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Exercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura

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Você não pode perder por nada neste mundo os melhores exercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura rapidamente. Conheça o poder HIIT!

Quais os melhores exercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura? No sentido de desvendar tal mistério pesquisamos sobre este assunto e encontramos dicas interessantes de uma personal trainer, Luana Fiennes, professora do programa de treinamento, capaz de eliminar gordura abdominal e enrijecer o abdômen em poucas semanas.

Veja como funcionam de modo prático os exercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura, e, aproveite para conhecer um pouco mais de HIIT (High Intensity Interval Training, ou, Treino Intervalado de Alta Intensidade).

Atenção: Os exercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura servem para trabalhar toda a região do abdômen. Podem ser executados junto com a rotina de atividades físicas do dia facilmente – uma particularidade típica de HIIT.

Os melhores exercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura!

Exercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura, deixando o abdômen sequinho, durinho, do jeito que todas as mulheres adoram de verdade! Todas as dicas no post são de treinos aplicáveis dentro de casa, sem a necessidade de nenhum equipamento específico.

Movimento 1 (exercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura)

Deite com as costas no solo. As pernas precisam ficar afastadas do chão levemente. Leve a cabeça de encontro aos joelhos, de forma semelhante ao abdominal tradicional, com a diferença de que os pés não entram em contato com o assoalho.

Ative bem o abdômen, não apenas para aumentar o desempenho da atividade física como também no intuito de proteger a área lombar.

Este é um dos exercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura executáveis uma vez a cada dois dias. Procure realizar a série de 12 subidas e descidas.

Movimento 2: Abdominal duplo!

Sequencialmente, sem perda de tempo, fique com as costas ao solo na posição deitada. Levante as duas pernas para o alto. Abaixe e depois levante as pernas. Na sequência erga a parte superior do corpo de encontro aos joelhos.

Sem dúvidas consiste em um destaque entre os exercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura, considerando que queima a parte do abdômen localizada abaixo da cintura e a região superior dos músculos abominais.

Nesta etapa você realiza 10 sequências simples! Lembrando que não se deve empurrar apenas o pescoço, mas sim levantar o tronco, desta forma é possível evitar lesões musculares.

Movimento 3: Trabalhando músculos contraídos

Após realizar as duas etapas anteriores é indicado seguir ao movimento 3 sem pausa de descanso. De costas para o solo, fique na posição de agachamento, se segurando nos próprios joelhos.

Abra os braços e estique as pernas, ativando peito e abdômen. Ao realizar os exercícios mantenha o olhar sempre fixo aos joelhos, uma forma de garantir com que o tronco não desça no decorrer da execução desta série.

Inspire, abra (braços), solte (pernas) e expire – esta é a sequência que deve acompanhar o movimento 3 neste post sobre exercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura.

Luana Fiennes indica que todo o movimento precisa ser feito com máxima qualidade, e, não apenas quantidade. Se atenha em cada detalhe dos exercícios no sentido de colher melhores benefícios na queima de gorduras.

Exercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura no estilo HIIT!

Exercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura soam como os programas HIIT, como, por exemplo, Dama Fitness, uma das programações de maior eficácia disponível em mercados da língua portuguesa (Brasil, Portugal, Moçambique e Angola).

Um exemplo de treino HIIT poderia ser 15 sprints de 70 metros a mais de 90% do esforço, com 60 segundos de descanso entre as atividades. Você também poderia ser calculista e usar monitor de batimentos cardíacos para trabalhar em percentuais de frequência máxima.

Nos últimos anos, uma série de estudos têm aparecido pretendendo mostrar que o treinamento HIIT queima mais gordura do que cardio estado estacionário, principalmente por causa do afterburn, ou, aumento da queima de gordura pós-exercício em consequência de metabolismo.

Treinamento de alta intensidade permite mais trabalho em menos tempo. Isto é útil para pessoas ocupadas que procuram melhorar a aptidão física ou reduzir a gordura abdominal rapidamente.

HIIT para perda de peso pode ser executado com ou sem mistura de pesos e exercício aeróbico para manter a massa muscular, o que gera vantagens metabólicas.

HIIT não requer equipamentos!

HIIT é aplicável em todos os tipos de treinos, inclusive nas modalidades que consideram o uso de equipamentos, embora existam programas que não exigem nada além do próprio corpo, caso de Dama Fitness.

