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Exercícios costas – Remada com aparelho

Modo de execução: Segure as pegas do aparelho com os braços estendidos, apoiando o peito contra a almofada. Puxe as pegas na direcção da parte superior do peito, mantendo sempre a coluna vertebral recta. Regresse lentamente á posição inicial.

Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: latíssimo do dorso
Secundários: trapézio, rombóides, deltóide posterior

Particularidades do exercício: Um maior espaçamento entre as mãos mobilizará os latíssimos externos, enquanto que um espaçamento menor isolará os latíssimos internos.

Uma pegada com a palma das mãos voltada para baixo (A) mobiliza tanto os latíssimos externos como os internos. Uma pegada com com as palmas das mãos voltadas para dentro (B) foca-se nos latíssimos inferiores. Se a pegada for feita com as palmas das mãos voltadas para cima (C), o deltóide posterior entrará em acção.

Uma trajectória alta das pegas (na direcção do peito) mobiliza o latíssimo superior e o trapézio. Já uma trajectória na direcção do abdómen mobilizará os latíssimos inferiores. Pode ajustar a altura do assento de modo a facilitar a direcção da trajectória.

Fonte: www.prozis.pt

Ilustrações retiradas do livro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans

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