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Renata Spallicci sofreu bullying na infância por causa da magreza. Hoje tem um corpo impecável

Renata Spallicci ralou muito para chegar à boa forma atual.

A morena de 35 anos diz ter ficada lisonjeada com os elogios que recebeu em Londres, durante o WBFF, um dos maiores eventos de glamour fitness do planeta.

Ela detalha os exercícios mais efetivos para malhar os glúteos: “Gosto de fazer agachamento, que trabalha não somente glúteo e quadríceps, mas toda a musculatura de membros inferiores. Levantamento terra, que fortalece região lombar e glúteo. Stiff, que trabalha glúteo e bíceps femural. Afundo e todas as suas variações, sendo que para otimizar o resultado o ideal é treinar três vezes por semana se a pessoa estiver em uma fase de mais repetições ou duas vezes por semana se estiver na sobrecarga.”

Renata revela uma técnica que pode fazer sucesso: “Podemos utilizar exercícios isolados combinados com exercícios multiarticulares para realizar um bi-set como, por exemplo: glúteo 4 apoios combinado com stiff, glúteo na polia ou cabo combinado com terra, elevação pélvica combinado com afundo e mesa flexora (posterior de coxa) combinado com agachamento. As séries podem variar de acordo com o objetivo. Uma sugestão são quatro séries de 12-15, assim a pessoa utiliza uma carga média e mais repetições sem sobrecarregar as articulações e, ainda assim, ter resultados fantásticos”.

A ‘Executiva Sarada’ diz que não adianta apenas malhar: “A pessoa não terá resultados efetivos se a alimentação for rica em gordura e açúcar, que deixam a região glútea flácida e com celulite. Por isso, muito cuidado com a alimentação e a hidratação correta. A água ajuda na eliminação de toxinas pelo sangue, hidrata a pele e os músculos, diminuindo a retenção e deixando a pele mais homogênea e firme.”

E dá outra dica importante para dar mais destaque ao bumbum: “É a redução da circunferência abdominal, que se consegue por uma alimentação saudável e exercícios específicos. Com menos ‘barriguinha’, a região pélvica fica mais acentuada. Daí a necessidade de um treino equilibrado, pensando também nos membros superiores”, completa a atleta profissional WBFF e coach.

Spallicci lançou recentemente o programa de emagrecimento Finalmente magro. “É um produto online e terá duração de seis semanas. “Com o trabalho que faço de inspiração nas mídias sociais comecei a receber muitas mensagens de pessoas pedindo ajuda para emagrecer. Então pensei: ‘Eu já passei por isso e posso ajudar estas pessoas’. E assim abracei esta missão de ajudar as pessoas a chegarem no corpo dos seus sonhos!”, explica a beldade, que também atua como executiva, blogueira, escritora e empreendedora e tem um site dedicado às atividades dela.

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Mulher melão encarna garota de programa e fica nua em copa cabana

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Em tempos em que os ensaios nus proliferam nas redes sociais, Renata Frisson, a Mulher Melão, acaba de protagonizar o sétimo de sua carreira. Desta vez, a funkeira encarnou uma garota de programa e tirou a roupa no calçadão de Copacabana, em plena Zona Sul do Rio.

“Foi um dos mais difícieis que fiz. Porque foi no meio da rua, num ponto turístico, onde existem pontos de prostituição mesmo”, descreve ela.

Melão teve a ideia de mostrar a realidade das prostitutas da área após assistir a “Segundo sol”, na qual Leticia Colin vive a garota de programa Rosa.

“Quis encarnar a Rosa da rua, aquela que batalha todos os dias, se expõe”, compara ela, que causou um alvoroço em Copacabana: “Não invadi o ponto das meninas. Mas muita gente ficou surpresa ao me ver nua por ali, porque me conhecem. Gritaram, fotografaram. Até batida de carro teve porque os motoristas estavam distraídos”.

Melão também posou na suíte de um hotel de luxo e numa limusine. O ensaio completo será publicado no site Diamond, em outubro: “Não esperava ficar pelada este ano, mas os internautas pediram”.

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Mulher de tiririca posa de biquíni e volta a ganhar elogios na web

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Nana Magalhães, a mulher do humorista e deputado federal Tiririca, voltou a ganhar elogios nas redes sociais por postar fotos de biquíni. Aos 40 anos, ela compartilhou nesta sexta-feira registros de um momento relax com o marido e a filha na piscina.

Dona de um corpo escultural, Nana contou, em entrevista ao EXTRA, que a única cirurgia estética que fez foi colocar uma prótese de silicone nos seios. “Gosto de me cuidar, sou vaidosa, malho e cuido bastante da minha alimentação”, disse ela, que está casada com Tiririca há mais de 20 anos.

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Priscila Pires exibe corpo musculoso e é comparada com Gracyanne Barbosa

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Ex-BBB secou 40kg e apareceu irreconhecível em fotos nas redes sociais

A ex-BBB Priscila Pires surpreendeu os fãs ao publicar um clique ousado nas redes sociais nesta sexta-feira (20). De biquíni minúsculo, ela mostrou um corpo supermusculoso e ganhou elogios dos seguidores. Muitos compararam o corpão da bela com outra musa fitness, Gracyanne Barbosa.

Na legenda, ela explicou qual é o segredo do novo shape: malhação, crossfit e uma dieta balanceada. “Já estou gostando dos resultados”, avisou.

A modelo já perdeu 40 kg – ela ganhou peso na gestação dos filhos Gabriel Pietro. Nas redes sociais, ela tem mostrado a rotina de exercícios e compartilhado com os fãs a luta para perder as medidas.

Priscila Pires atualmente é estudante de Nutrição de uma faculdade em Campo Grande, no Mato Grosso do Sul.

Ela é noiva do educador físico João Reis.

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