Um monitor de frequência cardíaca (HRM) é uma das melhores formas de maximizar o seu tempo de treino, embora você não necessite de nada, apenas vontade de praticar HIIT dentro de casa.

Contudo, com um monitor de frequência cardíaca você necessita planejar seus exercícios a cada semana, configurações, entre outros aspectos que melhoram o desempenho da atividade física.

Por exemplo: Segunda-feira você trabalha duro com algum treinamento intervalado de alta intensidade no ritmo cardíaco máximo. Terça-feira pode ser um bom dia para treinos de recuperação, talvez o treinamento de estado estacionário na intensidade moderada.

No ritmo da batida perfeita!

Como melhorar a prática dos exercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura? Um estudo, publicado no The Sport Journal, sugere que a música tem poder de distrair a mente da fadiga, o que reduz a percepção de esforço. Também levanta o humor e diminui a sensação de tensão, depressão e raiva.

Estudos mostram que a sincronização da música com o exercício rítmico como correr, caminhar ou andar de bicicleta, está associada ao aumento dos níveis de produção de trabalho.

Neste sentido, adicione a presença de uma música que anime o seu espírito para conseguir obter melhor resultado nos exercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura na modalidade HIIT, ou, à prática de qualquer outra atividade esportiva.

Por que HIIT é popular?

A cada dia os exercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura com base no HIIT ficam mais populares no mundo, seja na vida dos atletas profissionais ou de pessoas que seguem vida sedentária e não possuem tempo para ficar horas na prática de treinamentos pesados nas academias.

Exercícios HIIT são curtos, intensos e eficazes. Diversos boxeadores praticam o treino intervalado de alta intensidade para ficar com o peso certo na medição que antecede as lutas profissionais.

Também há inúmeros relatos de pessoas comuns que usam treinamento HIIT no sentido de perder gordura da barriga rápido antes de datas especiais, como, por exemplo, o casamento.

HIIT envolve adicionar simples intensidade por um curto período de tempo, e, em seguida, recuperação rápida antes de reiniciar o treino. Ao trabalhar na alta intensidade é possível perder gordura e desenvolver a musculatura, simultaneamente.

HIIT para sair da zona de conforto

Exercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura na modalidade HIIT são ideais para quem tem pressa. Porém, em alguns dias de mais folga, você pode aumentar as atividades ao ponto de sair da zona de conforto e se exercitar fora de casa.

Sair da zona de conforto na prática de simples exercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura é estimulante, pois desafia o corpo e gera resultados mais rápidos em termos de perda de peso:

Deixe o relógio em casa: Escolha um dia quando você não precisa se preocupar com o tempo e saia para uma corrida intervalada de alta intensidade em pistas de parques públicos ou até mesmo na calçada (apenas tome cuidado com movimentos do trânsito).

Jogar: Jogue com o cão, as crianças ou o cônjuge – Atire Frisbee, se exercite com o bebê grudado no corpo via uso de acessórios ou roupas especiais, enfim, seja feliz na prática dos treinamentos HIIT.

Patinar: No gelo ou nas pistas queima calorias e gera bastante diversão individual ou em grupo.

Corda: Experimente circuitos de pular corda ou coloque uma música e salte como quiser. É um ótimo treino, uma modalidade diferente do que o habitual.

Natação: Nade e prenda sua respiração. Plante bananeiras na piscina. Faça as coisas que você costumava fazer quando era criança!

Vida rápida: Adicione curtas caminhadas, corridas ou pequenos passeios de bicicleta. Veja quanto rápido você pode acelerar. Desafie os amigos!

Não tenha medo dos pesos pesados! Procure os seus limites ao levantar peso, mas sempre em uma medida que você possa alcançar – evite exageros nos quilos para a sustentação.

Diversifique os treinamentos, tente uma aula de yoga ou pilates.

Dama Fitness: exercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura

No programa Dama Fitnessexercícios para acabar com a barriga e afinar a cintura em vídeo-aulas exclusivas com foco na queima de gordura abdominal. Ao seguir este treinamento você conquista a cintura de pilão em menos de 2 meses, sem dietas malucas!

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4 erros na academia que estão impedindo seu braço de crescer

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Na academia, todo homem deseja desenvolver com eficiência as musculaturas dos braços, tanto o bíceps quanto o tríceps. Hoje vamos dar algumas dicas sobre o que você deve fazer — ou não — para melhorar os seus resultados.

1# TREINO EXCESSIVAMENTE VOLUMOSO

Combinar no mesmo treino peito + tríceps ou costas + bíceps com 4/5 exercícios para os músculos grandes (costas ou peito) e 3/4 para os pequenos (bíceps ou tríceps) não é uma boa ideia.

Exercitando-se dessa forma, você acaba por realizar mais movimentos para os músculos menores do que deveria. Isso porque eles são sinergistas dos músculos grandes, ou seja, ajudam no movimento.

Quando você está fazendo o exercício de peito, também estimula o tríceps, assim como no caso de bíceps e costas.

Isso pode gerar um desgaste maior do que sua capacidade de recuperação para esses pequenos músculos, o que pode até ocasionar em uma perda de massa muscular localizada. E não é isso o que você quer.

SOLUÇÃOReduzir o número de exercícios. Em vez de realizar 3 ou 4 movimentos isolados para os braços, faça 2 ou 3.

2# ESTÍMULO DIÁRIO DO MESMO MÚSCULO

Agora, se o seu planejamento for treinar costas + tríceps juntos e peito + bíceps, acabará por estimular as musculaturas todos os dias.

Isso vai fazer com que você interrompa o processo de recuperação e supercompensação da musculatura, que é um processo essencial para a hipertrofia.

Você estimulará as musculaturas todos os dias porque — como já falamos — quando você faz movimentos para o peitoral, como o supino, acaba por estimular o tríceps, e quando faz movimentos para as costas, como a remada, acaba por estimular o bíceps.

SOLUÇÃO: Mude a divisão de treino ou treine de forma menos frequente. Você pode alterar para o esquema de movimentos sinergistas (que estimulam as musculaturas que trabalham em conjunto tipo peito + tríceps) ou então passar a treinar até 3 vezes por semana.

3# INTENSIDADE BAIXA

Se você realiza os mesmos exercícios em todos os treinos e diz que leva a musculatura sempre à exaustão, atenção: pode ser que somente isso não seja suficiente.

Até um certo ponto é possível evoluir fazendo apenas séries diretas. Mas em determinados momentos é realmente necessário desafiar sua musculatura em um novo nível.

SOLUÇÃO: Adote técnicas de intensidade. É necessário chocar seu corpo com novas adaptações. Utilize técnicas como o drop-set, o rest-pause ou mesmo os bi-sets.

4# BAIXA COORDENAÇÃO MOTORA

É a famosa conexão músculo-mente. Ocorre muitas vezes de, ao realizar um exercício, a pessoa não conseguir sentir a musculatura-alvo sendo trabalhada, ou ainda, sentir mais outras musculaturas.

Isso acontece principalmente nos movimentos multi-articulares (como supino fechado para tríceps) e nos movimentos que necessitam de uma melhor estabilização (como tríceps testa).

SOLUÇÃO: Pegar a prática do movimento e realizar à pré-exaustão. A dica é fazer os exercícios de maneira mais controlada, procurando concentrar-se na musculatura. Outra possível solução é realizar exercícios isolados para aquele músculo antes de partir para os multi-articulares.

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Cinco passos definitivos para ter o bumbum perfeito

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Quem quer entrar em forma para a temporada de calor precisa começar a malhar já, mas tem de saber que não se fazem milagres em pouco tempo; solução então é seguir dicas eficazes

A chegada do verão acende o alerta para a maioria das pessoas que se descuidaram durante o ano e agora sonham ficar em forma para a temporada de calor, piscina, praia e mar.

E o bumbum, eleito a “preferência nacional” pelos homens, é uma das partes do corpo que mais preocupam as mulheres.

Quem deseja exibir as curvas nos próximos meses precisa começar logo a preparação física, mas tem de entender que não se fazem milagres em pouco tempo.

O coach Rubens Gomes enumera os 5 passos definitivos para o bumbum perfeito no verão, de acordo com Rubens Gomes. Ele é formado em Educação Física e Nutrição e mora nos Estados Unidos com a mulher dele, Dora Rodrigues, fitness model:

1) Mais peso, menos cardio

Toda mulher tem uma relação enorme com os exercícios aeróbios. Mas correr, nadar, pedalar, pular e dançar podem não ser a melhor opção para construir glúteos poderosos. Esses exercícios vão ajudar a queimar calorias e enxugar gordura, mas a prioridade deve ser o treinamento com pesos.

2) #AgachaQueCresce

O pai dos exercícios não tem fama à toa! Ângulos maiores de execução do agachamento geram uma tensão muscular nos glúteos que não pode ser superada por nenhum outro exercício. Mas calma, não precisa ser extremista e abolir caneleira e máquinas de glúteos. O ideal mesmo é conjugar esses auxiliares no reino, mas com prioridade para bons e profundos agachamentos.

3) Fortaleça seu Core

O Core é o centro do corpo, conjunto formado por músculos profundos do nosso tronco e quadril que são responsáveis pelo nosso equilíbrio e pela adequação postural do tronco em qualquer movimento. Sem o devido fortalecimento destas estruturas, os exercícios de potência como agachamentos, deadlifts, stiffs e leg press são comprometidos. A dica é nunca desprezar exercícios para o abdômen e lombar.

4) Vá com calma!

Apesar de você querer muito o famoso bumbum na nuca, não é da noite para o dia. E um dos fatores fundamentais no treinamento de sucesso é o descanso. Treinar os glúteos todos os dias pode ser um tiro no pé. Isso favorece uma super inflamação local e diminui o potencial de recuperação. O melhor é seguir um treino periodizado.

5) Dê passos!

As passadas são exercícios muito simples de serem executados e mesmo sem sobrecarga já apresentam uma ativação enorme de glúteos. Isso se dá pois a estabilidade gerada pelo afastamento das pernas possibilita que a perna da frente atinja níveis de angulação similares aos de um agachamento profundo, gerando alongamento e tensão na musculatura. Após dominar bem a técnica, sugerimos que utilize barras ou halteres para dificultar as passadas e, se tiver coragem, encaixe esse exercício ao fim de um intenso treino de quadríceps. Vai doer, mas vai ser sucesso!

A fitness model Dora Rodrigues, mulher de Rubens Gomes, revela um dos segredos dela para um bumbum de dar inveja: “Prefiro realizar meus cardios em escadarias. Subo de dois em dois degraus focalizando bem a força nos glúteos e desço desacansando. Realizo ele de duas a três vezes na semana e tenho como regra nunca fazer em jejum pois é mais desgastante e prezo pela minha segurança. Também nunca faço nos dias de treino de pernas porque minha prioridade é fazer treinos bem intensos. As escadas ajudaram muito o desenho e tônus do meu bumbum deixando ele mais durinho Espero que aproveitem”.

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9 coisas chatas pra DEDÉU que a galera que embarcou na onda fitness faz

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Ao contrário de pessoas que mantêm uma rotina regular de atividades físicas e se preocupam não somente com o corpo, mas também com a saúde, a galera que embarcou na recente onda fitness parece ter uma única preocupação: se exibir (especialmente nas redes sociais).

E não é que elas não tenham o direito de compartilhar detalhes de suas rotinas com os amigos ou comemorar mudanças no corpo. É só que ouvir uma pessoa obcecada falar incansavelmente sobre o mesmo assunto é bastante chato – e mais ainda quando ela faz isso com ar de superioridade.

Conheça alguns exemplos de comportamentos desagradáveis comuns de pessoas que estão contaminadas pela febre fitness e veja se reconhece os hábitos entre seus amigos:

Coisas chatas que a galera fit faz

1. Elas publicam diariamente inúmeras fotos na academia, mostrando praticamente o passo a passo do treino.

2. Sempre possuem dicas de exercícios e ingredientes fitness para dar, mesmo quando você não pede opinião.

3. Teimam em exibir nas redes sociais fotos de seus pratos saudáveis que nem sempre parecem realmente apetitosos. Costumam listar os ingredientes da receita também (sem ninguém ter perguntado).

4. As redes sociais são as principais ferramentas dos chatos fitness. Frases motivacionais e hashtags relacionadas a esforços, dieta e força são frequentes e até exaustivas.

5. Mais preocupadas com o visual, vão para a academia com roupas espalhafatosas e exageram até no perfume, incomodando os outros frequentadores.

6. A galera fit também não vive sem postar fotos de antes e depois de seus corpos, mesmo quando a comparação não apresenta diferenças relevantes.

7. Publicam também na internet fotos na frente do espelho de casa ou da academia com legendas sugerindo que são invejadas pelos corpos “incríveis” que agora exibem.

8. Outra coisa chata que a galera fit faz é julgar a vida alheia, criticando a forma física dos outros e os hábitos alimentares.

9. Em festas, sempre se comportam de forma desagradável recusando bebidas e comidas que não fazem parte do seu roteiro fit e forçando na roda assuntos relacionados a treinos e atividades físicas. Muitas vezes, cometem a indelicadeza de levar sua própria marmita a jantares ou almoços, ofendendo os anfitriões.

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